Styrkeøvelser for løpere? Må bli sterkere for å klare en halvmaraton...

[Snabeltann]

Hei! Tips til gode styrkeøvelser for å styrke beinmuskulaturen? Vil gjerne melde meg på en halvmaraton - men merker at når jeg har løpt 14-15km så verker beina veldig og jeg føler meg svak. Har aldri sprunget så langt før - og vil gjerne klare det på en ok tid også. det må være øvelser jeg kan gjøre hjemme - har ikke medlemsskap på treningssenter. Har slynger og strikk. 

[jabx]

Knebøy.

[Snabeltann]

Thank  you - hva med leggøvelser? Vet du noen? Er egentlig bakside lår og framsiden av legger som "verker" mest. 

[AnonymBruker]

Tåhev i bøtter og spann. Både for å styrke fot og for å styrke legger. 

En annen øvelse er å ligge på gulvet med kort strikk mellom føttene og bytte på å vippe en og en fot ut til siden. Altså kun foten som skal vippes ut. 

Trapper og trappeintervaller er også genialt. 

Anonymkode: f2a22...f0b

[Mr_Kindle]

nei, nei. Du må bare løpe mer. Så enkelt er det. Det er helt vanlig å få jævelig bein etter 14-15km når du ikke har løpt lenger. Dessuten, klarer du 15km på trening klarer du garantert halvmaraton. Ingen fare.

Etter et par slike turer blir musklaturen mer og mer herdet. Så kommer du lenger og lenger.

Spør hvem som helst som løper 42km (full distanse). De aller aller fleste vil ha katastrofebein etter 32km uansett, men man klarer fint de siste 10.

Du kan gjerne trene noe styrke, men for å løse problemstillingen din hadde jeg heller løpt mer.

Endret 24. juli 2017 av Mr_Kindle

[AnonymBruker]

13 minutter siden, Mr_Kindle skrev:

nei, nei. Du må bare løpe mer. Så enkelt er det. Det er helt vanlig å få jævelig bein etter 14-15km når du ikke har løpt lenger. Dessuten, klarer du 15km på trening klarer du garantert halvmaraton. Ingen fare.

Etter et par slike turer blir musklaturen mer og mer herdet. Så kommer du lenger og lenger.

Spør hvem som helst som løper 42km (full distanse). De aller aller fleste vil ha katastrofebein etter 32km uansett, men man klarer fint de siste 10.

Du kan gjerne trene noe styrke, men for å løse problemstillingen din hadde jeg heller løpt mer.

Og risikere skader før løpet. Så dette er uten tvil et godt råd. 

Lurer egentlig på hva alle aktive løpere tenker på, når de trener styrke? 

Anonymkode: f2a22...f0b

[Snabeltann]

Ja mer løping blir det nok etterhvert ingen fare men innser at jeg nok bør bli flinkere å få inn litt styrke også. Var flinkere å trene styrke i fjor - men da gruppetimer tabata. I år har det bare blitt tull med dette og jeg har bare gått på ski og løpt. Jeg vet jeg klarer en halvmaraton - men vil gjerne klare det under 2 timer. Og gjerne på 1,50tallet.

[Ild]

Leste at Grete Waitz tok 1000 tåhev per dag. Tar selv tåhev hver dag når jeg pusser tenner.

Endret 24. juli 2017 av Ild

[AnonymBruker]

10 timer siden, Ild skrev:

Leste at Grete Waitz tok 1000 tåhev per dag. Tar selv tåhev hver dag når jeg pusser tenner.

Haha jeg tar også tåhev når jeg pusser tenna  genialt for jeg tar tåhev helt til musklene begynner å brenne, og det tar litt tid, så da får tenna en real puss i samme slengen. WIN WIN. 

Anonymkode: f2a22...f0b

[JackIost]

Tåhev, men ikke overdriv.

Knebøy trenger du overhodet ikke å ta

Ikke løp for mange lange turer på asfalt med for lette sko  

[PTAleks]

Styrkeøvelser for løpere er supert, da du ønsker å forhindre skader løpere ofte får ved å fokusere på de behovene en løper har (spesielt styrke i hofte og setemuskulatur). Skadeforebygging er den største fordelen løpere har av styrketrening. (Og let's not kid ourselves, det finnes masse skader som kan oppnås ved løping).

