Jump to content
KaDust

KaDusts Treningshjørne

Recommended Posts

KaDust

Starter ny treningsdagbok, siden den gamle har blitt forlatt litt for mange ganger. :ler:

Blitt litt svekket av studenttilværelsen + sykdom, så driver for tiden å bygger opp muskler på nytt. For tiden går jeg på treningssenteret to ganger i uka og driver med styrketrening, så prøver jeg å gjøre yoga resten av dagene. Dog glemmer jeg det litt innimellom siden jeg for tiden jobber med Masteroppgaven! Jeg gjør også 15x3 squats på mandag, tirsdag, torsdag og fredag hver uke, og jeg gjør for tiden denne utfordringen:

image.thumb.png.ac6edc15c0ece1ca7a52a3a68397e078.png

Er på dag 15. :nigo:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Klink

Jeg husker deg på libresse. Rebelltenåring 😂

Ellers godt jobba

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Dagens treningsøkt gjennomført! Det ble styrke på treningssenteret.

Øvelser:
Mage, dag 15 som oppvarming + squats (glemte at det var lørdag, er vanligvis på treningssenteret på tirsdager og fredager.)

Skrå benkpress
8 repetisjoner, 3 sett, 20kg

Sittende roing
8 repetisjoner, 3 sett, 35kg

Stående flies, kabel
10 repetisjoner, 2 sett, 30 i måleenhet (står ikke i kg på apparatet)

Skulderpress
8 repetisjoner, 3 sett, 15kg

 Enarms hantelroing
10 repetisjoner, 2 sett, 12.5kg

Sidehev
8 repetisjoner, 2 sett, 4kg
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust
5 minutter siden, Klink said:

Jeg husker deg på libresse. Rebelltenåring 😂

Ellers godt jobba

:hoho:

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Rakk ikke skrive i går, var en travel dag så fikk bare gjort dag 16 på abs utfordringen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Dagens trening gjennomført. Etter tunge styrkeøkter merker jeg at magen min buler skikkelig ut - som om jeg er oppblåst, men uten at jeg føler jeg har noe luft i magen. Ubehagelig, noen som vet hva dette kommer av? Er det rett og slett bare det at kroppen har forlatt fordøyelsesoppgaven en stund for å jobbe med de påkjenningene jeg påfører med treningen? :vetikke:

Øvelser:

Mage, dag 17 på abs utfordringen som oppvarming.

Knebøy med stang
8 repetisjoner, 3 sett, 8kg (på vektene, vet ikke hva stanga veier)

Leg extension
10 repetisjoner, 2 sett, 30kg

Ett-beins press
8 repetisjoner, 3 sett, 40kg

Leg curl
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg

Tåhev
20 repetisjoner, 2 sett, 90kg

Rygghev
15 repetisjoner, 2 sett, 10kg

Triceps pushdown
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Rainbow

OMG, du er tilbake! :hoppendeglad: 

Velkommen med ny treningsdagbok, gleder meg til å følge deg igjen!

Har forøvrig selv opplevd å bli tilsynelatende oppblåst når jeg har begynt på nytt styrkeprogram. Pleier å gi seg. :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust
2 minutter siden, Rainbow said:

OMG, du er tilbake! :hoppendeglad: 

Velkommen med ny treningsdagbok, gleder meg til å følge deg igjen!

Har forøvrig selv opplevd å bli tilsynelatende oppblåst når jeg har begynt på nytt styrkeprogram. Pleier å gi seg. :) 

Vi får se hvor lenge det varer :hoho:

Har bare ikke lagt merke til det før, og jeg bytter jo treningsprogram hver 3-4 uke. :ler: Er dog i dårligere form nå enn noen gang før. Så det er kanskje en sammenheng der!

