Gå til innhold

Hva i alle dager skal jeg spise ?


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Hei! Jeg er en 18 år gammel jente som prøver å endre litt på kostholdet mitt.

I hele forrige år spiste jeg bare "drittmat" som frossenpizza, vårruller, burgere, og generelt takeaway junkfood. Jeg spiste imidlertid ikke mye, har hatt et anstrengt forhold til mat etter en periode hvor jeg slutta å spise. Så jeg gikk ikke opp i vekt av det, jeg bare hadde et veldig dårlig energinivå og immunforsvar.

Dette året har jeg prøvd å endre på dette! Jeg spiser 6 måltider hver dag, så sunt som mulig, og trener hver dag. Appetitten er heldigvis tilbake 😄

Problemet er bare at jeg blir så oppblåst og får mye luft i magen av det jeg spiser nå! Så jeg aner rett og slett ikke hva jeg skal spise for å holde det sunt, og samtidig slippe oppblåstheten!

Vanlig dag for meg er:

Frokost: grove lapper med rugmel/spelt, laktosefri melk, egg og stevia. Syltetøy

Mellomåltid: havregrøt

Lunsj: tacosalat

Mellomåltid: frukt/gulrøtter

Middag: fisk med grønnsaker/kylling og ris

Kveldsmat: grovt brød med ost og skinke

Spiser mer/ legger til en proteinshake på tunge treningsdager.

Hva i alle dager gjør jeg feil?? Har prøvd å kutte ut alt som heter hvetemel, vanlig melk(reagerer litt på det noen ganger), og mye sukker.

Vet rett og slett ikke hva jeg skal spise lenger.. Prøver å kommen i topp form etter jeg ødela kroppen min med 0 trening, stress og bare en yoghurt om dagen.

Noen tips??

Anonymous poster hash: d34ae...80d

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest Gjest_Hello Kitte

Om du blir oppblåst så er det jo ofte pga en matvare

Jeg blir veldig oppblåst av meierprodukter som fløte, cf, rømme o.l

Min mann blir veldig oppblåst av kornprodukter

Kanskje du kan kutte ut en ting av gangen ogse om det endrer seg?

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du nevner stevia til frokost. Spiser du mye kunstig søtning ellers av dagen i form av pastiller, drikker, stevia og evt. andre produkter? Kunstig søtning fører veldig ofte til oppblåsthet og magesmerter. 

Endret av veraa94
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du blir oppblåst så er det jo ofte pga en matvare

Jeg blir veldig oppblåst av meierprodukter som fløte, cf, rømme o.l

Min mann blir veldig oppblåst av kornprodukter

Kanskje du kan kutte ut en ting av gangen ogse om det endrer seg?

 

 

Der var det mye korn. Jeg hadde blitt så oppblåst at jeg hadde sett ut som en kulefisk. Det er ikke bare hvetemel man bør kutte ut, men alt korn.

Anonymous poster hash: 3e7c8...d4b

 

 

Når TS skriver at un tidligere har hatt et anstrengt forhold til mat er det ingen god idé å råde henne til å kutte ut diverse matvarer. 

 

Kjære TS: håper du tar deg en tur til legen for å rådføre deg, før du evt. kutter ut noen matvarer. Du er bare 18 år og kroppen trenger tilførsel av alle næringsstoffer. 

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du nevner stevia til frokost. Spiser du mye kunstig søtning ellers av dagen i form av pastiller, drikker, stevia og evt. andre produkter? Kunstig søtning fører veldig ofte til oppblåsthet og magesmerter. 

 

Stevia er ikke kunstig søtning, det er helt naturlig, hentet fra steviaplanten. Det er ikke vanlig med oppblåsthet og magesmerter av det. 

 

Sukrin (som er naturlig) og andre sukkeralkoholer (inkludert kunstige) kan derimot gi slike plager. Jeg blir kjempedårlig i magen av for mye sukrin, og bruker derfor stevia så mye som mulig i stedet. 

 

TS: Det kan være du reagerer på for mye fiber. Spesielt hvis du nettopp har gjort store endringer fra et kosthold med lite fiber. Kutt gjerne litt ned på fibermengden, ved å spise halvgrove kornprodukter i stedet for fullkorn, og vær litt forsiktig med grove grønnsaker som kålrabi og gulrøtter og slikt. 

 

Mye rå grønnsaker kan også gi luftproblemer. 

 

Ellers kan du se på fodmap-tabellen. Brokkoli, rå løk, kål, rosenkål, bønner og linser, etc, kan gi luftplager. 

 

Jeg spiser veldig sunt, men må holde meg unna brokkoli, løk, og belgfrukter, samt at jeg kun kan spise havregryn om de har vært bløtlagt (kan ikke spise brød eller bakst med havregryn i). 

Anonymous poster hash: 3c3dc...f34

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...