Gå til innhold

Er jeg på villspor? Trening og kosthold


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Hei. Jeg er veldig utrent og usunn. 156 høy og veier nå 56 kg, som er på mitt høyeste... Målet mitt er i første omgang å bli mer aktiv, få mer energi, få opp humøret og bli motivert til å fortsette. Men jeg ønsker også å bli mer sterk og stram i kroppen og få ned fettprosenten. 

Jeg har nettopp begynt med trening, prøver på 3-4 ganger i uken. Bruker 5-15 min på oppvarming, enten i trappemaskin eller rask gange/små jogging på tredemølle. Så tar jeg litt styrke. Er fortsatt litt forsiktig og prøver meg frem på forskjellige maskiner og prøver å passe på teknikken min, men har kjent stølhet så noe må jeg vel gjøre riktig tenker jeg... Utenom trening er jeg for det meste stillestittende. 

Prøver også å legge om på kostholdet. Prøver nå å spise en halv omelett i ovn fordelt på to måltider, med masse salat ved siden av. Det blir ca 4 egg, cherrytomater, spinat, løk og noen ganger fetaost, andre ganger litt parmesan på toppen. Og en kyllingfilet med masse salat, eller grønnkål eller lager egg florentine med kyllingen som brødet. Dressingen til salaten er olivenolje, hvitløk, eddik og sennep, og jeg bruker et par spiseskjeer på hver salat. Etter treningen tenker jeg en banan og et glass melk. Den største synderen min nå er brus, som jeg prøver å kutte ned på og på sikt helt ut (i alle fall i ukedagene). 

Jeg har ikke peiling på hva jeg driver med. Ser en del på videoer på youtube og prøver å plukke opp tips i artikler osv, men synes det er så veldig mye informasjon å orientere seg i.. Er det noen her som har litt peiling som kan fortelle meg om jeg er helt på villspor eller ikke? Tenker å variere mer i kostholdet og treningen etter hvert, men nå er dette det eneste jeg klarer for å ikke miste motivasjonen helt.

Anonymkode: a329c...e78

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

En banan er ikke mye proteiner med tanke på restitusjon om du skal gå opp i muskelmasse. Etter trening er det lurt med for eksempel havregrynsgrøt, en skive eller to med egg eller en proteinshake. Om jeg er sulten etter trening velger jeg grøt og om jeg ikke er sulten tar jeg en shake. Bra du drikker et glass melk ihvertfall. Banan er veldig fint før trening. En ting er i alle fall sikkert og det er at du må få i deg mer karbohydrater. Villris eller fullkornsris eller potet eller fullkornspasta til middag er bra. 

Anonymkode: e7338...16d

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

10 minutter siden, AnonymBruker said:

Hei. Jeg er veldig utrent og usunn. 156 høy og veier nå 56 kg, som er på mitt høyeste... Målet mitt er i første omgang å bli mer aktiv, få mer energi, få opp humøret og bli motivert til å fortsette. Men jeg ønsker også å bli mer sterk og stram i kroppen og få ned fettprosenten. 

Jeg har nettopp begynt med trening, prøver på 3-4 ganger i uken. Bruker 5-15 min på oppvarming, enten i trappemaskin eller rask gange/små jogging på tredemølle. Så tar jeg litt styrke. Er fortsatt litt forsiktig og prøver meg frem på forskjellige maskiner og prøver å passe på teknikken min, men har kjent stølhet så noe må jeg vel gjøre riktig tenker jeg... Utenom trening er jeg for det meste stillestittende. 

Prøver også å legge om på kostholdet. Prøver nå å spise en halv omelett i ovn fordelt på to måltider, med masse salat ved siden av. Det blir ca 4 egg, cherrytomater, spinat, løk og noen ganger fetaost, andre ganger litt parmesan på toppen. Og en kyllingfilet med masse salat, eller grønnkål eller lager egg florentine med kyllingen som brødet. Dressingen til salaten er olivenolje, hvitløk, eddik og sennep, og jeg bruker et par spiseskjeer på hver salat. Etter treningen tenker jeg en banan og et glass melk. Den største synderen min nå er brus, som jeg prøver å kutte ned på og på sikt helt ut (i alle fall i ukedagene). 

Jeg har ikke peiling på hva jeg driver med. Ser en del på videoer på youtube og prøver å plukke opp tips i artikler osv, men synes det er så veldig mye informasjon å orientere seg i.. Er det noen her som har litt peiling som kan fortelle meg om jeg er helt på villspor eller ikke? Tenker å variere mer i kostholdet og treningen etter hvert, men nå er dette det eneste jeg klarer for å ikke miste motivasjonen helt.

