Elvital jobber med saken ;)

[elvital]

30 min ellipse

30sek planke+10 ryggstrekk *5 sett

Leg raises 5*10stk

 

Gikk tur i en time ute i kveld. Kaldt men deilig og fint i solnedgangen! Nå er jeg trøtt og skal sove litt  

[elvital]

10min ellipse

ryggstrekk og scapula push ups

nedtrekk supersett med facepulls

Sidehev og skulderstøtteøvelse

biceps curls

roing lent over benk

ez curls

var tungt i dag, men fikk pump i armene 😅

 

[elvital]

Skulle ha tidenes økt i dag-bryst, triceps og bein. 

I stedet ble det:

ellipse 30min

planke+rygg*5

skråbenk med stang 20kg*10, 25kg*10, 30kg*6+4.

var litt trøtt gitt

[KaDust]

Lov å være trøtt i blant.  

[elvital]

Vwr ikke helt i slaget onsdag og torsdag, så droppet trening - lært å høre på kroppen gitt :D 

I dag våknet jeg med masse energi. Så det ble:

Ellipse 40 min. Tenkte kjøre 5*4min intervaller, men det gikk ikke så bra. Var litt tungt, men pushet gjennom. Da jeg stoppet og skulle gjøre ryggøvelsen og planken++ begynte jeg å blø neseblod. Fra begge sider. Gav seg fort på høyre, men venstre rant og rant. Tok 15 min før det stoppet (no kidding). Så da dro jeg hjem. 

[KaDust]

Alltid lurt å høre på kroppen! Så deilig med masse energi i dag da.

[elvital]

Hadde håpet på ei heidundranes økt i dag, ettersom jeg ikke har løftet på mange dager. Men det var seigt i dag. Gjorde litt da:

Ellipse: 10 min

Benk med manualer 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10+10+10+5+5

Skråbenk flies 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10, 7kg*10, 8kg*5+5+5

Sidehev 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10+10+10

Supersett triceps 5kg*10, 6kg*10, 7kg*10+10+10

Triceps extension i kabel/tau 20kg*10, 25kg*10, 29kg*7, 25kg*10

Ryggstrekk

[elvital]

Seigt i dag og gitt, vet ikke helt hva som skjer denne uken? 

10 min ellipse

30sek planke+10ryggstrekk *5

3*4 scapula pullups

Utfall 20m*kroppsvekt+4kg+6kg+7kg

Nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*8+8

Supersett facepulls 29kg*10, 38kg*8+8+8

Singel leg Leg ex: 20kg*4, 13kg*8+10+10

Biceps curls manualer 4kg*10, 6kg*10, 8kg*10+10

Supersett isolasjon skulder 3kg*10+10+10

Calf raises 50kg*8 (så fucket den seg plutselig), 30kg*10+10

[elvital]

40 min ellipse

Ryggstrekk og litt tøying. 

 

Veide meg forresten i dag. Det var ikke så hyggelig. 

Endret 9. april 2018 av elvital

[Rainbow]

Oj, det var en veldig dyr PT! Men om det gjør deg bra igjen er det jo fint, da!

Høres ut som du er skikkelig igang igjen, da! 50 kilo på calf raises! Jeg klarer ikke holde mer enn 17.5 i hver hånd, da løsner grepet etter hvert! Knallbra!!  

[elvital]

PT-en svart skikkelig surt da jeg spurte om bakgrunn og erfaring med prolaps/referanser, så da blåser jeg i han. 

Ellipse 10 min

ryggstrekk+planken30sek+5scapula *5 sett

Benk 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10+8+7

Skråbenk 10kg*10, 12,5kg*10+10+10

Flat manual flyes 5kg*10, 7kg*12+12+12

Supersett triceps på benk 5kg*10, 7kg*10+10+10

Supersett sidehev 5kg*10+10+10+10

Triceps extension i kabel med tau 20kg*12, 25kg*10+10+10+9

En hånds kabel triceps 6kg*5 4 sett

Triceps ectension i kabel liten stang * mange

[elvital]

Ellipse 10min

ryggstrekk +10 kick back 

utfall 20m*kroppsvekt+5kg+7kg+8kg

nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+4+4 (fokus på kontakt)

ez curl 15kg*10, 20kg*5+5, 15kg*10+10

single leg leg ex 13kg*10, 20kg*10+10+10

manual curl 5kg*10, 7kg*10, 8kg*10+10, droppsett: 7kg*10, 6kg*5

sittende calf raises 40kg*10+10+10+10

 

 

kjører forøvrig calf raises sittende @Rainbow  i sånn man henger vektskiver på sidene foran. Ikke med manualer  

Endret 11. april 2018 av elvital

[elvital]

Ellipse: 5 min oppvarming, deretter 2*4min tabata med 1min i mellom. deretter 10 min nedtrapping

10 ryggstrekk+30 sek plank (fokus på teknikk=tungt!)*5

"bestemorøvelse" for ryggen*10+10 glute bridge kroppsvekt *3

Core øvelse fra Heidi Powell *3.

