Gå til innhold
fru.Smae

Fru.Smae`s treningsbok

Anbefalte innlegg

fru.Smae

Torsdagstrening!
Etter en lang dag hvor 10.000 skritt var tilbakelagt før klokka slo 12, så var jeg litt skeptisk på hvordan formen kom til å være med hensyn til den planlagte løpeturen i en bestemt løype her jeg bor. 
Løypa er genial og grusom på samme tid, den er bratt,teknisk og utfordrende. 
På den andre siden er gleden desto større når man har tilbakelagt den. 

Løping ble det og jeg var overasket over hvor gode beina var! 
1t og 25 minutter senere var 12k tilbakelagt, uten en eneste pause med gange, selv ikke i de bratteste partiene. 
Det pøsregnet,blåste så trærne hylte og regnet pisket i fjeset. 
Jeg elsker imidlertid å løpe i slike forhold så jeg kunne godt fortsatt lenger. 
Gleden er riktignok stor når jeg kom hjem til at mannen hadde tappet i badekaret med varmt vann og laget favorittmaten min til jeg kom hjem 😄 (pasta bolognese så klart :P

Nå er det bare få uker til påmeldingen til ultradebuten, jeg teller ned og gleder meg! 
Jeg vet av erfaring at motivasjonen skyter i været så fort påmeldignen er sendt :)
Det blir nok litt økter på mølle utover vinteren, det er virkelig ikke noe jeg ser fremt til. Da er det veldig fint med målet om ultraløp i tankene :)
 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

fru.Smae
19 timer siden, MVN90 skrev:

Ja, jeg skjønte man må trene seg opp til å kunne gjennomføre slike økter, men fortsatt imponerende! Jeg skal iallefall følge dagboken din å bruke det som inspirasjon! 

Luft å følge en matplan, spiser hele familien det samme?😊

Så  hyggelig å høre! 
Vi får følge hverandre fremover og heie hverandre over små og store mål 😄 :)

Ja, til middag spiser hele familien det samme. 
Jeg er nok litt "gammeldags" og er veldig nøye på at spiser middag rundt spisestuebordet i felleskap og har en rolig og fin stund hvor vi kan prate litt om dagen, tenne lys og generelt ha en litt rolig og fin stund sammen før hverdagens andre plikter melder seg :)
Jeg er ikke slik at jeg har ett strengt kostholdsskjema bestående av karbonadedeig og torsk. 
Jeg lager enkel,sunn og god mat som hele familien (stort sett) liker :)

En del hjemmelaget fordi jeg syns det er gøy (hvis ikke hadde det vært kjøpemiddag med god samvittighet) mens andre dager (som i dag) er frysedisken vår beste venn :)
I dag blir det fiskepinner,hjemmelaget potetmos og ovnsbakt gulrot på siden, med urter,krydder og litt hjemmelaget rømmesaus.

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
MVN90

Ja, det får vi gjøre 😊

Godt å høre, sånn gjør vi her også. Spiser middag sammen alle tre, og alle spiser det samme.

Jeg lager nok litt for lite fra bunnen av da jeg ikke er spesielt glad i matlaging, men prøver å gjøre maten så sunn og næringsrik som mulig 😉 Lillemor er altetende, så det er utrolig godt. Jeg derimot er kresen, så blir tidvis litt matlei, men prøver nye ting og blir gradvis bedre!🙈

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
fru.Smae

Fredagstrening!
 I dag ble det styrketrening på senteret som ligger 750 meter fra huset vårt. 
Luksus med treningsenteret så nært! 
Vi har treningsrom her hjemme også men mangler litt utstyr så da er jeg kjempe glad for muligheten til å trene så nære der vi bor. 


Etter ulykken jeg var i tidligere i sommer så har jeg først fått klarsignal på motstand på vektene nå. 
Dermed er det 6 mnd siden jeg har trent skikkelige baseøvelser! 
Jeg utfordret ikke kroppen noe særlig i dag,tenker det er viktig at jeg bruker litt tid så kroppen henger med. 
Dagens økt: 
Markløft med Olympisk stang 20kg 10x3, 30 kg 10x2 
Knebøy med stang: 30 kg 8x4
Stående roing med stang: 25 kg 10x3 
Skulderpress: 7 kg i hver hånd 8x3 
Triceps pull down: 12 kg 10x3 
Hip thrust: 17,5 kg på stang og medium strikk på beina. 12x3 
Nedtrekk: 14 kg 10x3 
Kettlebel sving: 10x3 med uant mengde kilo :P
Planke: 1 min x2 
Diverse mageøvelser og stabiliserende øvelser. 