Anonymkode: a329c...e78

Treningen er den enkle delen av det. I treningsstudioet bør du fokusere på trening med vekter, med progressivt tyngre sådan. 
Du kan holde deg til 3 dager i uken, de 2 resterende bør du gå deg lange turer da de er effektive for den basale fettforbrenningen og insulin sensitiviteten i kroppen din. 

Kostholdet er den vanskeligste biten, da det krever en god total forståelse for hvorfor det ene blir mer rett enn det andre. 
Det du må lære er hvordan den maten du spiser vil påvirke blodsukkeret ditt på kort og lengre sikt. (Glykemisk indeks) 
Her vil du at maten skal ha en sakte påvirkning på blodsukkeret. Grunnen er at kroppen din vil trenge å produsere mindre mengder med insulin på kort tid for å regulere ned blodsukkeret igjen.  Insulin har ufattelig mange livsviktige egenskaper, men er også det mest anabole hormonet. Av relevanse for vektregulering gir det følgende effekt: 

  • Økt fettsyresyntese – insulin gjør at fettceller tar opp glukose som omdannes til fettsyrer.

Uten tilstedeværelse av insulin i blodbanen så vil ikke cellene i kroppen din får næring og du dør. Alle næringsstoffene i maten du spiser blir altså ikke tatt opp og når ikke cellene. Det er derfor type-1 diabetikere må ta dette hormonet utenom til hvert måltid. Hvis ikke stiger bare blodsukkeret inntil det gradvis skilles ut i urinen b.la, man får altså ikke næring og utgangen blir dødelig innen kort tid selv om du har spist og fordøyd måltidet.

For din del må forstå viktigheten av å spise mat som har en så lav glykemisk profil som mulig. For husk desto større mengder insulin som kroppen må produsere for å regulere ned blodsukkeret ditt, desto mer vil fettsyresyntesen din øke.  Det er derfor godteri ikke er bra selv om det ikke er mye. Du vil ikke igangsette en aktiv høy fettsyresyntese rett før du skal legge deg til å sove f.eks?

Du kan altså spise ulike typer sjokolader med samme antall mengde kalorier. Det er sjokoladen med best (lavest) glykemisk indeks som du må velge. Det er en verden av forskjell på Troika og melkerull f.eks. Selv om du spiser sjokoladen i samme mengde målt etter kun antall kalorier. 

Forstår du dette så vet du du bør spise enkelt og greit :)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

En banan er ikke mye proteiner med tanke på restitusjon om du skal gå opp i muskelmasse. Etter trening er det lurt med for eksempel havregrynsgrøt, en skive eller to med egg eller en proteinshake. Om jeg er sulten etter trening velger jeg grøt og om jeg ikke er sulten tar jeg en shake. Bra du drikker et glass melk ihvertfall. Banan er veldig fint før trening. En ting er i alle fall sikkert og det er at du må få i deg mer karbohydrater. Villris eller fullkornsris eller potet eller fullkornspasta til middag er bra. 

Anonymkode: e7338...16d

Takk for tips! Da tar jeg bananen rett før trening og spiser/drikker noe annet etter. Og legger til litt pasta eller potet med middagen. 

4 timer siden, Xcase33 skrev:

Treningen er den enkle delen av det. I treningsstudioet bør du fokusere på trening med vekter, med progressivt tyngre sådan. 
Du kan holde deg til 3 dager i uken, de 2 resterende bør du gå deg lange turer da de er effektive for den basale fettforbrenningen og insulin sensitiviteten i kroppen din. 

Kostholdet er den vanskeligste biten, da det krever en god total forståelse for hvorfor det ene blir mer rett enn det andre. 
Det du må lære er hvordan den maten du spiser vil påvirke blodsukkeret ditt på kort og lengre sikt. (Glykemisk indeks) 
Her vil du at maten skal ha en sakte påvirkning på blodsukkeret. Grunnen er at kroppen din vil trenge å produsere mindre mengder med insulin på kort tid for å regulere ned blodsukkeret igjen.  Insulin har ufattelig mange livsviktige egenskaper, men er også det mest anabole hormonet. Av relevanse for vektregulering gir det følgende effekt: 

  • Økt fettsyresyntese – insulin gjør at fettceller tar opp glukose som omdannes til fettsyrer.

Uten tilstedeværelse av insulin i blodbanen så vil ikke cellene i kroppen din får næring og du dør. Alle næringsstoffene i maten du spiser blir altså ikke tatt opp og når ikke cellene. Det er derfor type-1 diabetikere må ta dette hormonet utenom til hvert måltid. Hvis ikke stiger bare blodsukkeret inntil det gradvis skilles ut i urinen b.la, man får altså ikke næring og utgangen blir dødelig innen kort tid selv om du har spist og fordøyd måltidet.

