Gå til innhold
elvital

Elvital jobber med saken ;)

Anbefalte innlegg

elvital

Det var litt tungt i dag gitt. Følte meg ufresh. 

Pullups 4+2 og to negative. 

Facepulls 34kg*10, 43kg*10, 61kg*7+6, 38kg*7

nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*8+7 tror jeg

biceps curls i kabel: 20kg*10, 25kg*7, 29kg*5, 25kg*6, 20kg*5

biceps curls manualer: 6kg*10, 8kg*8+8+8

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

elvital

Gående utfall 20m*6kg+10kg, 4*10m*12,5 kg

beinpress i Smith 30kg*10, 50kg*10+10+10

sittende tåhev 60kg*10+10+10+10

og litt tøying. 

Kneet begynte å gjøre vondt på første meter med utfall men gjennomførte likevel og det gikk over. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Pullups 5+3+2+2

Facepulls 34*10, 47*10, 61*10+9+6

Omvendt flies 6kg*10, 11kg*10+8+6

Nedtrekk 34*10, 40*10, 50*6+4

Biceps manual curl 5kg*10, 7kg*10, 10kg*5+5+3

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Føltes ganske tungt i dag, men surrer mye med maten. Lite matlyst og ikke ordentlige måltider. sikkert derfor

Utfall 15m*7kg+10kg+10kg+10kg

Smith beinpress 30kg*10, 50kg*12+12+12

Calf raises 60kg*9+9+9+10

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Trening uten koffein først.. og med en stiv rygg.. ikke god idé. Kun viljestyrke som gjorde at jeg gjennomførte, om enn med færre reps og uten skråbenk. 

Benk manual 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*5+4

Manual flies 5kg*10, 7kg*10, 8kg*7+7

Skulderpress 6kg*10, 8kg*10, 10kg*5+5

Supersett m sidehev 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10,7kg*8

Triceps i kabel 25kg*10, 29kg*10, 34kg*8+6

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Parallell pullups 5,5+4,5+4+5+negativ (fikk litt hjelp på de tre siste settene)

Roing maskin 25kg*10, 35kg*5+6+6+8

Omvendt flies 5kg*10+8+8+7

Front lat pulldown maskinting 30kg*10+12+15

Biceps curl liten stang 12,5kg*10, 17,5kg*10, 20kg*5+4

Parallell curl i kabel (Vetkje navn) 5kg*10, 7,5kg*5+4, 5*10

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

elvital
Skrevet (endret)

Utfall 15m*7kg+10kg+12,5kg, 7m*12,5kg

Hip thrusts med orange strikk 3*5

Smith beinpress 40kg*10, 50kg*6+10+10+10

Sittende calf raises 60kg*10+10+12+11

Endret av elvital

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Døtid på jobb, så byttet rygg på senteret etter jobb med bein uten vekter på jobb 😁

utfall 40m *5

step ups til knehøyde 4*10 per bein

bred markløft (ikke tatt på mange år pga vond) 4*10

litt tøying. Deilig. Og fornøyd. Utetrening var varmt i solen

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Pull ups 6+5+4+3+ negativ

Facepulls 34kg*10, 47kg*10, 61kg*10+8+7

Omvendt flies 6kg*10, 11kg*6+6+6

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+5

Biceps curl manual 5kg*10, 7kg*10, 10kg*4+5

Ez curl 15kg*5

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Utfall 15-20 m *7kg+3*10kg

bred markløft 3*10 uten vekt, 2*10*6kg

step ups til knehøyde 4*10 per bein

sittende calf raises 65kg*7+7+9+9

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Skulderen var litt tullete fant jeg ut

Benkpress 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10+7+4

Flies i kabel 6kg*10, 11kg*10, 15kg*10+10+10

Skråbenk 5*10kg

Sidehev 4kg*10, 6kg*10, 8kg*8+8+8

Supersett med upright row en manual i hver hånd 4kg*10, 6kg*10, 8kg*5+5+5

Dips (ikke "godkjente") 5+3+3

Supersett legraises 15+15+15

Triceps pushdown i kabel 25kg*10, 29kg*10, 34kg*7+7+7

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Pullups 2

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+5+5

Supersett med facepulls 34kg*10, 47kg*10, 68kg*3, 61kg*4+3

Omvendt flies 6kg*10, 11kg*8+8+8

Parallell Biceps curls i kabel 11kg*10, 15kg*6+6+6

Biceps curls med liten stang i kabel 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10, 29kg*6+5+6

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Veldig stiv i ryggen i dag gitt. 

Utfall 20m*7kg, 10+10+10+10m*10kg(egentlig tre sett da, tok kort pause før jeg snudde)

supersett step ups 10/bein*3

calf raises 65kg*8+8+8

markløft 0kg*10, 7kg*10+10+10

 

 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

elvital
Skrevet (endret)

Småsvimmel i dag. Ville derfor ikke presse meg. Gått rolig tur en time med et par brukere også 😊

Pullups 4+2+3+2+3

Facepulls 34kg*10, 47kg*10, 61kg*5+5+5

Omvendt flies i kabel 6kg*12, 11kg*7+7+7

Ez curl 10kg*10, 20kg*10+7+7

Manual curl 7kg*7+7+7

Endret av elvital

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital
Skrevet (endret)

I går ble det en dårlig økt. Hadde sovet dårlig, ikke spist særlig først og ikke fått i meg nok koffein. I det hele tatt. 

Benk med manualer 10kg*10, 12,5kg*1», 15kg*10, 17,5kg*9+5

flies 5kg*10, 7kg*10

supersett med skulderpress 5kg*10, 7kg*5

 

det sagt, jeg gikk masse i går. Nesten 16000 skritt i følge skrittelleren på mobilen. Remmen på fitbiten er ødelagt etter en tur i vaskemaskinen så venter på ny (men klokken fungerer heldigvis!)

Endret av elvital

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Droppet trening i går. Var sliten. Og det kjentes helt greit ut. Ble allikevel 20kg*10 og 4*10 på 30kg benk på jobb (i kjole😆) da ene brukeren ville trene med meg.

I dag ble det

Situps 3*10

"vri planke" på strake armer 3*10

Utfall: 15m*8kg+10kg+12,5kg, 5 skritt per ben*15kg*2

Markløft: 12*kroppsvekt, 10*8kg, 12kg*10+10+10

Step ups knehøy 12+11+10+10 per ben

Supersett med 15+15+15+15 situps på ball

Sittende calf raises 70kg*6+7+7+7

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
elvital

Vært litt mye jobbing i juli, og en del lite søvn til tider, så treningen har jo blitt så som så. I dag ble det litt rygg og biceps. Prøvde tilogmed løpe litt til og fra. Er en kort strekning med grusvei (3-400m?). Gikk fint til, men hjemover peste jeg som fy. Dårlig form!

Pullups 5+3+2+2

Facepulls 34kg*10, 47kg*10, 68kg*5+5+5

Biceps curls liten stang i kabel 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10, 29kg*5

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*4+4+4

Biceps curls manualer 5kg*10, 7kg*10, 10kg*4, 7kg*6, 5kg*5

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

Artikler fra forsiden

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her