Burde jeg gjøre bare cardio og ikke styrke?

[BlendaSensitive]

Jo, mer muskler hjelper på fettforbrenningen. Mer muskler gjør at den totale forbrenningen hele døgnet, også når du sover, blir høyere. Ergo hjelper det til å gå ned i fettprosent.

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-vektnedgang/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

 

Men, det aller viktigste gjør du på kjøkkenet. Altså hva du spiser. Hjelper verken med hundre timer cardio eller styrke om du bare spise junk food og drikker 20 øl fredag og lørdag - satt på spissen.

[AnonymBruker]

3 timer siden, BlendaSensitive skrev:

Jo, mer muskler hjelper på fettforbrenningen. Mer muskler gjør at den totale forbrenningen hele døgnet, også når du sover, blir høyere. Ergo hjelper det til å gå ned i fettprosent.

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-vektnedgang/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

 

Men, det aller viktigste gjør du på kjøkkenet. Altså hva du spiser. Hjelper verken med hundre timer cardio eller styrke om du bare spise junk food og drikker 20 øl fredag og lørdag - satt på spissen.

Ja jeg vet jo det.

Men igjen, jeg har 30% fettprosent. Må gå ned litt i vekt og cardio, også kan jeg begynne å spise og trene meg svær

Anonymkode: a0497...3ac

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ja jeg vet jo det.

Men igjen, jeg har 30% fettprosent. Må gå ned litt i vekt og cardio, også kan jeg begynne å spise og trene meg svær

Anonymkode: a0497...3ac

Jepp, du har egentlig bestemt deg, så skjønner ikke hvorfor du er interessert i andres meninger. Du bør trene aerobt (lengre cardio i moderat tempo) også og ikke bare HIIT, og du bør trene styrke for å holde deg skadefri og ikke miste muskelmasse. Men det virker ikke som om du tar imot råd, så du får bare kjøre på. 

Anonymkode: 2069f...32d

[AnonymBruker]

At du har 30% kroppsfett har ingen betydning for om du bør trene styrke eller ikke. Du bør trene styrke fordi økt muskelmasse gir høyere kaloriforbruk noe som gjør det litt enklere å gå ned i vekt.

Anonymkode: 13c65...d61

[Inwe]

For å få best mulig resultat (estetisk) er det best med en blanding. Enten at du kjører intervaller etter (eller før om du vil legge fokuset på kardio) styrketreningen for en fettforbrenningsboost eller at du kjører hard kardio 1-2 ganger i uka (spinning feks) i tillegg til styrke 2-4 ganger i uka. Muskler gir deg høyere forbrenning, noe du vil tjene på i lengden, men det tar tid. 

Kosten er uansett veldig viktig.

[AnonymBruker]

3 timer siden, Inwe skrev:

For å få best mulig resultat (estetisk) er det best med en blanding. Enten at du kjører intervaller etter (eller før om du vil legge fokuset på kardio) styrketreningen for en fettforbrenningsboost eller at du kjører hard kardio 1-2 ganger i uka (spinning feks) i tillegg til styrke 2-4 ganger i uka. Muskler gir deg høyere forbrenning, noe du vil tjene på i lengden, men det tar tid. 

Kosten er uansett veldig viktig.

Spinning? Brenner det mye kcal?

Anonymkode: a0497...3ac

[penny_]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Spinning? Brenner det mye kcal?

Anonymkode: a0497...3ac

http://aktivtrening.com/slankning/trening-og-slanking/test-hvor-mye-forbrenner-treningen-din

Jeg vet ikke hvor mye man kan stole på den. Det avhenger jo av intensitet også, men den kan sikkert brukes til å sammenligne forskjellige idretter.

[AnonymBruker]

3 minutter siden, penny_ skrev:

http://aktivtrening.com/slankning/trening-og-slanking/test-hvor-mye-forbrenner-treningen-din

Jeg vet ikke hvor mye man kan stole på den. Det avhenger jo av intensitet også, men den kan sikkert brukes til å sammenligne forskjellige idretter.

Wow! 45 minutter spinning brenner 750 kcal? Hvor lenge er det vanlig å sykle egentlig? Skal vel gå ann å sykle i 45 min, eller er det tungt?

