AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #1 Del Skrevet 5. februar 2016 Jeg går opp i vekt av 2100 kalorier og fatter ikke at det er mulig med den treningsmengde jeg har. Jeg løper 50km hver eneste uke, og går vel 30 min daglig og sitter lite i sofaen. Spiser dette: Frokost: to brødskiver (grovt hjemmebakt brød), to skiver skinke ett egg og en skive røkelaks og ett glass styrk sjokolademelk (2dl) ca 500 Lunsj Samme som frokost 500 kalorier Mellom en yt bar 250 kalorier Middag: variert men holder meg til 500 kalorier Kvelds 350 kalorier 1 dl havregryn (40g) 150g cottage cheese og en ss lett blåbærsyltetøy Veier 45kg og er lav! Er det noe galt med forbrenningen min? Anonymkode: beee2...569 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pringle Skrevet 5. februar 2016 #2 Del Skrevet 5. februar 2016 Hvor gammel er du, og hva mener du med lav? Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #3 Del Skrevet 5. februar 2016 40 minutter siden, Pringle skrev: Hvor gammel er du, og hva mener du med lav? Jeg er 23år og med lav mener jeg 152cm. Men selv om jeg trener såpass mye så går jeg opp i snitt 200g i uken. Da må jeg vel ha lav forbrenning ? Jeg løper ofte mer enn 50km i uken også og både intervaller og langkjøringsøkt er. Anonymkode: beee2...569 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #4 Del Skrevet 5. februar 2016 45 minutter siden, Pringle skrev: Hvor gammel er du, og hva mener du med lav? Og spiser jeg noe annet så kutter jeg kaloriene tilsvarende. Tar jeg meg ett glass vin i helgen så spiser jeg mindre mat så jeg får i meg ca 2100 kalorier hver dag. Hadde jeg skjeiet ut med mer kalorier i helgen hadde jeg skjønt det, men jeg gjør ikke det. Spiser litt annerledes i helgene men kaloriene er de samme Anonymkode: beee2...569 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Runforit Skrevet 5. februar 2016 #5 Del Skrevet 5. februar 2016 45 kg er fremdeles en lav vekt. Kroppen din vil ikke ligge så lavt og 45 kg er dermed ikke en naturlig vekt, men en vekt du opprettholder ved for lite kalorier, Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pringle Skrevet 5. februar 2016 #6 Del Skrevet 5. februar 2016 (endret) Du har en normal-til-lav vekt, gjør vel ikke noe om du legger på deg litt? Hvor lenge har denne vektøkningen pågått, og hvordan har du spist før den begynte, og har du alltid vært like aktiv? Kan du være gravid? Tror ikke det er noe galt med forbrenningen din, da hadde du ikke klart å være så aktiv. Endret 5. februar 2016 av Pringle Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #7 Del Skrevet 5. februar 2016 Jeg la inn tallene dine på en BMR-kalkulator, tok utgangspunkt i en normalt aktiv jobb/skole, regelmessig trening, og fikk følgende: Sitat Ditt daglige kaloribehov er beregnet til 1917.8 kcal. Ditt basale kaloribehov (BMR) er 1237.3 kcal. For å gå ned i vekt bør ditt kaloriinntak ligge på rundt 1534.2 kcal. For å kunne øke muskelmasse bør ditt kaloriintak ligge mellom 1917.8 kcal og 2301.4 kcal. Anonymkode: 64138...7cb Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Runforit Skrevet 5. februar 2016 #8 Del Skrevet 5. februar 2016 Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev: Jeg la inn tallene dine på en BMR-kalkulator, tok utgangspunkt i en normalt aktiv jobb/skole, regelmessig trening, og fikk følgende: Anonymkode: 64138...7cb Sånt må tas med en klype salt. En vanlig voksen kvinne bør minst ha ca. 1500 kcal bare for å fungere. Med trening og hverdagsaktivitet så er det kjapt 600-1000 kcal ekstra en trenger for å ikke gå i minus. Kroppen din som er så aktiv vil veie mer selv på lite kalorier som 2100. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Charmander Skrevet 5. februar 2016 #9 Del Skrevet 5. februar 2016 Ville ikke spist karbo på kvelden. Jeg vet det er et omdiskutert tema i følge forskning, men av egen erfaring vet jeg at karbo fungerer best på morgenen (energi) og protein fungerer bedre senere ut på dag og særlig ETTER en treningsøkt og på kvelden. Da er det vel bare å prøve å legge seg rundt 1500 kcal per dag og se hvordan det går da? Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #10 Del Skrevet 5. februar 2016 1 time siden, Pringle skrev: Du har en normal-til-lav vekt, gjør vel ikke noe om du legger på deg litt? Hvor lenge har denne vektøkningen pågått, og hvordan har du spist før den begynte, og har du alltid vært like aktiv? Kan du være gravid? Tror ikke det er noe galt med forbrenningen din, da hadde du ikke klart å være så aktiv. Jeg har vært såpass aktiv i to år, og konkurrerer av og til. Jeg er ikke gravid og jeg har spist litt mer de siste to månedene og har gått opp to kilo på dette kalori inntaket. Så det har gått gradvis. Men jeg vil ikke kutte ned for merker at jeg trenger 2100kalorier for å ernære kroppen min ift treningen men synes det er rart at jeg går opp i vekt på dette inntaket (selv om det ikke er mye så er det jo på sikt et problem). De kiloene jeg har gått opp er bra synes jeg, men vil veie 45kg. Trives egentlig OK med det. Anonymkode: beee2...569 