Er løping/jogg trening for rumpa?

[AnonymBruker]

Blir så støl på rumpa eller dette.

Anonymkode: 845f8...7d0

[AnonymBruker]

Du trener rumpa når du løper ja, men å kalle det "trening for rumpa" syns jeg er litt overdrevent 

Anonymkode: 1edd1...a35

[AnonymBruker]

Da jeg kun løp flatt på asfalt så aktiviserte jeg mest legger, men nå når jeg løper i variert terreng med mye bakker trener jeg absolutt lår- og rumpemuskulatur. Blir du støl så har du aktivisert rumpe.

Anonymkode: 05f5a...699

[sunt_fokus_]

Du bruker musklene i rumpa når du løper ja, absolutt   Musklene blir mer utholdende. Men om det du lurer på er om det er styrketrening for rumpa, og målet er å stramme opp/få mer muskler i rumpa, er svaret nei. Da må du trene med mer motstand.

- Elisabeth

[AnonymBruker]

Ja, og spesielt i motbakke. Det blir en form for "utholdende styrketrening"

Anonymkode: 2319f...e0c

[AnonymBruker]

2 minutter siden, sunt_fokus_ skrev:

Du bruker musklene i rumpa når du løper ja, absolutt   Musklene blir mer utholdende. Men om det du lurer på er om det er styrketrening for rumpa, og målet er å stramme opp/få mer muskler i rumpa, er svaret nei. Da må du trene med mer motstand.

- Elisabeth

Er det mulig å få stram rumpe ved å gjøre noen øvelser hjemme ? Når man ikke har noen apparater?

Anonymkode: 61777...6b6

[Katten.2.0]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Er det mulig å få stram rumpe ved å gjøre noen øvelser hjemme ? Når man ikke har noen apparater?

Anonymkode: 61777...6b6

Du kan gjøre squats, utfall og hip thrusts uten mye utstyr. Bare kjenn etter at du aktiverer rumpa og ikke rygg/lår under hip thrusts. 

Du kan også løpe intervaller i trapper. 

[sunt_fokus_]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Er det mulig å få stram rumpe ved å gjøre noen øvelser hjemme ? Når man ikke har noen apparater?

Anonymkode: 61777...6b6

Om du er utrent skal det absolutt være mulig å få den strammere enn status quo kun ved hjelp av kroppsvektsøvelser ja, såfremt kostholdet er ok og fettprosenten ikke for høy  Når du mestrer egen kroppsvekt bra kan du bruke litt belastning i form av vannflasker/bag/sekk e.l. Eventuelt kan du kjøpe deg et sett minibands, de er helt supre til trening av rumpe og koster ca 200 kr. 

De øvelsene jeg synes aktiverer rumpa best er utfallsvarianter (bakover, sidelengs, hoppene, bulgarske f.eks) og varianter av hofteløft (vanlige, med hold, etbens osv).