Anonymkode: a0497...3ac

[penny_]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Wow! 45 minutter spinning brenner 750 kcal? Hvor lenge er det vanlig å sykle egentlig? Skal vel gå ann å sykle i 45 min, eller er det tungt?

Anonymkode: a0497...3ac

Som sagt, du kan nok ikke stole på den, men du kan kanskje bruke den til å sammenligne med andre ting.

Det blir nok mer nøyaktig om du bruker pulsbelte og klokke under spinningen, men selv da blir det nok ikke riktig.

Endret 13. april 2017 av penny_

[Inwe]

10 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Spinning? Brenner det mye kcal?

Anonymkode: a0497...3ac

Det er iallefall høyintensiv kardio, du brenner også endel kcal etter økta. 

Jeg har lite oversikt over hva som brenner mest kcal, men min samboer er utdannet PT og treningsveileder. Sa jeg ville bli kvitt det siste på mage/lår (har gått ned 60kg ved hjelp av styrketrening, kardio og kost før jeg møtte han) og han satt opp et program med 6 korte styrkeøkter (vi har gym hjemme og derfor lett å få inn en økt hver dag) og anbefalte en time med spinning i uka i tillegg. Funker som bare det 😉

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Inwe skrev:

Det er iallefall høyintensiv kardio, du brenner også endel kcal etter økta. 

Jeg har lite oversikt over hva som brenner mest kcal, men min samboer er utdannet PT og treningsveileder. Sa jeg ville bli kvitt det siste på mage/lår (har gått ned 60kg ved hjelp av styrketrening, kardio og kost før jeg møtte han) og han satt opp et program med 6 korte styrkeøkter (vi har gym hjemme og derfor lett å få inn en økt hver dag) og anbefalte en time med spinning i uka i tillegg. Funker som bare det 😉

Aha! Men bruker du noe pulsklokke eller har du display på spinningsykkelen, som viser hvor mye du brenner iløpet av en time?

Anonymkode: a0497...3ac

[Inwe]

22 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Aha! Men bruker du noe pulsklokke eller har du display på spinningsykkelen, som viser hvor mye du brenner iløpet av en time?

Anonymkode: a0497...3ac

Nei. Så lenge ting fungerer fortsetter jeg med det. Jeg ser resultatene på klær og i speilet

Spiser i tillegg nyttig på hverdager, men veldig mye sjokolade, junk og øl i helgene. Går fortsatt ned til tross for antagelig for mange kalorier i løpet av uken.

Jeg lå konstant i underskudd når jeg gikk ned 60 kg. Nå spiser jeg meg alltid mett og skeier ut når jeg vil det og får badre resultater.

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Inwe skrev:

Nei. Så lenge ting fungerer fortsetter jeg med det. Jeg ser resultatene på klær og i speilet

Spiser i tillegg nyttig på hverdager, men veldig mye sjokolade, junk og øl i helgene. Går fortsatt ned til tross for antagelig for mange kalorier i løpet av uken.

Jeg lå konstant i underskudd når jeg gikk ned 60 kg. Nå spiser jeg meg alltid mett og skeier ut når jeg vil det og får badre resultater.

Kan jeg spørre hvorfor du gjør spinning kontra vanlig mølle?

Anonymkode: a0497...3ac

[Inwe]

10 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kan jeg spørre hvorfor du gjør spinning kontra vanlig mølle?

Anonymkode: a0497...3ac

Fordi jeg hater å løpe. Jeg hater å kjøre kardio generelt, men liker å trene stykre. All kardioen jeg gjør utenom denne spinningtimen er styrkerelatert (rask høyrep trening), evt boksing. Grunnen til at det ble akkurat spinning er at jeg har lettere for å fullføre på en gruppetime og spinning er den mest intensive gruppetimen på mitt senter. Selvsagt kan du kjøre langkjøring på mølla istedet.

Hadde en periode et program der jeg gikk 45 min på mølla (6 i fart og minimum 6 i stigning) også kjørte jeg 2-3 styrkeøvelser 3 dager i uka og 2 dager i uka med ren styrke (gjerne beindager). Funket som flesk det også, men som sagt så er jeg ikke fan av å kjøre kardio så ble veldig lei etter 2 mnd. Fikk samboeren til å lage nytt program til meg uten så mye kardio, men ville fortsatt ned i fettprosent. Da ble det det jeg kjører nå.