For din del må forstå viktigheten av å spise mat som har en så lav glykemisk profil som mulig. For husk desto større mengder insulin som kroppen må produsere for å regulere ned blodsukkeret ditt, desto mer vil fettsyresyntesen din øke.  Det er derfor godteri ikke er bra selv om det ikke er mye. Du vil ikke igangsette en aktiv høy fettsyresyntese rett før du skal legge deg til å sove f.eks?

Du kan altså spise ulike typer sjokolader med samme antall mengde kalorier. Det er sjokoladen med best (lavest) glykemisk indeks som du må velge. Det er en verden av forskjell på Troika og melkerull f.eks. Selv om du spiser sjokoladen i samme mengde målt etter kun antall kalorier. 

Forstår du dette så vet du du bør spise enkelt og greit :)

Takk for tips angående tur de dagene jeg ikke trener. Når du sier lang tur, mener du en haltime/time i moderat tempo? Jeg skjønner det er veldig mye jeg må lese meg opp på angående kostholdet, takk igjen for tips! 

Anonymkode: a329c...e78

Lenke til kommentar
Del på andre sider

For å "bli mer aktiv, få mer energi, få opp humøret og bli motivert til å fortsette" behøver du ikke lese seg opp og kunne alt om insulin, fettsyresyntese og glykemisk indeks. Antakeligvis vil en sånn "forvansking" gjøre det stikk motsatte - gå utover humøret  og ikke gi motivasjon til å fortsette (skjønner ikke, får ikke til, virker uoverkommelig, matvarer som ikke er "lov").

Har vært i lignende situasjon som deg (160 cm og 58 utrente kg). Det som skulle til for mer energi og bedre humør var å være litt i aktivitet hver dag + ha et par tyngre treningsøkter i uka. Det nytter ikke sitte inne og vente på motivasjonen, motivasjonen kommer når du har begynt. Så klart kan det være nyttig å lære litt mer om kroppen og hvordan kostholdet påvirker den, men om det skal være inngangen til et mer aktivt liv, så mener jeg det blir å starte i helt feil ende. 

Lag maten din selv, spis rent og beveg deg. Så kan du gradvis gjøre det mer avansert når du ser hva som funker og hva du liker.    

  • Liker 10
Lenke til kommentar
Del på andre sider

10 timer siden, Xcase33 skrev:

Treningen er den enkle delen av det. I treningsstudioet bør du fokusere på trening med vekter, med progressivt tyngre sådan. 
Du kan holde deg til 3 dager i uken, de 2 resterende bør du gå deg lange turer da de er effektive for den basale fettforbrenningen og insulin sensitiviteten i kroppen din. 

Kostholdet er den vanskeligste biten, da det krever en god total forståelse for hvorfor det ene blir mer rett enn det andre. 
Det du må lære er hvordan den maten du spiser vil påvirke blodsukkeret ditt på kort og lengre sikt. (Glykemisk indeks) 
Her vil du at maten skal ha en sakte påvirkning på blodsukkeret. Grunnen er at kroppen din vil trenge å produsere mindre mengder med insulin på kort tid for å regulere ned blodsukkeret igjen.  Insulin har ufattelig mange livsviktige egenskaper, men er også det mest anabole hormonet. Av relevanse for vektregulering gir det følgende effekt: 

  • Økt fettsyresyntese – insulin gjør at fettceller tar opp glukose som omdannes til fettsyrer.

Uten tilstedeværelse av insulin i blodbanen så vil ikke cellene i kroppen din får næring og du dør. Alle næringsstoffene i maten du spiser blir altså ikke tatt opp og når ikke cellene. Det er derfor type-1 diabetikere må ta dette hormonet utenom til hvert måltid. Hvis ikke stiger bare blodsukkeret inntil det gradvis skilles ut i urinen b.la, man får altså ikke næring og utgangen blir dødelig innen kort tid selv om du har spist og fordøyd måltidet.

For din del må forstå viktigheten av å spise mat som har en så lav glykemisk profil som mulig. For husk desto større mengder insulin som kroppen må produsere for å regulere ned blodsukkeret ditt, desto mer vil fettsyresyntesen din øke.  Det er derfor godteri ikke er bra selv om det ikke er mye. Du vil ikke igangsette en aktiv høy fettsyresyntese rett før du skal legge deg til å sove f.eks?

Du kan altså spise ulike typer sjokolader med samme antall mengde kalorier. Det er sjokoladen med best (lavest) glykemisk indeks som du må velge. Det er en verden av forskjell på Troika og melkerull f.eks. Selv om du spiser sjokoladen i samme mengde målt etter kun antall kalorier. 

