Telle kalorier

[AnonymBruker]

Jeg har innsett at for å gå ned i fettprosent, må jeg begynne med kaloritelling. Tenker ikke å måle alt hver dag, for da mister jeg fort motivasjonen. Men jeg må i hvert fall få litt oversikt over hva det faktisk er jeg får i meg.

Dere som teller kalorier; tar dere med f.eks. agurkskiver og paprika også?

Hvordan skal jeg vite hvor mange kalorier jeg trenger på dager med trening og dager uten? Trener styrke 3 ganger i uka, sykler litt etter hver styrkeøkt og går mye tur. Veier 99kg, og har nok lagt på meg muskler uten å gå ned i fett.

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[AnonymBruker]

Er forresten 175cm høy, om det har noe å si.

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[Gjest Runforit]

Er forresten 175cm høy, om det har noe å si.

Anonymous poster hash: c3ff2...263

Hadde ikke regnet med en skive agurk etc. Det viktigste er kjøtt, egg, fisk, frukt, karbohydrater, sauser, drikker med flytende kcal etc. Det er der kalorifellene ligger. Og selvsagt alt av godteri, is, chips etc.

[AnonymBruker]

Hadde ikke regnet med en skive agurk etc. Det viktigste er kjøtt, egg, fisk, frukt, karbohydrater, sauser, drikker med flytende kcal etc. Det er der kalorifellene ligger. Og selvsagt alt av godteri, is, chips etc.

Takk for svar! Hvordan skal jeg vite hvor mye jeg trenger hver dag? Kan jeg stole på kalorikalkulator på nett f.eks.?

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[mianova]

Heisann! Så flott at du tar grep.

For at du ikke skal havne i et usunt mønster ville jeg ikke ha telt grønnsaker som agurk og paprika. Grønnsaker inneholder goder som man uansett bør ha i et kosthold, og det inneholder lite kcal pr. 100g. Det er ikke de uveide grønnsakene som gjør at du står på stedet hvil vektmessig.

Når det er sagt så ville jeg mye heller søkt hjelp om å få satt om en tilpasset kostplan som gir deg en tydelig oversikt over fordelingen av protein, karbohydrater og fett.

Lykke til!

[AnonymBruker]

Heisann! Så flott at du tar grep.

For at du ikke skal havne i et usunt mønster ville jeg ikke ha telt grønnsaker som agurk og paprika. Grønnsaker inneholder goder som man uansett bør ha i et kosthold, og det inneholder lite kcal pr. 100g. Det er ikke de uveide grønnsakene som gjør at du står på stedet hvil vektmessig.

Når det er sagt så ville jeg mye heller søkt hjelp om å få satt om en tilpasset kostplan som gir deg en tydelig oversikt over fordelingen av protein, karbohydrater og fett.

Lykke til!

Takk for råd og tips!

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[AnonymBruker]

Flere?

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[Gjest Runforit]

Takk for svar! Hvordan skal jeg vite hvor mye jeg trenger hver dag? Kan jeg stole på kalorikalkulator på nett f.eks.?Anonymous poster hash: c3ff2...263

Hvor høy er du og alder? Aktiv eller stillesittende jobb?

[AnonymBruker]

Hvor høy er du og alder? Aktiv eller stillesittende jobb?

175cm, 25år. Har en ganske aktiv jobb og sitter lite stille der.

Har et spm ang. f.eks. hjemmelagd middag med mange ingredienser eller ting man baker; hvordan teller dere kalorier da?

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[Gjest Runforit]

175cm, 25år. Har en ganske aktiv jobb og sitter lite stille der.

Har et spm ang. f.eks. hjemmelagd middag med mange ingredienser eller ting man baker; hvordan teller dere kalorier da?

Anonymous poster hash: c3ff2...263

Med tanke på alder, høyde og vekt så tenker jeg at du kan starte med 2000 kcal om dagen og noe mer de dagene du trener. For å bli 99 kg har du spist mye mer enn det og på det inntaket så burde du gå ned 0,5 kg i uka.

Matvekt kan være fin i starten. Da kan du Google kcal per 100 gram og legge opp måltidet etter det.

[AnonymBruker]

Med tanke på alder, høyde og vekt så tenker jeg at du kan starte med 2000 kcal om dagen og noe mer de dagene du trener. For å bli 99 kg har du spist mye mer enn det og på det inntaket så burde du gå ned 0,5 kg i uka.

Matvekt kan være fin i starten. Da kan du Google kcal per 100 gram og legge opp måltidet etter det.

Takk for svar! Til nå idag har jeg spist ca 1600 og trent, så det er jo egentlig litt lite da. Men har jo blitt mett, og kommer nok til å spise litt til ikveld.

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[AnonymBruker]

Metthet har ingen sammenheng med om du har fått i deg den næringen kroppen trenger. Har du spist lite over en lang periode krymper magesekken og du blir raskere mett selv om du ikke nødvendigvis har fått i deg den energien kroppen trenger.

Anonymous poster hash: 02476...9ef

[AnonymBruker]

Metthet har ingen sammenheng med om du har fått i deg den næringen kroppen trenger. Har du spist lite over en lang periode krymper magesekken og du blir raskere mett selv om du ikke nødvendigvis har fått i deg den energien kroppen trenger.

Anonymous poster hash: 02476...9ef

Ja, du har rett i det. Jeg kan jo sette opp hva jeg spiste igår, så kan dere si hvordan det ser ut:

Frokost: 1/2 lyst horn med mager skinkeost og 2 skiver spekeskinke, 1 babybel light og vann.

Før trening (styrke+sykling, ca 1 1/2t): en banan.

Lunsj: 2 rugsprø med mager leverpostei og agurk, 1 rugsprø med mager skinkeost, 2 Snack a Jacks barbeque og et glass skummet melk.

Måltid mellom lunsj og middag: 3 rugsprø med leverpostei og agurk, 2 skiver spekeskinke og et glass Pepsi Max.

Middag: 1 porsjon søtpotetgrateng (karbonadedeig, grønnsaker og litt ost) med salat og et glass Pepsi Max.

Snacks: 3 hjemmelagde boller (lite sukker i), en kopp te (1 sukkerbit) og 2 glass Pepsi Max.

Hvis jeg ikke har regnet helt feil, er dette på ca 2200 kalorier. Høres det greit ut? Må legge til at jeg vanligvis ikke spiser lyst brød/horn/rundstykke. Har kuttet ned på brød, pasta og ris.

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[AnonymBruker]

Myfitnesspal.com og tilhørende app er uvurderlig når det kommer til kaloritelling. Der kan du også legge inn hjemmelagete måltider. Bare pass på hvor mange kalorier den mener du skal ha i deg, for den legger det som regel i overkant lavt.

Anonymous poster hash: 83f7f...3a9

[AnonymBruker]

Myfitnesspal.com og tilhørende app er uvurderlig når det kommer til kaloritelling. Der kan du også legge inn hjemmelagete måltider. Bare pass på hvor mange kalorier den mener du skal ha i deg, for den legger det som regel i overkant lavt.

Anonymous poster hash: 83f7f...3a9

Har brukt den innimellom, men de siste dagene har jeg bare lest på f.eks. rugsprøpakken og funnet kaloriinnhold. Det jeg synes er vanskeligst, er å måle f.eks. en neve spinat og mange andre ingr. i en middagsrett. Det er ikke lett å få det helt nøyaktig.

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[Nuttery]

Da jeg slanket meg, i den perioden jeg telte kalorier, telte jeg alt. Ganske slitsomt en stund, og drev så klart ikke med dette i evigheter, men det ga meg en veldig god pekepinn på hva som var i hva. Selv om det var en skive agurk.

[AnonymBruker]

Da jeg slanket meg, i den perioden jeg telte kalorier, telte jeg alt. Ganske slitsomt en stund, og drev så klart ikke med dette i evigheter, men det ga meg en veldig god pekepinn på hva som var i hva. Selv om det var en skive agurk.

Nå når jeg har telt kalorier de siste dagene, begynner jeg å forstå hvorfor jeg ikke har gått ned i vekt tidligere. Jeg har følt at jeg har spist normalt, men likevel har det blitt for mange kalorier. Greit å få en oversikt nå, men kommer som deg ikke til å holde på med dette hele tiden

Anonymous poster hash: c3ff2...263

[Nuttery]

Nå når jeg har telt kalorier de siste dagene, begynner jeg å forstå hvorfor jeg ikke har gått ned i vekt tidligere. Jeg har følt at jeg har spist normalt, men likevel har det blitt for mange kalorier. Greit å få en oversikt nå, men kommer som deg ikke til å holde på med dette hele tiden

Anonymous poster hash: c3ff2...263

Det lyset gikk opp for meg også - "Oi, er det SÅ mye kalorier i denne matvaren?" (som jeg trodde var sunn). I tillegg trodde jeg det var mer kalorier i grønnsaker enn det det faktisk var, så det var veldig godt å få oppklart for mindel! Nemlig hvor lite det faktsik er i en del ting! Veldig greit å få en total oversikt for en periode! Lykke til!

[AnonymBruker]

Jeg teller ikke agurk på skiven, emn husk å få med småting som smør på brød. Når jeg lager middag med flere ingredienser ser jeg på hvor mange kalorier det er i 100 g av hver vare, og regner ut hvor mye det er i akkurat den mengden jeg bruker.

Anonymous poster hash: 7d32a...d0a

[AnonymBruker]

Det lyset gikk opp for meg også - "Oi, er det SÅ mye kalorier i denne matvaren?" (som jeg trodde var sunn). I tillegg trodde jeg det var mer kalorier i grønnsaker enn det det faktisk var, så det var veldig godt å få oppklart for mindel! Nemlig hvor lite det faktsik er i en del ting! Veldig greit å få en total oversikt for en periode! Lykke til!

Takk!

Anonymous poster hash: c3ff2...263