[fitlife]

Du kan gjøre så mye cardio du vil, gjerne 24 timer i døgnet, uten å få gode resultater hvis kostholdet ikke er på plass. Balanse mellom de energigivende næringsstoffene og underskudd på energiinntak VS forbruk er MUST om du vil gå ned i vekt. Spiser du 5000 kcal daglig vil du fortsatt ikke gå ned i vekt selv om du gjør en time eller to cardio. Styrketrening forbrenner fett, så det kan være en lur variasjon til cardio. Dessuten bidrar det til økt muskelmasse, og muskler forbrenner mer enn fett, dermed større energiunderskudd og du vil gå ned i vekt raskere. Den aller beste kombinasjonen mener jeg er styrketrening som førsteprioritet, deretter kosthold og cardio. Større energiunderskudd gjør at du trenger ikke gjøre like mye cardio. Lavere underskudd (nærmere vedlikeholdsbehov) krever at du gjør mer cardio for å gå ned i vekt. Likevel er det viktig å ikke kjøre på med kjempelite mat, fordi det er nødvendig for vitale funksjoner. Det anbefales ikke å innta mindre enn 1500 kcal per dag av norske myndigheter (les her om intr., står mye annet bra også https://www.norden.org/en/theme/nordic-nutrition-recommendation/nordic-nutrition-recommendations-2012). 

Du bør ABSOLUTT ikke bare gjøre tonnevis med cardio. Hvis målet er å forbrenne fett, kan det være lurt å gjøre styrketrening med repetisjonsantallet 12-15 og oppover. Fokuser på å trene store muskler og gjerne flere muskler av gangen, feks øvelser som knebøy, utfall, markløft, benkpress, beinpress. For å effektivisere treningen og få så mye som mulig ut av det (les: antall forbrente kcal) kan du gjøre sirkeltrening, supersett, trisett, giantsett, dropsett...

Men det aller viktigste om du vil ned i vekt er kosthold. Energi inn VS ut. Kroppen er en maskin og du MÅ gi den næring på samme måte som at du må gi bilen bensin hvis du vil at den skal gå framover. Det er også viktig å gi den den riktige næringen. Du ville vel ikke fylt bilen med bensin om den gikk på diesel? I overført betydning bør du altså innta sunn mat. 

[AnonymBruker]

4 timer siden, fitlife skrev:

Du kan gjøre så mye cardio du vil, gjerne 24 timer i døgnet, uten å få gode resultater hvis kostholdet ikke er på plass. Balanse mellom de energigivende næringsstoffene og underskudd på energiinntak VS forbruk er MUST om du vil gå ned i vekt. Spiser du 5000 kcal daglig vil du fortsatt ikke gå ned i vekt selv om du gjør en time eller to cardio. Styrketrening forbrenner fett, så det kan være en lur variasjon til cardio. Dessuten bidrar det til økt muskelmasse, og muskler forbrenner mer enn fett, dermed større energiunderskudd og du vil gå ned i vekt raskere. Den aller beste kombinasjonen mener jeg er styrketrening som førsteprioritet, deretter kosthold og cardio. Større energiunderskudd gjør at du trenger ikke gjøre like mye cardio. Lavere underskudd (nærmere vedlikeholdsbehov) krever at du gjør mer cardio for å gå ned i vekt. Likevel er det viktig å ikke kjøre på med kjempelite mat, fordi det er nødvendig for vitale funksjoner. Det anbefales ikke å innta mindre enn 1500 kcal per dag av norske myndigheter (les her om intr., står mye annet bra også https://www.norden.org/en/theme/nordic-nutrition-recommendation/nordic-nutrition-recommendations-2012). 

Du bør ABSOLUTT ikke bare gjøre tonnevis med cardio. Hvis målet er å forbrenne fett, kan det være lurt å gjøre styrketrening med repetisjonsantallet 12-15 og oppover. Fokuser på å trene store muskler og gjerne flere muskler av gangen, feks øvelser som knebøy, utfall, markløft, benkpress, beinpress. For å effektivisere treningen og få så mye som mulig ut av det (les: antall forbrente kcal) kan du gjøre sirkeltrening, supersett, trisett, giantsett, dropsett...