Med sterkere muskler, støttevev, og større motstandsdyktighet mtp utmattelse, vil du få færre skader.

Dersom hovedaktiviteten du ønsker å bli bedre på er løping, kan du få enorm framgang med bare 20-30min 3-5x pr uke med styrketrening.

Flerleddsøvelser er å anbfale (ikke apparater), som f.eks knebøy, markløft, utfall, pushups, planken. 

Endret 25. juli 2017 av PTAleks

[AnonymBruker]

18 timer siden, Ild skrev:

Leste at Grete Waitz tok 1000 tåhev per dag. Tar selv tåhev hver dag når jeg pusser tenner.

Samme her. Jeg har snart ikke tannemalje igjen 

Anonymkode: 4e81b...563

[jabx]

15 timer siden, JackIost skrev:

Knebøy trenger du overhodet ikke å ta

Nei, man trenger ikke det hvis man ikke vil bli sterkere i beina.

[Snabeltann]

20 timer siden, JackIost skrev:

Tåhev, men ikke overdriv.

Knebøy trenger du overhodet ikke å ta

Ikke løp for mange lange turer på asfalt med for lette sko  

Hvorfor ikke med lette sko? For tiden løper jeg mest terreng/grus. Det lille av asfalt blir kun transportetapper. 

[JackIost]

16 minutter siden, Snabeltann skrev:

Hvorfor ikke med lette sko? For tiden løper jeg mest terreng/grus. Det lille av asfalt blir kun transportetapper. 

Risikerer å overbelaste leggen. Fort gjort om treningsgrunnlaget er dårlig

Terreng/grus er fint

[Snabeltann]

5 timer siden, JackIost skrev:

Risikerer å overbelaste leggen. Fort gjort om treningsgrunnlaget er dårlig

Terreng/grus er fint

Oki:) treningsgrunnlaget er veldig bra heldigvis har løpt jevnlig ca 4 dager i uka i tre år. Har deltatt i en del milløp hvert år - men aldri deltatt på halvmaraton. Føler det er på tide nå

[Strikkagenser]

Jeg ville trent f.eks tåhev, utfallsvarianter, sprinter start, leg curl i slynge og liggende hofteabduksjon i slynge. Evt også planke/sideplanke i slynge.

[OPIgirl]

På 24.7.2017 den 21.48, Mr_Kindle skrev:

nei, nei. Du må bare løpe mer. Så enkelt er det. Det er helt vanlig å få jævelig bein etter 14-15km når du ikke har løpt lenger. Dessuten, klarer du 15km på trening klarer du garantert halvmaraton. Ingen fare.

Etter et par slike turer blir musklaturen mer og mer herdet. Så kommer du lenger og lenger.

Spør hvem som helst som løper 42km (full distanse). De aller aller fleste vil ha katastrofebein etter 32km uansett, men man klarer fint de siste 10.

Du kan gjerne trene noe styrke, men for å løse problemstillingen din hadde jeg heller løpt mer.

Du prater tull. Svaret ditt er oppskriften på skader og tyder på at du ikke er en seriøs løper. Håper ikke TS følger rådet ditt. 

[Gjest impressa]

På ‎24‎.‎07‎.‎2017 den 23.52, Ild skrev:

Leste at Grete Waitz tok 1000 tåhev per dag. Tar selv tåhev hver dag når jeg pusser tenner.

På ‎25‎.‎07‎.‎2017 den 10.23, AnonymBruker skrev:

Haha jeg tar også tåhev når jeg pusser tenna  genialt for jeg tar tåhev helt til musklene begynner å brenne, og det tar litt tid, så da får tenna en real puss i samme slengen. WIN WIN. 

Anonymkode: f2a22...f0b

På ‎25‎.‎07‎.‎2017 den 18.52, AnonymBruker skrev:

Samme her. Jeg har snart ikke tannemalje igjen 

Anonymkode: 4e81b...563

Da har jeg også joinet tannpuss/tåhev-klubben  Krampetendenser i begge leggene  Får vel bare takke for tipset!

 

 

[AnonymBruker]

Yoga gjør underverker for både styrke og smidighet, og bør være en del av treningen når man er løper.

http://www.runnersworld.no/artikler/yoga-for-l-pere-2.htm

 

Anonymkode: bc87f...eb5