Mangler mobilitet

[Persephone]

Jeg har begynt å trene en del styrke de siste par månedene, men det er et par øvelser jeg sliter med å få til fordi jeg er for stiv og derfor ikke kommer helt ned eller mister balansen. Dette gjelder for det meste beinøvelser. Hvis jeg for eksempel tar utfall får jeg vondt i fremside lår på det bakerste beinet, og jeg klarer heller ikke å komme spesielt langt ned. Øvelser som squats og markløft (både med stang og dumbbells) er det bare å glemme. Jeg prøver å øve på dem uten noe vekt for å få inn teknikk, men jeg klarer ikke å komme i nærheten av så langt jeg skal ned før jeg mister balansen.

Jeg har blitt anbefalt å gå til fysioterapaut, og jeg tenker på å gjøre dette om jeg ikke klarer å forberede meg innen et par uker. Jeg er student, så det er en stor utgift jeg ikke uten videre kan ta meg råd til.

Så jeg lurer litt: Hva burde jeg gjøre for å bli bedre? Jeg har prøvd yoga, men det var jo helt håpløst. Kan jo bli bedre etter hvert da. Noen spesifikke øvelser jeg burde gjøre? Og er fysioterapaut verdt det? Hvis du har prøvd: Hvor mye har du fått ut av en time?

[AnonymBruker]

Fortsatt yoga. Fysioterapeut kan gi deg øvelser da du rett og slett må lære deg å tøye og bøye. Men du ender uansett opp med mye yogalignende øvelser. 

Ergo yoga. Hvorfor synes du det var håpløst? 

Anonymkode: 35c0e...22e

[Persephone]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Fortsatt yoga. Fysioterapeut kan gi deg øvelser da du rett og slett må lære deg å tøye og bøye. Men du ender uansett opp med mye yogalignende øvelser. 

Ergo yoga. Hvorfor synes du det var håpløst? 

Anonymkode: 35c0e...22e

Okay, da prøver jeg meg igjen.

Jeg fikk rett og slett ikke til så mye. Jeg slet med å få til de fleste øvelser, og syntes det var litt demotiverende å se på de andre når jeg omtrent ikke klarte å komme med noen vei. For eksempel med den øvelsen hvor man sitter med beina spredt og skal bøye seg fremover, så klarte jeg så vidt å bøye meg fremover. Jeg visste jo at jeg var stiv, men ikke at det var så ille.

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Persephone skrev:

Okay, da prøver jeg meg igjen.

Jeg fikk rett og slett ikke til så mye. Jeg slet med å få til de fleste øvelser, og syntes det var litt demotiverende å se på de andre når jeg omtrent ikke klarte å komme med noen vei. For eksempel med den øvelsen hvor man sitter med beina spredt og skal bøye seg fremover, så klarte jeg så vidt å bøye meg fremover. Jeg visste jo at jeg var stiv, men ikke at det var så ille.

Men det er derfor du trenger yoga  skjønner det kan være demotiverende men når man utøver yoga så skal man ikke konkurrere med noen. Man skal ikke sammenligne seg med andre. Man skal ha fokus på seg selv og gjøre sitt eget beste for seg selv. 

Jeg er sikker på at ingen ler av deg der (da hører de ikke hjemme der) men heller synes det er dritkult at du tar tak i et problem og jobber for å løse det  det er tøft gjort  

Du vil merke du blir mer mobil og det er en herlig følelse  noe ala det å føle seg sterk og/eller rask. Det å merke at kroppen funker er rett og slett tilfredsstillende. 

Anonymkode: 35c0e...22e

[Persephone]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men det er derfor du trenger yoga  skjønner det kan være demotiverende men når man utøver yoga så skal man ikke konkurrere med noen. Man skal ikke sammenligne seg med andre. Man skal ha fokus på seg selv og gjøre sitt eget beste for seg selv. 

