hvordan spise for å gå ned i vekt?

[AnonymBruker]

hei! jeg ønsker å gå ned ca 10 kg og veier nå 60, jeg vil ikke legge på meg muskler, men ha en slank og definert kropp og flat mage. noen som kan hjelpe meg å finne ut hvor mye jeg skal spise av karbohydrater, fett og proteiner. trener mellom 3-4 ganger pr uke. 

Anonymkode: b4cba...7fa

[AnonymBruker]

Spis luftsuppe og venteboller 

Anonymkode: 8347e...3c3

[studerende]

Det kommer an på alder, høyde, kjønn og evt. stillesittende jobb.

Steg 1: 

Plot dataene dine inn i denne kalkulatoren.

Steg 2:

Plot anbefalt kaloriinntak inn i denne kalkulatoren.

[AnonymBruker]

Hei, 

Jeg har vært sånn som deg. Det har hele tiden vært opp og ned, avhengig av motivasjon. No er jeg på igjen og gpr fort ned i kilo ved å gjøre 2 ting. Spise sunt og trene. 

La oss ta treningen først. Hva får en menneskekropp til å forbrenne fett og energi? Fysisk arbeid eller trening. Stysketrening, løping og langrenn har best effekt for meg. Med styrketrening vil du ikke nødvendigvis få mer muskelmasse, men du vil få en strammere kropp. 

Så over til mat. Spis mindre porsjoner. Vi mennesker er av vår natur slik at vi gjerne overspiser. Det tar hjernen 20 min.å registrere at vi er mett etter ett måltid. Dermed spiser mange.mer enn nødvendig. Spesielt de som spiser fort. Kutt ut søtsaker som sjokolade, kaker og anna som er rikt på.sukker og raske karbohydrater. Vel ikke kutt ut helt, innimellom er greit. 

For min del gjør.dette at jeg enkelt går ned 1 eller 2 kg u uka...

Anonymkode: 3b1ed...4d9