Hvordan vet dere hva dere kan spise?

[Marie90]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg veier 48 kg (ikke undervektig - men slank, er bare lav) - men jeg kan fint spise 3 kanelboller etter hverandre (de fra ikea tenker jeg på, siden det er de eneste jeg har spist). 

Anonymkode: e6e4f...1da

Ikeas kanelboller er langt mindre, og ca. 270 kcal per stk. Så det går fint an å spise tre om man spiser lite resten av dagen.

Når det er sagt kjenner jeg fortsatt ingen slanke mennesker som spiser tre stk etter hverandre, men det handler jo om at mange som er slanke er det fordi de bryr seg om hva de spiser (på generell helsebasis, ikke bare mht. vekt).

[AnonymBruker]

12 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg veier 48 kg (ikke undervektig - men slank, er bare lav) - men jeg kan fint spise 3 kanelboller etter hverandre (de fra ikea tenker jeg på, siden det er de eneste jeg har spist). 

Anonymkode: e6e4f...1da

Men er det da slik at du nesten ikke spiser mer resten av dagen? 
Jeg mener heller ikke at jeg vil spise 3 kanelboller på rappen. Men at jeg syntes det virker som om man kan spise så lite mat når 3 kanelboller liksom er et dagsbehov. Da forstår jeg liksom ikke hvordan folk holder normalvekt.

Anonymkode: e33dc...c6b

[Pringle]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men er det da slik at du nesten ikke spiser mer resten av dagen? 
Jeg mener heller ikke at jeg vil spise 3 kanelboller på rappen. Men at jeg syntes det virker som om man kan spise så lite mat når 3 kanelboller liksom er et dagsbehov. Da forstår jeg liksom ikke hvordan folk holder normalvekt.

Anonymkode: e33dc...c6b

Du skjønner at hun snakker om 3 av IKEAs kanelboller, til 810 kalorier totalt? 

[AnonymBruker]

1 time siden, Marie90 skrev:

Ikeas kanelboller er langt mindre, og ca. 270 kcal per stk. Så det går fint an å spise tre om man spiser lite resten av dagen.

Når det er sagt kjenner jeg fortsatt ingen slanke mennesker som spiser tre stk etter hverandre, men det handler jo om at mange som er slanke er det fordi de bryr seg om hva de spiser (på generell helsebasis, ikke bare mht. vekt).

Jeg vet egentlig ikke om jeg spiser lite eller mye.. Selv har jeg alltid vært alt fra tynn/undervektig til slank både i perioder med elendig kosthold og veldig bra kosthold... Ofte er jeg tynnest når jeg spiser mest dritt  men det kan jo avhenge av mye da.

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Men er det da slik at du nesten ikke spiser mer resten av dagen? 
Jeg mener heller ikke at jeg vil spise 3 kanelboller på rappen. Men at jeg syntes det virker som om man kan spise så lite mat når 3 kanelboller liksom er et dagsbehov. Da forstår jeg liksom ikke hvordan folk holder normalvekt.

Anonymkode: e33dc...c6b

Nei, sist jeg spiste tre kanelboller spiste jeg en hotdog, et rundstykke, 3 kanelboller, to skiver og chips.
Hotdog, rundstykke og kanelboller rundt middagstider, skiver og chips senere.  

Anonymkode: e6e4f...1da

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg vet egentlig ikke om jeg spiser lite eller mye.. Selv har jeg alltid vært alt fra tynn/undervektig til slank både i perioder med elendig kosthold og veldig bra kosthold... Ofte er jeg tynnest når jeg spiser mest dritt  men det kan jo avhenge av mye da.

Nei, sist jeg spiste tre kanelboller spiste jeg en hotdog, et rundstykke, 3 kanelboller, to skiver og chips.
Hotdog, rundstykke og kanelboller rundt middagstider, skiver og chips senere.  

Anonymkode: e6e4f...1da

Tråden er opprettet av en som ønsker råd for et godt kosthold hvor hun kan holde vekten sin. Synes du det da ikke blir litt feil å dra frem et elendig kosthold hvor du i gjennomsnitt får i deg for lite kalorier, vitaminer og er undervektig? 

