Gå til innhold

Cyrus skipper Skjeggday!!!


Gjest Ajax

Anbefalte innlegg

Målet er fremgang.

Midlene er mat og trening.

Jeg føler ikke dette trenger noen nærmere beskrivelse enn det.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Mandag - Føler meg trøtt og sliten

Trening idag gikk veldig bra, klarte å øke i flere øvelser, og fikk øvet meg litt mer på markløft (aldri gjort noe særlig). Jeg kommer nok ikke til å skrive alle økter så detaljert som dette i fremtiden, men here goes.

Trening - Rygg og skuldre

Pull-ups - 10 - 9 - 8 med supersett av halve reps etter hvert sett

Markløft - 3x10 reps 70kg

Kabelroing - 3x10 reps 60kg

Unilateral maskinroing - 12-10-10 70kg

Nedtrekk i maskin - 12-12 80kg, 10 90kg

 

Stående militærpress 12-10-10 40kg

Sittende skulderpress manualer 12-10-9 28kg

Invert cable flies 12-10-10 20kg

Shrugs med håndtak på stang 12-10-9 70kg

Front raise med plate 15-15-15-15 25kg

 

20 minutter på boksesekk 1min på 1,5min av.

 

Mat kommer jeg til å skrive som jeg logger det i MyFitnessPal, så det står derfor ikke oppført i riktig rekkefølge siden den appen baserer seg på 3 måltider, og jeg spiser annenhver time. Sov ikke hjemme i natt så frokost ble ikke som den pleier.

Matlogg:

Frokost

2 skiver norsk fjellbrød

4 skiver salami

Quest bar peanutbutter supreme

 

Lunch

3dl skummet melk

6 riskaker

35 gram syltetøy

 

Middag

300g karbonadedeig

200g spinat

60g fullkornscouscous

 

Snacks

Star nutrition protein block

Quest protein chips

30g dextrose

500g vannmelon

200g gulrot

20g økologisk peanøttsmør

2 egg

2 skiver norvegia

2 skiver rugbrød

100g bringebær

50g jordbær

100g yoghurt naturell

4 rugknekkebrød

35g mager skinkeost

1 scoop proteinshake star nutrition

1 spiseskje olivenolje.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

N

40 minutter siden, Fjott skrev:

Dextrosen må jeg faktisk ha forklaring på........er det den som skal hjelpe skjeggveksten? :klo:

Nei. Det er et uttrykk for at man har små bein som heter å skippe legday, så da trodde jeg det skulle være humor å skrive skjeggday siden jeg har så dårlig skjeggvekst.

30g dextrose med pwo og agmatin før trening gjør susen 😄

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Fjott

Åja, dextrose med pgamfh(....etelleranna) og agmatin. DA skjønte jeg :ler:

Jeg pleier gå for banan og havregryn, men så løfter jeg sånn ca tusen ganger mindre enn deg. På en veldig god dag 😛 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Tirsdag - føler meg opplagt og tent. Og lykkelig, for jeg oppdaget nettopp den knappen med ansiktene på:opplyser::sFun_sleeping::essen2:

Jeg glemte å skrive på forrige post at jeg bulker (spiser for å legge på meg), og derfor blir matloggen veldig lang.

 

Denne uken blir nok alle treninger utført hjemme i heimen da jeg har barna, og barnehagen fremdeles har sommeferie.

Trening - Bein (calisthenics)

1 runde =

15 squats

    30sec hvile

50sec jumping jacks

    30sec hvile

10 Utfall på hvert bein

    30sec hvile

16 squat jumps

    30sec hvile

40sec wall sit

    90sec hvile

Kjørte 4 runder med denne

Totalt: 60 squats, 200sec jumping jacks, 40 utfall på hvert bein, 64 squat jumps, 160sec wall sit

 

Trening - Mage

1 runde =

30sec planke

30sec sideplanke høyre

30sec sideplank venstre

    30sec hvile

Kjørte 3 runder med denne

Total: 90sec planke, 90sec sideplanke H, 90sec sideplanke V

 

Matlogg:

 

Frokost:

10g bcaa

30g havregryn

270g mager kesam

1 propud

100g gulrot

50g whey fra SN

50g Havremel

 

Lunch:

4 riskaker

30g syltetøy

50g mango

30g peanøttsmør

2 nektariner

 

Middag:

100g blomkål

100g kålrot

100g brokkoli

100g gulrot

100ml olivenolje

20g cashewnøtter

65g drømmelett-rømme

70g potet

 

Snacks:

1 protein block fra SN

200g jordbær

130g Bringebær

124g avokado

2 weetabix

10g bcaa

125g banan

100g eggehvite

2dl skummet melk

175g kikerter

3 falu rågrut knekkebrød

10g peanøttsmør

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oppskrift proteinpannekaker:

50g Havremel

1 Banan

50g wheypulver (jeg foretrekker vanilje eller sjokolade)

100g eggehvite

1 dl melk

 

Kjør i en blender og stek i panne på middels varme. Kan hende det trengs litt formfett i panna, men uansett viktig at de stekes lenge nok til at de blir enkle å snu. Har du dårlig tid så passer denne også utmerket til  å bare drikke som den er.