Men det aller viktigste om du vil ned i vekt er kosthold. Energi inn VS ut. Kroppen er en maskin og du MÅ gi den næring på samme måte som at du må gi bilen bensin hvis du vil at den skal gå framover. Det er også viktig å gi den den riktige næringen. Du ville vel ikke fylt bilen med bensin om den gikk på diesel? I overført betydning bør du altså innta sunn mat. 

Kostholdet er null problem, det har jeg bra kontroll på. Bruker myfitnesspal appen og der fører jeg alt. Ennå ikke gått over 2000 kcal disse mange månedene. Men ennå har jeg ikke gått ned mye i fett, bare littegrann i vekt..........

Styrketrening har jeg også gjort, men det har bare ført til litt større armer, overkroppen er helt den samme. Føler også styrke bruker fryyyyyyyyyyyktelig lang tid på å forbrenne noe særlig med fett, selvom det gir økt muskelmasse på bulk, men ikke på deff. På bulk la jeg faktisk på meg endel muskler, men også jævla mye fett.

Føler cardio er eneste utvei nå. Fettet må bort til sommeren.

Anonymkode: a0497...3ac

[fitlife]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kostholdet er null problem, det har jeg bra kontroll på. Bruker myfitnesspal appen og der fører jeg alt. Ennå ikke gått over 2000 kcal disse mange månedene. Men ennå har jeg ikke gått ned mye i fett, bare littegrann i vekt..........

Styrketrening har jeg også gjort, men det har bare ført til litt større armer, overkroppen er helt den samme. Føler også styrke bruker fryyyyyyyyyyyktelig lang tid på å forbrenne noe særlig med fett, selvom det gir økt muskelmasse på bulk, men ikke på deff. På bulk la jeg faktisk på meg endel muskler, men også jævla mye fett.

Føler cardio er eneste utvei nå. Fettet må bort til sommeren.

Anonymkode: a0497...3ac

Hvis du er mann, kan det hende du spiser for lite. Jeg tror gjennomsnittlig behov for menn er rundt 2500, avhengig av aktivitetsnivå. Vil ikke oppfordre til å gå under 500 kcal under vedlikeholdsbehov. Det er mange tilfeller der folk velger å spise mye lavere enn vedlikeholdsbehov i håp om at de vil miste mer fett raskere. Resultatet for mange er da at de ikke mister noe særlig. Vet du hva som er vedlikeholdsbehovet ditt? 

Og forresten, MFP viser ofte feil antall kalorier (av egen erfaring). Det er fordi matprodusenter har lov til å runde av med 5% antall kalorier, og selv om fem kcal her og der ikke er så mye, så er det en del når man legger det sammen. Senest i dag var jeg faktisk 100 kcal unna enn det MFP sa. Fett, karbohydrater og proteiner = ekte energiinntak UANSETT, så ikke gå etter antall kcal ifølge MFP. Da kan du ende opp med å gå over eller under det du egentlig skal, selv om du tror du følger planen din. 

Kanskje du kunne prøvd fastende cardio? HIIT cardio VS rolig, kombinasjon? Keto-"diett"? 

Jeg har også hørt (har ikke gjort mye research selv) at kontroll over insulin er det viktigste. Når du spiser mat, vil noe av energien i maten, uansett hvor mye du spiser, omgjøres til fett pga. utskilling av insulin. Når det er lenge siden du har spist og ikke har tilgang på mat, vil energi fra fettceller gjøres om til glykogen som skilles ut i blodet. På den måten kan man bruke fettet som er lagret på kroppen til å gi energi. Men hele prosessen kan ikke gjøres uten insulin og det regulerer alt. Så hvis du har full kontroll over det, har du også kontroll over vekt-/fettap. 

[AnonymBruker]

57 minutter siden, fitlife skrev:

Hvis du er mann, kan det hende du spiser for lite. Jeg tror gjennomsnittlig behov for menn er rundt 2500, avhengig av aktivitetsnivå. Vil ikke oppfordre til å gå under 500 kcal under vedlikeholdsbehov. Det er mange tilfeller der folk velger å spise mye lavere enn vedlikeholdsbehov i håp om at de vil miste mer fett raskere. Resultatet for mange er da at de ikke mister noe særlig. Vet du hva som er vedlikeholdsbehovet ditt? 