Jeg er sikker på at ingen ler av deg der (da hører de ikke hjemme der) men heller synes det er dritkult at du tar tak i et problem og jobber for å løse det  det er tøft gjort  

Du vil merke du blir mer mobil og det er en herlig følelse  noe ala det å føle seg sterk og/eller rask. Det å merke at kroppen funker er rett og slett tilfredsstillende. 

Anonymkode: 35c0e...22e

Jeg tror nok ingen andre la merke til det, men jeg merka veldig godt hvor mye dårligere enn de andre jeg var. Alle er jo på sitt nivå og man må jobbe derfra. Men jeg ble jo litt usikker på om det var andre øvelser jeg burde gjøre, for jeg hadde ikke vært på yoga før og var usikker på hva det gikk ut på.

Utholdenhet og løping har jeg aldri vært noe flink på, og jeg er ikke tolmodig nok til å trene det. Men da jeg begynte å trene styrke fast og så fremgangen ble jeg ekstremt motivert. Det er så gøy å merke fra uke til uke hvordan jeg blir sterkere. Men så er det mobiliteten som hindrer meg på visse ting, og det er utrolig frustrerende. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle foretrekke å trene overkropp og blitt sterkere i overkroppen enn i beina siden jeg har vært hestejente i alle år og generelt sett er sterk i beina.

[AnonymBruker]

Du må rett og slett bare fortsette å tøye. Yoga er veldig fint til det. Du kan si i fra til instruktøren før timen starter at du er uerfaren og innmari stiv. Da kan det være at du får mer hjelp til å komme deg godt inn i posisjon. Hva slags type yoga gikk du på? For min del synes jeg vinyasa/flow yoga er bedre enn ashtanga yoga. Det er ikke sånn at man holder posisjonene innmari lenge, pulsen går mer opp, og det er ofte litt mer styrke involvert.

Ellers kan du legge inn f.eks. ti minutter tøying før og etter hver styrkeøkt. Eller tøye mens du ser på TV eller hører på lydbok/podcast. Jeg er ikke sånn superfan av Funkygine, men hun har lagt ut ti tøyeøvelser som er relativt lavterskel. https://www.funkygine.com/2017/04/17/ukas-mobilitetsovelse-10/ Kjør gjennom det før og/eller etter hver økt og fortsett å gå på yoga, så vil du merke bedring etter hvert. 

Anonymkode: 1e0cb...7cd

[AnonymBruker]

Vil rett og slett anbefale deg https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/videos

Tar nå opp trening og yoga etter å ha vært inaktiv i et par år, og er stiv som en stokk, men Adriene er flink til å minne på at man gjør det man kan og det som føles godt, og etterhvert får man til mer.

Anonymkode: 0c36d...0ac

[Persephone]

53 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du må rett og slett bare fortsette å tøye. Yoga er veldig fint til det. Du kan si i fra til instruktøren før timen starter at du er uerfaren og innmari stiv. Da kan det være at du får mer hjelp til å komme deg godt inn i posisjon. Hva slags type yoga gikk du på? For min del synes jeg vinyasa/flow yoga er bedre enn ashtanga yoga. Det er ikke sånn at man holder posisjonene innmari lenge, pulsen går mer opp, og det er ofte litt mer styrke involvert.

Ellers kan du legge inn f.eks. ti minutter tøying før og etter hver styrkeøkt. Eller tøye mens du ser på TV eller hører på lydbok/podcast. Jeg er ikke sånn superfan av Funkygine, men hun har lagt ut ti tøyeøvelser som er relativt lavterskel. https://www.funkygine.com/2017/04/17/ukas-mobilitetsovelse-10/ Kjør gjennom det før og/eller etter hver økt og fortsett å gå på yoga, så vil du merke bedring etter hvert. 

Anonymkode: 1e0cb...7cd

Det var flow yoga jeg var på. Men da fortsetter jeg å dra på det, og forhåpentligvis blir det bedre etter hvert. Tøying før og etter styrke skal jeg også begynne med. Jeg ble vist en tøyeøvelse av treningskompisen min som jeg skal bruke som går på forside lår, men jeg skal prøve å inkomporere et par av de fra Funkygine også. Det var utrolig fint at hun har lagd videoer hvor hun viser øvelsene, så er jeg sikker på at jeg gjør det riktig. Er jo ikke alltid så lett å få det til ved bare beskrivelser og å se bilder.