Og velkommen til min nye treningsdagbok! :strix:

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Gårsdagens trening:

Øvelser:

Mage, dag 19 og 2x15 knebøy som oppvarming

Skrå benkpress
8 repetisjoner, 3 sett, 20kg

Sidehev
8 repetisjoner, 2 sett, 5kg

Enarms hantelroing
10 repetisjoner, 2 sett, 12.5kg

Stående skulderpress
10 repetisjoner, 3 sett, 15kg

Sittende roing
8 repetisjoner, 3 sett, 35kg

Flies kabel
10 repetisjoner, 2 sett, 30 måleenhet

 

Edited by KaDust

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Vært syk, så ikke gjort noe mellom forrige gang jeg skrev, og det jeg skal skrive nå - bortsett fra en 15 minutters relaxation yoga økt i går.

I dag var det ny treningsøkt, og jeg økte på noen av øvelsene.

Øvelser:

Mage, dag 20 og 3x10 knebøy som oppvarming

Skrå benkpress
8 repetisjoner, 3 sett, 22.5kg (+ en oppvarming på 8 repetisjoner og 20kg)

Stående skulderpress
8 repetisjoner, 3 sett, 13 kg (gikk ned pga stang opptatt)

Enarms hantelroing
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg

Sidehev
8 repetisjoner, 2 sett, 5kg

Flies kabel
8 repetisjoner, 2 sett, 40 måleenhet

Sittende roing
8 repetisjoner, 3 sett, 40kg

Nå verker skuldrene og bryst, men på en god måte. :ler:

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Dagens trening var litt så som så. Jeg mener, det gikk jo greit. Jeg klarte alle øvelsene, men følte liksom ikke at jeg klarte å gi alt? Også har jeg null system på pauser mellom sett når jeg trener alene - som jeg gjorde i dag. Ble vel litt for lang pause her og litt for kort pause der. :ler: Setter dere på timer mellom sett?

Øvelser:

Mage, dag 22 (hoppet over 21 siden jeg hadde pause hele forrige uke :lol:) som oppvarming

Knebøy med stang
8 repetisjoner, 3 sett, 10kg + stang

Leg extension
10 repetisjoner, 2 sett, 30kg

Ettbeinspress
8 repetisjoner, 3 sett, 40kg

Leg curl
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg - fortsatt tungt men tror jeg skal prøve å øke neste uke

Tåhev
20 repetisjoner, 2 sett, 90kg - kan nok øke

Rygghev
15 repetisjoner, 2 sett, 10kg

Triceps pushdown
10 repetisjoner, 2 sett, 15 kg - her skal jeg øke, har nå fått teknikken på plassen

Dumbell curl
10 repetisjoner, 3 sett, 8kg - kanskje prøve å øke i kg og gå ned til 8 repetisjoner?

Edited by KaDust

Share this post


Link to post
Share on other sites
KaDust

Nei, vet du hva. Jeg dropper hele "abs challenge" tingen. Når man ikke merker noe forbedring på dag 23 og ei heller ser en møkk forskjell er det lite vits i å fullføre. Mker jo langt større muskelslitsomhet i kjernemuskulaturen når jeg gjør yoga enn ved noen av de øvelsene der. Da får jeg heller fokusere mer på mage/kjerne i yoga øktene mine fra nå av!

Også har jeg tenkt litt da. Jeg vil få en bedre rutine på yogaen igjen, slik som i fjor. Sånn at det ikke bare blir litt her og litt der. Da tenkte jeg slik:

- 15 minutter med morgenyoga før frokost hver dag (bortsett fra på torsdager, for står allerede opp 04:20 den dagen, og det er tidlig nok)

- De dagene jeg skal på treningssenter, hvis det ikke er en av dagene jeg er på universitetet eller jobb, så tar jeg 15 minutter med beroliggende yoga før lunsj

- De andre dagene får jeg variere mellom 15-60 minutters yoga, basert på hva jeg har tid til, før lunsj.

Så får vi håpe jeg klarer å opprettholde dette da!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rainbow

Hvordan går det med yogaen? :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Svar på dette emnet

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Vi setter stor pris på at du deltar i debatten. Unngå personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Husk at du selv er ansvarlig for alt du skriver på nett. Takk for at du bidrar! Her finner du reglene.


Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...