Er det noen som har litt peiling på trening og kosthold?

[AnonymBruker]

Jeg har gått ned 19kg siden sommeren, så jeg vet at jeg gjør NOE riktig...(veier nå 58) problemet er for det første armene.. jeg har fortsatt ganske mye fett på armene, som henger og absolutt ikke vil vekk. Altså de har hengt siden før jeg startet å trene og de har blitt litt mindre men ikke mye. Hvordan får jeg bort dette? Ser for meg at hvis jeg trener masse armer for å «fylle ut» dette så Blir de vel ikke noe mindre i omkrets? Jeg vil at de skal bli tynnere......

 

For det andre så har rumpa mi blitt myyye flatere enn den var før jeg gikk ned i vekt, altså den har ikke bare blitt mindre den har blitt skikkelig flat.. jeg ser så mange jenter med stor rumpe og flat mage, hvordan gjør de det? Hvis jeg begynner å spise en haug med mat for å bygge muskler på rumpa så risikerer jeg jo bare at det legger seg rundt midja? magen min er ikke helt flat ennå og har fortsatt litt fett å ta av på mage og hofter så jeg ligger jo i kcal underskudd nå for å få dette bort...   er det noen som vet noe om dette som har noen tips? 

(Jeg tener hjemme så trener mest styrke med egen kroppsvekt og litt kondisjon) 

Anonymkode: ddf49...e31

[NewInTown]

Det du snakker om som er fett på armene er mest trolig ikke fett, men skinn. Og det er ganske umulig å trene vekk. Nå vet jeg ikke hvor gammel du er, men jo eldre man er, jo lengre tid tar det før skinnet trekker seg tilbake. Som alle andre steder på kroppen vil det trekkes tilbake litt etter hvert, men ikke 100 %. De fleste kvinner har litt "grevinneheng" og det er ingenting å skjemmes over.

For å få større rumpe kan man gjøre to ting - enten trene rumpa godt slik at muskelmassen på rumpa øker, eller spise godt slik at fettet legger seg på rumpa (forutsatt at man har genetikk for å legge på seg i dette området). Det beste er nok å spise normalt og sunt og trene litt rumpeøvelser som øker muskelmassen.

Når det er sagt vil jeg gjerne på slutten bare få si èn åpenbar ting. Vi er så forskjellige alle sammen. De jentene du ser på instagram og i den virkelige verden, har alle ulike gener som gjør at de ser helt annerledes ut enn deg og meg. Det er ikke like enkelt å bare "bygge" kropp på den måten, ved å foretrekke den ene kroppsdelen større enn den andre. Og det er selvfølgelig greit. 

[AnonymBruker]

1. Alder og genetikk har mye å si. Kanskje huden din er for strukket ut? Det er veldig vanlig med grevinneheng når man blir eldre. Samtidig høres det ut som om du har mistet veldig mye vekt, og huden din bruker tid på å stramme seg inn igjen. Når jeg har gått opp og ned 20 kg, så merker jeg at huden på magen blir strammere og strammere for hver måned etter målvekta er nådd. 

NB: Det er helt umulig å slanke bort fett på spesifikke steder (feks armene). Kroppen din bruker fettlagrene som den selv vil, og det er helt ute av din kontroll. 

2. De aller fleste jenter har stor rumpe og smal midje pga. genetikk. Også finnes det de som trener rumpa veldig, veldig mye! Om du balanserer kaloriinntaket slik at du kan bygge muskler uten å legge på fett, så kan du fint få sprettrumpe. Søk opp øvelser for rumpe/lår som passer å gjøre hjemme. Om du virkelig vil se resultater så anbefaler jeg deg å følge et styrkeprogram som krever mye av deg, samt passe på at du får i nok protein. 

Anonymkode: e29a3...38e

[AnonymBruker]

51 minutter siden, NewInTown skrev:

Det du snakker om som er fett på armene er mest trolig ikke fett, men skinn. Og det er ganske umulig å trene vekk. Nå vet jeg ikke hvor gammel du er, men jo eldre man er, jo lengre tid tar det før skinnet trekker seg tilbake. Som alle andre steder på kroppen vil det trekkes tilbake litt etter hvert, men ikke 100 %. De fleste kvinner har litt "grevinneheng" og det er ingenting å skjemmes over.

For å få større rumpe kan man gjøre to ting - enten trene rumpa godt slik at muskelmassen på rumpa øker, eller spise godt slik at fettet legger seg på rumpa (forutsatt at man har genetikk for å legge på seg i dette området). Det beste er nok å spise normalt og sunt og trene litt rumpeøvelser som øker muskelmassen.

Når det er sagt vil jeg gjerne på slutten bare få si èn åpenbar ting. Vi er så forskjellige alle sammen. De jentene du ser på instagram og i den virkelige verden, har alle ulike gener som gjør at de ser helt annerledes ut enn deg og meg. Det er ikke like enkelt å bare "bygge" kropp på den måten, ved å foretrekke den ene kroppsdelen større enn den andre. Og det er selvfølgelig greit. 

Jeg er bare 22... grunnen til at jeg tror det er fett er Forde det kom ikke som et resultat av vektnedgangen, det var der når jeg var overvektig og vil ikke slippe helt tak.. men ja jeg vet ikke, bare synes ikke armene mine står til resten av kroppen min nå😅 

takk for tips! Tror jeg har lett for å legge på meg på mage/hofte/lår så da tror jeg skal prøve å trene rumpa mer og se om det hjelper😄 -ts

Anonymkode: ddf49...e31

[AnonymBruker]

56 minutter siden, AnonymBruker skrev:

1. Alder og genetikk har mye å si. Kanskje huden din er for strukket ut? Det er veldig vanlig med grevinneheng når man blir eldre. Samtidig høres det ut som om du har mistet veldig mye vekt, og huden din bruker tid på å stramme seg inn igjen. Når jeg har gått opp og ned 20 kg, så merker jeg at huden på magen blir strammere og strammere for hver måned etter målvekta er nådd. 

