Må endre treningsmengde

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente på 20 år, som lenge har vært litt undervektig. På mitt verste hadde jeg en BMI på 16, nå har jeg hatt en BMI på litt under 19 i et års tid.

Grunnen til lav vekt er trolig for mye trening, kombinert med ikke tilstrekkelig mengde mat i forhold til treningen. Har prøvd å spise mer og trene som jeg pleier, da trening gir meg utrolig mye, og det er veldig sårt for meg å måtte kutte ned på treningsmengden (har vært en treningsjente siden jeg gikk på barneskolen).

Men likevel har ikke dette fungert, og jeg innser at jeg må kutte ned på treningsmengde, og beholde mengden mat. Dette er pga. at jeg ønsker å gå opp noen kilo, så jeg ikke ser så avmagret ut. I gjennomsnitt ligger jeg på ca. 2500 kalorier per dag. Er 160 cm og veier 48-49 kg.

Tenkte dette kunne være en passe mengde trening på en vanlig uke. Merk at jeg er svært lite aktiv utenfor trening, da jeg sitter mye stille med skolearbeid osv. Hvilke dager i uka jeg trener hva (eller har fri) vil variere, lagt opp etter timeplanen min ellers.

Dag 1: Løpe 6 km, styrketrening 40 minutter.

Dag 2: Løpe 10 km.

Dag 3: Treningsfri.

Dag 4: Løpe 8 km, styrketrening 30 minutter.

Dag 5: Gåtur 60 minutter (moderat tempo).

Dag 6: Løpe 8 km, gruppetime på treningssenteret (styrketime) 45 minutter.

Dag 7: Treningsfri.

Ser dette ut som en ok treningsmengde? Før trente jeg 6-7 dager i uka, i hovedsak løping og styrketrening.

Anonymous poster hash: 64bf7...557

[Ingvilddd]

Hvis du får i deg like mange kalorier som før, og samtidig trener mindre, så vil du normalt gå opp i vekt

Flott å se at du tar i et tak for å endre livsstilen din til noe som er sunnere for deg. Hadde selv en periode hvor jeg trente for mye, hadde maks én fridag i uka, og jeg ble rett og slett utbrent. Da jeg reduserte treningsmengden, kjente jeg at treningen heller bygget meg opp og ga overskudd istedet for å bryte meg ned. I tillegg ble jeg mer tilfreds med min egen kropp, selv om jeg la på meg noen kilo, og kroppen ble annerledes.

[AnonymBruker]

Hvis du får i deg like mange kalorier som før, og samtidig trener mindre, så vil du normalt gå opp i vekt

Flott å se at du tar i et tak for å endre livsstilen din til noe som er sunnere for deg. Hadde selv en periode hvor jeg trente for mye, hadde maks én fridag i uka, og jeg ble rett og slett utbrent. Da jeg reduserte treningsmengden, kjente jeg at treningen heller bygget meg opp og ga overskudd istedet for å bryte meg ned. I tillegg ble jeg mer tilfreds med min egen kropp, selv om jeg la på meg noen kilo, og kroppen ble annerledes.

Så bra å høre! Jeg ønsker også å gå opp i vekt og samtidig være tilfreds med kroppen min. Det er veldig skummelt å tenke på, siden jeg er så vant med den kroppen jeg har nå. Men nå har jeg bestemt meg - Og jeg skal klare det!

Anonymous poster hash: 64bf7...557

[AnonymBruker]

Så bra å høre! Jeg ønsker også å gå opp i vekt og samtidig være tilfreds med kroppen min. Det er veldig skummelt å tenke på, siden jeg er så vant med den kroppen jeg har nå. Men nå har jeg bestemt meg - Og jeg skal klare det!

Anonymous poster hash: 64bf7...557

Jeg er ei jente på 20 år, som lenge har vært litt undervektig. På mitt verste hadde jeg en BMI på 16, nå har jeg hatt en BMI på litt under 19 i et års tid.

Grunnen til lav vekt er trolig for mye trening, kombinert med ikke tilstrekkelig mengde mat i forhold til treningen. Har prøvd å spise mer og trene som jeg pleier, da trening gir meg utrolig mye, og det er veldig sårt for meg å måtte kutte ned på treningsmengden (har vært en treningsjente siden jeg gikk på barneskolen).

Men likevel har ikke dette fungert, og jeg innser at jeg må kutte ned på treningsmengde, og beholde mengden mat. Dette er pga. at jeg ønsker å gå opp noen kilo, så jeg ikke ser så avmagret ut. I gjennomsnitt ligger jeg på ca. 2500 kalorier per dag. Er 160 cm og veier 48-49 kg.

Tenkte dette kunne være en passe mengde trening på en vanlig uke. Merk at jeg er svært lite aktiv utenfor trening, da jeg sitter mye stille med skolearbeid osv. Hvilke dager i uka jeg trener hva (eller har fri) vil variere, lagt opp etter timeplanen min ellers.

Dag 1: Løpe 6 km, styrketrening 40 minutter.

Dag 2: Løpe 10 km.

Dag 3: Treningsfri.

Dag 4: Løpe 8 km, styrketrening 30 minutter.

Dag 5: Gåtur 60 minutter (moderat tempo).

Dag 6: Løpe 8 km, gruppetime på treningssenteret (styrketime) 45 minutter.

Dag 7: Treningsfri.

Ser dette ut som en ok treningsmengde? Før trente jeg 6-7 dager i uka, i hovedsak løping og styrketrening.

Anonymous poster hash: 64bf7...557

jeg er i samme båt som deg og ligger ganske likt med deg på vekta også. jeg trener kun styrke, 2-splitt (4 økter i uka). det jeg sliter med er kostholdet, opptatt av sunn mat. og lurer dermed på om du vil skrive ned hva du spiser på en dag som tilsvarer 2500 kcal?

Anonymous poster hash: 62746...7ed

[AnonymBruker]

jeg er i samme båt som deg og ligger ganske likt med deg på vekta også. jeg trener kun styrke, 2-splitt (4 økter i uka). det jeg sliter med er kostholdet, opptatt av sunn mat. og lurer dermed på om du vil skrive ned hva du spiser på en dag som tilsvarer 2500 kcal?

Anonymous poster hash: 62746...7ed

Det er veldig forskjellig fra dag til dag hva jeg spiser. Til frokost, lunsj og kvelds spiser jeg mest brødskiver og knekkebrød med pålegg (gjerne tolags), samt havregrøt, yoghurt med nøtter og müsli og frukt. Spiser ofte f.eks. to-tre brødskiver og to yoghurter til samme måltid. Spiser til jeg kjenner jeg er mett. Til middag går det i kylling og annet kjøtt, fisk, egg, pasta, ris, brød, grønnsaker, saus ++. Spiser minst to porsjoner. Spiser fire hovedmåltider på en vanlig dag, hvor jeg spiser så mye at jeg kjenner metthetsfølelsen. To knekkebrød med skinke og en banan er ikke et måltid for meg, hvis du skjønner. I mellom måltidene spiser jeg mye nøtter, frukt, og i tillegg spiser jeg minst to-tre proteinbarer hver eneste dag. De dagene jeg trener spiser jeg alltid en proteinbar og drikker sjokolademelk, for å få i meg ekstra kalorier pga. treningen

Anonymous poster hash: 64bf7...557