Gi meg ditt styrkeprogram!

[AnonymBruker]

Er ute etter et nytt helkroppsprogram som tar 45-50 minutter.

Skriv ned dine øvelser, hvor mange reps og sett du tar!

Anonymous poster hash: 5b0d8...530

[AnonymBruker]

Er ute etter et nytt helkroppsprogram som tar 45-50 minutter.

Skriv ned dine øvelser, hvor mange reps og sett du tar!

Anonymous poster hash: 5b0d8...530

 

 

Eh nei, ikke når du spør på en slik måte. Du får finne ut av det selv.

Anonymous poster hash: a55bd...d4f

[Gjest Overrasket]

 

Eh nei, ikke når du spør på en slik måte. Du får finne ut av det selv.

Anonymous poster hash: a55bd...d4f

 

Skulle akkurat til å si det samme. Du får ikke programmet mitt sånn helt uten videre.

[AnonymBruker]

kan sende deg på pm hvis du står frem med nick.

Anonymous poster hash: e8ec9...6a3

[AmorFati]

Helkropsprogram? 5x5.

[hjelpme4]

Skulle akkurat til å si det samme. Du får ikke programmet mitt sånn helt uten videre.

Hva er egentlig problemet med å dele?

Enkelte tror at dem besitter gull, morsomt.

Endret 2. september 2015 av hjelpme4

[AnonymBruker]

Hva er egentlig problemet med å dele?

Enkelte tror at dem besitter gull, morsomt.

Vil egentlig ikke ha programmet til så humørløse folk.

Anonymous poster hash: 5b0d8...530

[AnonymBruker]

Helkropsprogram? 5x5.

Har brukt dette tidligere, men er ute etter noe nytt som tar litt kortere tid.

Anonymous poster hash: 5b0d8...530

[AnonymBruker]

Har brukt dette tidligere, men er ute etter noe nytt som tar litt kortere tid.

Anonymous poster hash: 5b0d8...530

 

Har et opplegg som skal gå over 6 uker som tar omtrent den tiden. Nick

Anonymous poster hash: e8ec9...6a3

[AnonymBruker]

Hva er egentlig problemet med å dele?

Enkelte tror at dem besitter gull, morsomt.

Det er null problem å dele, men det ville vært ok om det ble spurt på en litt pen måte. Det forventer jeg i grunnen når noen ber om en tjeneste.

Anonymous poster hash: a55bd...d4f

[Gjest Spiderman]

Kjør på med markløft, knebøy, benkpress og roing/pullups. Teknikk er viktig, men når du mestrer dette så har du 4 øvelser du kan fordele på 2-4 økter i uka. Så lenge du løfter tungt nok.  5x5 er anbefaler jeg på disse.

 

Ønsker du å bygge mer muskler kan du slenge på noen isolasjonsøvelser med 3x8-10 ved siden av. Anbefaler å velge de øvelsene som er tilknynttet til kroppsdelen/område hvor har trent tidligere den dagen for best muskelnedbrytning som fører til best muskelvekst.

 

Det er vanskelig å få skvist inn et godt helkroppsprogram på 45 min. Er foresten mulig å kjøre de 4 øvelsene i første avsnitt på en økt. Da bør du prioritere lettere belastning hvis du ønsker å trene flere ganger i uka. At kroppen for restituert seg er viktig hvis du ønsker framgang.

[Charmander]

Kun helpkropp så ville jeg kjørt baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress + så mange øvelser som mulig med kroppsvekt, hangups pullups, pushups, planker av forskjellige variasjoner biceps curls og nedtrekk med tau samt noe for leggene. 45 - 50 min? Glem det.

 

Anbefaler 5x5 for styrke og 4x8-12 for volum med ekstremt fokus på kontakt med muskelen og så stor range of motion som mulig (typ hypertrofi).

Endret 2. september 2015 av Charmander

[hjelpme4]

Det er null problem å dele, men det ville vært ok om det ble spurt på en litt pen måte. Det forventer jeg i grunnen når noen ber om en tjeneste.

Anonymous poster hash: a55bd...d4f

Du befinner deg i et forum og ikke i det virkelige verden.

Uansett AB;

jeg anbefaler på kjøre baseøvelsene som; benkpress, knebøy og markløft for å danne et godt grunnmur. Legg til ekstra isolasjonsøvelser under økten hvis det ønskes.

Du finner mange gode treningsprogrammer som 5x5 osv.

[AnonymBruker]

Jeg kjører på med 5/3/1. 

 

Tidligere har jeg kjørt starting strength og stronglifts. 

Anonymous poster hash: 45d42...059

[AnonymBruker]

Eh nei, ikke når du spør på en slik måte. Du får finne ut av det selv. Anonymous poster hash: a55bd...d4f

Hva var galt med måten spm ble stilt på?