Gikk fra majorstuen til Youngstorget, Kaffepause, så derfra via grønland (handlet og hentet bagen) til Gamlebyen (trikkene gikk ikke en liten stund pga brannen og jeg gadd ikke stå stille  å vente i skyggen). Tenkte meg på tur i kveld også. 30-60min

[elvital]

ellipse 10 min

ryggstrekk+ scapula push ups

benk 20kg*10, 30kg*10, 40kg*9+8+6

sidehev 4kg*10, 5kg*10+10+10+10

Støtteøvelse skulder 3kg*10, 4kg*10+10+10+10

Manual flies 5kg*12, 6kg*12, 7kg*10+10+10

supersett triceps kickback 5kg*12, 6kg*10, 7kg*10+10+10

Skråbenk manualer 10kg*10+10+10

Fronthev med plate 5kg*10+10+10

Tricep extension med tau * mange sett

[elvital]

Lørdag ble det plutselig dobbeltjobb på meg. 

Søndag var jeg litt slapp på morgenen, men kom meg på trening.

10 min ellipse

Ryggstrekk+kickback

utfall 20m*kroppsvekt+5kg+7kg+8kg

Smal nedtrekk 

Supersett facepulls

Biceps curl med manualer (ez stangen lå nederst på stativet, og da fikk jo ikke jeg den opp)

supersett biceps curls med armene i skulderhøyde til siden 3+4+4+4kg

Calf raises 40kg*10+10+10+10 Denne må jeg øke neste gang!

kabeløvelse for bakre skulder/øvre rygg*3

supersett bicep curls en hånds i kabel*3

 

Kom meg på jobb, spiste grøten min og fikk ganske vondt i magen. Brukern ville gå tur, så vi gjorde det. Kom tilbake og magen tok helt av og jeg ble kvalm. Endte til slutt med å dra hjem. Spydde idét jeg kom til bilen. Sov på sofaen resten av kvelden. I dag har blitt tilbragt i sengen, annet enn en tur innom Ullevål pga ryggen. Møtte en (nyutdannet?) lege som kanskje forsto frustrasjonen min (tårer hjelper med å bli tatt på alvor hehe). Hun mente at kanskje ikke den prolapsen har noe med vondten jeg har nå (forskjellige sider osv), men at vondten er muskulært. Jeg vegrer meg for å bruke venstre siden pga smerter. Så hun ville ha meg tilbake til en time med fysio hvor vi skal se litt på bevegelsesmønsteret mitt osv, for det er jo ikke naturlig slik det er nå,, noe som kan gjøre vondt verre osv. Så får se hvordan det går. Enn så lenge så "får du prøve å bevege deg normalt". Haha sa jeg. 

[elvital]

Tirsdag valgte jeg å ta treningsfri pga sykdom mandagen, men gikk en gid tur i byen

Onsdag ble det dobbeljobbing.

I dag ble det en lat morgen før trening. Intervaller stod på programmet. Det gikk ikke så bra. Svettet som en gris. Huhei PMS 

Ellipse: 10 min oppvarming. Og 4*ca 15/20 sek kjapp+10sek rolig

Diverse mage/rygg/coreøvelser. 

[elvital]

Dagens ble nesten 1,5t gåtur

[elvital]

10 min ellipse

div rygg/core: strekk+planke*5sett, vridninger+"utgående pushups" (står på to ben, tar i gulvet, går på armene ut i pushups, tar en pushup, går på armene tilbake og opp på to ben)*3 sett/5reps

manualbenk 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*5+4, 15kg*3

Triceps extension benk 5kg*10, 6kg*10, 7kg*9, 6kg*10

supersett sidehev 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10+10

Skråbenk manualer 12,5kg*5+5+5

Triceps i V-kabel 22kg*15, 27kg*10+10+10+10

[elvital]

Gikk nesten hele veien til byen  (ca 1t). Brukte dette som oppvarming

Ryggstrekk+kickback *5sett

Scapula (?) pullups 3*5

Utfall 20m*kroppsvekt+5kg+10kg+10kg

Negative pullups 3stk (første klarte jeg å hoppe bra opp og hang lenge. De to neste ble korte)

Leg ex 13kg*6+3 (vondt kne)

Et bens leg press i sånn pullupsstativ hvor man presser ned den som hjelper deg med pullups 31kg*10, 41kg*10, 61kg*10,51kg*10

Sittende roing 20kg*10+10+10+10. Ikke gjort på flere år fordi det gjør vondt. Spent på hvordan morgendagen blir, var ikke supergodt å utføre

Sittende calf raises 50kg*8+8+8+8

EZ-curls 15kg*16+14+10+10+10

Rygghev på ball 10+10+10+10

Planken på ball 15sek*3

Gikk opp til sjømannskolen igjen via trappene. Tungt ass

Endret 22. april 2018 av elvital

[elvital]

Ellipse: tabataintervaller. 5min oppvarming. 4min*3 med 20/10sek intervaller. 60sek pause etter hver 4min runde. 5 min nedtrapping. 

Ryggstrekk+planke*5

Coreøvelse. Uttøying.