Hvordan få ei strammere rumpe uten å trene styrke?

[AnonymBruker]

Jente 21 her som kunne tenke seg litt mer markert rumpe. Er det mulig å få ei fin, stram sprettrumpe med å gå turer i oppoverbakke/ på fjellet? Noen som kan komme med egne erfaringer? Styrketrening klarer jeg ikke fordi det finnes overhodet ikke interessant og jeg klarer ikke å like det.

Er født naturlig slank, 174 cm høy / 64-66 kg og er utrent. Rumpa mi er litt liten og kunne gjerne fått seg litt løft / oppstramming

Anonymkode: b6eed...f5e

[AnonymBruker]

Nei. Å gå tur er kardio og vil egentlig gjøre det motsatte.

Anonymkode: f6dec...d2a

[debattanten]

Jeg er ikke helt enig med forrige taler her. Om du går mye oppover så vil du faktisk trene rumpa de ganske bra, men om det blir nok til å få en slik rumpe du prater om tror jeg ikke. Styrketrening er nok veien å gå. Med riktige øvelser.

Sykling er kardio det også, men om man sykler mye og i harde bakker så får man noen gigantiske lår etterhvert. 

[AnonymBruker]

14 minutter siden, debattanten skrev:

Jeg er ikke helt enig med forrige taler her. Om du går mye oppover så vil du faktisk trene rumpa de ganske bra, men om det blir nok til å få en slik rumpe du prater om tror jeg ikke. Styrketrening er nok veien å gå. Med riktige øvelser.

Sykling er kardio det også, men om man sykler mye og i harde bakker så får man noen gigantiske lår etterhvert. 

Skrev litt feil i innlegget, mente trappegåing/ -løping, ikke fjellturer. Men jeg snakker ikke akkurat om en Kardashian-rumpe, bare å få strammet den opp litt og få den bittelitt mer rundere og markert. Faller alltid ut av styrketreningen fordi jeg mister rett og slett motivasjonen og interessen veldig fort, og da blir det en pine å skulle trene, det hverken vil eller klarer jeg. Men å gå turer er helt ok, derfor lurte jeg på om oppoverbakke og trappegåing kan funke. 

Anonymkode: b6eed...f5e

[studerende]

Fjellturer med sekk er fint for å trene baken litt strammere. Styrketrening er nok best.

Uansett treningsform er det vanskelig å motivere seg selv til å fortsette om man ikke setter seg delmål. Eks. Ta x antall kilo i bøy, bestige den og den toppen eller løpe en bakke på x antall minutter. Å trene kun for utseendet sin skyld er (erfaringsmessig) utrolig kjedelig og mange faller av etter kort tid, men det er jo en fin bonus at formen blir mer snerten om man klarer å finne en treningsform man liker og klarer å motivere seg til.

[debattanten]

8 timer siden, studerende skrev:

Fjellturer med sekk er fint for å trene baken litt strammere. Styrketrening er nok best.

Uansett treningsform er det vanskelig å motivere seg selv til å fortsette om man ikke setter seg delmål. Eks. Ta x antall kilo i bøy, bestige den og den toppen eller løpe en bakke på x antall minutter. Å trene kun for utseendet sin skyld er (erfaringsmessig) utrolig kjedelig og mange faller av etter kort tid, men det er jo en fin bonus at formen blir mer snerten om man klarer å finne en treningsform man liker og klarer å motivere seg til.

Veldig enig med deg her. Fokuserer mye på det også liker jeg å jobbe med teknikk i øvelsene jeg gjør  

[penny_]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Skrev litt feil i innlegget, mente trappegåing/ -løping, ikke fjellturer. Men jeg snakker ikke akkurat om en Kardashian-rumpe, bare å få strammet den opp litt og få den bittelitt mer rundere og markert. Faller alltid ut av styrketreningen fordi jeg mister rett og slett motivasjonen og interessen veldig fort, og da blir det en pine å skulle trene, det hverken vil eller klarer jeg. Men å gå turer er helt ok, derfor lurte jeg på om oppoverbakke og trappegåing kan funke. 