Anonymkode: 5ff8b...5ac

[Ild]

Jeg holder vekta uten å ha slanket meg, dette er det jeg gjør:

-elsker mat, og spiser det jeg vil

-er ikke så glad i flytende kalorier, og drikker det ekstremt sjelden (bortsett fra vin). Drikker altså ikke melk, juice, sukker/melk i kaffe/te, brus, saft, kakao eller liknende.

-spiser kun små porsjoner dessert

-tar med meg eple og spiser det i stedet for is (evt tar meg en kaffe)

-spiser mindre kakestykker, og kun kaker heg elsker (aldri kjøpekake dersom de ikke er fra en god baker/konditor)

-spiser lite godteri (dette er det vanskeligste for meg) og ikke potetgull eller liknende (lett, da jeg ikke er noe fan)

-spiser havregrøt til frokost hver dag (bortsett fra søndager og ferier)

-beveger meg mye (minimum tilsvarende 500 kalorier hver annen dag)

[AnonymBruker]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tråden er opprettet av en som ønsker råd for et godt kosthold hvor hun kan holde vekten sin. Synes du det da ikke blir litt feil å dra frem et elendig kosthold hvor du i gjennomsnitt får i deg for lite kalorier, vitaminer og er undervektig? 

Anonymkode: 5ff8b...5ac

Jeg er ikke undervektig nå, lenge siden jeg har vært det. 
Uansett, så spurte hun vel hvor mye man tenker på hva man putter i seg osv, og poenget mitt var da å si at jeg ligger stabilt uansett hva jeg spiser... Tenkte for å betrygge TS med at folk er forskjellige og ikke alle eser ut av en chipspose. 

Du vet heller ikke hvor mange kalorier jeg spiser eller om jeg har nok vitaminer i kostholdet mitt, for det har jeg ikke sagt noe om og jeg har ikke skrevet noe utover at jeg kan spise 3 kanelboller på rad (gitt eksempel på hva jeg spiste i tillegg DEN dagen) og at jeg kan spise 1000 kcal i sjokolade enkelte dager... Hvor tar du resten fra?

Anonymkode: e6e4f...1da

[AnonymBruker]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er ikke undervektig nå, lenge siden jeg har vært det. 
Uansett, så spurte hun vel hvor mye man tenker på hva man putter i seg osv, og poenget mitt var da å si at jeg ligger stabilt uansett hva jeg spiser... Tenkte for å betrygge TS med at folk er forskjellige og ikke alle eser ut av en chipspose. 

Du vet heller ikke hvor mange kalorier jeg spiser eller om jeg har nok vitaminer i kostholdet mitt, for det har jeg ikke sagt noe om og jeg har ikke skrevet noe utover at jeg kan spise 3 kanelboller på rad (gitt eksempel på hva jeg spiste i tillegg DEN dagen) og at jeg kan spise 1000 kcal i sjokolade enkelte dager... Hvor tar du resten fra?

Anonymkode: e6e4f...1da

Det er jo nettopp mitt poeng. Du gir inntrykk av at dette er ditt kosthold (altså det du spiser hele tiden) og fortsatt holder du vekten din. Det er nettopp dette ts lurer på - hvordan bør hun spise hver dag. 

Men fint at du forklarte at dette var En dag slik at ts ser at det er liv å skeie ut innimellom. 

Anonymkode: 5ff8b...5ac

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er jo nettopp mitt poeng. Du gir inntrykk av at dette er ditt kosthold (altså det du spiser hele tiden) og fortsatt holder du vekten din. Det er nettopp dette ts lurer på - hvordan bør hun spise hver dag. 

Men fint at du forklarte at dette var En dag slik at ts ser at det er liv å skeie ut innimellom. 

Anonymkode: 5ff8b...5ac

Jeg er samme som skrev at jeg i perioder spiser 1000 kcal bare i sjokolade hver dag.  
Så jeg holder igrunn vekten fint uansett. I vinter hadde jeg diarè og var dårlig i flere mnd så det ble lite mat, og gikk ikke ned i vekt... Så er vel noen som er mer stabile enn andre

Anonymkode: e6e4f...1da

[AnonymBruker]

Jeg trenger ikke et super sundt kosthold. Vil bare leve normalt og ikke stresse sånn med frykt for mat.