Forstår du dette så vet du du bør spise enkelt og greit :)

Har du noen linker til sider som viser hva man kan spise og ikke når man skal tenke på dette?

Anonymkode: 55aba...c79

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

1 hour ago, AnonymBruker said:

Har du noen linker til sider som viser hva man kan spise og ikke når man skal tenke på dette?

Anonymkode: 55aba...c79

Det finnes mange sider og ressurser om ernæringslære. Det er ikke så enkelt som at du kun kan gå utfra en gitt liste med det du kan spise og ikke.  Det finnes for mange variabler som inngår i den ligningen. Tid på dagen (som styrt av egen døgnrytme, forrige måltid osv), gjennomsnittelig aktivitetesnivå siste uken (mao nåværende insulin sensitivitet) , fremtidig ernæringsbehov som følge egne målsetninger og satt formål med treningen overordnet.    

Poenget er at hvis du ikke forstår grunnprinsippene vil du famle i blinde mesteparten av tiden. Det blir litt som å pugge gangetabellen, men å ikke skjønne hvorfor 8x8 blir 64. Det er bare det at regnestykket i vårt tilfelle består av ulike tall på venstre side av likhetstegnet hver gang. Så å pugge seg til svarene som i gangetabellen blir umulig. 

Vil faktisk argumentere med at du vil nå målene dine raskere hvis man bruker mesteparten av tiden på "bibloteket" og lærer\studerer dette. Ihvertfall inntil man har utarbeidet en god plan. Bør selvsagt bruke noen timer på trening parallelt med det :)

Det går f.eks fint an  å spise sjokolade hver dag, men du må vite hvilken. Se alle de unge menneskene som sliter med vekt problemer f.eks. Unge jenter som får kjempe dårlig samvittighet for alt pga de er så usikre på alt. Aldri har vi levd i en tidsalder hvor ressursene på å lære seg alt mulig er så lett tilgjengelige? at de ikke heller bare lærer seg disse grunnprinsippene istedenfor forstår jeg ikke helt. Det skal være fullt mulig med en noenlunde snitt IQ.    

Lenke til kommentar
Del på andre sider

10 minutter siden, Xcase33 skrev:

Det finnes mange sider og ressurser om ernæringslære. Det er ikke så enkelt som at du kun kan gå utfra en gitt liste med det du kan spise og ikke.  Det finnes for mange variabler som inngår i den ligningen. Tid på dagen (som styrt av egen døgnrytme, forrige måltid osv), gjennomsnittelig aktivitetesnivå siste uken (mao nåværende insulin sensitivitet) , fremtidig ernæringsbehov som følge egne målsetninger og satt formål med treningen overordnet.    

Poenget er at hvis du ikke forstår grunnprinsippene vil du famle i blinde mesteparten av tiden. Det blir litt som å pugge gangetabellen, men å ikke skjønne hvorfor 8x8 blir 64. Det er bare det at regnestykket i vårt tilfelle består av ulike tall på venstre side av likhetstegnet hver gang. Så å pugge seg til svarene som i gangetabellen blir umulig. 

Vil faktisk argumentere med at du vil nå målene dine raskere hvis man bruker mesteparten av tiden på "bibloteket" og lærer\studerer dette. Ihvertfall inntil man har utarbeidet en god plan. Bør selvsagt bruke noen timer på trening parallelt med det :)

Det går f.eks fint an  å spise sjokolade hver dag, men du må vite hvilken. Se alle de unge menneskene som sliter med vekt problemer f.eks. Unge jenter som får kjempe dårlig samvittighet for alt pga de er så usikre på alt. Aldri har vi levd i en tidsalder hvor ressursene på å lære seg alt mulig er så lett tilgjengelige? at de ikke heller bare lærer seg disse grunnprinsippene istedenfor forstår jeg ikke helt. Det skal være fullt mulig med en noenlunde snitt IQ.    

Hyggelig du er da.

Jeg bruker mesteparten av tiden min på jobb jeg. Fint for deg at du har tid til dette og bra IQ.

Anonymkode: 55aba...c79

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

17 minutter siden, Xcase33 skrev:

Det finnes mange sider og ressurser om ernæringslære. Det er ikke så enkelt som at du kun kan gå utfra en gitt liste med det du kan spise og ikke.  Det finnes for mange variabler som inngår i den ligningen. Tid på dagen (som styrt av egen døgnrytme, forrige måltid osv), gjennomsnittelig aktivitetesnivå siste uken (mao nåværende insulin sensitivitet) , fremtidig ernæringsbehov som følge egne målsetninger og satt formål med treningen overordnet.    

