Jump to content
Rødhetten

Sterkere!

Recommended Posts

Rødhetten

MAT - 11.08

Frokost - Havregrøt

Lunsj - 1 skive syltetøy, 1 skive avocado

Middag - Pastasalat-rester

Kvelds - 1 skive peanøttsmør, 1 skive violife-ost og paprika, 1 skive sjokade

 

Nå er jeg tilbake i hverdagsmodus, så skal trene om morgenen, og deretter blir det en del pensum-lesing utover ettermiddagen. :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Rødhetten

Da var dagen såpass på hell at jeg setter meg ned for å føre opp dagens treningsøkt og mat! 😄 

Skulle egentlig hatt beinøkt i dag, men trente med en venn, og da passet det best med overkropp for å trene sammen! Blir bein i morgen, da ;)  På benkpress testet jeg 32,5 kg 5x5, men på siste settet skulle jeg ta til failure, og da nådde jeg åtte! Så der blir det vektøkning til 35 kg senere i uka, hurra! 

Vet at rep-rangene ikke virker helt logisk, men jeg prøver fortsatt å famle meg litt frem til hvilken vekt som er best ved de forskjellige øvelsene! :) 

MAT 12.08.19

Frokost - soyayoghurt med vaniljesmak iblandet hampfrø, 1 eple

Lunsj - 1 skive peanøttsmør, 1 skive violife-ost, 1 glass soyamelk

Mellommåltid - usaltet nøtteblanding, 1 banan

Middag - 2 grove tacolefser med linser ( og salat, agurk, paprika, go' vegan-ost, rødløk, salsa, mais, avocado..)

Kvelds - 1 skive blåbærsyltetøy, 1 gulrot

 

TRENING

Pull-ups - 3, 3, 3, 2

Benkpress - 32,5 kg x 5, 32,5 kg x 5, 32,5 kg x 5, 32,5 kg x 5, 32,5 kg x 8

Arnold-press - 10 kg (per manual) x 6 reps, 10 kg x 6 reps, 10 kg x 5 reps

Sittende roing - 25 kg x 8 reps, 30 kg x 5 reps, 30 kg x 5 reps, 30 kg x 5 reps

Straight arm pulldown - 30 kg x 5 reps, 5 sett

 

Alt i alt fornøyd med at denne økten tok ca én time- attpå til sammen med noen andre haha. 😄 Ellers har det vært mye lesing i dag, så blir godt med en kveldstur nå. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Neveronfire

Egg fra dyr som har det bra - ingenting smaker bedre enn det!😍

Grattis med vektøktning på benkpress!💪 Trening og pensumlesing er jo en fantastisk kombo! Man "hviler" (fysisk, ihvertfall) masse når man leser, og har energi til øktene. Som igjen gir overskudd til lesingen. Love it! Har du mye forelesninger/kurs ol.? Lykke til med forberedelsene til studiestart!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten
12 timer siden, Neveronfire skrev:

Egg fra dyr som har det bra - ingenting smaker bedre enn det!😍

Grattis med vektøktning på benkpress!💪 Trening og pensumlesing er jo en fantastisk kombo! Man "hviler" (fysisk, ihvertfall) masse når man leser, og har energi til øktene. Som igjen gir overskudd til lesingen. Love it! Har du mye forelesninger/kurs ol.? Lykke til med forberedelsene til studiestart!

Ikke sant! 😄 Takk for det - det er jo ikke all verdens vekt, men det er alltid morsomt å øke. :)  

Takk det samme; her er studiet i gang - jeg er nettstudent, og nå har alt av materiale blitt lagt ut, så da er det bare å sette i gang 😄 

 

I dag var en skikkelig rar matdag med mye brød og ellers "junk" :P Ble så opptatt med lesing at jeg glemte (!) å spise frokost, så da kom en plutselig ulvehunger over meg litt utpå dagen, og resten er historie 😂Må jeg virkelig legge inn alarm på mobilen "husk å spise"? 

MAT

"Frokost" - 4 skiver med bønnepostei, 2 glass soyamelk

Lunsj - Nudler, 1 boks pepsi max

Mer lunsj - 2 skiver violife-ost, 2 skiver sjokade

Mellommåltid - 1 banan

Middag - Soyaburger, potetbåter og enda en pepsi-boks :P 

Sånn kan det gå 😂

 

Gikk i alle fall litt bedre på treningsfronten! Stod lengre i planke på slutten enn jeg har gjort på lang tid, så gøy! (Ett sett) Ellers en kort og grei beinøkt. :) Og prøvde for første gang å holde en 20 kgs-vektskive på rygghev, det gikk overraskende bra 😄 

TRENING

Knebøy - 52,5 kg x 5, 5 sett

Gående utfall - 12 kg (per kettlebell) x 8 reps (per bein), 12 kg x 8 reps, 12 kg x 8 reps