Og forresten, MFP viser ofte feil antall kalorier (av egen erfaring). Det er fordi matprodusenter har lov til å runde av med 5% antall kalorier, og selv om fem kcal her og der ikke er så mye, så er det en del når man legger det sammen. Senest i dag var jeg faktisk 100 kcal unna enn det MFP sa. Fett, karbohydrater og proteiner = ekte energiinntak UANSETT, så ikke gå etter antall kcal ifølge MFP. Da kan du ende opp med å gå over eller under det du egentlig skal, selv om du tror du følger planen din. 

Kanskje du kunne prøvd fastende cardio? HIIT cardio VS rolig, kombinasjon? Keto-"diett"? 

Jeg har også hørt (har ikke gjort mye research selv) at kontroll over insulin er det viktigste. Når du spiser mat, vil noe av energien i maten, uansett hvor mye du spiser, omgjøres til fett pga. utskilling av insulin. Når det er lenge siden du har spist og ikke har tilgang på mat, vil energi fra fettceller gjøres om til glykogen som skilles ut i blodet. På den måten kan man bruke fettet som er lagret på kroppen til å gi energi. Men hele prosessen kan ikke gjøres uten insulin og det regulerer alt. Så hvis du har full kontroll over det, har du også kontroll over vekt-/fettap. 

Ok ok!

Men hva mener du med at hvis jeg spiser mindre mat, så mister jeg ikke fett? Er det ikke sånn at jo mindre jeg spiser, så går jeg mer ned i vekt?

Anonymkode: a0497...3ac

[fitlife]

42 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ok ok!

Men hva mener du med at hvis jeg spiser mindre mat, så mister jeg ikke fett? Er det ikke sånn at jo mindre jeg spiser, så går jeg mer ned i vekt?

Anonymkode: a0497...3ac

Jeg trodde det først, og i teorien bør man jo det. Men tydeligvis ikke, til en viss grad. Kroppen stemmer ikke helt med matematikken alltid. Jeg er medlem i flere grupper på Facebook der folk deler sine historier, der de skriver at de har vært 700-900 kcal under vedlikehold per dag og nærmest sultet, uten å få særlige resultater. Dette kan skje fordi kroppen frykter at det kommer enda dårligere tider med enda mindre mat, og da må den lagre og spare på det den kan. Det kalles gjerne "survival mode" og kan omtrent sammenlignes med når mobilen er på "energy saving mode", sånn den går i når du har lite batteri feks. Det har også vært historier der folk har fått råd om å gå opp i energiinntak for å miste fett, for å så ha fulgt disse rådene og ha mistet fett. Du KAN likevel klare det, men det er verken sunt eller hyggelig/fint/"enjoyable" å spise svært lite. 

[AnonymBruker]

4 minutter siden, fitlife skrev:

Jeg trodde det først, og i teorien bør man jo det. Men tydeligvis ikke, til en viss grad. Kroppen stemmer ikke helt med matematikken alltid. Jeg er medlem i flere grupper på Facebook der folk deler sine historier, der de skriver at de har vært 700-900 kcal under vedlikehold per dag og nærmest sultet, uten å få særlige resultater. Dette kan skje fordi kroppen frykter at det kommer enda dårligere tider med enda mindre mat, og da må den lagre og spare på det den kan. Det kalles gjerne "survival mode" og kan omtrent sammenlignes med når mobilen er på "energy saving mode", sånn den går i når du har lite batteri feks. Det har også vært historier der folk har fått råd om å gå opp i energiinntak for å miste fett, for å så ha fulgt disse rådene og ha mistet fett. Du KAN likevel klare det, men det er verken sunt eller hyggelig/fint/"enjoyable" å spise svært lite. 

Nei det ser jeg jo

Men 2000 kcal om dagen er vel ganske okey og ikke lite? Får opp dette:

Ditt daglige kaloribehov er beregnet til 2101 kcal.
For å gå ned i vekt bør ditt kaloriinntak ligge på rundt 1750.8 kcal.

Anonymkode: a0497...3ac