Poenget er at hvis du ikke forstår grunnprinsippene vil du famle i blinde mesteparten av tiden. Det blir litt som å pugge gangetabellen, men å ikke skjønne hvorfor 8x8 blir 64. Det er bare det at regnestykket i vårt tilfelle består av ulike tall på venstre side av likhetstegnet hver gang. Så å pugge seg til svarene som i gangetabellen blir umulig. 

Vil faktisk argumentere med at du vil nå målene dine raskere hvis man bruker mesteparten av tiden på "bibloteket" og lærer\studerer dette. Ihvertfall inntil man har utarbeidet en god plan. Bør selvsagt bruke noen timer på trening parallelt med det :)

Det går f.eks fint an  å spise sjokolade hver dag, men du må vite hvilken. Se alle de unge menneskene som sliter med vekt problemer f.eks. Unge jenter som får kjempe dårlig samvittighet for alt pga de er så usikre på alt. Aldri har vi levd i en tidsalder hvor ressursene på å lære seg alt mulig er så lett tilgjengelige? at de ikke heller bare lærer seg disse grunnprinsippene istedenfor forstår jeg ikke helt. Det skal være fullt mulig med en noenlunde snitt IQ.    

Nei, kosthold trenger ikke å være så avansert. Spis/lag mat av rene råvarer, mye grønnsaker, drikk mye vann og kos deg med noe godt en gang i blant. 

Anonymkode: a5ebc...ece

  • Liker 8
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Neh. Ikke enig i det over her.

Klart, skal du stille i bikinifitness så må du lese deg opp, men for å være en aktiv normal person så holder det å la være å spise den pizzaen og drikke den colaen, og heller velge renere produkter + drikke mer vann.

Få inn en god treningsrutine først. Hvis ikke kostholdet ditt kun består av kebab og pølse - så er trening viktigst. 

Lag/eller få lagd et treningsprogram som fokuserer på de store muskelgruppene. Og følg det. Ikke bytt øvelser i hytt og gevær. Gjør det enkelt. 

Vær aktiv i det daglige. Ta trappa. Parker litt lengre unna matbutikken. Kjøp en yogamatte og tren litt bevegelighet hjemme på kvelden når du orker. 

Mål arm, midje,hofte og lår og ta et bilde av deg selv forfra, bakfra og fra siden. Ta nye mål og bilder etter 6 uker - og jeg skal love deg du ser forskjell om du klarer å følge treningsprogrammet ditt. 

Ikke bruk masse penger på forskjellige tilskudd, proteinpulver og annet surr. Ta tran hver dag! 

 

Anonymkode: 5aab8...259

  • Liker 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Keep it simple! Kjempebra at du har begynt å trene. Det er bra for helsa di. 

Det viktigste etter å ha begynt å trene, er å fortsette å trene. Da må du ha overskudd, motivasjon og vilje til å prioritere. 

Trener du styrke regelmessig kommer du til å oppleve at kroppen endrer seg. Du er jo ikke overvektig, og kan derfor gjøre små endringer som vil virke positivt. 

Spis variert. Masse grønnsaker, kjøtt og karbohydrater. Tallerkenmodellen kommer du langt med. Spis godteri i helgene, dropp brus i hverdagen. Ingen mat er farlig. 

Stol på sultfølelsen. Blir du dødssulten på kvelden, har du spist for lite i løpet av dagen. Craver du godteri, er du antageligvis egentlig sulten

Anonymkode: 3e56c...b18

  • Liker 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

11 timer siden, Kladd skrev:

For å "bli mer aktiv, få mer energi, få opp humøret og bli motivert til å fortsette" behøver du ikke lese seg opp og kunne alt om insulin, fettsyresyntese og glykemisk indeks. Antakeligvis vil en sånn "forvansking" gjøre det stikk motsatte - gå utover humøret  og ikke gi motivasjon til å fortsette (skjønner ikke, får ikke til, virker uoverkommelig, matvarer som ikke er "lov").

Har vært i lignende situasjon som deg (160 cm og 58 utrente kg). Det som skulle til for mer energi og bedre humør var å være litt i aktivitet hver dag + ha et par tyngre treningsøkter i uka. Det nytter ikke sitte inne og vente på motivasjonen, motivasjonen kommer når du har begynt. Så klart kan det være nyttig å lære litt mer om kroppen og hvordan kostholdet påvirker den, men om det skal være inngangen til et mer aktivt liv, så mener jeg det blir å starte i helt feil ende. 

Lag maten din selv, spis rent og beveg deg. Så kan du gradvis gjøre det mer avansert når du ser hva som funker og hva du liker.    