NB: Det er helt umulig å slanke bort fett på spesifikke steder (feks armene). Kroppen din bruker fettlagrene som den selv vil, og det er helt ute av din kontroll. 

2. De aller fleste jenter har stor rumpe og smal midje pga. genetikk. Også finnes det de som trener rumpa veldig, veldig mye! Om du balanserer kaloriinntaket slik at du kan bygge muskler uten å legge på fett, så kan du fint få sprettrumpe. Søk opp øvelser for rumpe/lår som passer å gjøre hjemme. Om du virkelig vil se resultater så anbefaler jeg deg å følge et styrkeprogram som krever mye av deg, samt passe på at du får i nok protein. 

Anonymkode: e29a3...38e

Jeg er bare 22 så tror ikke det har så mye med alder å gjøre, jeg hadde tynne armer før og ettersom jeg la på meg ble de hengende, og det vil ikke bort selvom jeg er tynn igjen .. oj såpass ja, viste faktisk ikke at huden kunne fortsette å trekke seg tilbake etter vektnedgang, kanskje det er håp for meg også da!  

Takk for tips! Skal Google litt nå😄 -ts

Anonymkode: ddf49...e31

[Xcase33]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Jeg har gått ned 19kg siden sommeren, så jeg vet at jeg gjør NOE riktig...(veier nå 58) problemet er for det første armene.. jeg har fortsatt ganske mye fett på armene, som henger og absolutt ikke vil vekk. Altså de har hengt siden før jeg startet å trene og de har blitt litt mindre men ikke mye. Hvordan får jeg bort dette? Ser for meg at hvis jeg trener masse armer for å «fylle ut» dette så Blir de vel ikke noe mindre i omkrets? Jeg vil at de skal bli tynnere......

 

For det andre så har rumpa mi blitt myyye flatere enn den var før jeg gikk ned i vekt, altså den har ikke bare blitt mindre den har blitt skikkelig flat.. jeg ser så mange jenter med stor rumpe og flat mage, hvordan gjør de det? Hvis jeg begynner å spise en haug med mat for å bygge muskler på rumpa så risikerer jeg jo bare at det legger seg rundt midja? magen min er ikke helt flat ennå og har fortsatt litt fett å ta av på mage og hofter så jeg ligger jo i kcal underskudd nå for å få dette bort...   er det noen som vet noe om dette som har noen tips? 

(Jeg tener hjemme så trener mest styrke med egen kroppsvekt og litt kondisjon) 

Anonymkode: ddf49...e31

Skal du ha sprettrumpa så må du ukentlig hive deg under knebøyen med noen tunge vekter.

Skal du bli "fast i fisken" så må du pumpe mye stål, tunge vekter. 

Den største forbrukeren av fett i hviletilstand er musklaturen. Så hvis du ønsker å forbli tynn så anbefaler jeg å bygge opp en tung musklatur. 

Å ligge i kcal underskudd er i tråd med myten om kaloritelling og fettnedgang. Det er ikke helt sånn det henger sammen. 
Du må fokusere på mat med en lite aggressiv blodsukker profil. Særlig om kvelden så må du kutte raske karbohydrater da dette skyter blodsukkeret ditt rett opp. Noe som betyr at kroppen må kompansere med en stor mengde insulin for å nedregulere dette. Om du "googler" litt hvilken rolle hormonet insulin har så tror jeg du raskt vil forstå poenget mitt og hvorfor jeg nevner det. Forhåpentligvis vil du da skjønne litt mer sammenhengen i det store og hele hva som egentlig betyr noe for vektnedgang. 

Lykke til. 

 

 

 

[AnonymBruker]

1 time siden, Xcase33 skrev:

Skal du ha sprettrumpa så må du ukentlig hive deg under knebøyen med noen tunge vekter.

Skal du bli "fast i fisken" så må du pumpe mye stål, tunge vekter. 

Den største forbrukeren av fett i hviletilstand er musklaturen. Så hvis du ønsker å forbli tynn så anbefaler jeg å bygge opp en tung musklatur. 

Å ligge i kcal underskudd er i tråd med myten om kaloritelling og fettnedgang. Det er ikke helt sånn det henger sammen. 
Du må fokusere på mat med en lite aggressiv blodsukker profil. Særlig om kvelden så må du kutte raske karbohydrater da dette skyter blodsukkeret ditt rett opp. Noe som betyr at kroppen må kompansere med en stor mengde insulin for å nedregulere dette. Om du "googler" litt hvilken rolle hormonet insulin har så tror jeg du raskt vil forstå poenget mitt og hvorfor jeg nevner det. Forhåpentligvis vil du da skjønne litt mer sammenhengen i det store og hele hva som egentlig betyr noe for vektnedgang. 

Lykke til. 

 

 

 

Jeg har lest litt om erfaringer til folk og det virker ikke som det er nødvendig med masse vekter osv... strikk og egen kroppsvekt har holdt for mange! Så jeg prøver det først og satser på å motbevise teorien din.  Jeg spiser sjeldent noe mer enn et par knekkebrød med magert pålegg til kveldsemat, er klar over at man skal være forsiktig med karbohydratene osv om kvelden så jeg passer på å få i meg karbohydrater på dagen før/ etter trening. Men ellers, takk for tips! -ts

Anonymkode: ddf49...e31