Totalt 1t og 10 min styrketrening. 
Jeg storkoste meg!! 
Glad jeg er så glad i styrketrening også, det er en viktig del av løpingen for å unngå skader. :)
I morgen må jeg kjenne litt på kroppen, det er mulig det blir en fridag :)

Mat: 
Frokost: proteinkaffe (1 stor scoop sjokoladeprotein, 1 ts rå kakao,3dl helmelk, 5-6 isbiter og 1 sterk espresso) alt blendes sammen. 
Lunsj: 2 grove brødskiver med gulost og skinke,salat,agurk og paprika og 3 dl naturell yoghurt med linfrø og gresskarkjerner. 
Middag: Hjemmelaget pasta de parma med karbonadedeig og grønnsaker, 2 porsjoner. 
Mellommåltid: 1 grov skive med smør og prim, 1 gulrot på siden
Kvelds: 2 grove brødskiver med 1 boks makrell i tomat og litt majones. 

Vekten står ganske stabilt (og det skal den) men jeg har jo ett mål om å kunne løfte samme tyngde som tidligere og da må naturlig nok vekten også opp med tanke på muskelvekst. 
Akkurat nå veier jeg 53 kilo men pleier å ligge på 56-57 når jeg løfter tyngre enn jeg gjør nå. 
Jeg henger meg ikke opp i vekten fremover. Det viktigste er nok og riktig mat og at styrken øker :)



 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Hippoberry

Da har jeg lest gjennom dagboken din! Fy søren, imponert over hva du får til! 😊 Deg skal jeg absolutt følge videre. Blir selv også veldig motivert av å ha konkrete mål/løp/konkurranser å trene meg opp mot, og synes dette med Ultraløp virker veldg spennende. Heier på deg!

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
MVN90

Imponerende styrkeøkt! Jeg var så glad i tung styrke før, trente mye crossfit men nå er formen så elendig at jeg blir utrolig umotivert før jeg begynner 🙈må nok bare begynne med styrke et par dager i uka igjen.. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

fru.Smae
På 1.12.2018 den 12.16, Hippoberry skrev:

Da har jeg lest gjennom dagboken din! Fy søren, imponert over hva du får til! 😊 Deg skal jeg absolutt følge videre. Blir selv også veldig motivert av å ha konkrete mål/løp/konkurranser å trene meg opp mot, og synes dette med Ultraløp virker veldg spennende. Heier på deg!

Tusen takk for at du tok deg tiden til å lese, og tusen takk for så fine tilbakemeldinger! ❤

8 timer siden, MVN90 skrev:

Imponerende styrkeøkt! Jeg var så glad i tung styrke før, trente mye crossfit men nå er formen så elendig at jeg blir utrolig umotivert før jeg begynner 🙈må nok bare begynne med styrke et par dager i uka igjen.. 

Tusen takk 😍 føler meg ikke på langt nær "sterk" i forhold til før ulykken men målet er å komme tilbake til samme styrke før sommeren 😁

Jeg må ta meg selv litt i nakken og ikke bli skuffet over at jeg har mistet så mye styrke. Med tanke på alvorlighetsgraden av ulykken så skal jeg være glad jeg lever og ikke minst at det gikk såppass ok at jeg faktisk kan trene igjen ❤

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
fru.Smae

Mandagstrening! 

Styrke på hele kroppen sammen med ei god venninne. 
Vi begynte med baseøvelser,deretter ble det en god økt med crossfit inspirerte,TUNGE og dødskule øvelser! 
Effektiv og hard økt som vil kjennes svært godt i beina på morgendagens løpetur :P

Vi trente i time og 45 minutter,inkludert litt flytting av utstyr,små pauser og litt prat innimellom. 