Anonymkode: e33dc...c6b

[AnonymBruker]

På 23.5.2017 den 2.29, AnonymBruker skrev:

Jeg tror et godt utgangpunkt kan være å legge opp til ca 4 måltider for dagen og bare veie seg ca en gang per uke i starten og justere matmengden ut i fra om du går opp eller mer ned med å spise litt ekstra eller litt mindre fra uke til uke, til du finner hva som passer best for deg.

Et typisk normalt kosthold for en norsk kvinne der flere av måltidene gjerne er brødmåltider er mat som dette/mat som tilsvarer dette i kalorimengde:

Frokost: 2 skiver, pålegg, drikke 

Lunsj: 2 skiver+ youghurt eller frukt 

Middag: én normal porsjon

Kvelds: 2 skiver, eller tilsvarende i mengde kalorier.

Og gjerne litt småtteri som frukt innimellom her.

Anonymkode: 3ce67...956

Føler dette liksom er oppskriften på sånn man burde spise på nettet. Men hele tiden får jeg jo snapchatter av folk som bytter ut kvelds med mac donalds eller faktisk spiser 2 rundstykker til kvelds. Jeg får liksom ikke det til å stemme med et dagsbehov på 2500 kalorier. 
Er det noen som har tips eller vil meddele hvilke rutiner de har?

Anonymkode: e33dc...c6b

[Pringle]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Føler dette liksom er oppskriften på sånn man burde spise på nettet. Men hele tiden får jeg jo snapchatter av folk som bytter ut kvelds med mac donalds eller faktisk spiser 2 rundstykker til kvelds. Jeg får liksom ikke det til å stemme med et dagsbehov på 2500 kalorier. 
Er det noen som har tips eller vil meddele hvilke rutiner de har?

Anonymkode: e33dc...c6b

Folk legger vanligvis ikke ut bilder av brødskiver med servelat. Ikke fordi de ikke spiser det, men fordi de ikke finner det interessant eller tror andre vil finne det interessant.

Hvor mange flere gjennomganger av andre folks rutiner tror du at du trenger for å kunne generalisere deg fram til et opplegg som passer for deg?

[AnonymBruker]

15 timer siden, Pringle skrev:

Folk legger vanligvis ikke ut bilder av brødskiver med servelat. Ikke fordi de ikke spiser det, men fordi de ikke finner det interessant eller tror andre vil finne det interessant.

Hvor mange flere gjennomganger av andre folks rutiner tror du at du trenger for å kunne generalisere deg fram til et opplegg som passer for deg?

Skjønner at du spør om det. Men det er bare så vanskelig å finne frem til en skikkelig balanse. Iallfall når det er så mye forskjellig ute å går. Men det er nok bare meg så må bli litt tøffere og prøve meg frem. Men det er veldig skummelt. 

Anonymkode: e33dc...c6b

[Pringle]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Skjønner at du spør om det. Men det er bare så vanskelig å finne frem til en skikkelig balanse. Iallfall når det er så mye forskjellig ute å går. Men det er nok bare meg så må bli litt tøffere og prøve meg frem. Men det er veldig skummelt. 

Anonymkode: e33dc...c6b

Jeg tror du bare må "sette strek" - alt det "forskjellige" som er "ute og går" kan du velge å ikke forholde deg til. Det kan se forskjellig ut, men det er bare "same difference". Du kan velge å bare bestemme deg for en strategi, og så teste den ut noen uker, og så evaluere, og eventuelt velge en annen strategi. Og det er viktig at du lukker ørene litt, for ellers blir det vanskelig for deg å kjenne etter hva som faktisk fungerer for deg.

Jeg vet at det er vanskelig å finne en balanse. Men du behøver ikke være så himla balansert heller - det jevner seg ut over tid. Det er revnende likegyldig om du spiser to eller ti måltider, om du drikker skummetmelk eller helmelk, om du spiser baguett med skinke eller salat med valnøtter i morgen, om du hopper over frokosten på tirsdager - du kommer til å gjøre så mye forskjellig over tid at ett enkelt måltid og hver enkelt dag bare blir et blaff. Det er hva du gjør over tid som betyr noe. 

