Jump to content
Forumhei

Nytt treningsprogram / logg

Recommended Posts

Forumhei
8 minutter siden, Hr. Aktiv skrev:

Er du mann eller dame?

Det kan du lurer litt på😉

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Forumhei

Matinntak for i dag: ( treningsfri dag)

frokost 1 stykk lang grov bagett

innhold:

- smør

- 100 gram kalkunpålegg

- 4 skiver med ost

- 1 liter sjokolademelk

- 10-15 mandler

 

Lunsj: del 1

125 gram jasminris

410 gram boks med tomatbønner

 

Lunsj del 2

shake 

- 6 dl skummet melk

- 2 rå egg

- 2 mål skjer med whey protein

- 1 spiseskje oliven olje

 

middag:

Balgigryte ferdig mat

150 gram cottage chees 

 

Kveldsmat

fylte pitabrød

- 200 gram kjøttdeig

- 40 gram mais

- salat

- 1- 2 spise skje med rømme

- 2 pitabrød

 

Noen som vet hvor mye detter er sånn ca i kcal?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

Knebøy 5x5 97kg

Stående skulderpress 5x5. 47,5 kg

Markløft 5x2 100kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
AnonymBruker
På 14.9.2019 den 12.39, Forumhei skrev:

Matinntak for i dag: ( treningsfri dag)

frokost 1 stykk lang grov bagett

innhold:

- smør

- 100 gram kalkunpålegg

- 4 skiver med ost

- 1 liter sjokolademelk

- 10-15 mandler

 

Lunsj: del 1

125 gram jasminris

410 gram boks med tomatbønner

 

Lunsj del 2

shake 

- 6 dl skummet melk

- 2 rå egg

- 2 mål skjer med whey protein

- 1 spiseskje oliven olje

 

middag:

Balgigryte ferdig mat

150 gram cottage chees 

 

Kveldsmat

fylte pitabrød

- 200 gram kjøttdeig

- 40 gram mais

- salat

- 1- 2 spise skje med rømme

- 2 pitabrød

 

Noen som vet hvor mye detter er sånn ca i kcal?

Hvorfor regner du det bare ikke ut selv? 

Anonymkode: a1228...961

Share this post


Link to post
Share on other sites
AnonymBruker
På 14.9.2019 den 12.39, Forumhei skrev:

Matinntak for i dag: ( treningsfri dag)

frokost 1 stykk lang grov bagett

innhold:

- smør

- 100 gram kalkunpålegg

- 4 skiver med ost

- 1 liter sjokolademelk

- 10-15 mandler

 

Lunsj: del 1

125 gram jasminris

410 gram boks med tomatbønner

 

Lunsj del 2

shake 

- 6 dl skummet melk

- 2 rå egg

- 2 mål skjer med whey protein

- 1 spiseskje oliven olje

 

middag:

Balgigryte ferdig mat

150 gram cottage chees 

 

Kveldsmat

fylte pitabrød

- 200 gram kjøttdeig

- 40 gram mais

- salat

- 1- 2 spise skje med rømme

- 2 pitabrød

 

Noen som vet hvor mye detter er sånn ca i kcal?

For å si det på en annen måte; om jeg feks skal kunne regne ut dette så må jeg vite følgende; 

 

- hva slags type baguette 

- hva slags type smør og hvor mange gram 

- hva slags type kalkunpålegg

- hva slags type ost 

Osv osv. 

Det er med andre ord helt umulig å regne ut kalorier uten å vite mengde og type (næringsinnhold per 100g). 

Altså er det mye lettere for deg å regne ut selv underveis. Evt skrive det opp underveis, og regne det ut selv på kvelden. 

Ellers - lykke til med livsstilsendringen! Det er ikke vanskelig å lære seg kaloritelling, men du trenger en matvekt. Litt knoting første uken - etter det har du taket på det 😊

Anonymkode: a1228...961

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

18/9

Knebøy 5x5 100g fail

Set 1.  2 reps

Set 2.  2 reps

set 3-5 pass

kjørte 5 min pause som appen sa, men hadde bare ikke dagen.

nytt knebøy forsøk på fredag💪

 

Benkpress 5x5 70kg

roing med stang 5x5 65kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Forumhei

20/9

100 kg knebøy

1 set 5 reps😀

2 set 5 reps

3 sets 5 reps

4 set 4 reps🥺

5 sets 4 reps

må gjenta en økt til på 100 kilo, siste sjanse ellers må jeg nedjustere meg med 10% ( ta av 10 kg)  og bygge meg opp igjen.

Stående skulderpress 50 kg

1. 50x5

2 50x5 

3. 50x5

4.50x4

5. 50x3

 

markløft 

105 kg 1x5 sett( lett💪💪)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

knebøy 5x5 100 kg ! Yes!!!

Benkpress 5x5 72 kg ( fortsatt lett)

roing 5x5 67 kg ( stygge reps)

 

utrolig deilig å få 5x5 på 100 kg knebøy, jobbet mye  psykisk for å få det til.   

Roingen er for tung nå, endre et par ting på den for å få progresjon.

1, tar av 30 kg ( beggyner på 40kg)

2. Står på vektskive for å få lenger bevegsleebane på løfte.

3. Sett nummer 1-4 er fortsatt 5reps , men set 5. går til nærme utmattelse ( 1 rep igjen i tanken)

 

💪💪

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

Kjenner jeg trenger del mål/ belønning system for videre framgang, neste delmål blir knebøy 5x5 110kg, da skal jeg unne meg en sikkelig fest med noe kompiser, og litt ekstra god mat med kona😎

når jeg når dette målet, skal jeg også ta treningsfri uke, samt gjenta siste uka med trening 105,107 og 110 5x5 før jeg går videre mott 120😬 da får kroppen 14 dager tilpasning før man forsetter med tung belastning.

og gjentar denne uken med trening gir meg også mere tid til å øve på teknikken, vinn- vinn💪💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Svar på dette emnet

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Vi setter stor pris på at du deltar i debatten. Unngå personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Husk at du selv er ansvarlig for alt du skriver på nett. Takk for at du bidrar! Her finner du reglene.


Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...