Gå til innhold

Veldreide Anjah


Anjah

Anbefalte innlegg

"Utsett ikke til i morgen, det du kan gjøre i dag"...

Derfor begynner jeg i dag. Omsider! Jeg har nettopp vært og kjøpt meg treningsmatte :)

Dette er meg akkurat nå:

163 høy

64,1 kg

Overarmer (29 cm)

Lår (60cm)

Hofter og rumpe (105 cm)

Midje 76 (cm)

Jeg vil ned:

5 kg, helst innen 15 september.

1 tanke ang plan:

Jeg er i 100 % jobb, er mamma til en på 3 år, og driver mye frivillig arbeid på kveldstid. Jeg har et relativ stramt tidskjema. Likevel tenkte jeg at jeg må få til trening 30 min hver dag, enten styrke eller kondisjon. Det er viktig å ha høy puls denne halvtimen.

Jeg tenker å spise samme mat som jeg alltid har gjort, bare i mindre mengder.

Starte hvert måltid ved å innta 0,5 liter vann, og spise saktere.

Ingen mat etter kl 19. Jeg vil prøve å føre trenings og spisedagbok her inne hver dag. Måling og veiing skjer 1 gang i uka.

Lørdager = lov til å kose seg litt!

Hvis noen leser dette, blir jeg selvfølgelig veldig glad for tips og triks. Spesielt til treningen! :) Jeg kan svært få øvelser jeg kan gjøre på matten.

I dag er uansett tanken å komme seg ut og bevege seg. Det er mye oppoverbakke her hvor jeg bor, så om jeg ikke akkurat jogger med en gang, skal jeg nok bli svett i et moderat tempo også :)

Endret av Anjah
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Burpees, squats, sit-up, push-up, wallball. Sjekk de ut på youtube. Kjempegode øvelser som får opp pulsen og strammer opp. Kjøp deg en kettlebell og sjekk ut øvelser på youtube der også. Dette er øvelser som ikke krever store plassen:)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

God morgen!

Wintergirl; jeg tror jeg må få meg treningsordbok, hehe :fnise: Godt at det finnes et youtube! I dag er det jo "trene-på-matte-dag"! Tusen takk for forslagene!

Treningsreferat:

* 40 min tur i oppoverbakke. Med venninne og sterk rottweiler! Da ble det trening av overarmsmuskler også gitt!

* Maler huset, så mye gratis styrketrening her!

Spisereferat:

* Frokost: 1 Brødskive med baconost og skinke

* Mellom: 1 riskjeks med baconost og skinke

* Lunsj: Druer og papaya

* Middag: Stekt ris og restene av litt pulled pork

* Mellom: Druer, pluss et par smaksprøver at sønnens sjokolademousse ;)

* Kveldskaffe: 2 stk lefsekling

Ser kanskje litt lite ut, men jeg har ikke vært sulten! Og det er bra. Det er så demotiverende å gå sulten! Jeg antar at druene, som står lett tilgjengelig, har gitt denne positive effekten.

Jeg klarte også å unngå mat etter klokken 19. Dette ble en bra start!!

Endret av Anjah
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

God ettermiddag! Ja, maten du spiser ser litt lite ut, men hvis matlysten er liten så er det bedre enn ingenting. Det viktigste er at du syns det funker og er bra for deg, bare ikke bli hysterisk og pass på å få i deg nok så du ikke går på underskudd. Det er også rom for å kose seg en dag i uken, men bare hvis du føler for det :)

Lykke til! Gi gjerne en liten oppdatering når du har nådd målet ditt ;)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Klart jeg skal gi oppdatering! :) Jeg kan nesten ikke vente til mandag/tirsdag med måling og veiing for å se om ting går fremover!

Onsdag:

Dette ble visst kosedag, med kjøretur, kino, pizzeria og vennebesøk. :Hehe:

Var sent hjemme igjen, og det ble ikke noe tid til trening denne dagen. Klarte likevel å unngå mat etter kl 19.00!