 

Næringsinnhold:

Kcal 556

Protein: 62g

Karbohydrater: 68g

Fett: 9g

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tirsdagens matlogg inneholder en feil!!!

Det skal være 10ml olivenolje ikke 100ml. Siden jeg skriver på tlf nå så er det umulig å lagre endringer.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Onsdag - "Champions aren't made in gyms. Champions are made from something they have deep inside them - a desire, a dream, a vision. They have to have the skill, and the will. But the will must be stronger than the skill." - Muhammad Ali

 

Puppene mine trengte en trøkk så idag ble det push-ups på stuegulvet :nigo:

 

Bryst

61 Incline push ups

42 narrow push ups

42 decline push ups

48 push ups 

42 wide push ups

120sec push up hold

Dette ble gjort i fire runder med 30sec hvile mellom hver øvelse, og 90sec hvile mellom rundene.

 

Biceps

8-8-8 stående curls med 19kg

10-10-10 curls med albuen på kneet 16kg

10-10-10 stående hammer curls 16kg

 

Matlogg

Frokost

30g havregryn

1 propud

10g bcaa

100g gulrot

1dl skummet melk

1 Nektarin

6 riskaker

50g whey fra SN

 

Lunch

4 knekkebrød wasa fiber balance

20g aprikossyltetøy

32g kokt skinke

 

Middag

250g grov fiskeburger torsk og hyse

100g potet

15g cashewnøtter

100g gulrot

100g brokkoli

100g blomkål

100g kålrot

 

Snacks

1 protein block fra SN

2 riskaker

20g jordbærsyltetøy

3dl skummet melk

20g kiwi

30g peanøttsmør

70g avokado

4 speltlomper

30g mager skinkeost

30g havremel

1 dl skummet melk

110g eggehvite

125g banan

115g kikerter

38g peanøttsmør

 

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

kan jeg spørre hvordan du tilberedte middagen på tirsdag? :) mye god mat i omløp her ser jeg 😀

For øvrig holder jeg på å krepere bare av å se alle de push up-variantene. Høyt volum! :P 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

26 minutter siden, rh1 skrev:

kan jeg spørre hvordan du tilberedte middagen på tirsdag? :) mye god mat i omløp her ser jeg 😀

For øvrig holder jeg på å krepere bare av å se alle de push up-variantene. Høyt volum! :P 

Jeg bare kastet en haug med grønnsaker i en form, dryppet hvitløksolje over, og bakte hele saken under folie 😄

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

14 minutter siden, Cyrus skrev:

Jeg bare kastet en haug med grønnsaker i en form, dryppet hvitløksolje over, og bakte hele saken under folie 😄

😀👌🏻

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Torsdag og idag har jeg jobbet i hagen hele dagen, så trening er uaktuelt... NEIDAAAA!!!

Har forbrent noe helt vilt etter å ha sprunget det fitbiten min kaller 122 trapper idag, da jeg har hatt en kubikkmeter med sand som har forflyttet seg fra gårdsplassen og ned i hagen. Derfor blir det mye mat denne dagen.

Og forresten, dagens låt er Justin Bieber - Purpose. Den gutten tror jeg kommer til å bli kjent en dag!!

 

Trening:

Rygg - Calisthenics

16 wide pull ups

23 close grip chins

19 chins

30 liggende pull ups med hælene i bakken

fordelt på 3 runder, 30sec mellom øvelser, 90sec mellom runder.

 

Skuldre

Dumbbell standing alternate front raises - 12-12-12 13kg

Dumbbell lateral raises 12-12-10 13kg

Dumbbell two arm standing row 10-10-8 18kg

 

Matlogg:

 

Frokost:

30g havregryn

10g bcaa

1 propud

1 Nektarin

200g gulrot

1,5dl skummet melk

 

Lunch:

10g peanøttsmør

30g riskaker

20g Syltetøy

 

Middag:

300g søtpotet

162g Rosenkål

15g Norvegia

100g Q drømmelett

300g Kyllingfilet

 

Snacks:

Protein block fra SN

65g Avokado

20g Peanøttsmør

1 Nektarin

4 Weetabix

37,5g Riskaker

4 Wasa rågrut

42g Kavli mager skinkeost

14g prior kyllingskinke

35g syltetøy

53g peanøttsmør (det ble mye peanøttsmør idag)

66g Avokado

1 Porsjon Gainer fra NN

2 egg

1 Banan

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

[1] Category widget

Jess... Fredag blir preget av cardio da jeg har litt vondt i skulderen. Sjokkcardio ble det såklart fordi jeg tro det eller ei har et liv ved siden av treninga som også krever litt oppmerksomhet.

