KaDusts Treningshjørne

[KaDust]

Starter ny treningsdagbok, siden den gamle har blitt forlatt litt for mange ganger.

Blitt litt svekket av studenttilværelsen + sykdom, så driver for tiden å bygger opp muskler på nytt. For tiden går jeg på treningssenteret to ganger i uka og driver med styrketrening, så prøver jeg å gjøre yoga resten av dagene. Dog glemmer jeg det litt innimellom siden jeg for tiden jobber med Masteroppgaven! Jeg gjør også 15x3 squats på mandag, tirsdag, torsdag og fredag hver uke, og jeg gjør for tiden denne utfordringen:

Er på dag 15.

[Klink]

Jeg husker deg på libresse. Rebelltenåring 😂

Ellers godt jobba

[KaDust]

Dagens treningsøkt gjennomført! Det ble styrke på treningssenteret.

Øvelser:
Mage, dag 15 som oppvarming + squats (glemte at det var lørdag, er vanligvis på treningssenteret på tirsdager og fredager.)

Skrå benkpress
8 repetisjoner, 3 sett, 20kg

Sittende roing
8 repetisjoner, 3 sett, 35kg

Stående flies, kabel
10 repetisjoner, 2 sett, 30 i måleenhet (står ikke i kg på apparatet)

Skulderpress
8 repetisjoner, 3 sett, 15kg

 Enarms hantelroing
10 repetisjoner, 2 sett, 12.5kg

Sidehev
8 repetisjoner, 2 sett, 4kg
 

[KaDust]

5 minutter siden, Klink said:

Jeg husker deg på libresse. Rebelltenåring 😂

Ellers godt jobba

[KaDust]

Rakk ikke skrive i går, var en travel dag så fikk bare gjort dag 16 på abs utfordringen!

[KaDust]

Dagens trening gjennomført. Etter tunge styrkeøkter merker jeg at magen min buler skikkelig ut - som om jeg er oppblåst, men uten at jeg føler jeg har noe luft i magen. Ubehagelig, noen som vet hva dette kommer av? Er det rett og slett bare det at kroppen har forlatt fordøyelsesoppgaven en stund for å jobbe med de påkjenningene jeg påfører med treningen?

Øvelser:

Mage, dag 17 på abs utfordringen som oppvarming.

Knebøy med stang
8 repetisjoner, 3 sett, 8kg (på vektene, vet ikke hva stanga veier)

Leg extension
10 repetisjoner, 2 sett, 30kg

Ett-beins press
8 repetisjoner, 3 sett, 40kg

Leg curl
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg

Tåhev
20 repetisjoner, 2 sett, 90kg

Rygghev
15 repetisjoner, 2 sett, 10kg

Triceps pushdown
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg

[Rainbow]

OMG, du er tilbake!  

Velkommen med ny treningsdagbok, gleder meg til å følge deg igjen!

Har forøvrig selv opplevd å bli tilsynelatende oppblåst når jeg har begynt på nytt styrkeprogram. Pleier å gi seg.  

[KaDust]

2 minutter siden, Rainbow said:

OMG, du er tilbake!  

Velkommen med ny treningsdagbok, gleder meg til å følge deg igjen!

Har forøvrig selv opplevd å bli tilsynelatende oppblåst når jeg har begynt på nytt styrkeprogram. Pleier å gi seg.  

Vi får se hvor lenge det varer

Har bare ikke lagt merke til det før, og jeg bytter jo treningsprogram hver 3-4 uke. Er dog i dårligere form nå enn noen gang før. Så det er kanskje en sammenheng der!

Og velkommen til min nye treningsdagbok!

[KaDust]

Gårsdagens trening:

Øvelser:

Mage, dag 19 og 2x15 knebøy som oppvarming

Skrå benkpress
8 repetisjoner, 3 sett, 20kg

Sidehev
8 repetisjoner, 2 sett, 5kg

Enarms hantelroing
10 repetisjoner, 2 sett, 12.5kg

Stående skulderpress
10 repetisjoner, 3 sett, 15kg

Sittende roing
8 repetisjoner, 3 sett, 35kg

Flies kabel
10 repetisjoner, 2 sett, 30 måleenhet

 

Endret 31. mars 2018 av KaDust

[KaDust]

Vært syk, så ikke gjort noe mellom forrige gang jeg skrev, og det jeg skal skrive nå - bortsett fra en 15 minutters relaxation yoga økt i går.

I dag var det ny treningsøkt, og jeg økte på noen av øvelsene.

Øvelser:

Mage, dag 20 og 3x10 knebøy som oppvarming

Skrå benkpress
8 repetisjoner, 3 sett, 22.5kg (+ en oppvarming på 8 repetisjoner og 20kg)

Stående skulderpress
8 repetisjoner, 3 sett, 13 kg (gikk ned pga stang opptatt)

Enarms hantelroing
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg

Sidehev
8 repetisjoner, 2 sett, 5kg

Flies kabel
8 repetisjoner, 2 sett, 40 måleenhet

Sittende roing
8 repetisjoner, 3 sett, 40kg

Nå verker skuldrene og bryst, men på en god måte.

[KaDust]

Dagens trening var litt så som så. Jeg mener, det gikk jo greit. Jeg klarte alle øvelsene, men følte liksom ikke at jeg klarte å gi alt? Også har jeg null system på pauser mellom sett når jeg trener alene - som jeg gjorde i dag. Ble vel litt for lang pause her og litt for kort pause der. Setter dere på timer mellom sett?

Øvelser:

Mage, dag 22 (hoppet over 21 siden jeg hadde pause hele forrige uke ) som oppvarming

Knebøy med stang
8 repetisjoner, 3 sett, 10kg + stang

Leg extension
10 repetisjoner, 2 sett, 30kg

Ettbeinspress
8 repetisjoner, 3 sett, 40kg

Leg curl
10 repetisjoner, 2 sett, 15kg - fortsatt tungt men tror jeg skal prøve å øke neste uke

Tåhev
20 repetisjoner, 2 sett, 90kg - kan nok øke

Rygghev
15 repetisjoner, 2 sett, 10kg

Triceps pushdown
10 repetisjoner, 2 sett, 15 kg - her skal jeg øke, har nå fått teknikken på plassen

Dumbell curl
10 repetisjoner, 3 sett, 8kg - kanskje prøve å øke i kg og gå ned til 8 repetisjoner?

Endret 6. april 2018 av KaDust

[KaDust]

Nei, vet du hva. Jeg dropper hele "abs challenge" tingen. Når man ikke merker noe forbedring på dag 23 og ei heller ser en møkk forskjell er det lite vits i å fullføre. Mker jo langt større muskelslitsomhet i kjernemuskulaturen når jeg gjør yoga enn ved noen av de øvelsene der. Da får jeg heller fokusere mer på mage/kjerne i yoga øktene mine fra nå av!

Også har jeg tenkt litt da. Jeg vil få en bedre rutine på yogaen igjen, slik som i fjor. Sånn at det ikke bare blir litt her og litt der. Da tenkte jeg slik:

- 15 minutter med morgenyoga før frokost hver dag (bortsett fra på torsdager, for står allerede opp 04:20 den dagen, og det er tidlig nok)

- De dagene jeg skal på treningssenter, hvis det ikke er en av dagene jeg er på universitetet eller jobb, så tar jeg 15 minutter med beroliggende yoga før lunsj

- De andre dagene får jeg variere mellom 15-60 minutters yoga, basert på hva jeg har tid til, før lunsj.

Så får vi håpe jeg klarer å opprettholde dette da!

[Rainbow]

Hvordan går det med yogaen?