.

[DelvisPresley]

.

Endret 11. mars 2017 av mann_86

[Wiggins]

10-20% av befolkningen har gener (om man skal kalle det en genfeil blir et definisjonsspørsmål) som gjør at de ikke kan forbedre O2-opptaket, uansett hvor mye de trener. Det er med andre ord ikke helt usannsynlig at du er blant dem. Hvordan du skal kunne avgjøre dette, vet jeg ikke, jeg er ikke lege.

50 minutter på ei mil er jo en høyst akseptabel tid for en mosjonist. Hvis du sliter med å få opp tempoet og intensiteten bør du prøve å finne en som er i bedre form enn deg, og så prøve å henge på ham på en løpetur. Da burde pulsen og pusten gå raskere.

Om du skulle tilhøre de som ikke kan forbedre O2-opptaket, så kan du alltids forbedre din ytelse på langdistanse noe ved å trene styrke på beina.

[Honeydew]

Hehe, 50 min på en mil er vel gjerne ikke det man tenker på som dårlig, men det kan jo være at du er født med kombinasjonen i utgangspunktet godt O2-opptak og ikke mulighet for forbedring av O2-opptak?

Selv har jeg vel egentlig forsonet meg med at jeg er en av dem som ikke kan forbedre O2-opptaket mitt. Men jeg er supersliten om jeg klarer 3 km på 25 min, på tross av at jeg er ung, slank og relativt sterk. Selv da jeg var yngre og trente 4 timer hver dag (!!) klarte jeg aldri å jogge 5 km i strekk. Nå skal det sies at jeg er født med astma og antageligvis har mye arrvev på lungene etter uttallige lungebetennelser, men jeg tenker nå likevel at man må mer ned på mitt nivå før man kan snakke om kondis som ikke kan trenes opp til å bli bedre!

Endret 3. juli 2013 av Honeydew

[Annabel]

50 min på mila er langt ifra dårlig! Og du er jo mye i aktivitet og i langt bedre form enn de fleste:) Tiden du har nå, har du hatt den lenge, og hva var tiden du begynte med?

På vgs startet jeg med nesten blanke ark med løpinga. Tiden forbedret seg mye fra hver gang vi hadde 3000m-testen (høst og vår). Men det ble vanskeligere og vanskeligere, og marginene ble mindre og mindre, og jeg måtte trene mer og mer for å forbedre meg. Til slutt stoppa det opp, og tiden forble den samme uten at jeg klarte å få den ned Jeg løp allerede 50-70 km i uka, og skulle jeg forbedret meg ytterligere måtte jeg plutselig lagt mye mer i det, uten å bli skadet. Det var ikke mulig for min del på den tiden, så derfor har jeg ansett dette som min grense. Jeg kan helt sikkert bli bedre, men det vil ta laaang tid og være krevende.

Det kan jo hende dette er din "grense"? Altså at du nå må legge til enda flere løpeøkter i uka, og flere høyintensive økter? Og har du pulsklokke? Da er det mye lettere å vite at du ligger i riktig sone, slik at de rolige øktene blir rolige nok, og de harde øktene blir harde nok, og at du ikke bommer på det. Riktig trening, ikke bare mengde, er veldig viktig for fremgang:)

Om du har et O2-opptak som ikke kan forbedres aaner jeg ikke (jeg har heller ikke hørt om dette), men det kan selvfølgelig hende at det er tilfellet hos deg. Men du kan jo måle O2-opptaket ditt nå, og legge til mer trening noen måneder, for så å teste det igjen?