Takk for svar. Det er slik jeg tenker også, at jeg skal jobbe med å få inn en rutine først og så kan jeg gjøre endringer etter hvert. Har tidligere gått i den fella hvor jeg blir demotivert fordi jeg ikke får det til på den beste måten, så har jeg falt tilbake til hvordan ting var. Eller gitt opp når jeg ikke klarte følge planen jeg satt, kanskje sprakk jeg og drakk litt brus så da var det bare å helle innpå og spise grandiosa i stedet for kyllingsalat... Prøver nå å lage maten selv og nok til å holde et par dager så det står klart i kjøleskapet når jeg er sulten og ikke være for streng mot meg selv om jeg sprekker litt i forhold til brus. Kjenner meg mye mer motivert nå. 

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Neh. Ikke enig i det over her.

Klart, skal du stille i bikinifitness så må du lese deg opp, men for å være en aktiv normal person så holder det å la være å spise den pizzaen og drikke den colaen, og heller velge renere produkter + drikke mer vann.

Få inn en god treningsrutine først. Hvis ikke kostholdet ditt kun består av kebab og pølse - så er trening viktigst. 

Lag/eller få lagd et treningsprogram som fokuserer på de store muskelgruppene. Og følg det. Ikke bytt øvelser i hytt og gevær. Gjør det enkelt. 

Vær aktiv i det daglige. Ta trappa. Parker litt lengre unna matbutikken. Kjøp en yogamatte og tren litt bevegelighet hjemme på kvelden når du orker. 

Mål arm, midje,hofte og lår og ta et bilde av deg selv forfra, bakfra og fra siden. Ta nye mål og bilder etter 6 uker - og jeg skal love deg du ser forskjell om du klarer å følge treningsprogrammet ditt. 

Ikke bruk masse penger på forskjellige tilskudd, proteinpulver og annet surr. Ta tran hver dag! 

 

Anonymkode: 5aab8...259

Jeg har ikke fått lagt et treningsprogram enda, men ønsker å få til en mer strukturert plan. Foreløpig har den største utfordringen vært å komme meg på treningssenteret (sliter litt med sosial angst) og prøve ut og finne ut av senteret og apparatene osv. Har du noen tips til hvordan en slik plan bør se ut? 

 

Anonymkode: a329c...e78

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Ser du skriver du har sosial angst, men jeg ville likevel vurdert å delta på gruppetimer på treningssenteret. Min erfaring er i alle fall at jeg får langt bedre treningsutbytte av å delta på en time enn å trene på apparatene på egen hånd. Jeg klarer rett og slett ikke drive meg selv like godt som en intruktør med ferdig opplegg klarer. Det beste er å finne en eller annen treningsform som faktisk er moro mens det står på, så ikke hele motivasjonen kommer fra hvor bra det blir etterpå.

Ellers tenker jeg at du ikke trenger gjøre kostholdet så komplisert. Spis det du trives med av greit sunn mat, og ikke tipp helt over og gi opp sunt kosthold for resten av dagen bare fordi du falt for fristelsen å ta et glass brus. Ellers tenker jeg at med det nivået på treningen du har for øyeblikket, holder det helt greit med vanlig kost. Trenger ikke noe spesiell restitusjonskost etter litt styrketrening. Pass bare på å drikke godt med vann om du har svettet mye.

For å få opp energinivå og humør, ville jeg prøvd å legge inn litt fysisk aktivitet hver dag. Trenger ikke være trening eller langtur hver dag, men bare en liten luftetur de dagene du ikke trener. Jeg føler i alle fall at helt fysisk passive dager går ut over energinivået.

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

9 hours ago, AnonymBruker said:

Takk for svar. Det er slik jeg tenker også, at jeg skal jobbe med å få inn en rutine først og så kan jeg gjøre endringer etter hvert. Har tidligere gått i den fella hvor jeg blir demotivert fordi jeg ikke får det til på den beste måten, så har jeg falt tilbake til hvordan ting var. Eller gitt opp når jeg ikke klarte følge planen jeg satt, kanskje sprakk jeg og drakk litt brus så da var det bare å helle innpå og spise grandiosa i stedet for kyllingsalat... Prøver nå å lage maten selv og nok til å holde et par dager så det står klart i kjøleskapet når jeg er sulten og ikke være for streng mot meg selv om jeg sprekker litt i forhold til brus. Kjenner meg mye mer motivert nå. 

Jeg har ikke fått lagt et treningsprogram enda, men ønsker å få til en mer strukturert plan. Foreløpig har den største utfordringen vært å komme meg på treningssenteret (sliter litt med sosial angst) og prøve ut og finne ut av senteret og apparatene osv. Har du noen tips til hvordan en slik plan bør se ut? 

