Vondt i kneet etter løping - game over?

[Mirage]

Snøen har tint og asfalten titter fram... Med de ulemper dette medfører...

De siste gangene jeg har løpt har jeg, etter 2-3 km, merket en form for smerte i venstre kne. Har umiddelbart sluttet å løpe de gangene, og har gått til jeg kom til bakken som fører hjemover... Løping oppover gir ikke smerter, så har løpt opp.

I dag yok jeg meg en løpetur igjen. Merket smertene allerede etter ca 1 km. Forsøkte å tilpasse steget, og oppdaget at dersom jeg "landet" på utsiden av foten eller på fronten av foten, forsvant smerten helt. Jeg fullførte da en 6 km lang løpetur smertefri, og følte meg fin etterpå.

Da jeg kom hjem og fikk hvilt litt, kom derimot smerten. Kjenner at det gjør vondt i kneet. Ikke veldig, bare litt..

Er dette game over? Har meldt meg på Oslo (halv)Marathon til høsten og vil så gjerne løpe...

Må løpe på asfalt i MINST en måned til, for skogsstiene er nå fulle av veldig bløt snø - umulig å jogge der

Hva tror dere?? :/

[AnonymBruker]

Snøen har tint og asfalten titter fram... Med de ulemper dette medfører...

De siste gangene jeg har løpt har jeg, etter 2-3 km, merket en form for smerte i venstre kne. Har umiddelbart sluttet å løpe de gangene, og har gått til jeg kom til bakken som fører hjemover... Løping oppover gir ikke smerter, så har løpt opp.

I dag yok jeg meg en løpetur igjen. Merket smertene allerede etter ca 1 km. Forsøkte å tilpasse steget, og oppdaget at dersom jeg "landet" på utsiden av foten eller på fronten av foten, forsvant smerten helt. Jeg fullførte da en 6 km lang løpetur smertefri, og følte meg fin etterpå.

Da jeg kom hjem og fikk hvilt litt, kom derimot smerten. Kjenner at det gjør vondt i kneet. Ikke veldig, bare litt..

Er dette game over? Har meldt meg på Oslo (halv)Marathon til høsten og vil så gjerne løpe...

Må løpe på asfalt i MINST en måned til, for skogsstiene er nå fulle av veldig bløt snø - umulig å jogge der

Hva tror dere?? :/

Bruker du joggesko med god demping? Det er viktig for å unngå belastningsskader.

Jeg ville ventet med å utsette kneet for slike belastninger igjen, til kneet er blitt helt bra.

Finnes det annet mykt underlag som du kan løpe på?

Anonymous poster hash: 363f0...5cb

[Mirage]

har asics gel nimbus 15..

kan jeg sykle i mellomtiden?

[Maximillian Cohen]

Bruker du joggesko med god demping? Det er viktig for å unngå belastningsskader.

Anonymous poster hash: 363f0...5cb

En kan ha så mye demping en bare vil, men om teknikken er feil vil en få belastningsskader.

[Gjest tinbjo1]

Er den verste følelsen å bli skadet.

Håper det går over! Ville tatt det rolig en periode.

[eplebit]

Kan du løpe litt på tredemølle før du fortsetter på asfalt?

[Gjest Anastasia]

Har du hatt dette lenge? Og er det kun når du løper ute, eller når du gjør annen fysisk trening også? Jeg har noe som heter runner's knee, fikk kjempevondt av å jogge på asfalt så måtte bare slutte. Løper kun på tredemølle med ulike stigningsgrader heller. Har hørt av leger/personlige trenere at det er sunt å løpe i skog og mark. Altså ikke på asfalt.

[Maximillian Cohen]

Kan du løpe litt på tredemølle før du fortsetter på asfalt?

Au!

La tiden lege skaden. Denne tiden bruker du på å lese deg opp på teknikk, så du er klar når du kan begynne å løpe igjen.

Noen rolige sykkelturer kan du nok ta; du kjenner selv når det blir for stor belastning, selv om en lett kan bli litt lurt av at smetene ikke er like stor når en er godt oppvarmet.

[Mirage]

Takk for svar

Har ikke tredemølle, men det står på ønskelisten min

Har ikke smerter ellers, og har løpt på tredemølle uten å kjenne på smertene. Som sagt får jeg ikke vondt når jeg løper i oppoverbakke.

Når snøen tiner, og det tørker litt, kan jeg løpe på skogsstier og i terreng, men det er ennå vinter her i Finnmark

Hvordan vet jeg at eller om jeg har riktig teknikk? Og hvor lenge bør jeg hvile nå? Hvis smertene er borte i morgen f.eks, når er det ok å prøve å løpe igjen?

Har bare løpt siden slutten av januar. Løper 6 km (distansen til eller fra jobb) 2-3 ganger i uka. Noen ganger løper jeg litt lengre turer. Er først nå de siste gangene jeg har kjent på knesmerter. Etter andre gang kjøpte jeg meg sko med demping (asics gel nimbus 15 heter skoa), men jeg vet jo ingenting om såkalt "pronering" - kanskje jeg burde ha andre sko? Vi har ikke løplabbet eller noe annet sted man kan teste løpestegene sine her i byen min ...

Vil gjerne holde på kondisjonen jeg har klart å skaffe meg nå, og er livredd for å misse halvmarathon i september ...

[Maximillian Cohen]

Det er ikke lett å få perfekt teknikk uten en trener, men en kan komme ganske nært om en legger litt innsats i det.

Du kan jo begynne med denne videoen, det er en ganske rask gjennomgang, men det gir i hvert fall et sted å starte.