Det kan være ubehagelig å kaste seg ut i noe nytt. Magefølelsen vår som sier "farlig!" er der for å beskytte oss mot skade. Men ubehagelig er ikke nødvendigvis skadelig. Noen ganger er det viktig og riktig å utfordre frykten. Spesielt hvis det man allerede gjør, er det som er skadelig. Og når man pusher på komfortsonen, utvides den. 

[Skadeskutt]

En veldig enkel strategi er å spise snop max en gang i uken evt. kutte det helt ut, spise når du er sulten, men unngå å spise deg stappmett. 

Også har du ikke nei-mat. Bare ha som regel at hver dag skal inneholde grønnsaker og litt frukt. Så kan du egentlig spise omtrent hva du vil. Som Pringle sier, om du da har dager hvor ting ikke går helt som planlagt eller du skeier litt ekstra ut i ferier og slikt så vil det på sikt jevne seg ut. 

Det trenger i grunn ikke være mer komplisert enn som så.

Edit: Det er dette jeg prøver å følge selv.  Jeg er ikke så glad i feks potet da så det spiser jeg omtrent aldri. Men i alle fall ; Det er veldig lett å følge denne strategien. Det som er vanskelig for meg er jo at jeg sliter/har slitt med spiseforstyrrelse og har stadig en indre kamp i meg når det gjelder å spise "nei -mat", spise nok mat og unngå tilbakefall som jeg foreløpig har regelmessig. Men ved å stadig fokusere på at det er ikke noe mat som er farlig og så lenge jeg følger dette så legger jeg ikke på meg og jeg får i meg nok næringsstoffer. 

Endret 31. mai 2017 av Skadeskutt

[AnonymBruker]

9 timer siden, Pringle skrev:

Jeg tror du bare må "sette strek" - alt det "forskjellige" som er "ute og går" kan du velge å ikke forholde deg til. Det kan se forskjellig ut, men det er bare "same difference". Du kan velge å bare bestemme deg for en strategi, og så teste den ut noen uker, og så evaluere, og eventuelt velge en annen strategi. Og det er viktig at du lukker ørene litt, for ellers blir det vanskelig for deg å kjenne etter hva som faktisk fungerer for deg.

Jeg vet at det er vanskelig å finne en balanse. Men du behøver ikke være så himla balansert heller - det jevner seg ut over tid. Det er revnende likegyldig om du spiser to eller ti måltider, om du drikker skummetmelk eller helmelk, om du spiser baguett med skinke eller salat med valnøtter i morgen, om du hopper over frokosten på tirsdager - du kommer til å gjøre så mye forskjellig over tid at ett enkelt måltid og hver enkelt dag bare blir et blaff. Det er hva du gjør over tid som betyr noe. 

Det kan være ubehagelig å kaste seg ut i noe nytt. Magefølelsen vår som sier "farlig!" er der for å beskytte oss mot skade. Men ubehagelig er ikke nødvendigvis skadelig. Noen ganger er det viktig og riktig å utfordre frykten. Spesielt hvis det man allerede gjør, er det som er skadelig. Og når man pusher på komfortsonen, utvides den. 

 

8 timer siden, Skadeskutt skrev:

En veldig enkel strategi er å spise snop max en gang i uken evt. kutte det helt ut, spise når du er sulten, men unngå å spise deg stappmett. 

Også har du ikke nei-mat. Bare ha som regel at hver dag skal inneholde grønnsaker og litt frukt. Så kan du egentlig spise omtrent hva du vil. Som Pringle sier, om du da har dager hvor ting ikke går helt som planlagt eller du skeier litt ekstra ut i ferier og slikt så vil det på sikt jevne seg ut. 

Det trenger i grunn ikke være mer komplisert enn som så.