55 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Vil rett og slett anbefale deg https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/videos

Tar nå opp trening og yoga etter å ha vært inaktiv i et par år, og er stiv som en stokk, men Adriene er flink til å minne på at man gjør det man kan og det som føles godt, og etterhvert får man til mer.

Anonymkode: 0c36d...0ac

Takk, da kan jeg øve litt hjemme mellom timene også

[Gjest Cyrus]

1 time siden, Persephone skrev:

Jeg har begynt å trene en del styrke de siste par månedene, men det er et par øvelser jeg sliter med å få til fordi jeg er for stiv og derfor ikke kommer helt ned eller mister balansen. Dette gjelder for det meste beinøvelser. Hvis jeg for eksempel tar utfall får jeg vondt i fremside lår på det bakerste beinet, og jeg klarer heller ikke å komme spesielt langt ned. Øvelser som squats og markløft (både med stang og dumbbells) er det bare å glemme. Jeg prøver å øve på dem uten noe vekt for å få inn teknikk, men jeg klarer ikke å komme i nærheten av så langt jeg skal ned før jeg mister balansen.

Jeg har blitt anbefalt å gå til fysioterapaut, og jeg tenker på å gjøre dette om jeg ikke klarer å forberede meg innen et par uker. Jeg er student, så det er en stor utgift jeg ikke uten videre kan ta meg råd til.

Så jeg lurer litt: Hva burde jeg gjøre for å bli bedre? Jeg har prøvd yoga, men det var jo helt håpløst. Kan jo bli bedre etter hvert da. Noen spesifikke øvelser jeg burde gjøre? Og er fysioterapaut verdt det? Hvis du har prøvd: Hvor mye har du fått ut av en time?

Sjekk ut 

- Scott Herman

- Athlean X

- Buff dudes workouts

Alt dette på youtube. De har mange gode tips til hvordan man selv kan øke mobiliteten sin.

[Persephone]

4 minutter siden, Cyrus skrev:

Sjekk ut 

- Scott Herman

- Athlean X

- Buff dudes workouts

Alt dette på youtube. De har mange gode tips til hvordan man selv kan øke mobiliteten sin.

Takk! Det ser ut som at de har en del videoer på mobilitetsøvelser til oppvarming. Det høres jo perfekt ut.

[Gjest Cyrus]

24 minutter siden, Persephone skrev:

Takk! Det ser ut som at de har en del videoer på mobilitetsøvelser til oppvarming. Det høres jo perfekt ut.

Ikke helt Cyrus, men ganske perfekt fordet 😄

[Persephone]

Akkurat nå, Cyrus skrev:

Ikke helt Cyrus, men ganske perfekt fordet 😄

Ingenting er så perfekt som deg

[Gjest Cyrus]

3 minutter siden, Persephone skrev:

Ingenting er så perfekt som deg

You damn right! Spre ordet bb 😘

[debattanten]

 

Måkke glemme Alan Trall!  Bare skjegget hans gir inspirasjon. Han har også en del videor om emnet, blant annet mobilitet.

[AnonymBruker]

5 timer siden, Persephone skrev:

Jeg tror nok ingen andre la merke til det, men jeg merka veldig godt hvor mye dårligere enn de andre jeg var. Alle er jo på sitt nivå og man må jobbe derfra. Men jeg ble jo litt usikker på om det var andre øvelser jeg burde gjøre, for jeg hadde ikke vært på yoga før og var usikker på hva det gikk ut på.

Utholdenhet og løping har jeg aldri vært noe flink på, og jeg er ikke tolmodig nok til å trene det. Men da jeg begynte å trene styrke fast og så fremgangen ble jeg ekstremt motivert. Det er så gøy å merke fra uke til uke hvordan jeg blir sterkere. Men så er det mobiliteten som hindrer meg på visse ting, og det er utrolig frustrerende. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle foretrekke å trene overkropp og blitt sterkere i overkroppen enn i beina siden jeg har vært hestejente i alle år og generelt sett er sterk i beina.