Rygghev med vekt - 20 kg x 12 reps, 20 kg x 12 reps, 20 kg x 12 reps

Planke - 3 min 30 sek

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
^^Belle^^

:vinke: Her vil jeg gjerne følge med! :nigo: 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Fnugg

Får jeg lov til å spørre deg om du velger Violifeosten fordi den er best? Er nemlig litt skeptisk til veganostene - men den er altså god? :) OTspørsmål, håper det går greit :) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Rødhetten
1 time siden, ^^Belle^^ skrev:

:vinke: Her vil jeg gjerne følge med! :nigo: 

 

1 time siden, Fnugg skrev:

Får jeg lov til å spørre deg om du velger Violifeosten fordi den er best? Er nemlig litt skeptisk til veganostene - men den er altså god? :) OTspørsmål, håper det går greit :) 

 

Hei på dere 😄 

 

Velger den osten utelukkende fordi jeg synes den smaker godt hehe! Er jo stort sett fett i den, og egentlig en unødvendig ting i kostholdet, men det er digg å kunne ha litt variasjon i påleggene selv om ikke alt er like sunt ;) Har alltid vært ganske glad i ost, men er heller ikke så kresen på varianter, da, så det var ikke noe krise for meg i det hele tatt å gå over til vegansk ost. :) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

I dag har så langt vært meget bra! Formiddagen gikk med til en kajakktur, og nå har lunsjen blitt inntatt og terrassen er okkupert. ;) Om en liten stund skal jeg i gang med pensumlesing, men måtte nesten nyte finværet litt. 

Kommer ikke til å skrive opp maten framover på den måten jeg har gjort til nå, da jeg ikke vet om jeg kommer til å prioritere å logge inn her hver dag. Så nå blir det først og fremst treningen jeg registrerer her, siden jeg blir mye opptatt med studier osv utenom. :) 

Kanskje blir det en økt i ettermiddag/kveld - det gjenstår å se hvor sliten jeg føler meg i overkroppen. 😅

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Neveronfire

Kajakktur - fy søren så herlig!🤩 Du er igang med studiene allerede, ja! Masse lykke til - håper du får en kjempebra start! 👌 Funker det greit å studere over nett, synes du? Man trenger kanskje litt ekstra selvdisiplin? (Men det virker det jo som om du har i massevis😄)

Ha en flott søndag!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nyttig

Hva er totale mengde protein du spiser i løpet av en dag? Utfra måltidene du ramser opp.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten
10 timer siden, Neveronfire skrev:

Kajakktur - fy søren så herlig!🤩 Du er igang med studiene allerede, ja! Masse lykke til - håper du får en kjempebra start! 👌 Funker det greit å studere over nett, synes du? Man trenger kanskje litt ekstra selvdisiplin? (Men det virker det jo som om du har i massevis😄)

Ha en flott søndag!

Ja, det var digg! 😄 Takk for det - synes egentlig det er befriende å strukturere dagene helt selv :)

( Har for øvrig vært syk denne helgen - føler meg bedre igjen nå, så forhåpentligvis blir det en økt i morgen! Mer tid til lesing, men meget kjedelig å ikke være i form. :P  )

4 timer siden, Nyttig skrev:

Hva er totale mengde protein du spiser i løpet av en dag? Utfra måltidene du ramser opp.

Regner ikke det ut til vanlig, men prøver å være litt obs på det de dagene jeg trener. :) Hvis du ser på forrige side så tok jeg en grov utregning av en vilkårlig dag med proteininntak, så bare å kikke på den, forresten. :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Endelig var formen skikkelig bra igjen! Har danset i går, men tar det litt rolig mtp styrketrening denne uka. Har kun hatt én kroppsvekt-økt hjemme med litt pull ups, push ups, burpees og wall sit. Klarte for første gang på flere år fem pull ups i ett sett i den økten, det var gøy. 😄 

Blir nok litt mer dans i løpet av helgen også. :)  

Ellers går det mye i studier og tur med hund osv. Alt det "vanlige" 😜Synes det er veldig greit - nå som jeg er frisk hehe!  

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

I dag var jeg så smått tilbake på treningssenteret- det ble kort men var veldig etterlengtet! :) 

økten ble som følger:

Knebøy - 55 kg x 5 reps, 55 kg x 5 reps, 55 kg x 4 reps

Rygghev med vektskive - 20 kg x 12, 20 kg x 12

Hip thrust - 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 8

 

nå er det lese-ettermiddag på gang 🤓

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Svar på dette emnet

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Vi setter stor pris på at du deltar i debatten. Unngå personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Husk at du selv er ansvarlig for alt du skriver på nett. Takk for at du bidrar! Her finner du reglene.


Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...