Tips til bedre kosthold

[AnonymBruker]

Jeg ønsker å gå litt ned i vekt og ønsker derfor å legge om kostholdet, kutte ut godteri i ukedagene og begynne å bevege meg mer.

Men jeg ønsker da tips til hva jeg kan spise ettersom jeg nå blir veldig fort sulten igjen etter de fleste måltider. Hva spiser dere til frokost, lunsj, middag og kvelds som gjør at dere holder dere mette?

Setter pris på alle konkrete tips

Anonymous poster hash: 5cc63...0dc

[Pringle]

Kutter du ut godterier skal du automatisk bli mindre sulten bare av det. Hvor mange kalorier spiser du pr dag? Et altfor stort kaloriunderskudd vil gjøre deg sulten, uansett hva du spiser. Det er også lettere å gi tips ut fra hva du allerede spiser, og lettere for deg om endringene ikke er for store.

[AnonymBruker]

Jeg teller ikke kalorier men her er hva jeg spiser en vanlig dag:

Frokost: En skål yoghurt med musli

Mellommåltid: En grov skive med ost

Lunsj: En grov skive og litt salat eller suppe. Evnt laks/kylling/kjøtt i tillegg til skiven

Mellommåltid: En nutrilett eller en grov brødskive

Middag: varierer veldig men en vanlig porsjon hvor jeg prøver å ha ca 1/3 av kjøtt, grønnsaker/salat og poteter/ris/pasta

Kveldsmat: Blir ofte droppet pga sen middag ellers blir det en smoothie med bær og havregryn

Anonymous poster hash: 5cc63...0dc

[Pringle]

Jeg teller ikke kalorier men her er hva jeg spiser en vanlig dag:

Frokost: En skål yoghurt med musli

Mellommåltid: En grov skive med ost

Lunsj: En grov skive og litt salat eller suppe. Evnt laks/kylling/kjøtt i tillegg til skiven

Mellommåltid: En nutrilett eller en grov brødskive

Middag: varierer veldig men en vanlig porsjon hvor jeg prøver å ha ca 1/3 av kjøtt, grønnsaker/salat og poteter/ris/pasta

Kveldsmat: Blir ofte droppet pga sen middag ellers blir det en smoothie med bær og havregryn

Anonymous poster hash: 5cc63...0dc

Det så da ganske greit ut, men litt mye brød etter min smak. Savner også frukt og grønnsaker gjennom dagen. Og vanskelig å se om du får nok fett. Du kunne kanskje erstatte ett av brødmåltidene med nøtter og frukt? Og dropp Nutriletten. Er det sukker i yoghurten eller müslien? Hva drikker du til brødmåltidene?

Den eneste måten å finne ut om det er nok - bortsett fra å følge med på vekta di over tid og se hvor mye og fort du går ned - er å veie maten og regne ut hvor mange kalorier det er. Og sammenholde med ditt estimerte kaloriforbruk (BMR+aktivitet). Det finnes kalkulatorer på nettet for dette så du slipper å regne selv. Det er ikke noen skam å telle kalorier, og du får ikke automatisk spiseforstyrrelse av det.

[AnonymBruker]

Det så da ganske greit ut, men litt mye brød etter min smak. Savner også frukt og grønnsaker gjennom dagen. Og vanskelig å se om du får nok fett. Du kunne kanskje erstatte ett av brødmåltidene med nøtter og frukt? Og dropp Nutriletten. Er det sukker i yoghurten eller müslien? Hva drikker du til brødmåltidene?

Den eneste måten å finne ut om det er nok - bortsett fra å følge med på vekta di over tid og se hvor mye og fort du går ned - er å veie maten og regne ut hvor mange kalorier det er. Og sammenholde med ditt estimerte kaloriforbruk (BMR+aktivitet). Det finnes kalkulatorer på nettet for dette så du slipper å regne selv. Det er ikke noen skam å telle kalorier, og du får ikke automatisk spiseforstyrrelse av det.

I tillegg så blir det ofte litt sjokolade og er vell der jeg ødelegger mest.

Glemte å nevne det men har ofte banan som mellommåltid istedenfor brødskive. Er ikke så glad i andre typer frukt så er helst banan det går i.

Det er litt sukker i yoghurten ja. Jeg sliter med å finne en yoghurt jeg liker ettersom jeg ikke takler klumper og vil ikke ha den syrlige naturelle.

Har lyst å bytte ut brødet men sliter med hva jeg kan bytte ut med.

Ellers drikker jeg kun vann. Et glass fun light en sjelden gang når jeg trenger noe med smak i...

Anonymous poster hash: 5cc63...0dc

[ninajay]

Få i deg nok fett i hvert fall, det hjelper på å holde metthetsfølelsen.

Anbefaler omelett (eller egg i annen form) til et hvilket som helst måltid for eksempel.
Putt avokado på brødskiva, som pålegg med pepper og piffikrydder, eller under f.eks. skinke med agurk på toppen. Metter lenger og gir sunt fett.
Tilsett en skje kokosolje i havregrøten. Holder deg mett ekstra lenge, holder blodsukkeret stabilt og visse andre fordeler. (Det er ganske kaloririkt å tilsette fett på den måten, men personlig opplever jeg at det hjelper for fettforbrenningen. Jeg holder meg mett lenger, spiser mindre. -Og som mange påstår, fett forbrenner fett).

Nøtter, gjerne mandler sammen med f.eks. et eple er et veldig fint mellommåltid.
I smoothien din, tilsett gjerne kesam/naturell yogurt eller eggehvitte, og ikke benytt deg av juice (erstatt det heller med mer frukt/bær eller fun-saft om du ikke er redd for kunstig søtning). Avokado er også magisk i smoothie forresten (avokado-elskeren hei hei). Gir en god og kremete konsistens, men dominerer ikke i smak. Metter også godt.

Skulle tro jeg var en skikkelig fettelsker her, men jeg har valgt å bytte ut en del av karbohydratene mine med fett og har fått gode resultater. Mer lyst på MAT og ikke søtsaker, jevn energi utover dagen, holder meg mett lenger og resultater på kroppen.

[Blosa]

Jeg spiser følgende og holder meg mett.

Frokost: speltlomper/ knekkebrød med mye kyllingskinke og egg/avokado eller proteinhavregrøt.

Lunsj: samme som frokost, Evt middagsrester.

Middag. 150 gr kjøtt pluss masse grønnsaker.

Kvelds: gresk yoghurt med bær.

Mellommåltid: en frukt, skyr, noen nøtter(5-6 stk), Evt. Havregrøt på boks med nøtter( finner den ved yoghurten) eller cc med syltetøy fra samme leverandør.

Blir ca 1500 kcal. Kjøper meg en liten sjokolade i helgen, ellers ikke noe annerledes i helgene. Har vi burger, taco el dropper jeg brød/lefse/ skjell og har cc istedenfor dressing/rømme.