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #11 Del Skrevet 5. februar 2016 1 time siden, AnonymBruker skrev: Jeg la inn tallene dine på en BMR-kalkulator, tok utgangspunkt i en normalt aktiv jobb/skole, regelmessig trening, og fikk følgende: Anonymkode: 64138...7cb Jeg definerer det å løpe minst 50km i uka (ofte blir det opp mot 70km) i tillegg til ganske mye hverdags aktivitet som noe mer enn regelmessig mosjon, men kanskje jeg tar feil? 1900 kalorier med så mye trening er heavy😣 Anonymkode: beee2...569 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 5. februar 2016 #12 Del Skrevet 5. februar 2016 48 minutter siden, Charmander skrev: Ville ikke spist karbo på kvelden. Jeg vet det er et omdiskutert tema i følge forskning, men av egen erfaring vet jeg at karbo fungerer best på morgenen (energi) og protein fungerer bedre senere ut på dag og særlig ETTER en treningsøkt og på kvelden. Da er det vel bare å prøve å legge seg rundt 1500 kcal per dag og se hvordan det går da? Er ikke body building jeg driver med så for meg er karbo veldig viktig. Er opptatt av å få i meg proteiner også, men når man trener såpass mye utholdenhet som jeg så tømmes man helt og jeg fungerer bare ikke uten karbo. Og å legge seg på 1500 kalorier er nok ikke aktuelt for da hadde jeg ikke orket trening og gått ned i vekt, og det er ikke målet mitt. Men synes det er rart at jeg matematisk sett må spise 1900 kalorier for å holde meg stabil i vekt. Det er jo ikke mye mat jeg spiser (jeg synes ikke det selv iallefall) men kanskje gjør jeg det? Uansett så er jeg sulten til hvert måltid så kroppen er iallefall sulten. Føler ofte jeg kunne spist mye mer også spesielt etter harde treningsøkter. Anonymkode: beee2...569 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pringle Skrevet 5. februar 2016 #13 Del Skrevet 5. februar 2016 30 minutter siden, AnonymBruker skrev: Jeg har vært såpass aktiv i to år, og konkurrerer av og til. Jeg er ikke gravid og jeg har spist litt mer de siste to månedene og har gått opp to kilo på dette kalori inntaket. Så det har gått gradvis. Men jeg vil ikke kutte ned for merker at jeg trenger 2100kalorier for å ernære kroppen min ift treningen men synes det er rart at jeg går opp i vekt på dette inntaket (selv om det ikke er mye så er det jo på sikt et problem). De kiloene jeg har gått opp er bra synes jeg, men vil veie 45kg. Trives egentlig OK med det. Anonymkode: beee2...569 Hvis du har spist mer i det siste, er det naturlig at du har gått opp i vekt. Hvis du merker at du trenger å ligge på det inntaket for å prestere på trening, så betyr det at det er det riktige nivået for deg. Det var en tråd her for ikke så lenge siden som omhandlet at drevne idrettsutøvere ikke forbrenner så mange kalorier på trening som man "har trodd". Jeg skummet bare artikkelen, fra før vet vi at kroppen er god på å bevege seg på energieffektive måter. Det er naturlig. Nybegynnere som sliter mer med teknikken vil bruke mer krefter på samme oppgave. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 6. februar 2016 #14 Del Skrevet 6. februar 2016 8 timer siden, AnonymBruker skrev: Jeg definerer det å løpe minst 50km i uka (ofte blir det opp mot 70km) i tillegg til ganske mye hverdags aktivitet som noe mer enn regelmessig mosjon, men kanskje jeg tar feil? 1900 kalorier med så mye trening er heavy😣 Anonymkode: beee2...569 Det er så, men med så lav vekt som du har, forbrenner du også mindre. 2100 kcal pr dag = 14700 kcal inntatt pr uke. Så må vi se på antatt forbrenning pr uke. Basalforbrenningen din er på ca 1250 = 8750 På 70 km i uken forbrenner du ca 3100 kcal, på 50 km forbrenner du ca 2250 kcal (1 kcal pr kg kroppsvekt pr km) Så kommer hverdagsaktiviteten i tillegg, la oss si 500 kcal i gjennomsnitt hver dag = 3500 kcal pr uke. På bakgrunn av dette ligger du i teorien enten i energiunderskudd dersom du løper 7 mil, eller i energibalanse hvis du løper 5 mil.Men siden dette er et estimat, ikke en fasit, vil den lille vektøkningen du opplever mest sannsynlig ikke skyldes at det er noe galt med forbrenningen din, som var det du spurte om, men at du enten undervurderer hvor mye du spiser, eller overvurderer hvor mye du forbrenner på aktivitet. Du skriver ingenting om hverdagen din, annet enn at du er aktiv på fritiden. Er du student? Har du en aktiv jobb? Svaret finner du nok der. Anonymkode: 64138...7cb Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AnonymBruker Skrevet 6. februar 2016 #15 Del Skrevet 6. februar 2016 Anbefaler deg å gå til legen og få sjekket om du har lavt stoffskifte. Jeg opplevde også å gå opp i vekt selv om jeg trente mye, spiste sunt og hadde kalori-regnskap. Fikk behandling for lavt stoffskifte, da ble forbrenningen min normal igjen. Anonymkode: 6e00c...067 Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
veraa94 Skrevet 7. februar 2016 #16 Del Skrevet 7. februar 2016 Du sier at du går opp i vekt, men merker du noen forandring på kroppen? Altså, har du gått opp i vekt i form av økt muskelmasse feks? Vekt er en forferdelig dårlg pekepinn! Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå