Gjest Ajax Skrevet 25. juli 2016 #1 Del Skrevet 25. juli 2016 Målet er fremgang. Midlene er mat og trening. Jeg føler ikke dette trenger noen nærmere beskrivelse enn det. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 25. juli 2016 #2 Del Skrevet 25. juli 2016 Mandag - Føler meg trøtt og sliten Trening idag gikk veldig bra, klarte å øke i flere øvelser, og fikk øvet meg litt mer på markløft (aldri gjort noe særlig). Jeg kommer nok ikke til å skrive alle økter så detaljert som dette i fremtiden, men here goes. Trening - Rygg og skuldre Pull-ups - 10 - 9 - 8 med supersett av halve reps etter hvert sett Markløft - 3x10 reps 70kg Kabelroing - 3x10 reps 60kg Unilateral maskinroing - 12-10-10 70kg Nedtrekk i maskin - 12-12 80kg, 10 90kg Stående militærpress 12-10-10 40kg Sittende skulderpress manualer 12-10-9 28kg Invert cable flies 12-10-10 20kg Shrugs med håndtak på stang 12-10-9 70kg Front raise med plate 15-15-15-15 25kg 20 minutter på boksesekk 1min på 1,5min av. Mat kommer jeg til å skrive som jeg logger det i MyFitnessPal, så det står derfor ikke oppført i riktig rekkefølge siden den appen baserer seg på 3 måltider, og jeg spiser annenhver time. Sov ikke hjemme i natt så frokost ble ikke som den pleier. Matlogg: Frokost 2 skiver norsk fjellbrød 4 skiver salami Quest bar peanutbutter supreme Lunch 3dl skummet melk 6 riskaker 35 gram syltetøy Middag 300g karbonadedeig 200g spinat 60g fullkornscouscous Snacks Star nutrition protein block Quest protein chips 30g dextrose 500g vannmelon 200g gulrot 20g økologisk peanøttsmør 2 egg 2 skiver norvegia 2 skiver rugbrød 100g bringebær 50g jordbær 100g yoghurt naturell 4 rugknekkebrød 35g mager skinkeost 1 scoop proteinshake star nutrition 1 spiseskje olivenolje. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Fjott Skrevet 25. juli 2016 #3 Del Skrevet 25. juli 2016 Dextrosen må jeg faktisk ha forklaring på........er det den som skal hjelpe skjeggveksten? Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 25. juli 2016 #4 Del Skrevet 25. juli 2016 N 40 minutter siden, Fjott skrev: Dextrosen må jeg faktisk ha forklaring på........er det den som skal hjelpe skjeggveksten? Nei. Det er et uttrykk for at man har små bein som heter å skippe legday, så da trodde jeg det skulle være humor å skrive skjeggday siden jeg har så dårlig skjeggvekst. 30g dextrose med pwo og agmatin før trening gjør susen 😄 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rh1 Skrevet 26. juli 2016 #5 Del Skrevet 26. juli 2016 Følger Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Fjott Skrevet 26. juli 2016 #6 Del Skrevet 26. juli 2016 Åja, dextrose med pgamfh(....etelleranna) og agmatin. DA skjønte jeg Jeg pleier gå for banan og havregryn, men så løfter jeg sånn ca tusen ganger mindre enn deg. På en veldig god dag 😛 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 26. juli 2016 #7 Del Skrevet 26. juli 2016 Tirsdag - føler meg opplagt og tent. Og lykkelig, for jeg oppdaget nettopp den knappen med ansiktene på Jeg glemte å skrive på forrige post at jeg bulker (spiser for å legge på meg), og derfor blir matloggen veldig lang. Denne uken blir nok alle treninger utført hjemme i heimen da jeg har barna, og barnehagen fremdeles har sommeferie. Trening - Bein (calisthenics) 1 runde = 15 squats 30sec hvile 50sec jumping jacks 30sec hvile 10 Utfall på hvert bein 30sec hvile 16 squat jumps 30sec hvile 40sec wall sit 90sec hvile Kjørte 4 runder med denne Totalt: 60 squats, 200sec jumping jacks, 40 utfall på hvert bein, 64 squat jumps, 160sec wall sit Trening - Mage 1 runde = 30sec planke 30sec sideplanke høyre 30sec sideplank venstre 30sec hvile Kjørte 3 runder med denne Total: 90sec planke, 90sec sideplanke H, 90sec sideplanke V Matlogg: Frokost: 10g bcaa 30g havregryn 270g mager kesam 1 propud 100g gulrot 50g whey fra SN 50g Havremel Lunch: 4 riskaker 30g syltetøy 50g mango 30g peanøttsmør 2 nektariner Middag: 100g blomkål 100g kålrot 100g brokkoli 100g gulrot 100ml olivenolje 20g cashewnøtter 65g drømmelett-rømme 70g potet Snacks: 1 protein block fra SN 200g jordbær 130g Bringebær 124g avokado 2 weetabix 10g bcaa 125g banan 100g eggehvite 2dl