Jeg vil bulke - hvordan?!

[AnonymBruker]

Jeg er en kvinne på 26 år, trent styrke i noen år, men vil legge på meg i muskelmasse. Har til nå bare spist sunt og trent styrke målrettet. Så jeg tenker på å bulke - hvordan går jeg frem? Jeg vedlikeholder vekta på ca. 2300 kcal per nå. Trener øvrekropp/bein-splitt 4 dager i uka. 

Hjelp meg!

 

Anonymkode: 5b9a9...ae0

[Gjest Froning]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er en kvinne på 26 år, trent styrke i noen år, men vil legge på meg i muskelmasse. Har til nå bare spist sunt og trent styrke målrettet. Så jeg tenker på å bulke - hvordan går jeg frem? Jeg vedlikeholder vekta på ca. 2300 kcal per nå. Trener øvrekropp/bein-splitt 4 dager i uka. 

Hjelp meg!

 

Anonymkode: 5b9a9...ae0

Kom deg opp på 3000 -4000 kalorier, tren i vei og nyt livet!

Bulker du vil du legge på deg fett

[Gjest Cyrus]

Den aller enkleste måten å bulke på er å spise en toppet teskje peanøttsmør etter hvert måltid. Om du spiser 5 ganger om dagen så ender du på ca 500 sunne kalorier ekstra.

[AnonymBruker]

På 5/26/2017 den 20.42, AnonymBruker skrev:

Så jeg tenker på å bulke - hvordan går jeg frem? Jeg vedlikeholder vekta på ca. 2300 kcal per nå.

Bulke betyr å spise med kalorioverskudd slik at musklene får optimale gro-forhold. Dette medførerer normalt at man legger på seg litt ekstra fett.

Det er bare å spise mer enn du forbrenner. Er du i balanse på 2300 kcal øk med 500 kcal daglig og se om vekten beveger seg oppover. Øk kaloriinntaket hvis vektoppgangen stagnerer. Øk mengden mat i ett eller flere måltider eller legg til et ekstra måltid.

Anonymkode: 639a0...ee5