[AnonymBruker]

Knær er kompliserte greier. Før folk ferdigdiagnostiserer deg med "dårlig/feil teknikk", så kan det være lurt om du beskriver hva slags smerter du har. Hvor sitter smertene? På siden av kneet, under, over, midt i? Er det dump smerte eller mer stikkende? Er det vondt når du palperer (trykker på) kneet? Kan du fremprovosere smerter gjennom bestemte bevegelser? Hvor vondt er det? Er det bare litt irriterende, må du ta smertestillende, er det så vondt at det hindrer deg fra å gjøre andre ting? Og så videre...

Anonymous poster hash: 5664d...59a

[Gjest Tigress]

Du kan som oftast gjere alt som ikkje gjer vondt, så sykling er eit godt alternativ dersom det ikkje gjer vondt.

[Supraspinatus]

"Runners knee"?

Det er lurt å gå til en som kan (prøve å) stille en diagnose. Da er det lettere å behandle det. Uspesifikke kneskader kan være så mangt. Det kan skyldes alt fra feilstillinger i hoften, stramme muskler, til dårlig teknikk, eller noe helt annet.

Har en skade/betennelse oppstått er det vanlig å unngå all aktivitet som provoserer skadestedet. Det er også viktig å jobbe med å styrke musklene som styrer kneet, og ha god nok bevegelighet i bindevevet.

Løpeteknikk er viktig.

[Wiggins]

Kan du løpe litt på tredemølle før du fortsetter på asfalt?

Tredemølle er jo faktisk enda verre enn asfalt. Vi mennesker er tilpassa å ferdes i ulendt terreng, tredemølle er paddeflatt.

TS: Ta umiddelbart en pause fra løpinga. Ta også umiddelbart en tur til legen og forklar problemet. Jeg gjetter på to muligheter: Enten er du plattfot og kan rett og slett ikke løpe så mye uten å få vondt, eller så har du over- eller underpronasjon, som skaper smerter.

Over- eller underpronasjon kan korrigeres med øvelser og taping av foten, snakk med fysioterapeuten.

EDIT: I mellomtida kan du selvsagt trene sykling. Så lenge du passer på å bruke lett nok gir til at du har en tråkkfrekvens på minst 70-80 omdreininger per minutt burde det ikke trigge smertene i kneet. Jogging gir støtbelastning på kneet som er mange ganger kroppsvekta i det du treffer bakken. Sykling gir jevn og lav (så lenge du bruker lette gir) belastning på kneet.

Endret 21. april 2014 av Wiggins

[EnKoppTe]

Hei!

Jeg har også vondt kne ved løping og jeg har begynt å bruke sånn Schlatters bånd som jeg fester rundt kneet (under kneskåla). Kanskje det være noe for deg? Jeg har bare så smått begynt å prøve det, men syns kneet er litt mindre vondt når jeg bruker det og løper på mølle. Ellers finnes det mange andre knestøtter man kan bruke også.

[Mirage]

Smerten sitter like under kneleddet, på innsiden. Gjør vondt når jeg trykker på et bestemt punkt.
Er vondt å bøye beinet, og like vondt å rette det ut igjen. Føler meg ganske "handicappa" nå, sliter med å reise meg, gå i trapper, sette meg, gå med normal bevegelse etc. Kneet er vondere i dag enn i går. Skal sies at jeg var i slalåmbakken i går (for første gang), også løp jeg 6 km på kvelden. Kan det være en sammenheng, eller er jeg dømt til å ikke kunne løpe mer?

Har en fysioterapautvenn som mener at jeg er litt plattfot, men ikke veldig. Dette venstrebeinet mitt er ikke helt som det høyre i andre aktiviteter heller. Når jeg svømmer, for eksempel, vrir selve foten min seg innover når jeg sparker fra (froskebein-fraspark) .. er det muligens en sammenheng her??

Hvor lenge vil dette gjøre vondt, tro?

Bør foten hvile helt nå, eller bør jeg bevege meg? Jobb i morgen?

Dette med tredemølle... Hvis det ikke gjør vondt å løpe oppover, hvordan er det å løpe på tredemølle, med en god del stigning??

[Supraspinatus]

Smerten sitter like under kneleddet, på innsiden. Gjør vondt når jeg trykker på et bestemt punkt.

Er vondt å bøye beinet, og like vondt å rette det ut igjen. Føler meg ganske "handicappa" nå, sliter med å reise meg, gå i trapper, sette meg, gå med normal bevegelse etc. Kneet er vondere i dag enn i går. Skal sies at jeg var i slalåmbakken i går (for første gang), også løp jeg 6 km på kvelden. Kan det være en sammenheng, eller er jeg dømt til å ikke kunne løpe mer?

Har en fysioterapautvenn som mener at jeg er litt plattfot, men ikke veldig. Dette venstrebeinet mitt er ikke helt som det høyre i andre aktiviteter heller. Når jeg svømmer, for eksempel, vrir selve foten min seg innover når jeg sparker fra (froskebein-fraspark) .. er det muligens en sammenheng her??

Hvor lenge vil dette gjøre vondt, tro?

Bør foten hvile helt nå, eller bør jeg bevege meg? Jobb i morgen?

Dette med tredemølle... Hvis det ikke gjør vondt å løpe oppover, hvordan er det å løpe på tredemølle, med en god del stigning??

Høres ut som "jumpers knee". Her står det litt om det: http://www.friskogfunksjonell.no/belastningsskader-jumpers-knee/

Når det gjelder pronasjon eller plattfot, så kan dette korrigeres med trening. Fremfor innleggssåler. Som i grunnen ikke gjør noe med problemet. Se f.eks. denne case studien: http://www.drnicksrunningblog.com/two-year-long-case-study-demonstrating-an-increase-in-arch-height-from-running-in-minimalist-shoes/