skummet melk 175g kikerter 3 falu rågrut knekkebrød 10g peanøttsmør Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 26. juli 2016 #8 Del Skrevet 26. juli 2016 Oppskrift proteinpannekaker: 50g Havremel 1 Banan 50g wheypulver (jeg foretrekker vanilje eller sjokolade) 100g eggehvite 1 dl melk Kjør i en blender og stek i panne på middels varme. Kan hende det trengs litt formfett i panna, men uansett viktig at de stekes lenge nok til at de blir enkle å snu. Har du dårlig tid så passer denne også utmerket til å bare drikke som den er. Næringsinnhold: Kcal 556 Protein: 62g Karbohydrater: 68g Fett: 9g Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 27. juli 2016 #9 Del Skrevet 27. juli 2016 Tirsdagens matlogg inneholder en feil!!! Det skal være 10ml olivenolje ikke 100ml. Siden jeg skriver på tlf nå så er det umulig å lagre endringer. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 27. juli 2016 #10 Del Skrevet 27. juli 2016 Onsdag - "Champions aren't made in gyms. Champions are made from something they have deep inside them - a desire, a dream, a vision. They have to have the skill, and the will. But the will must be stronger than the skill." - Muhammad Ali Puppene mine trengte en trøkk så idag ble det push-ups på stuegulvet Bryst 61 Incline push ups 42 narrow push ups 42 decline push ups 48 push ups 42 wide push ups 120sec push up hold Dette ble gjort i fire runder med 30sec hvile mellom hver øvelse, og 90sec hvile mellom rundene. Biceps 8-8-8 stående curls med 19kg 10-10-10 curls med albuen på kneet 16kg 10-10-10 stående hammer curls 16kg Matlogg Frokost 30g havregryn 1 propud 10g bcaa 100g gulrot 1dl skummet melk 1 Nektarin 6 riskaker 50g whey fra SN Lunch 4 knekkebrød wasa fiber balance 20g aprikossyltetøy 32g kokt skinke Middag 250g grov fiskeburger torsk og hyse 100g potet 15g cashewnøtter 100g gulrot 100g brokkoli 100g blomkål 100g kålrot Snacks 1 protein block fra SN 2 riskaker 20g jordbærsyltetøy 3dl skummet melk 20g kiwi 30g peanøttsmør 70g avokado 4 speltlomper 30g mager skinkeost 30g havremel 1 dl skummet melk 110g eggehvite 125g banan 115g kikerter 38g peanøttsmør Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rh1 Skrevet 28. juli 2016 #11 Del Skrevet 28. juli 2016 kan jeg spørre hvordan du tilberedte middagen på tirsdag? mye god mat i omløp her ser jeg 😀 For øvrig holder jeg på å krepere bare av å se alle de push up-variantene. Høyt volum! Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 28. juli 2016 #12 Del Skrevet 28. juli 2016 26 minutter siden, rh1 skrev: kan jeg spørre hvordan du tilberedte middagen på tirsdag? mye god mat i omløp her ser jeg 😀 For øvrig holder jeg på å krepere bare av å se alle de push up-variantene. Høyt volum! Jeg bare kastet en haug med grønnsaker i en form, dryppet hvitløksolje over, og bakte hele saken under folie 😄 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest anonym2233 Skrevet 28. juli 2016 #13 Del Skrevet 28. juli 2016 Spennende å følge med her Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rh1 Skrevet 28. juli 2016 #14 Del Skrevet 28. juli 2016 14 minutter siden, Cyrus skrev: Jeg bare kastet en haug med grønnsaker i en form, dryppet hvitløksolje over, og bakte hele saken under folie 😄 😀👌🏻 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 28. juli 2016 #15 Del Skrevet 28. juli 2016 Torsdag og idag har jeg jobbet i hagen hele dagen, så trening er uaktuelt... NEIDAAAA!!! Har forbrent noe helt vilt etter å ha sprunget det fitbiten min kaller 122 trapper idag, da jeg har hatt en kubikkmeter med sand som har forflyttet seg fra gårdsplassen og ned i hagen. Derfor blir det mye mat denne dagen. Og forresten, dagens låt er Justin Bieber - Purpose. Den gutten tror jeg kommer til å bli kjent en dag!! Trening: Rygg - Calisthenics 16 wide pull ups 23 close grip chins 19 chins 30 liggende pull ups med hælene i bakken fordelt på 3 runder, 30sec mellom øvelser, 90sec mellom runder. Skuldre Dumbbell standing alternate front raises - 12-12-12 13kg Dumbbell lateral raises 12-12-10 13kg Dumbbell two arm standing row 10-10-8 18kg Matlogg: Frokost: 30g havregryn 10g bcaa 1 propud 1 Nektarin 200g gulrot 1,5dl skummet melk Lunch: 10g peanøttsmør 30g riskaker 20g Syltetøy Middag: 300g søtpotet 162g Rosenkål 15g Norvegia 100g Q drømmelett 300g Kyllingfilet Snacks: Protein block fra SN 65g Avokado 20g Peanøttsmør 1 Nektarin 4 Weetabix 37,5g Riskaker 4 Wasa rågrut 42g Kavli mager skinkeost 14g prior kyllingskinke 35g syltetøy 53g peanøttsmør (det ble mye peanøttsmør idag) 66g Avokado 1 Porsjon Gainer fra NN 2 egg 1 Banan Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 28. juli 2016 #16 Del Skrevet 28. juli 2016 Fikk øvet meg litt mer på denne idag. Klarer 3 sekunder nå (superstolt!!!) Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 30. juli 2016 #17 Del Skrevet 30. juli 2016 Jess... Fredag blir preget av cardio da jeg har litt vondt i skulderen. Sjokkcardio ble det såklart fordi jeg tro det eller ei har et liv ved siden av treninga som også krever litt oppmerksomhet. Trening Økta heter "One HIIT wonder" og er hentet fra MadBarz. Den har bare 1 runde, men til gjengjeld bare 5sec pause mellom øvelsene. 25sec High Knees 7 Burpees 25sec High Knees 7 Burpees 15 Squats 30sec plank 15squats 30sec plank 10 lunges each leg 12 push ups 10 lunges each leg 12 push ups Dette tok 7,5 minutter og føltes utrolig effektivt. Etter denne økta gjorde jeg 5x60sec hoppetau fordi jeg følte jeg hadde mer å gi. Matlogg: Frokost: 4 falu rågrut 22,5g riskaker 20g syltetøy 10g Bcaa 37,5g Polarbrød Havre 20g peanøttsmør Lunch: 250ml smoothie ananas og mango 22,5g riskaker quest peanutbutter supreme bar 1 boks pepsi Middag: 225gr grillmix salat 200g Karbonadedeig 50 lettrømme 50g taco sauce 225g Stand n stuff tortilla Snacks: Protein block SN 3 weetabix 10g bcaa 1dl skummet melk 30g kiwi 100g gulrot 16g peanøttsmør 54g avokado 4 wasa havreknekkebrød 3 skiver norvegia 15 soft flora light margarin 16g riskaker 12g syltetøy 1 propud Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 30. juli 2016 #18 Del Skrevet 30. juli 2016 Lørdag - Preget av en privat hendelse idag, men det gir meg bare enda mer faenivoldskhet jeg kan bruke på trening.. Trening: Rygg: 20 chin ups 20 close grip pull ups 20 L-sit chin ups 16 wide pull ups 20 negative chin ups fordelt på 4 runder med 30sec pause mellom øvelser, og 90sec pause mellom rundene. Skuldre: 6-6-6 Hand stand push ups, mot vegg 12-10-10 lateral raises 13kg 12-12-12 Fremoverbøyd roing med manualer Mage: 12-12-12-12 liggende leg raises 30-30-30sec plank Matlogg: Frokost: 1 propud 25g whey fra SN 16g peanøttsmør 58g avokado Lunch: 16g riskaker 50g havrefras 1dl skummetmelk 0,5dl lättmjölk Middag: 226g hamburger 120g hamburgerbrød 40ml hamburgerdressing 2 skiver cheddar Snacks: protein block SN 22,5g riskaker 25g syltetøy 50g fullkornscouscous 4 havreknekkebrød 62g kokt skinke 1 propud 100g ris Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 1. august 2016 #19 Del Skrevet 1. august 2016 Søndag er hviledag, eller i mitt tilfelle Legday. Med stor L ja. Lenge siden jeg har hatt mulighet til å trene beina med vekter, så denna gjorde vondt. Trening Bein: Squats 8-8-8 85kg Liggende Leg curls 8-10-8 47kg Sittende leg extensions 12-12 140kg 8 150kg Front squat 8-8-8 60kg Calf press 12-12-10-10 120kg Triceps: Dips 12-10-10 25kg Cable rope pushdown 12 22,5kg 10-10 25kg Cable reverse grip pulldowns 12-10-10 6,25kg Bodyweight skullcrushers 10-10-8 Matlogg: Frokost: 15g riskaker 50g Havregryn propud 10g bcaa 25g whey fra SN Lunch: 50g pære 30g dextrose 67,5g riskaker 3,5dl lettmelk 3stk digestive kjeks Middag: 180g Grove fiskekaker 100g brokkoli 300g karbonadedeig 100g spinat 60g hamburgerbrød fiberrikt Snacks: protein block SN 3dl Lättmjölk 15g syltetøy 200g gulrot 3 havreknekkebrød 28g kokt skinke propud 25g peanøttsmør Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ajax Skrevet 1. august 2016 #20 Del Skrevet 1. august 2016 Oppskrift på Proteinrundstykker!!! 400g Cottage Cheese 400g Havregryn 4 egg 1 tsk bakepulver 1 tsk salt 150g gulrot Bland alt sammen og rull ut til passende store stykker. Stekes midt i ovnen på 200 grader i 20min. Næringsinnhold i hele deigen: 1701 kcal Protein 124g Karbohydrater 245g Fett 25g Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå