Jump to content
Neveronfire

Veien mot en sunn, slank kropp, med et hode som spiller på lag

Recommended Posts

Neveronfire

Blæh.. Jeg trekker tilbake det jeg sa om jogging. 3 km 3 g/u var tydeligvis altfor mye, altfor fort. Nå er den ene hælen drit forbanna. Oh well, tilbake til start, da. Men, jeg er så gira på andre ting for tiden at det spiller en begrenset rolle😋 Problemet er bare at jeg har hisset på meg knærne og ryggen også😂 Men, nå blir det to dager pause fra trening fra i morgen, så jeg satser på at ting vil roe seg ned litt. Jeg vet jo veldig godt at man bør ta ting litt pent når man har litt vondter her og der, men det er sommerferie, jeg har masse tid, og jeg virkelig elsker trening! Da kan det fort bli litt i overkant😅 Og det at treningssenteret ligger bare 300 meter unna leiligheten spiller nok også inn. Snakk om å være privilegert, a'! 

Jeg vet at dette er det motsatte av det jeg skrev sist, og at kontinuitet er nøkkelen til mye. Men samtidig kan det jo være man må litt frem og tilbake før man finner riktig vei. I alle fall har jeg telt kalorier siden sist. Jeg har slitt med søvnen, og tenkt at det ville være hensiktsmessig å gå opp mot vedlikehold i matveien for å få orden på den. Pulsklokken sier at jeg forbrenner 2600-2800 kcal/dag i gjennomsnitt, hvilket i mitt hode høres ut som en overestimering, men hvem vet. Jeg har trent mye, men er jo ganske inaktiv ellers. Sitter gjerne og leser bøker, ligger i sofaen med en lær språk-app, på balkongen og hører på musikk og soler meg, f.eks. Men i alle fall økte jeg kaloriinntaket først til 2200 (gikk ned noen hundre gram) og igår til 2600 (vekt stabil). Nå er jo ikke to dager særlig lenge, men det kan kanskje gi en indikasjon på at reelt kaloribehov er nærmere det pulsklokken sier enn jeg tidligere har trodd. Da vil jeg isåfall kunne gå ned i vekt (kanskje 0,7 kg/u) ved å spise 2000 kcal, hvilket føles veldig bra! At man ikke må være så nøye med alt, og at man har større rom innenfor "budsjettet" vil kanskje kunne eliminere noen av de negative følgene som pleier å komme når jeg teller kalorier og forsøker å ha et relativt restriktivt kosthold. Særlig den "alt eller ingenting"-tankegangen. 

Det jeg har lyst til å gjøre fremover er derfor; 

Idag: Spise nøyaktig så mange kalorier som pulsklokken sier jeg har forbrent, for å se hva som skjer. God fordeling av makros, og obs på saltinntaket (altså, ikke et redusert saltinntak, da jeg svetter mye, men ikke superhøyt heller)

Videre: Spise 500-1000 kcal underskudd i forhold til hva pulsklokken sier, og hvor nøyaktig jeg tror den estimerer. Ingen jogging, men styrke 5-6 g/u. Fokusere på teknikk. Cardio i form av gruppetimer, ellipse, sykling, svømming når jeg har overskudd og lyst. Gå minst mulig for å få orden på hælene. Fortsett med dette til jeg har gått ned ca 4 kg.

Etter vektnedgang: Spise vedlikehold, trene styrke med fokus på å bli sterkere. Vurdere et moderat overskudd ved stagnering.

Åh! Dette er så gøy! 

Edited by Neveronfire

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Neveronfire
8 hours ago, Rødhetten said:

Har lest gjennom her for første gang. :) Så sterk du er! Den følelsen når man virkelig kjenner at teknikken sitter er en så digg aha-opplevelse! Hvor mange sett/repetisjoner har du på øvelsene?

Hei! Jeg så ikke dette da jeg skrev forrige😄 

Sterk og sterk, fru Blom😅 Tallene jeg har skrevet opp er maks, da. Jeg tror jeg vil forsøke 5*5, altså fem sett med fem (tunge) repetisjoner. Trener du styrke? Jaa, det er kjempegøy!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten
1 time siden, Neveronfire skrev:

Hei! Jeg så ikke dette da jeg skrev forrige😄 

Sterk og sterk, fru Blom😅 Tallene jeg har skrevet opp er maks, da. Jeg tror jeg vil forsøke 5*5, altså fem sett med fem (tunge) repetisjoner. Trener du styrke? Jaa, det er kjempegøy!

Når du ikke har trent mye styrke før synes jeg fortsatt det er sterkt, ja 😄 Spennende med 5x5 - tung styrke er noe av det jeg selv syns er mest givende, for man får liksom tatt seg skikkelig ut i øyeblikket! Har trent styrke noen år, med varierende frekvens haha. 

Kjedelig med foten - ville vært litt forsiktig, kjenner noen som fikk veldige smerter i flere år fordi hen presset seg videre med løping og gåing i flere uker etter at det hadde begynt å gjøre vondt - så lurt at du roer litt på løpingen sikkert. (Men jeg kan ikke mer om dette enn denne ene anekdoten da.)  Blir spennende å se hvor mange kcal du kan ligge på! Jeg har selv Fitbit, og føler den egentlig estimerer ganske bra, men det kan jo også være litt tilfeldig! Så varierer det jo hvilke typer økter man har, for det er jo ikke bare puls og antall skritt som gir ekstra kaloriforbrenning med styrketrening; det blir plutselig muskler som skal bygges opp igjen. ;)  

Share this post


Link to post
Share on other sites
Neveronfire
8 minutter siden, Rødhetten said:

Når du ikke har trent mye styrke før synes jeg fortsatt det er sterkt, ja 😄 Spennende med 5x5 - tung styrke er noe av det jeg selv syns er mest givende, for man får liksom tatt seg skikkelig ut i øyeblikket! Har trent styrke noen år, med varierende frekvens haha. 

