Treningsprogram

[AnonymBruker]

Har for ikke så lenge siden begynt å trene styrke og har laget meg et treningsprogram med øvelser jeg liker. Er det noen som kan si noe om jeg får trent det meste av muskler og sånn med disse øvelsene? 

Knebøy

Markløft

Bicep curl

Sit ups med ball

Tåhev

Gående utfall

Benkpress

Dips

dumbbell lateral raise

 

Anonymkode: 37d0c...f05

[AnonymBruker]

Du har så vidt jeg kan se kun øvelser som involverer ryggen, men ingen isolerte øvelser for øvre del av ryggen?
Jeg ville lagt inn rygghev i programmet.

Anonymkode: 3ddb8...151

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du har så vidt jeg kan se kun øvelser som involverer ryggen, men ingen isolerte øvelser for øvre del av ryggen?
Jeg ville lagt inn rygghev i programmet.

Anonymkode: 3ddb8...151

Men blir ikke øvre del av rygg trent i feks markløft og benkpress? 

Anonymkode: 37d0c...f05

[wahaj]

Nedtrekk, foroverbøyd roing eller skulderpress.

Ser ellers greit ut. Planken er også en god øvelse.

[AnonymBruker]

22 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men blir ikke øvre del av rygg trent i feks markløft og benkpress? 

Anonymkode: 37d0c...f05

De øvelsene du nevner involverer øvre del av ryggen, men aktiviserer ikke musklene på samme måte som isolerte øvelser gjør.
Derfor ville jeg lagt inn isolerte øvelser for øvre del av ryggen i tillegg.

Anonymkode: 3ddb8...151

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

De øvelsene du nevner involverer øvre del av ryggen, men aktiviserer ikke musklene på samme måte som isolerte øvelser gjør.
Derfor ville jeg lagt inn isolerte øvelser for øvre del av ryggen i tillegg.

Anonymkode: 3ddb8...151

Men burde jeg da ha med isolerte øvelser for alle deler av kroppen? 

Anonymkode: 37d0c...f05

[Gjest Herr Heftig]

Jeg syne det ser mye ut på en dag. Hva med:

 

Dag 1:

Knebøy

Vektede armhevninger

Vektede pullups

Mageøvelse(r)

Curl

Dag 2:

Hvile

Dag 3:

Militærpress

Frontbøy

Markløft

 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Herr Heftig skrev:

Jeg syne det ser mye ut på en dag. Hva med:

 

Dag 1:

Knebøy

Vektede armhevninger

Vektede pullups

Mageøvelse(r)

Curl

Dag 2:

Hvile

Dag 3:

Militærpress

Frontbøy

Markløft

 

Jeg bruker ikke så lang tid på å gjennomføre det da, cirka 45-50 min med oppvarming og uttøying? 

Jeg vil uansett helst ha med alle de øvelsene jeg har listet opp da jeg synes det er å gøy å trene de. Jeg klarer heller ikke armhevinger og pullups. 

Anonymkode: 37d0c...f05

[AnonymBruker]

26 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men burde jeg da ha med isolerte øvelser for alle deler av kroppen? 

Anonymkode: 37d0c...f05

Ikke nødvendigvis. Du trener mange muskler samtidig ved å jobbe med frivekter, og det kommer an på hva du vil med treningen din.

Men det viktigste med trening er balanse.
Du ville helt sikkert ikke valgt å trene kun høyre bein, eller høyre bicep, du ville trent venstre side på samme måte.

Når du har valgt å kjøre en isolert mageøvelse (forsiden), bør du også kjøre en isolert øvelse for ryggen(baksiden), og da spesifikt øvre del, for balansens del.

 

 

Anonymkode: 3ddb8...151

[AnonymBruker]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ikke nødvendigvis. Du trener mange muskler samtidig ved å jobbe med frivekter, og det kommer an på hva du vil med treningen din.

Men det viktigste med trening er balanse.
Du ville helt sikkert ikke valgt å trene kun høyre bein, eller høyre bicep, du ville trent venstre side på samme måte.

Når du har valgt å kjøre en isolert mageøvelse (forsiden), bør du også kjøre en isolert øvelse for ryggen(baksiden), og da spesifikt øvre del, for balansens del.

 

 

Anonymkode: 3ddb8...151

Men den "motsatte" siden av magen er vel midt/nedre del av rygg, ikke øvre del? 

Prøver ikke å være vanskelig altså, vil bare lære! 

Anonymkode: 37d0c...f05

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men den "motsatte" siden av magen er vel midt/nedre del av rygg, ikke øvre del? 

Prøver ikke å være vanskelig altså, vil bare lære! 

Anonymkode: 37d0c...f05

Ja, men nei. 

Det er den øvre delen av ryggen som holder ryggen rett, og som må være sterk for å "holde i mot" hvis magemusklene er sterkere enn ryggmusklene.

Nedre del av ryggen blir trent ved både rygghev, nedtrekk, sittende roing, og tilsvarende øvelser, selv om det fokuseres på øvre del.

Anonymkode: 3ddb8...151

[AnonymBruker]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men den "motsatte" siden av magen er vel midt/nedre del av rygg, ikke øvre del? 

Prøver ikke å være vanskelig altså, vil bare lære! 

Anonymkode: 37d0c...f05

Og med øvre del av ryggen menes alt fra midjen og opp, inkludert midtryggen.

Anonymkode: 3ddb8...151

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, men nei. 

Det er den øvre delen av ryggen som holder ryggen rett, og som må være sterk for å "holde i mot" hvis magemusklene er sterkere enn ryggmusklene.

Nedre del av ryggen blir trent ved både rygghev, nedtrekk, sittende roing, og tilsvarende øvelser, selv om det fokuseres på øvre del.

Anonymkode: 3ddb8...151

 

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Og med øvre del av ryggen menes alt fra midjen og opp, inkludert midtryggen.

Anonymkode: 3ddb8...151

Okej, takk for hjelpen! Får legge til rygghev i programmet

Anonymkode: 37d0c...f05