Edit: Det er dette jeg prøver å følge selv.  Jeg er ikke så glad i feks potet da så det spiser jeg omtrent aldri. Men i alle fall ; Det er veldig lett å følge denne strategien. Det som er vanskelig for meg er jo at jeg sliter/har slitt med spiseforstyrrelse og har stadig en indre kamp i meg når det gjelder å spise "nei -mat", spise nok mat og unngå tilbakefall som jeg foreløpig har regelmessig. Men ved å stadig fokusere på at det er ikke noe mat som er farlig og så lenge jeg følger dette så legger jeg ikke på meg og jeg får i meg nok næringsstoffer. 

Tusen takk for gode ord begge to. Det fikk meg virkelig til å tenke over at jeg bare må ta en sjans, ellers kommer jeg meg jo ingen vei. Veldig trist å høre at du stadig har tilbakefall da. Hvordan klarte du p bare kaste deg ut i det?

Anonymkode: e33dc...c6b

[Skadeskutt]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

 

Tusen takk for gode ord begge to. Det fikk meg virkelig til å tenke over at jeg bare må ta en sjans, ellers kommer jeg meg jo ingen vei. Veldig trist å høre at du stadig har tilbakefall da. Hvordan klarte du p bare kaste deg ut i det?

Anonymkode: e33dc...c6b

Ja man må jo bare begynne et sted også kan en justere det mer.

Jeg gikk i behandling for både spiseforstyrrelse og depresjon i fjor høst, men klarte i liten grad å ta skikkelig tak. Eller jeg hadde klart å øke matinntaket fra 1000-1200 kcal per dag til 1500, men det som gjorde meg bedre var da jeg ble innlagt på akuttpost i psykiatrien (pga alvorlig depresjon) i desember. Der var det ikke fokus på spiseforstyrrelsen i særlig grad, men det var fire faste måltider hver dag og det kombinert med så voldsom depresjon at jeg ikke klarte å opprettholde regimet mitt så begynte jeg å spise normalt igjen. Og mer til egentlig. Men så begynte tilbakefallene å komme fra sånn april eller noe. Da kom jeg ut av den sløve bobla jeg hadde vært i og jeg begynte å kutte mer og mer ned i maten igjen. 

Nå har jeg noen gode dager. Dvs gode som i at jeg spiser normalt, men har mye "panikk" inni meg som jeg stadig aktivt jobber i mot. 

Jeg vet ikke hvor lang tid det vil ta meg for å bli så frisk at jeg ikke har tilbakefall lenger, men det er nå bare en kamp jeg må ta for jeg vil ikke tilbake til den strenge og rigide tilværelsen hvor absolutt alt styres av matinntak, eller mangelen å matinntak, kompensering, trening, panikk ved for "høyt" inntak osv. 

Det er veldig krevende å komme seg helt og varig ut av en spiseforstyrrelse. Så for min del så handler det om å finne en balanse og den prøver jeg å finne ved å fokusere på sunn og god mat og unngå snop osv. Jeg må på samme måte som tidligere overvektige lære meg å finne den balansen. Vil tro det er to sider av samme sak egentlig. 

Den gyldne middelvei gjelder enten man skal komme seg ut av spiseforstyrrelse, overvekt, undervekt, gå ned i vekt, gå opp i vekt osv.

Endret 31. mai 2017 av Skadeskutt

[AnonymBruker]

På 31.5.2017 den 21.12, Skadeskutt skrev:

Ja man må jo bare begynne et sted også kan en justere det mer.

Jeg gikk i behandling for både spiseforstyrrelse og depresjon i fjor høst, men klarte i liten grad å ta skikkelig tak. Eller jeg hadde klart å øke matinntaket fra 1000-1200 kcal per dag til 1500, men det som gjorde meg bedre var da jeg ble innlagt på akuttpost i psykiatrien (pga alvorlig depresjon) i desember. Der var det ikke fokus på spiseforstyrrelsen i særlig grad, men det var fire faste måltider hver dag og det kombinert med så voldsom depresjon at jeg ikke klarte å opprettholde regimet mitt så begynte jeg å spise normalt igjen. Og mer til egentlig. Men så begynte tilbakefallene å komme fra sånn april eller noe. Da kom jeg ut av den sløve bobla jeg hadde vært i og jeg begynte å kutte mer og mer ned i maten igjen. 

Nå har jeg noen gode dager. Dvs gode som i at jeg spiser normalt, men har mye "panikk" inni meg som jeg stadig aktivt jobber i mot. 