Kjedelig med foten - ville vært litt forsiktig, kjenner noen som fikk veldige smerter i flere år fordi hen presset seg videre med løping og gåing i flere uker etter at det hadde begynt å gjøre vondt - så lurt at du roer litt på løpingen sikkert. (Men jeg kan ikke mer om dette enn denne ene anekdoten da.)  Blir spennende å se hvor mange kcal du kan ligge på! Jeg har selv Fitbit, og føler den egentlig estimerer ganske bra, men det kan jo også være litt tilfeldig! Så varierer det jo hvilke typer økter man har, for det er jo ikke bare puls og antall skritt som gir ekstra kaloriforbrenning med styrketrening; det blir plutselig muskler som skal bygges opp igjen. ;)  

Hehe, da er det bare å takke😄 Jeg har trent litt før, men aldri særlig tungt, egentlig. Jaaa, jeg gleder meg til veien videre! Hvor ofte trener du?

Jeg har lagt en matplan for dagen, på svimlende 3000 kcal. Har aldri spist så mye "med vilje" før, så dette blir interessant! Men for å være ærlig vet jeg ikke om jeg rekker alt. Når det er sunn mat og ikke sjokolade som skal inntas krever det faktisk litt innsats! Kan ikke bare ligge på sofaen og inhalere godsakene😂

Ja, det er vel bare å ta det med ro på den fronten. Får heller satse på at ting blir bra og at jeg kan gjenoppta joggingen i høst(?). Trener du noe ved siden av styrketreningen? Det anbefales vel egentlig at man ikke gjør det, dersom målet er muskelvekst?

Share this post


Link to post
Share on other sites
^^Belle^^
På 10.7.2019 den 5.50, Neveronfire skrev:

Beklager sent svar😄 3 uker i Spania? SWEET😍 Når drar du?

Beina er overraskende fine, og fortsetter faktisk å bli litt bedre! Men jeg har også stepped up my game med øvelser. Nå har jeg jogget tre turer á tre km, og lurer på å ta enda en liten en idag. Jeg prøver å fokusere på korte steg (180 steg i minuttet), og dessuten lande på forfoten. Pluss pronasjonssko.

Belle, var det sånn at du også overpronerte? Og/eller var plattfot? Jeg er litt irritert for at ikke løpelabbet la merke til det når jeg var hos de for mange år siden, men fysioterapeuten sa at dette med å være plattfot er noe som kan komme (særlig etter graviditet) selv om man ikke var det i utgangspunktet også, så kanskje det er noe nytt føttene har begynt med😂 Typer, ass! 

Har lest det du har skrevet, men glemte helt å svare på dette!

Jeg underpronerer og har høy fotbue. :lol: De eneste skoene, både til hverdags og trening, som passer foten min er Adidas. Egentlig veldig enkelt, men litt kjedelig også. Har så lyst til å bruke alle de fine Vans'ene mine. :trist: 

---

Så spennende med ny plan for kostholdet. Å spise 3000 kalorier sunn mat høres umulig ut for mine ører ihvertfall. :hoho: Jeg har en inaktiv jobb og beveger meg ikke så veldig mye utenom de gangene jeg trener, så klokka mi viser sjelden over 2000 forbrente kalorier per dag. Sliter med å spise så mye også jeg altså. :sjenert: 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten
6 timer siden, Neveronfire skrev:

Hehe, da er det bare å takke😄 Jeg har trent litt før, men aldri særlig tungt, egentlig. Jaaa, jeg gleder meg til veien videre! Hvor ofte trener du?

Jeg har lagt en matplan for dagen, på svimlende 3000 kcal. Har aldri spist så mye "med vilje" før, så dette blir interessant! Men for å være ærlig vet jeg ikke om jeg rekker alt. Når det er sunn mat og ikke sjokolade som skal inntas krever det faktisk litt innsats! Kan ikke bare ligge på sofaen og inhalere godsakene😂

Ja, det er vel bare å ta det med ro på den fronten. Får heller satse på at ting blir bra og at jeg kan gjenoppta joggingen i høst(?). Trener du noe ved siden av styrketreningen? Det anbefales vel egentlig at man ikke gjør det, dersom målet er muskelvekst?

Forsøker å få trent mellom 3 og 5 ganger i uka nå, men har hatt pause i lang tid inntil nylig hvor jeg bare sporadisk gikk på senteret :P For noen år siden gikk jeg 5-6 ganger i uka, men må liksom "komme litt inn i det" igjen før jeg setter meg opp en plan som legger opp til det! 

Wæ, lykke til med å spise 3000 kcal fra sunn mat haha, det blir spennende å høre hvordan det har gått! Og krysser fingrene for at du blir bra nok til å jogge raskt :)  

Foruten styrke går det stort sett i turer med hund og litt dansing. (IKKE pardans, det er jeg forferdelig på hehe.) Gjør ikke noe særlig kardio ellers, du har rett i at mye utholdenhetstrening ikke nødvendigvis er det beste hvis man vil bygge muskler så effektivt som mulig. ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Svar på dette emnet

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Vi setter stor pris på at du deltar i debatten. Unngå personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Husk at du selv er ansvarlig for alt du skriver på nett. Takk for at du bidrar! Her finner du reglene.


Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...