Min tilnærming til yoga kom fordi jeg red aktivt og merket at jeg hindret hesten pga min manglende mobilitet faktisk. Så jeg dro på yogakurs for ryttere. Og ble hekta på yoga. Og så ble jeg hekta på all annen trening etter dette også  

Nå trener jeg veldig variert. Både styrke og kondis er høyt prioritert, men jeg MÅ trene yoga jevnlig for å få maks utbytte av den andre treningen. 

Yoga hjelper meg masse med pusten når jeg utøver sport som krever kondis (bratte fjellturer) og den hjelper meg med mobilitet for å trene styrke (som jeg trenger for klatring) samt at balansen min også blir trent (noe som trengs i alt jeg gjør). 

Anonymkode: 35c0e...22e

[AnonymBruker]

https://romwod.com/

Anonymkode: ebbaf...755

[Persephone]

1 time siden, debattanten skrev:

 

Måkke glemme Alan Trall!  Bare skjegget hans gir inspirasjon. Han har også en del videor om emnet, blant annet mobilitet.

Hehe, tror jeg skal vise han her til treningskompisen min. Skjegget kan nok få en hvilken som helst mann til å føle seg som en prepubertal tenåring i forhold.

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Min tilnærming til yoga kom fordi jeg red aktivt og merket at jeg hindret hesten pga min manglende mobilitet faktisk. Så jeg dro på yogakurs for ryttere. Og ble hekta på yoga. Og så ble jeg hekta på all annen trening etter dette også  

Nå trener jeg veldig variert. Både styrke og kondis er høyt prioritert, men jeg MÅ trene yoga jevnlig for å få maks utbytte av den andre treningen. 

Yoga hjelper meg masse med pusten når jeg utøver sport som krever kondis (bratte fjellturer) og den hjelper meg med mobilitet for å trene styrke (som jeg trenger for klatring) samt at balansen min også blir trent (noe som trengs i alt jeg gjør). 

Anonymkode: 35c0e...22e

Så interessant å høre! Hvordan fant du et yogakurs for ryttere forresten?

[AnonymBruker]

10 timer siden, Persephone skrev:

 

Så interessant å høre! Hvordan fant du et yogakurs for ryttere forresten?

Via bekjente. Men det er nedlagt nå. Vet ikke om andre har tatt opp tråden. 

Yoga for ryttere går veldig mye på mobilitet i hele kroppen, men mye fokus på hofteåpnere og midtpartiet. Nytter ikke å kreve en myk hest om man selv er stokk stiv i korsrygg og hofter. Så det der var en aha-opplevelse for min del  

Anonymkode: 35c0e...22e

[Persephone]

40 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Via bekjente. Men det er nedlagt nå. Vet ikke om andre har tatt opp tråden. 

Yoga for ryttere går veldig mye på mobilitet i hele kroppen, men mye fokus på hofteåpnere og midtpartiet. Nytter ikke å kreve en myk hest om man selv er stokk stiv i korsrygg og hofter. Så det der var en aha-opplevelse for min del  

Anonymkode: 35c0e...22e

Ja, kan se den. Det er vel kanskje ikke et veldig stort marked for dette. Jeg får prøve meg på vanlig yoga, for det myker jo opp selv om det ikke er spesifikt til hest.

[AnonymBruker]

Jeg er også rytter som sliter med dårlig mobilitet  Jeg liker Yoga with Adriene, som en del andre her inne, og hun har en egen video med fire øvelser for å åpne i hoftene. Veldig nyttig for min del, så var det bare å gjøre de ofte nok. Det er mitt problem med yoga, det blir liksom to ganger og så glemmer jeg av det. Men jeg liker at Adriene har korte videoer, og mange av de er tilpasset spesifikke ting folk sliter med eller vil bli bedre på. 

 

Anonymkode: ed1c2...65e