Jeg vet ikke hvor lang tid det vil ta meg for å bli så frisk at jeg ikke har tilbakefall lenger, men det er nå bare en kamp jeg må ta for jeg vil ikke tilbake til den strenge og rigide tilværelsen hvor absolutt alt styres av matinntak, eller mangelen å matinntak, kompensering, trening, panikk ved for "høyt" inntak osv. 

Det er veldig krevende å komme seg helt og varig ut av en spiseforstyrrelse. Så for min del så handler det om å finne en balanse og den prøver jeg å finne ved å fokusere på sunn og god mat og unngå snop osv. Jeg må på samme måte som tidligere overvektige lære meg å finne den balansen. Vil tro det er to sider av samme sak egentlig. 

Den gyldne middelvei gjelder enten man skal komme seg ut av spiseforstyrrelse, overvekt, undervekt, gå ned i vekt, gå opp i vekt osv.

Hva gjør du når panikken kicker inn? Jeg tenker på hva jeg har spist, hva jeg har lyst på, neste måltid, om det før er forbrent, at jeg burde være i aktivitet osv hele dagen. Har du tips til å få dem bort?

Anonymkode: e33dc...c6b

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hva gjør du når panikken kicker inn? Jeg tenker på hva jeg har spist, hva jeg har lyst på, neste måltid, om det før er forbrent, at jeg burde være i aktivitet osv hele dagen. Har du tips til å få dem bort?

Anonymkode: e33dc...c6b

Du må virkelig snakke med legen din. Dette er ikke tanker som går over av seg selv. Det handler ikke om hva eller hvordan du spiser, men om hva og hvor mye du tenker på det her. 

Det er ikke slik at du kan spise normalt og så forsvinner tankene. Du trenger profesjonell hjelp. 

Anonymkode: 5ff8b...5ac

[Skadeskutt]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hva gjør du når panikken kicker inn? Jeg tenker på hva jeg har spist, hva jeg har lyst på, neste måltid, om det før er forbrent, at jeg burde være i aktivitet osv hele dagen. Har du tips til å få dem bort?

Anonymkode: e33dc...c6b

Jeg forsøker å både avlede meg selv, men også hele tiden "snakke" i mot "stemmen i hodet". Type; "Nei det der kan jeg IKKE spise!", "nå spiste jeg alt for mye. Herregud så mislykket jeg er. Tjukk og fæl". Men så kommer jeg med motsvar "Jo klart jeg kan spise det der. Det er ikke farlig å spise litt kaloritett mat", "det er lov å av og til spise for mye, jeg trenger IKKE å bli radmager igjen. Jeg er fin som jeg er. Å spise usunt innimellom jevner seg helt ut så lenge hovedvekten av kostholdet er sunt og passelig i mengde". 

Jeg tror ikke nødvendigvis på det, men meningen er å gradvis omorogrammere hvordan jeg automatisk tenker. Blir litt som kognitiv terapi. Hele tiden jobbe med egne tankesett. 

Jeg må bruke samme metode når jeg føler jeg må trene, men egentlig er for sliten/ikke har tid. 

Det som er, er at selv om jeg er normalvektig nå og spiser nok så styres enda tankene og livet mitt mye av kosthold og trening. Ikke i nærheten av så ille som før, men nok til at jeg anser meg som spiseforstyrret. 

Hvis du opplever at tanker om kropp og mat opptar hverdagen din, går ut over livskvaliteten din hvor reglene er mange og strenge, kcal inn/ut, vekt, kkesstørrelser osv. osv. Så har det gått for langt og du bør oppsøke hjelp. Da får du hjelp til å  begynne i små skritt. For meg var bare det å bli komfortabel med å spise sammen med folk igjen en stor utfordring og noe jeg kan slite med fortsatt. Jeg aner ikke hvor lenge du har slitt, men det er virkelig en jævlig og altoppslukende sykdom. Så søk hjelp! 

Du kan sende meg PM hvis du vil. Ikke for at jeg skal være noen hobbypsykolog, men fordi det kan være godt å prate med noen som vet hvordan det kan være.