Dere som løper, er dette en god plan?

[Gjest LadyGlaGla]

Jeg trener styrke 5 dager i uken, og litt kondisjon på elipsemaskin, og det trives jeg veldig bra med. Men jeg reiser en del og det er ikke alle hoteller som har treningsrom eller avtale med treningsenter, om det hele tatt finnes noe slikt der jeg måtte ende på mine jobbreiser. Så da er jo løping et godt alternativ. Men jeg har virkelig ikke peiling på løping og har tenkt ut dette:

Starte med 5 min løping på tredmølle, tre ganger i uken, og øke med 5 min hver uke, og ende opp med en hel time etter 12 uker.

God plan? Vil jeg unngå skader på denne måten? Lav nok progresjon?

[Weewiwee]

Nei, det syntes jeg ikke hørtes ut som noen god plan.

[Cata]

Er ikke ekspert, så du får nok bedre råd etterhvert, men jeg synes det høres lurt ut. Jeg har nemlig gjort noe liknende. Jeg har imildertid løpt på avstand. Startet med 500 meter på mølle,og økte med 100 m pr. uke. Trente 2 ganger i uken. Nå løper jeg fint 3-4 km ute uten problemer. Har vært oppe på 5 km også, men velger å holde de fleste øktene litt kortere for å være snill med bena. Håper imidlertid å kunne klare 10 km om et års tid.

[Gjest LadyGlaGla]

Er ikke ekspert, så du får nok bedre råd etterhvert, men jeg synes det høres lurt ut. Jeg har nemlig gjort noe liknende. Jeg har imildertid løpt på avstand. Startet med 500 meter på mølle,og økte med 100 m pr. uke. Trente 2 ganger i uken. Nå løper jeg fint 3-4 km ute uten problemer. Har vært oppe på 5 km også, men velger å holde de fleste øktene litt kortere for å være snill med bena. Håper imidlertid å kunne klare 10 km om et års tid.

Jeg synes ikke man trenger å være ekspert for å gi gode råd:) Jeg ser hva du skriver, kanskje 12 uker er alt for kort tid med tanke på beina?

Jeg har også lyst til å klare mila, og instruktør på treningssenteret mitt mener det burde være et godt mål for meg, og at jeg har nok trass i meg til å klare det....men er redd for skader da...

[Gjest LadyGlaGla]

Nei, det syntes jeg ikke hørtes ut som noen god plan.

Hvorfor det?

[Gjest Runforit]

Synes ikke det høres effektivt ut med 5 minutter joggeturer 3 ganger i uka.

Ser ikke hvordan du skal oppnå fremgang med så lite jogging.

Følg heller denne:

http://www.c25k.com/c25k_norwegian.html

[Gjest LadyGlaGla]

Synes ikke det høres effektivt ut med 5 minutter joggeturer 3 ganger i uka.

Ser ikke hvordan du skal oppnå fremgang med så lite jogging.

Følg heller denne:

http://www.c25k.com/c25k_norwegian.html

Ikke bare 5 min i uken, men at jeg øker med 5 min i uken. 5 min den første, 10 min den andre, 15 min den tredje, osv.

Men takk for lenke, den kan jeg la meg inspirere av

[Cata]

Jeg synes ikke man trenger å være ekspert for å gi gode råd:) Jeg ser hva du skriver, kanskje 12 uker er alt for kort tid med tanke på beina?

Jeg ville i allfall vært skeptisk til å ta det over såpass kort tid, men så har jeg litt kranglete knær også. Har kullsviertro på å ta det forsiktig. Gjorde noe liknende da jeg var i 20 årene og var i ekstremt dårlig form. Da var jeg utslitt etter å ha løpt 50 meter. Økte gradvis med 50 meter pr trening da, og etter halvannet år klarte jeg å løpe en mil.(Etter et halvår løp jeg ca 3 km ute et par ganger i uka.)

[Gjest LadyGlaGla]

Jeg ville i allfall vært skeptisk til å ta det over såpass kort tid, men så har jeg litt kranglete knær også. Har kullsviertro på å ta det forsiktig. Gjorde noe liknende da jeg var i 20 årene og var i ekstremt dårlig form. Da var jeg utslitt etter å ha løpt 50 meter. Økte gradvis med 50 meter pr trening da, og etter halvannet år klarte jeg å løpe en mil.(Etter et halvår løp jeg ca 3 km ute et par ganger i uka.)

Jeg bør vel kanskje doble tidslinjen her, når jeg får tenkt meg om. For jeg er slettes ikke 20 år.....men 37 år og det er jo ingenting som haster. Og 3 km er jo ganske bra det, så kanskje jeg skal tenke som deg, antall meter og km?

[Cata]

Jeg er godt over 40 nå. Men, ja, jeg har tro på forsiktig opptrening. Det er jo lett å få belastningsskader når man ikke er vant til å løpe. En annen løsning er å bestemme seg for en rute og så veksle mellom å løpe og gå raskt. Da jeg hadde løpt såpass at jeg klarte en drøy km så begynte jeg å veksle mellom å løpe og gå i noen av øktene. Valgte 5 min gå og deretter 5 min jogging. Dette gjentok jeg 3 ganger slik at det ble en halvtime til sammen.