Kcal inn vs kcal ut - er det så enkelt?

[AnonymBruker]

Jeg leser så mange plasser at slanking er ingen heksekunst, da det er kcal inn vs kcal ut. Forbrenner man mer enn man putter i seg, så skal man gå ned?

Vel, jeg sliter likevel

Vekta var stabil da jeg gafla inn på alt jeg ville (mye både mat og snop), og den er stabil nå da jeg er flink med kostholdet (ligger på 1600 kcal). Mosjonerer litt i form av tur hver dag, men trener minimalt.

Har nå holdt meg på matta kostholdsmessig i 4 uker. Litt skuffa over manglende resultater og kjenner at det fører til at motivasjonen synker...

Jeg har baby på 11 mnd og ammer fremdeles litt. Kan det være grunnen? Har lest at hos noen sitter de siste kg som støpt frem til man slutter med amming. Ser ikke logikken i det, da man forbrenner mer under amming...

Får vel smøre meg med tålmodighet en stund til.

Setter stor pris på tilbakemeldinger og tips!

Burde jeg gå enda lenger ned i kcal-inntak? Er litt skeptisk til det pga amminga...

1.66 m, 70 kg, 31 år. Stillesittende jobb (kontor), så mosjon blir hovudsaklig på kveldstid.

Anonymous poster hash: d21b2...354

[King in the North]

Så enkelt som kalorier inn og ut ja. Men ved større endringer i kaloriinntak vil kroppen gradvis endre forbrenning for å ikke gå for mye i underskudd. Man sulter seg jo i realiteten når man slanker seg, og det merker kroppen.

Vil også tro at amming har noe å si, og et overdrevent slankefokus i den perioden er sikkert ikke veldig lurt? Nå nærmer det seg jo slutten ser jeg.

[AnonymBruker]

Har holdt meg unna slanking på grunn av amminga frem til når. Men nå er jeg klar for å bli kvitt de siste kiloene. Har ikke som mål å bli noen sylfide. Ønsker å få vekk 4-5 kg og komme tilbake til pre-graviditet-størrelse 😊

Ammer bare litt nå (morgen og kveld) og føler absolutt ikke at jeg sulter meg med 1600 kcal. Er litt overraska over manglende resultat, ærlig talt.

Takker for svar, kongen!

TS

Anonymous poster hash: d21b2...354

[AnonymBruker]

1600 kcal er alt for lite! Det kan være grunnen - rett og slett at kroppen går i overlevelsesmodus og setter ned forbrenningen.

Anonymous poster hash: 1c498...37c

[AnonymBruker]

Det er ikke alltid så enkelt. Særlig ikke etter fødsel da stoffskiftet kan være noe lavt og kroppens fettreserver pga amming.

Anonymous poster hash: 89e09...166

[AnonymBruker]

Du kan ikke forvente allverden etter kun 4 uker. 6-12 mnd er normalt. Spesielt du som ammer bør spise mer kalorier, siden kroppen bruker mye energi på å produsere melk. Ved å spise kun 1600 kcal har kroppen din nå gått i sparebluss og forbrenningen har sunket.

Vent til du ikke ammer mer, og begynn på 16 - 1800 de dagene du ikke trener, og legg på ca kalorier du trener bort de dagene du trener.

Anonymous poster hash: 8d9c2...850

[Karen82]

1600 kcal alt for lite? Sparebluss? Come on, du skal ihvertfall ligge på det, ts, om ikke enda litt mindre om du ønsker å gå ned i vekt. 1600 kalorier er langt fra sultemodus, nok til å gå ned i vekt, men du må bare gi det litt tid. Hold ut og resultatene vil komme! Uansett er det bra at du har ryddet opp i kostholdet ditt. Sunn mat er alltid bedre enn snop og junk uavhengig av vektnedgang.

Lykke til

[AnonymBruker]

Takk for alle svar!

Jeg skjønner heller ikke hvordan 1600 kcal kan være alt for lite. Når man fullammar forbrenner man 500 kcal på det, men jeg ammer bare litt nå. Minimalt ifht fullamming.

Føler også at jeg spiser mye og god mat, så holder absolutt ikke på med noen sultekur.

TS

Anonymous poster hash: d21b2...354

[AnonymBruker]

Har holdt meg unna slanking på grunn av amminga frem til når. Men nå er jeg klar for å bli kvitt de siste kiloene. Har ikke som mål å bli noen sylfide. Ønsker å få vekk 4-5 kg og komme tilbake til pre-graviditet-størrelse

Ammer bare litt nå (morgen og kveld) og føler absolutt ikke at jeg sulter meg med 1600 kcal. Er litt overraska over manglende resultat, ærlig talt.

Takker for svar, kongen!

TS

Anonymous poster hash: d21b2...354

Det viktigste med slanking er å legge om vaner, ikke legge opp til noen kur som varer kun noen måneder og så har du tenkt å vende tilbake til "normalen". Kostholdet ditt per nå bør være normalen. Du bør ha lagt deg til vaner som du tenker er helt supre å holde på de neste 50 årene av ditt liv. Så 1600 vs 1800 er egentlig ikke supernøye. I det siste tilfellet bruker du bare lengre tid. I alle tilfeller er et kosthold mettet av næring (vitaminer, mineraler, sporstoffer..) viktigere for både din og barnets helse enn 1600 vs 1800. Mat har verdi etter innhold, ikke kalorier.

Selv spiser jeg mye grønnsaker og i uker når jeg spiser mye grønnsakssuppe, bakte grønnsaker etc så spiser jeg meg stappa mett og går ned i vekt. Jeg får i meg alt jeg trenger av næring, men kaloritallet er relativt lavt i grøntfor.

1600 kcal er alt for lite! Det kan være grunnen - rett og slett at kroppen går i overlevelsesmodus og setter ned forbrenningen.

Anonymous poster hash: 1c498...37c

Dette er en myte. Det finnes ikke fnugg av bevis for den. Kroppen justerer greitt nok forbrenning etter tilgang på kalorier. Over tid (type måneder eller år) justerer den inn en nedgang på noen ytterst få kalorier. Og trolig er denne "justeringen" som man har greid å observere et utslag av en av to ting: alder eller vekttap.

Anonymous poster hash: e8178...92a