Knebøy: 30 kg 8x4 
Markløft: 20 kg x1   30 kg x3 
Stående roing: 35 kg 10x3 
Triceps pull down: 12 kg 8 x3 
Nedtrekk: 28 kg 8x3 
Gående utfall med vekskive på 10 kg som roteres til høyre og venstre annenhver gang: 10 steg x3 
Stå i knebøy mens man gjør skulderpress, bryst og triceps øvelse med vektskive på 10 kg: 8x3 
Diverste crosfit øvelser med vekstskiver: 40 minutter. 

Tung og SUPERKUL økt. 
Jeg vet ikke navnet på alle øvelsene vi gjorde men det skal jeg prøve å finne ut av :)

Nå blir det ut på tur med hundene en liten time på tur,så de får kost seg og lekt sammen før det er kveld :)
I morgen har jeg en fridag,dermed blir det litt sen tur på hundene i kveld og en planlagt lang løpetur med den eldste hunden i morgen. 

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
duftlyset

Skal følge deg på veien :duskedame: 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
fru.Smae

Tirsdagstrening!

I dag var det løping på planen :)
Tunge bein etter treningen i går og ett sinnsykt vær,så i dag gikk det saaakte! 
10K på 1t og 30 min i fjellet. Helt ok med tanke på været. Jeg løp i snøstorm hele veien og på enkelte partier i fjellet måtte jeg klatre på alle 4 på grunn av snø, is og svært dårlig sikt. 

Dette sammen med trøtte bein gjorde at jeg valgte å avslutte etter bare 10k. 
Håper på bedre vær på Torsdag, da er det langkjøring på planen igjen og jeg satser på en tur som kommer opp mot 20k :)
I morgen er det styrke og intervaller. Gleder meg! 


 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
MVN90

Steike for noen styrkeøkter! Utrolig at du er så godt igang igjen med trening kort tid etter ulykken!

Imponerende at du har energi og klarer å finne tid til slike økter i hverdagen 💪

Håper været bedre seg og at det blir litt hyggeligere på langtur 😊👍

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
fru.Smae

Onsdagstrening: 

I går (onsdag) ble det styrketrening hjemme på hele kroppen! Jeg trives godt med å trene hjemme, men liker nok senter best 😁 i går gikk tiden helt fra meg så da ble det 30 effektive minutter her hjemme. Jeg brukte både manualer og strikk på de fleste øvelsene, og kjørte det som en sirkeltrening bestående av knebøy,skulderpress,triceps med vektskive,planke,gående utfall og hip thrust. Gøy og effektivt! Høy puls garanteres! 

Knebøy: 10-12 stk med valgfri motstand(jeg brukte strikk +10kg) 

Skulderpress: 7-8 stk med valgfri motstand. (Jeg hadde 7 kg i hver hånd.)

Triceps med vektskive: 7-8 stk med valgfri motstand. (Jeg hadde 5kg vektskive)

Planke: 1 min

Gående utfall: 14 steg med valgfri motstand. (Jeg hadde 6kg manualer i hver hånd )

Hip thrust: 15 stk med valgfri motstand. (Jeg hadde 15 kg + strikk)

Avslutt med 10 spensthopp.

Etter denne runden tar du 1.5min pause før du gjør alt på nytt. Deretter nye 1.5 min pause før siste runde.

Det skal IKKE være pause mellom øvelsene. Man går altså direkte fra øvelse til øvelse og har ikke pause før etter spensthoppene.

Anbefales å teste ut 😁

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
MVN90

Bra økt! Tviler ikke på at pulsen var høy, og at det svei litt her og der etter denne😊

Jeg har kun tilgang til å trene hjemme, og stortsett maks en time til rådighet, så denne økten var midt i blinken! Må prøves, dog med noe mindre motstand enn deg😉

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

fru.Smae

ble noen stille dager her da det har vært fult opp med julebord,aktiviteter med barn og andre gjøremål i tillegg til  trening,jobb, dyr som skal stelles og ordnes ellers. :)
Trening har det blitt likevel, både løping og styrke :)
I går hadde jeg samme økt som jeg beskrev over,bare med litt tyngre vekter. 
Avsluttet med trappeintervall. 
Løp 6 etasjer, pause i 30 sec x4 
Høy puls og syre i beina var utvilsomt ett resultat av denne økta :P 
Jeg skal egentlig ut å løpe nå før jobb, men har ei frøken som er hjemme fra barnehagen med dårlig form så jeg får se om jeg legger økten til i kveld istedenfor. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

Artikler fra forsiden

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her