Anonymkode: b6eed...f5e

Kan du noe om styrketrening, da? Har du noen gang satt opp et program, hatt progresjon, blitt sterkere? 

[AnonymBruker]

1 time siden, penny_ skrev:

Kan du noe om styrketrening, da? Har du noen gang satt opp et program, hatt progresjon, blitt sterkere? 

Kan særdeles lite. Har satt opp tilpassede treningsprogram og fått litt hjelp, men jeg faller alltid ut fordi jeg mister hele motivasjonen og interessen for styrketrening. Er jo en fordel at man skal like det man holder på med, men det går bare ikke. 

Anonymkode: b6eed...f5e

[AnonymBruker]

Trappegåing og gåing i oppoverbakker er fantastisk for å bygge rumpa, bare pass på å presse med hælen, ikke tærne eller forfoten.

Nedoverbakker er omtrent like effektivt, om ikke mer, pass på at du skyter hoftene godt frem og gå i et forholdsvis kontrollert tempo og virkelig vær oppmerksom på at du bruker muskler på den måten også, ikke gå fortere eller løp bare fordi det et nedoverbakke.

Anonymkode: 77c18...785

[AnonymBruker]

6 timer siden, AnonymBruker skrev:

Trappegåing og gåing i oppoverbakker er fantastisk for å bygge rumpa, bare pass på å presse med hælen, ikke tærne eller forfoten.

Nedoverbakker er omtrent like effektivt, om ikke mer, pass på at du skyter hoftene godt frem og gå i et forholdsvis kontrollert tempo og virkelig vær oppmerksom på at du bruker muskler på den måten også, ikke gå fortere eller løp bare fordi det et nedoverbakke.

Anonymkode: 77c18...785

Tusen takk for tips! Var et slikt type svar jeg håpte på Har du selv god erfaring med denne type rumpetrening?

Anonymkode: b6eed...f5e

[AnonymBruker]

Er det bare styrketrening på studio du ikke liker? Å gjøre noen øvelser hjemme er ofte veldig effektivt, du trenger ikke gjøre mye, bare ofte, og resultatene kommer fort fordi du gjør det ofte. F eks å bruke en stol og gå opp og ned. Enkelt og effektivt, men sett mål om å gjøre det hver dag (og regn med at det blir fem ganger i uka). 

Anonymkode: c712b...32e

[AnonymBruker]

Nei det blir vel å operere da 

Anonymkode: 27002...716

[Gjest Overrasket]

Fottur i ulendt terreng der det er mye tripping opp og ned er helt perfekt. Løping og gåing på flat mark har ikke så mye effekt, dessverre.

[AnonymBruker]

16 minutter siden, AnonymBruker said:

Tusen takk for tips! Var et slikt type svar jeg håpte på Har du selv god erfaring med denne type rumpetrening?

Anonymkode: b6eed...f5e

Ja, oppoverbakker og trapper, med fokus på hæl, er det som liksom tradisjonelt anbefales for rumpe, men jeg har gjerne opplevd mer aktivering og stølhet etter å ha gått mye i nedoverbakke, hvor man naturlig skyter hofene mer frem for å holde balansen, så jeg regner dette som like fullgod aktivering.

Ellers så anbefales det jo å gjøre "hip thrusts", som riktig nok ser ut som man øver seg på å bli pornoskuespiller, men det er veldig, veldig effektivt i forhold til å bygge rumpemuskler.

Bare se på gutterumper, hvordan de klarer å ha de så snertne, fine og runde, det er nettopp fordi de, som oftest, bruker den bevegelsen ,og det er nettopp den bevegelsen som bygger den fine muskulaturen....

Anonymkode: 77c18...785

[debattanten]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, oppoverbakker og trapper, med fokus på hæl, er det som liksom tradisjonelt anbefales for rumpe, men jeg har gjerne opplevd mer aktivering og stølhet etter å ha gått mye i nedoverbakke, hvor man naturlig skyter hofene mer frem for å holde balansen, så jeg regner dette som like fullgod aktivering.