 

Anonymkode: a329c...e78

Typisk "alt eller ingenting"-holdning som er veldig ødeleggende for veldig mange som skal ned i vekt eller bli sunnere. For det er jo ikke den lille glippen en gang i blant som ødelegger, det er det du gjør etterpå :P Når jeg fikk jobbet med meg selv på dette, har ting gått veldig mye bedre etterpå. 

Anonymkode: a2038...a3d

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

23 hours ago, AnonymBruker said:

Hyggelig du er da.

Jeg bruker mesteparten av tiden min på jobb jeg. Fint for deg at du har tid til dette og bra IQ.

Anonymkode: 55aba...c79

Mja når jeg skriver "mesteparten av tiden" så mener jeg ikke fra 08-16. Det er vel å sette seg ned noen timer i uken å lære om dette istedenfor å gå på trening f.eks. 

Sistnevnte kan vel vanskelig sies å være rettet mot deg personlig om du leser det en gang til. Det var vel noen tanker som ble luftet på et generelt sidespor. Så tror ikke det er noen grunn til at du skal føle deg veldig fornærmet.

Jeg har nå gitt en ganske inngående innledning fra hva jeg mener er den rette inngangsvinkelen på dette. Det er nå ikke den type svar du får mest av akkurat. Forventer ikke å få noe "takk" eller "respekt" tilbake på det. Jeg kunne valgt å sittet igjen fornærma av å fått det svaret ditt her, etter å ha brukt 30min på å skrive et inngående innlegg om temaet som jeg mener holder en bra informativ standard. 

Ikke alle setter pris på det, jeg vet det. Men det er jo sånt med folk flest. På den annen side så er det jo dem som faktisk gjør det på den ene eller andre måten man husker og som gjør det verdt det. 

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

[1] Category widget

23 hours ago, AnonymBruker said:

Nei, kosthold trenger ikke å være så avansert. Spis/lag mat av rene råvarer, mye grønnsaker, drikk mye vann og kos deg med noe godt en gang i blant. 

Anonymkode: a5ebc...ece

Hvis kosthold var enkelt så hadde du ikke hatt så mange som sliter med vekten og er frustrert over det. I din verden er det faktisk så enkelt at du beskriver det i 2 setninger. Verden blir ikke enkel fordi du vil den skal bli det dessverre :)

Ernæringslære er komplisert, du må skjønne grunnprinsippene som jeg har beskrevet. At du ikke forstår dem får du sette på din egen regning.

Det du spiser har ulik påvirkning på blodsukkeret og insulin responsen din. Spiser du mye av raskt nedbrytbare karbohydrater så vil du få et raskt stigende blodsukker noe som må bli regulert med større mengder insulin. Insulin øker fettsyresyntesen relativt til mengden som behøves for å nedregulere blodsukkeret igjen.

Det er tilogmed store forskjeller i blodsukker profilen på en moden og umoden banen. En umoden banan kan ha en GI på 30, mot en moden banan med GI rundt 52. Sistnevnte er et eksempel på at en sjokolade er ikke bare en sjokolade, og en banan er ikke bare en banan.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

26 minutter siden, Xcase33 skrev:

Hvis kosthold var enkelt så hadde du ikke hatt så mange som sliter med vekten og er frustrert over det. I din verden er det faktisk så enkelt at du beskriver det i 2 setninger. Verden blir ikke enkel fordi du vil den skal bli det dessverre :)

Ernæringslære er komplisert, du må skjønne grunnprinsippene som jeg har beskrevet. At du ikke forstår dem får du sette på din egen regning.

Det du spiser har ulik påvirkning på blodsukkeret og insulin responsen din. Spiser du mye av raskt nedbrytbare karbohydrater så vil du få et raskt stigende blodsukker noe som må bli regulert med større mengder insulin. Insulin øker fettsyresyntesen relativt til mengden som behøves for å nedregulere blodsukkeret igjen.

Det er tilogmed store forskjeller i blodsukker profilen på en moden og umoden banen. En umoden banan kan ha en GI på 30, mot en moden banan med GI rundt 52. Sistnevnte er et eksempel på at en sjokolade er ikke bare en sjokolade, og en banan er ikke bare en banan.

Jeg tenker at vi som er slanke og godt trent vet ganske godt at det er veldig enkelt å holde seg slank og godt trent. Man kan til og med spise masse dritt og likevel holde seg slank, fordi kalorier inn og kalorier ut kan ikke bli så veldig komplisert.

Anonymkode: e7338...16d

  • Liker 6
Lenke til kommentar
Del på andre sider

31 minutter siden, AnonymBruker said:

Jeg tenker at vi som er slanke og godt trent vet ganske godt at det er veldig enkelt å holde seg slank og godt trent. Man kan til og med spise masse dritt og likevel holde seg slank, fordi kalorier inn og kalorier ut kan ikke bli så veldig komplisert.