Torsdag:

Treningsreferat:

* 1 times gåtur i oppoverbakke og nedoverbakke. Med ivrig rottweiler i dag også ;)

* Maling (av det rolige, pirkete slaget, så vet ikke helt om denne telles :fnise:)

Spisereferat:

* Frokost:1 skål med Allbran

* Mellom: 1/2 skillingsbolle

* Lunsj: 1 stk arme riddere, med litt rørte jordbær på

* Middag: 2 stk pizza fra gårsdagens rester

* Mellom: Druer og blåbær

... fryktelig til usunn spising på meg, da!

Om ikke annet, så er jeg flink til å drikke mye vann før måltidene, og jeg spiser mindre måltider.

Fortsatt ikke noe mat etter kl 19.00.

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fredag:

Treningsreferat:

* 30 min oppoverbakketur med Mannen. Jogget med små skritt hele veien ned. Noen høye beinløft her og der. (Må ha sett helt døvt ut!)

* 5 knebøy med min mann på 79 kg på ryggen når vi kom hjem igjen. (Djeez, alt man finner på!)

Spisereferat:

* Frokost: Skål med Allbran og ei skje rørte jordbær oppi.

* Mellom: Druer og 1/2 skillingsbolle (Jadda, de ligger nå der, og jeg kaster jo ikke mat!)

* Lunsj: 1 og en halv porsjon hjemmelaget, mager kyllingsalat. (masse div. grønt oppi)

* Mellom: Vann og druer

* Kveld: 1/2 porsjon kyllingsalat

I dag tabbet jeg meg ut. Når klokken var halv 10 på kvelden, fant jeg ut at jeg rett og slett hadde glemt å spise midddag, og at jeg ikke hadde spist noe siden lunsj!

Det ble umulig å kjøre "ingen-mat-etter-kl.-19.00-loven"; jeg bare måtte ha mat!

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Fredag:

Treningsreferat:

* 30 min oppoverbakketur med Mannen. Jogget med små skritt hele veien ned. Noen høye beinløft her og der. (Må ha sett helt døvt ut!)

* 5 knebøy med min mann på 79 kg på ryggen når vi kom hjem igjen. (Djeez, alt man finner på!)

Spisereferat:

* Frokost: Skål med Allbran og ei skje rørte jordbær oppi.

* Mellom: Druer og 1/2 skillingsbolle (Jadda, de ligger nå der, og jeg kaster jo ikke mat!)

* Lunsj: 1 og en halv porsjon hjemmelaget, mager kyllingsalat. (masse div. grønt oppi)

* Mellom: Vann og druer

* Kveld: 1/2 porsjon kyllingsalat

I dag tabbet jeg meg ut. Når klokken var halv 10 på kvelden, fant jeg ut at jeg rett og slett hadde glemt å spise midddag, og at jeg ikke hadde spist noe siden lunsj!

Det ble umulig å kjøre "ingen-mat-etter-kl.-19.00-loven"; jeg bare måtte ha mat!

Fornuftig! Blir det noe kos i morgen da? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det ble kos i går, ja! Deilig med lørdag :)

Til frokost spiste jeg et par hattingrundstykker. I lunsjen på jobben hadde jeg med en liten porsjon kyllingsalat, og til middag tok mannen meg med på kinarestaurant. Var så fint, så!

Ellers skal det nevnes at jeg gikk til jobben i går. (Og tilbake.) 30 min hver vei.

Dessuten gikk vi til kinarestauranten og hjem igjen også. Ca 20 min hver vei. :biggrin:

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjempe bra! Sånt blir det resultater av;) Deilig med noe godt også og kinamat er jo bare såååå godt ;) Ha en Flott dag videre.

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I knoooow! Kinamat er så digg! Hadde du en fin lørdag?

Søndag:

Treningreferat:

* Absolutt nada og ingenting!

Spisereferat:

* Fokost: 1,5 stk hattingrundstykke, med hardkokte egg på.

