Trene nakke, dårlig holdning

[AnonymBruker]

Hei! Sliter med dårlig holdning. At nakken/hode stikker litt frem. Er det noen som har noen tips til hva jeg kan trene spesifikt for å forbedre dette problemet? Helst ting jeg kan gjøre utenfor treningsstudio, men kan godt kjøpe inn evt utstyr.

Anonymkode: da7e0...ca9

[Gjest Ajax]

Lateral raises og shrugs. Fyll et par 10-liters bøtter med ønsket mengde sand. Se til at begge er like tunge.

Øv deg også på å trekke skuldrene tilbake når du står oppreist. Etterhvert blir det en vane og du vil få en mye bedre holdning 😃

[BlendaSensitive]

Disse har hjulpet meg mye! "game-nakken" er så og si helt borte. Gjør de uten ekstra vekter, flere ganger om dagen, nrå jeg husker det. Gjerne etter jeg har sittet stille en stund. Nå gjør jeg de bare en gang i bland.

http://fitnessbloggen.no/ovelser/for-deg-med-skuldersmerter/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-for-overkropp/

 

Og om du trener styrke, så IKKE ta pull down eller face pull - de belaster nakken ekstra mye. Men tren gjerne nedre ned av ryggen med feks roing. (husk positur!)

 

ps. youtube har også mange stretch øvelser for skulderblad/bryst/hals, samt andre øvelser for dette området. Søk på posture, hunchback exercise, falling forward, etc. Søk og du finner masse. Så prøver du ut hva som kjennes bra for deg. 

Endret 4. mai 2016 av BlendaSensitive

[BlendaSensitive]

https://www.youtube.com/watch?v=a96ELNFzKOA

https://www.youtube.com/watch?v=hGPardz0-Ww

 

[AnonymBruker]

16 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

https://www.youtube.com/watch?v=a96ELNFzKOA

https://www.youtube.com/watch?v=hGPardz0-Ww

 

Tusen takk!!!  Skal prøve!

Anonymkode: da7e0...ca9