Anonymkode: e7338...16d

Nå har jeg innledningsvis i innlegg #3 gitt en ganske grundig forklaring på hvorfor denne forenklingen din blir feil :) 

Kalorier kommer fra proteiner (1g * 4 = 4kcal, fett (1g * 9= 9kcal)  og karbohydrater (1*4=4 kcal). Sammensetningen av disse er jo helt avgjørende selv om antall kalorier måltidet består av er det samme. Særlig andelen karbohydrater og dets GI. Altså hvor raskt det vil få blodsukkeret ditt til å stige de neste 2 timene. 
 
Hvis 2 personer spiser ulike måltider hvorav begge inneholder 300g, så er det jo en verden av forskjell hvis det ene måltidet består av f.eks 125g (500 kcal) karbohydrater mens det andre bare innehar 75g (300 kcal). Resten av kaloriene kommer fra ulik mengde fett og proteiner slik at begge måltidenes totale kalori mengde blir lik.   

For å finne ut hvor mye insulin som blir frigjort som motsvar på en blodsukker stigning tilsvarende 125g karbohydrater, så kan man jo anvende følgende formel (125/12 = 10.4 IE) Altså en mengde tilsvarende 10 IE. Regnestykket i alternativ 2 med bare 75g blir (75\12 = 6.25 IE). Mao 6 IE insulin blir frigjort imotsetning til 10 IE. Det er nesten dobbel så mye. (ca 40%)  

Uten tilstedeværelsen av insulin vil ikke det du spiser bli tatt inn i cellene. Insulin er nøkkelen, uten det så kan du spise og drikke så mye du vil, du dør av sult innen kort tid. Mengden insulin styres altså av blodsukker økningen forårsaket av antall og type karbohydrater måltidet du har fordøyet bestod av.  I måltidet med 125g karbohydrater fremfor alternativet med 75g karbohydrater så vil kroppen frigjøre 40% mindre insulin for å nedregulere blodsukker til normalen igjen. Noe som er å foretrekke da insulin b.la igangsetter fettsyre syntesen og aktiverer fettcellene til å motta næring. Husk her at utgangspunktet er 2 måltider representert med samme antall kalorier totalt sett. 

Du kan derfor ikke argumentere med at det er så enkelt som at det er kalorier inn og kalorier ut :). Nå har jeg underbygget hvorfor det stiller seg slik det gjør. Om du ikke skjønte så mye av dette så greit nok, still gjerne spørsmål men å gå til mot argumentasjon på det blir litt tynt når du ikke har en forståelse av grunnprinsippene som gitt her.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

17 timer siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar. Det er slik jeg tenker også, at jeg skal jobbe med å få inn en rutine først og så kan jeg gjøre endringer etter hvert. Har tidligere gått i den fella hvor jeg blir demotivert fordi jeg ikke får det til på den beste måten, så har jeg falt tilbake til hvordan ting var. Eller gitt opp når jeg ikke klarte følge planen jeg satt, kanskje sprakk jeg og drakk litt brus så da var det bare å helle innpå og spise grandiosa i stedet for kyllingsalat... Prøver nå å lage maten selv og nok til å holde et par dager så det står klart i kjøleskapet når jeg er sulten og ikke være for streng mot meg selv om jeg sprekker litt i forhold til brus. Kjenner meg mye mer motivert nå. 

Jeg har ikke fått lagt et treningsprogram enda, men ønsker å få til en mer strukturert plan. Foreløpig har den største utfordringen vært å komme meg på treningssenteret (sliter litt med sosial angst) og prøve ut og finne ut av senteret og apparatene osv. Har du noen tips til hvordan en slik plan bør se ut? 

 

Anonymkode: a329c...e78

De fleste treningssentre har personlige trenere som gir en «gratis time» hvor de lager en plan for deg og viser deg hvilke apparater du kan bruke! 

Men sånn kjapt for å komme i gang ville jeg gjort;

Knebøy med hantel foran brystet 3x10

Gående utfall med hantler (7 skritt en vei, og 7 skritt tilbake x 3)

pushup på stang (dvs at du står skrått og har armene høyere enn bena - isteden for flatt på bakken) (3x så mange du klarer)

nedtrekk 3x10

sittende roing 3x10

Gjør øvelsene kontrollert - og så kan du heller bygge på med mer vekter etterhvert som du får taket på det.

Du burde ikke ha mer enn 5-6 øvelser pr. Økt, og så ville jeg avsluttet med å gå/jogge på tredemølle i 20 min 😊👌🏻

Anonymkode: 5aab8...259

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...