* Mellom: Druer

* Lunsj: 2 stk hjemmelaga pannekaker

* Middag/kvelds: 1porsjon hjemmelaga kyllingsalat (må lage mer av denne!)

Jeg har lastet ned "myfitnesspal"-appen til mobilen. Har prøvd den litt, men tror jeg dropper denne. Den har en fin base over mange matvarer, og er interessant å bruke. For hver gang jeg har fylt inn dagens mat- og treningsopplegg, gir appen deg en estimert tid på hvor lang tid du vil bruke på å nå målet. Likevel tror jeg at dette vil skape et feilaktig stress rundt kalorier for min del. Jeg vil være nødt til å veie mange av måltidene for at dette skal bli riktig, og det vil jeg ikke bruke tid og krefter på :)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Joda,lørdag var fin den :) jobbet netter den helga her da og de har gått unna. Slutter nå kl.8 og skal på en annen jobb kl.12 igjen. Må si jeg gleder meg. He he:) Fornuftig å droppe den appen hvis du føler det blir mas og stress av det. Det skal være godt å nå målene sine også ;) Men jaggu et det ikke mye som skal til hvis man er flink og litt disipliner, da ses resultatene ganske fort egentlig :)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei!
Her har jeg lyst til å følge med! :hoppe:

Høres ut som du har planene i orden, det er kjempebra! Når det gjelder trening sverger jeg til treningsvideoer som jeg har lasta ned. Da kan man få en økt som trener de rette tingene på de rette dagene (unngå feilbelastning) og det følger med matplaner på mange av dem også. Jeg har ikke brukt det, da, men treningen jeg bruker er nesten utelukkende videoer.

Lykke til, blir spennende å lese videre!

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

God morgen, jenter! Hyggelig at du ramler innom, Rainbow81. -Og takk for at du fremdeles er med ei uke etter, Wintergirl. Det gjør det morsommere å oppdatere dagboken :danse: I dag er det veie- og måledag!

Nettopp dratt meg ut av senga, så jeg sitter bare og blunker, gjesper og våkner forran pc'en. Tar veiing og slikt når jeg går på badet etterpå :)

Mandag

Treningsreferat:

Gaaawd, Wintergirl; i kveld fikk jeg omsider dratt frem denne matten og prøvd meg på noen av øvelsene du tipset om i forrige uke. Åssen hæler du dette?? Jeg kommer til å bli så støøøøøl! Burpees var litt vanskelig, men sånne squats gikk veldig fint. Og armhevinger (forran og bak), spensthopp, sit-ups, luftsykling, knepress og den greia der man sitter i luften inntil en vegg. Jeg ble helt pumpa gitt, og kjenner det spesielt i lår og overarmer i dag!

Spisefererat:

* Frokost: 1 brødskive med baconost og egg

* Lunsj: 2 stk riskjeks med paprikaphiladelphia

* Mellom: 1 bolle

* Middag: Suppe med nudler

* Mellom: Druer

Joa... Så hvis ikke jeg hadde vært så dum å spise så lite til lunsj, hadde jeg nok klart å si nei-takk til den bollen jeg ble tilbudt på jobben :fnise: Men antar det går greit. Jeg får jo i meg ganske lite kalorier for tiden.

Endret av Anjah
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

UKE 1:

Vekt: 62,4 kg

Vektnedgang: 1,7 kg !!

CM:

Overarmer: (29 cm) = Nå 27

Lår: (60cm) = Nå 57

Hofter og rumpe: (105 cm) = Nå 105

Midje: (76 cm) = Nå 72

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tirsdag:

Treningsreferat

Noen få situps og 2 runder av en øvelse for rumpen. Vet ikke hva den heter. Ble mye husmaling denne kvelden. Dessuten har jeg seriøst gangsperr etter matteøvelsene fra i går! Er helt ødelagt! :fnise:

Spisereferat

* Frokost: 1 skål med Allbran

* Lunsj: 1 activia jordbæryoghurt og 1 boks Cocio med guava

* Middag: Hjemmelaget risotto med kylling, sopp og spinat.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Onsdag:

