Knee sleeves styrketrening

[AnonymBruker]

Sliter med litt smerter i knærne i forbindelse med styrketrening. Får sjeldent mye vondt mens jeg trener, er heller i ettertid at jeg kjenner de verker litt. Smertene går bort i perioder jeg unngår øvelser som belaster knærne som f.eks leg press, utfall og knebøy og fokuserer mer på øvelser som legger fokus på bakside lår og rumpe, men jeg må ha noen øvelser som trener fremside lår om jeg skal få en balansert kropp. 

Noen som har gode erfaringer med knee sleeves? Ellers tar jeg imot tips om hvordan jeg kan løse dette problemet. Å bytte treningsform er uaktuelt da motivasjonen min for å trene er å se kroppen endre og forme seg slik jeg selv ønsker. 

Anonymkode: 5e2df...978

[Pierre Gynt]

35 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Sliter med litt smerter i knærne i forbindelse med styrketrening. Får sjeldent mye vondt mens jeg trener, er heller i ettertid at jeg kjenner de verker litt. Smertene går bort i perioder jeg unngår øvelser som belaster knærne som f.eks leg press, utfall og knebøy og fokuserer mer på øvelser som legger fokus på bakside lår og rumpe, men jeg må ha noen øvelser som trener fremside lår om jeg skal få en balansert kropp. 

Noen som har gode erfaringer med knee sleeves? Ellers tar jeg imot tips om hvordan jeg kan løse dette problemet. Å bytte treningsform er uaktuelt da motivasjonen min for å trene er å se kroppen endre og forme seg slik jeg selv ønsker. 

Anonymkode: 5e2df...978

Har du vurdert å trene med okklusjon? Du kan oppnå svært høy muskelbelastning med en brøkdel av vekta. 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Purt Gull skrev:

Har du vurdert å trene med okklusjon? Du kan oppnå svært høy muskelbelastning med en brøkdel av vekta. 

Det har jeg faktisk aldri hørt om det før, har du noen linker av forskning på dette? Ellers synes jeg vel egentlig det er ganske gøy å øke vekter, å få en bekreftelse på at jeg har blitt bedre og sterkere.. men trener hovedsakelig for utseendemessige grunner, så om dette er noe som fungerer så kan jeg nok være villig til å prøve. Vil dog kanskje prøve knee sleeves først, men er greit å høre andres erfaringer. 

Anonymkode: 5e2df...978

[Pierre Gynt]

41 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Sliter med litt smerter i knærne i forbindelse med styrketrening. Får sjeldent mye vondt mens jeg trener, er heller i ettertid at jeg kjenner de verker litt. Smertene går bort i perioder jeg unngår øvelser som belaster knærne som f.eks leg press, utfall og knebøy og fokuserer mer på øvelser som legger fokus på bakside lår og rumpe, men jeg må ha noen øvelser som trener fremside lår om jeg skal få en balansert kropp. 

Noen som har gode erfaringer med knee sleeves? Ellers tar jeg imot tips om hvordan jeg kan løse dette problemet. Å bytte treningsform er uaktuelt da motivasjonen min for å trene er å se kroppen endre og forme seg slik jeg selv ønsker. 

Anonymkode: 5e2df...978

Utover det forrige svaret mitt har jeg grei erfaring med knee sleeves. Det har hjulpet meg når jeg ikke trener også. Men det er ingen direkte quick fix. For meg hjalp det veldig å foam rolle quadsa. Jeg vet at det egentlig ikke har noe vitenskapelig belegg, men det hjalp meg veldig. Merkelig det der.

[Pierre Gynt]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Det har jeg faktisk aldri hørt om det før, har du noen linker av forskning på dette? Ellers synes jeg vel egentlig det er ganske gøy å øke vekter, å få en bekreftelse på at jeg har blitt bedre og sterkere.. men trener hovedsakelig for utseendemessige grunner, så om dette er noe som fungerer så kan jeg nok være villig til å prøve. Vil dog kanskje prøve knee sleeves først, men er greit å høre andres erfaringer.  

Anonymkode: 5e2df...978

Du kan sjekke referansesida på wikipedia:

https://en.wikipedia.org/wiki/Vascular_occlusion_training

Det er en anerkjent teknikk, og selv "skeptikere" som Martin Norum går god for det. Han er jo kjent for å ikke spre "bro science".

Men hvordan er treninga di ellers? Hvordan programmerer du? Fatiuge managment er veldig viktig. Jeg har trent store deler av min karierre med skader, men etter å ha blitt bevisst på dette, så har jeg vært mer eller mindre skadefri. For meg hjalp det å innse at jeg ikke trengte å trene så tungt for å vokse. Muskelbyggende trening er ofte mindre tungt enn typisk styrke. Det er en vanlig misforståelse at man må løfte utrolig tungt for å vokse. Du kommer langt med vekter rundt 70-80% av 1RM.

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Purt Gull skrev:

Du kan sjekke referansesida på wikipedia:

https://en.wikipedia.org/wiki/Vascular_occlusion_training

Det er en anerkjent teknikk, og selv "skeptikere" som Martin Norum går god for det. Han er jo kjent for å ikke spre "bro science".

Men hvordan er treninga di ellers? Hvordan programmerer du? Fatiuge managment er veldig viktig. Jeg har trent store deler av min karierre med skader, men etter å ha blitt bevisst på dette, så har jeg vært mer eller mindre skadefri. For meg hjalp det å innse at jeg ikke trengte å trene så tungt for å vokse. Muskelbyggende trening er ofte mindre tungt enn typisk styrke. Det er en vanlig misforståelse at man må løfte utrolig tungt for å vokse. Du kommer langt med vekter rundt 70-80% av 1RM.

Akkurat nå trener jeg bein 2 ganger i uka. Fokuserer for det meste på hip thrusts, markløft og rumensk markløft - øvelser som såvidt treffer fremside lår, for å si det slik. Typisk 3 baseøvelser (8-12 reps) etterfulgt av 2-3 isolasjonsøvelser (15-20 reps). Trener altså ikke med veldig tunge vekter, men liker å presse meg selv.

Anonymkode: 5e2df...978

[Pierre Gynt]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Akkurat nå trener jeg bein 2 ganger i uka. Fokuserer for det meste på hip thrusts, markløft og rumensk markløft - øvelser som såvidt treffer fremside lår, for å si det slik. Typisk 3 baseøvelser (8-12 reps) etterfulgt av 2-3 isolasjonsøvelser (15-20 reps). Trener altså ikke med veldig tunge vekter, men liker å presse meg selv.

Anonymkode: 5e2df...978

Det høres jo fornuftig ut det. Definitivt innenfor det spekteret jeg sa. Hva med når du trener knebøy og utfall da? Det kan være mye og pushe seg selv hardt to ganger i løpet av en uka. Dette varierer litt mellom menn og kvinner. Kvinner kan komme unna 2 relativt tunge økter, men menn kan ha mer problemer med å komme unna to tunge knebøyøkter på en uke, særlig hvis man også har en del markløft, osv. Det er fornuftig å trene samme muskelgruppe oftere enn én gang i uka, men særlig for menn med velutvikla muskulatur, kan det være fornuftig å la en av to økter i uka være lette.

Uansett. Kjører du deloads? Altså lette uker, ev. helt treningsfrie uker? For det er essensielt for å holde seg skadefri. Dessuten blir du kvitt utmattelse, sånn at du kan ha bedre framgang i lengden.

Endret 9. februar 2019 av Purt Gull

[AnonymBruker]

1 minutt siden, Purt Gull skrev:

Det høres jo fornuftig ut det. Definitivt innenfor det spekteret jeg sa. Hva med når du trener knebøy og utfall da? Det kan være mye og pushe seg selv hardt to ganger i løpet av en uka. Dette varierer litt mellom menn og kvinner. Kvinner kan komme unna 2 relativt tunge økter, men menn kan ha mer problemer med å komme unna to tunge knebøyøkter på en uke, særlig hvis man også har en del markløft, osv. Det er fornuftig å trene samme muskelgruppe oftere enn én gang i uka, men særlig for menn med velutvikla muskulatur, kan det være fornuftig å la en av to økter i uka være lette.

Uansett. Kjører du deloads? Altså lette uker, ev. helt treningsfrie uker? For det er essensielt for å holde seg skadefri. Dessuten blir du kvitt utmattelse, sånn at du kan ha bedre framgang i lengden.

Foreløpig har jeg kuttet ut alt av knebøy, utfall, leg extensions, leg press osv fra programmet mitt, da øvelser som fokuserer på fremside lår trigger knesmerter. Jeg har foreløpig ingen smerter, men det er fordi jeg holder meg unna øvelser som legger press på knærne. Er derfor jeg tenker å kjøpe knee sleeves, for å se om jeg kan begynne å introdusere disse øvelsene igjen uten smerter. Jeg er kvinne, og kjenner ikke at det tærer på kroppen å ha to tunge økter i uka, er kun knærne som slites ut, og som sagt kun om jeg utfører øvelser som legger press på de. 

Har perioder hvor jeg trener lettere, og perioder hvor jeg ikke trener i det hele tatt. Mest fordi jeg av og til blir sliten av andre ting i livet, og en tung økt er da de siste som frister. Er ikke spesifikt planlagt å være deloads, men blir vel slik likevel. 

Anonymkode: 5e2df...978

[Pierre Gynt]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Foreløpig har jeg kuttet ut alt av knebøy, utfall, leg extensions, leg press osv fra programmet mitt, da øvelser som fokuserer på fremside lår trigger knesmerter. Jeg har foreløpig ingen smerter, men det er fordi jeg holder meg unna øvelser som legger press på knærne. Er derfor jeg tenker å kjøpe knee sleeves, for å se om jeg kan begynne å introdusere disse øvelsene igjen uten smerter. Jeg er kvinne, og kjenner ikke at det tærer på kroppen å ha to tunge økter i uka, er kun knærne som slites ut, og som sagt kun om jeg utfører øvelser som legger press på de. 

Har perioder hvor jeg trener lettere, og perioder hvor jeg ikke trener i det hele tatt. Mest fordi jeg av og til blir sliten av andre ting i livet, og en tung økt er da de siste som frister. Er ikke spesifikt planlagt å være deloads, men blir vel slik likevel. 

Anonymkode: 5e2df...978

Det sentrale er jo hvordan du programmer inn knebøy når du gjør øvelsen. Det tærer jo åpenbart, i og med at du får vondt av det. Men det blir uansett litt på sida av hva du spurte om, så jeg avslutter med å si at programmering har svært mye å si, så du bør gjennomgå og se på om det kan løses ved hjelp av periodisering.

Og for å konkludere: Knee sleeves, njæ. Prøv det, men ikke forvent noe quick fix. Oklusjonstrening får min stemme, selv om det innebærer at man legger egoet til sida, og ikke løfter så tungt. Det er også svært ubehagelig. Men uansett mye bedre enn å unngå øvelsene helt. Lykke til.

Endret 9. februar 2019 av Purt Gull