Ellers så anbefales det jo å gjøre "hip thrusts", som riktig nok ser ut som man øver seg på å bli pornoskuespiller, men det er veldig, veldig effektivt i forhold til å bygge rumpemuskler.

Bare se på gutterumper, hvordan de klarer å ha de så snertne, fine og runde, det er nettopp fordi de, som oftest, bruker den bevegelsen ,og det er nettopp den bevegelsen som bygger den fine muskulaturen....

Anonymkode: 77c18...785

Ja, må si at jeg som mann føler meg noe rar når jeg gjør hip thrust også da gjerne litt pesing og stønning fordi det er jo tross alt tungt og vondt
Litt Hip Thrust/Glute Bridge før Sqkwwwæt pleier å være en god kombo.

Endret 9. august 2018 av debattanten

[AnonymBruker]

10 minutter siden, debattanten said:

Ja, må si at jeg som mann føler meg noe rar når jeg gjør hip thrust også da gjerne litt pesing og stønning fordi det er jo tross alt tungt og vondt
Litt Hip Thrust/Glute Bridge før Sqkwwwæt pleier å være en god kombo.

Og du har faktisk helt rett..!

Anonymkode: 77c18...785

[AnonymBruker]

All trening hvor du bruker rumpemusklene = strammere rumpe. Begrenset hvor stram den blir, selvsagt, men det høres ikke ut som om du forventer noe voldsomt. 

Anonymkode: 379a4...c46

[AnonymBruker]

48 minutter siden, AnonymBruker skrev:

All trening hvor du bruker rumpemusklene = strammere rumpe. Begrenset hvor stram den blir, selvsagt, men det høres ikke ut som om du forventer noe voldsomt. 

Anonymkode: 379a4...c46

Hvordan vet man at musklene er i bruk?

Anonymkode: 9e937...b57

[debattanten]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan vet man at musklene er i bruk?

Anonymkode: 9e937...b57

Innen styrketrening kaller mange det for "mind muscle connection", hva det blir på norsk aner jeg ikke  Det handler vel i bunn og grunn om at man ofte, men ikke alltid, må jobbe for å kjenne og aktivere den muskelen du faktisk har til hensikt å trene. Noen ganger er det vanskeligere enn man skulle tro, kommer ann på øvelsen. 

Kan sikkert være litt vanskelig under gåing og sykling osv til tider, men når du kjører hip thrust og skyter hoften ordentlig frem med nøytral rygg og klemmer til med rumpa så vil du nok kjenne det ja. Med bicep curls er det kanskje vanskeligere, fordi der kan man lett jukse med å bruke hele kroppen istedenfor biceps for å gjøre selve curlen omtrent  

[AnonymBruker]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Er det bare styrketrening på studio du ikke liker? Å gjøre noen øvelser hjemme er ofte veldig effektivt, du trenger ikke gjøre mye, bare ofte, og resultatene kommer fort fordi du gjør det ofte. F eks å bruke en stol og gå opp og ned. Enkelt og effektivt, men sett mål om å gjøre det hver dag (og regn med at det blir fem ganger i uka). 

Anonymkode: c712b...32e

Tja, er styrketrening generelt jeg ikke liker. Det finnes bare ikke interessant og da er det vanskelig å holde motivasjonen oppe. Har prøvd meg på hjemmetrening en del ganger men klarer liksom aldri å fortsette i det lange løp. Øvelsene gikk i glute bridge, kickbacks og squats, disse med treningsstrikk eller 1-kilos manualer, alt etter hva som passet øvelsen. Feilen jeg gjorde var nok å begynne for hardt og trene for ofte fordi jeg var skrekkelig innstilt på å få raske resultater, men det dabbet jo fort av når man begynner på den måten 🙈

Anonymkode: b6eed...f5e