Treningsreferat

Det er totalt umulig å trene noe! At jeg var øm og støl i går, var ingenting i forhold til hvordan jeg har det i dag! I dag kan jeg ikke gå ordentlig. Jeg halter og snubler, og å sette seg eller bøye seg ned er et mareritt! Jeg har vært på helsekosten og handlet muskelrubb. Mannen min ler av meg :bond:

Spisereferat

* Frokost: 1 stk brødskive med eggehakk og røkt skinke

* Lunsj: Salat fra salatbar, uten dressing. (Men jeg hadde oppi noen pastaskruer med pesto på)

* Middag: Risottorester fra i går. Med litt brød vedsiden av.

* Kvelds: Honningmelon og druer

Endret av Anjah
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

[1] Category widget

He he:) Det er jo positivt at du er støl da ;) Det er bare å trene på selv om det svir, da går stølheten lettere bort også. Husker jeg ble trena av en pt en gang, altså jeg hadde så vondt i magemusklene dagen etter at jeg trodde jeg skulle bli sprø. Klarte ikke å gå rett :) Men du er kjempe flink! Du har jo fått resultater og det er velfortjent. Gratulerer og stå på videre :trene::klem1:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

He he:) Det er jo positivt at du er støl da ;) Det er bare å trene på selv om det svir, da går stølheten lettere bort også. Husker jeg ble trena av en pt en gang, altså jeg hadde så vondt i magemusklene dagen etter at jeg trodde jeg skulle bli sprø. Klarte ikke å gå rett :)Men du er kjempe flink! Du har jo fått resultater og det er velfortjent. Gratulerer og stå på videre :trene::klem1:

Tuuusen takk! :5: Var litt kry av meg selv i forgårs, asså! Jada, det enorme stølheten betyr jo bare at jeg har behov for dette, hehe :) Jeg har det heldigvis et hakk bedre i dag. Slipper kanskje å komme haltende på jobb ;)

Hvordan er det med deg? Trener du noe selv fortiden?

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tuuusen takk! :5: Var litt kry av meg selv i forgårs, asså! Jada, det enorme stølheten betyr jo bare at jeg har behov for dette, hehe :) Jeg har det heldigvis et hakk bedre i dag. Slipper kanskje å komme haltende på jobb ;)

Hvordan er det med deg? Trener du noe selv fortiden?

God formiddag:) Joda, trener litt egentrening om dagen. Men burde ta i litt mer. Skal begynne på senteret jeg trener ellers på til uka. De har hatt sommertider og ferie der også, men til uka så får jeg ta i litt igjen vel. Det er et kjempe fint sted, ikke som alle andre sentre med alle de apparatene. Bruker mye kroppsvekt, romaskin, ball, tau og det som er mest naturlig for kroppen å bruke. Treningen varierer veldig, aldri det samme og tiden er alt fra 15 min- én time. Trener vi i 15 min så er du sliten for å si det sånn ; ) Mange som har blitt betydelig strammere etter at de ble med der. Beste treningssenteret for min del ja :) Trening hjelper myyyyye, så stå på! :)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så fint at du har et treningssenter i nærheten som fungerer så bra! :) Det høres veldig ålreit ut. Har du hatt egen PT på senteret du er? Det er et treningssenter her hvor jeg bor også, men jeg har aldri vært der. En kollega av meg mente jeg burde prøve noen timer med PT bare for å komme riktig i gang og lære litt grunnleggende. Det høres ut som en lur idé, så jeg tenkte jeg skulle prøve å få til noe sånt utover :)

Torsdag:

Treningsreferat:

Ingen trening i dag heller. Vært på styremøte med vår lokale rideklubb, noe som tok hele kvelden!

Spisereferat:

* Frokost: 1 porsjon kyillingsalat

* Lunsj: 1 porsjon kyllingsalat

* Middag: 1 porsjon kyllingsalat med 1 stk brød

* Mellom/kvelds: Druer og to små sjokoladebiter

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...