Herregud, kg brukere er sære altså!

Anonymous poster hash: 74ee6...26d

[Gjest Overrasket]

 

Eh nei, ikke når du spør på en slik måte. Du får finne ut av det selv.

Anonymous poster hash: a55bd...d4f

 

Enig. 

 

Hva er egentlig problemet med å dele?

Enkelte tror at dem besitter gull, morsomt.

Å bare fremsette krav uten noe mer info eller begrunnelse er lite sjarmerende. 

Og ja, jeg besitter faktisk et "gull"-program, men det er ikke noe som passer alle, og få ville engang giddet å forsøke det. Hvorfor skal jeg dele det uten å vite om det passer? 

 

Vil egentlig ikke ha programmet til så humørløse folk.

Anonymous poster hash: 5b0d8...530

 

Fint, da er vi enige. 

 

Det er null problem å dele, men det ville vært ok om det ble spurt på en litt pen måte. Det forventer jeg i grunnen når noen ber om en tjeneste.

Anonymous poster hash: a55bd...d4f

 

Godt poeng. 

 

45 - 50 min? Glem det.

 

45-60 minutter er mer enn nok tid. 

 

Du befinner deg i et forum og ikke i det virkelige verden.

 

Flott, da fikk jeg bekreftet at jeg kan ta enda mindre hensyn til frekke folk enn "i virkeligheten". 

 

Hva var galt med måten spm ble stilt på?

Herregud, kg brukere er sære altså!

Anonymous poster hash: 74ee6...26d

Det var frekt, "humørløst" som ble brukt over her i en annen sammenheng og frastøtende.

Endret 3. september 2015 av Overrasket

[AnonymBruker]

Jeg følger invictus competition. Det er en blogg der nytt program blir lagt ut hver dag, mer givende å variere enn å kjøre samme trauste greiene hver økt.

 

http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/competition/

 

i går gjorde jeg følgende:

 

A.
Every minute, on the minute, for 5 minutes:
Front Squat
*Set 1 – 2 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 65%
*Set 3 – 2 reps @ 70%
*Set 4 – 1 rep @ 75%
*Set 5 – 1 rep @ 80%

Rest one minute, and then…

Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat
*Set 6 – 85% x 1 rep
*Set 7 – 85-90% x 1 rep
*Set 8 – 90+% x 1 rep
*Set 9 – 90+% x 1 rep
*Set 10 – 90+% x 1 rep

For sets 6-10, let feel dictate loading. The goal is to establish today’s “heavy” lift. “Heavy” for the day is the load immediately before that at which you would lose proper mechanics and positioning. If you determine that you’ve reached that load for the day prior to set 10, stop there. You’ll have lots of opportunities over the upcoming weeks to hit new 1-RMs if and when your body is feeling good, so don’t push when your body isn’t responding to the stimulus.

B.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Power Clean + Clean + Jerk @ 75+% of 1-RM Clean & Jerk

Goal is to build over the first 4-5 sets, then finish with the heaviest possible load for the final 5-6 sets.

C.
In 15 minutes or less, build to today’s “heavy”…
Back Squat x 1 rep

Followed by…

D.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Back Squat x 2 reps @ 90% of today’s heavy single

Optional Additional Conditioning Session
(This session is best performed 3-4 hours prior to or following today’s primary session.)

Five sets of:
Row 1000 meters @ 2 seconds faster than your 5k PR Pace
Rest 45 seconds

 

Gjorde ikke siste conditioning. Men var heller med på Wod arrangert av treningsenteret.

30kb snatch

5 burpee box jump over

30 goblet squat

5 burpee box jump over

30kb swing

5 burpee box jump over

30kb swing

5 burpee box jump over

30 goblet squat

5 burpee box jump over

30kb snatch

gjort med 24kg kettlebell.

 

Hele økta tok ca 3 timer inkl en time tøying og 45 minutter skravling

Anonymous poster hash: 6c13b...47f

[hjelpme4]

Enig.

Å bare fremsette krav uten noe mer info eller begrunnelse er lite sjarmerende.

Og ja, jeg besitter faktisk et "gull"-program, men det er ikke noe som passer alle, og få ville engang giddet å forsøke det. Hvorfor skal jeg dele det uten å vite om det passer?

Fint, da er vi enige.

Godt poeng.

45-60 minutter er mer enn nok tid.

Flott, da fikk jeg bekreftet at jeg kan ta enda mindre hensyn til frekke folk enn "i virkeligheten".

Det var frekt, "humørløst" som ble brukt over her i en annen sammenheng og frastøtende.

Du må virkelig slite i det virkelige verden hvis du anser Ts som frekt.