 

Trening

Økta heter "One HIIT wonder" og er hentet fra MadBarz. Den har bare 1 runde, men til gjengjeld bare 5sec pause mellom øvelsene.

25sec High Knees

7 Burpees

25sec High Knees

7 Burpees

15 Squats

30sec plank

15squats

30sec plank

10 lunges each leg

12 push ups

10 lunges each leg

12 push ups

Dette tok 7,5 minutter og føltes utrolig effektivt. Etter denne økta gjorde jeg 5x60sec hoppetau fordi jeg følte jeg hadde mer å gi.

 

Matlogg:

 

Frokost:

4 falu rågrut

22,5g riskaker

20g syltetøy

10g Bcaa

37,5g Polarbrød Havre

20g peanøttsmør

 

Lunch:

250ml smoothie ananas og mango

22,5g riskaker

quest peanutbutter supreme bar

1 boks pepsi

 

Middag:

225gr grillmix salat

200g Karbonadedeig

50 lettrømme

50g taco sauce

225g Stand n stuff tortilla

 

Snacks:

Protein block SN

3 weetabix

10g bcaa

1dl skummet melk

30g kiwi

100g gulrot

16g peanøttsmør

54g avokado

4 wasa havreknekkebrød

3 skiver norvegia

15 soft flora light margarin

16g riskaker

12g syltetøy

1 propud

 

 

 

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Lørdag - Preget av en privat hendelse idag, men det gir meg bare enda mer faenivoldskhet jeg kan bruke på trening..

 

Trening:

Rygg:

20 chin ups

20 close grip pull ups

20 L-sit chin ups

16 wide pull ups

20 negative chin ups

fordelt på 4 runder med 30sec pause mellom øvelser, og 90sec pause mellom rundene.

 

Skuldre:

6-6-6 Hand stand push ups, mot vegg

12-10-10 lateral raises 13kg

12-12-12 Fremoverbøyd roing med manualer

 

Mage:

12-12-12-12 liggende leg raises

30-30-30sec plank

 

Matlogg:

 

Frokost:

1 propud

25g whey fra SN

16g peanøttsmør

58g avokado

 

Lunch:

16g riskaker

50g havrefras

1dl skummetmelk

0,5dl lättmjölk

 

Middag:

226g hamburger

120g hamburgerbrød

40ml hamburgerdressing

2 skiver cheddar

 

Snacks:

protein block SN

22,5g riskaker

25g syltetøy

50g fullkornscouscous

4 havreknekkebrød

62g kokt skinke

1 propud

100g ris

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Søndag er hviledag, eller i mitt tilfelle Legday. Med stor L ja. Lenge siden jeg har hatt mulighet til å trene beina med vekter, så denna gjorde vondt.

 

Trening

Bein:

Squats 8-8-8 85kg

Liggende Leg curls 8-10-8 47kg

Sittende leg extensions 12-12 140kg 8 150kg

Front squat 8-8-8 60kg

Calf press 12-12-10-10 120kg

 

Triceps:

Dips 12-10-10 25kg

Cable rope pushdown 12 22,5kg 10-10 25kg

Cable reverse grip pulldowns 12-10-10 6,25kg

Bodyweight skullcrushers 10-10-8

 

Matlogg:

Frokost:

15g riskaker

50g Havregryn

propud

10g bcaa

25g whey fra SN

 

Lunch:

50g pære

30g dextrose

67,5g riskaker

3,5dl lettmelk

3stk digestive kjeks

 

Middag:

180g Grove fiskekaker

100g brokkoli

300g karbonadedeig

100g spinat

60g hamburgerbrød fiberrikt

 

Snacks:

protein block SN

3dl Lättmjölk

15g syltetøy

200g gulrot

3 havreknekkebrød

28g kokt skinke

propud

25g peanøttsmør

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oppskrift på Proteinrundstykker!!!

400g Cottage Cheese

400g Havregryn

4 egg

1 tsk bakepulver

1 tsk salt

150g gulrot

 

Bland alt sammen og rull ut til passende store stykker. Stekes midt i ovnen på 200 grader i 20min.

 

Næringsinnhold i hele deigen:

1701 kcal

Protein 124g

Karbohydrater 245g

Fett 25g

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...