Gå til innhold

Kosthold for depresjon


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Jeg kan ikke gå på antidepressiva (testet ut en hel haug) og må derfor satse beinhardt på kosthold og andre tiltak for å redusere mine depressive symptomer. Er det noen her som har erfaring med å spise seg betydelig bedre av depresjon? Har lest endel om mat som kan lette depresjonsplager og har derfor utarbeidet en matplan for å spise rutinemessig og mat som er bra for hodet!

Frokost: en tynn skive grovbrød (ingers rugbrød) og en liten omelett stekt i kokosolje. Lager omeletten ett egg og en stor ss cottage cheese og fire skiver skinkeskive. Putter på grønnsaker som spinat,sopp,paprika, purreløk etc.

En stor kopp grønn te

En liten ts tran og multivitamin

Til lunsj blir det en stor salat fra salatbaren på jobb med varierte grønnsaker, 1 ss olivenolje og noe proteinrike ingredienser som bønner, linser, skinkebiter, reker, laks,kylling. En brødskiver ved siden av.

Vann

Mellom: en skive rugbrød med makrellfilet eller røkelaks og noen valnøtter

Middag: variert men sunn ren mat og mye grønnsaker.

Kveldsmat: smoothie laget av jordbær, blåbær og en banan. To ruter mørk sjokolade

Sover bedre når jeg får i meg litt karbohydrater på kvelden.

Er flink til å trene og går mye turer i skog og mark. Mediterer også.

Kan dette være et bra opplegg?

Hilsen fortvilet deprimert

Anonymous poster hash: d9f2c...f97

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Mangel på vitamin og sporstoffer kan følge med depresjon. Det er derfor ikke så dumt å gjøre en undersøkelse på om du har noen mangler. I tillegg er det sjelden en uting å øke inntaket av omega 3-fettsyrer.

Jeg vet at Chris Kresser har skrevet om kosthold og depresjon i sin bok "Your personal paleo code". Kanskje det å lese den boken kan bidra til litt økt innsikt? Han er litt mer orientert mot personalisering av kosthold og det er ikke så mye av den typiske paleo-tenkemåten om at du skal utelukke alt som ikke fantes i steinalderen.

Unngå å få et anstrengt forhold til diett. Det er viktig å tillate seg litt slack uten at det sklir helt ut!

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sjekk om du har lavt nivå av d-vitamin, som deprimerte nordboere ofte har. Ellers kan jeg varmt anbefale oppmerksomhetsmeditasjon, som har kjent effekt på depresjon.



Anonymous poster hash: 380e7...67c
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg syns det ser bra ut.

Karbohydrater er godt for serotoninopptaket i kroppen, og det er viktig å opprettholde serotoninnivået :)

Protein og typtofan (aminosyre) hjelper kroppen din med å produsere serotonin. Få med deg dagslys på morningen, og god proteinrik mat som kalkun, fisk og egg i løpet av dagen.

Samt at omega 6 og magnesium som hjelper mot stress og søvnvansker.

I flere kommuner har de "kostholdveiledningskurs" ved DPS, kanskje du skal høre med legen din om det?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ser bra ut, men vil påpeke viktigheten av å unngå melkeprodukter og hvete/gluten i forhold til å bedre psykisk helse.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Ser bra ut, men vil påpeke viktigheten av å unngå melkeprodukter og hvete/gluten i forhold til å bedre psykisk helse.

Jaha? Hvor har du dette fra?

TS: Jeg har lavt opptak av B-vitaminer, så tilskudd hjelper meg veldig.

  • Liker 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært deprimert, og må si at kostholdet ikke har hatt en dritt å si for meg. Blir i grunnen lettere til sinns av å spise makaroni med ost og sjokolade fordi jeg ELSKER det. Trening hjalp heller ikke, og ikke å "ta meg sammen og tenke positivt". Vurderte aldri antidepressiva heller, men ble frisk ved hjelp av kognitiv terapi. 3 timer hos en smart psykolog på univeristetet (gratis!) pluss en fabelaktig selvhjelpsbok, "overvinn din depresjon" av Rolf Aarøe.

Har du prøvd kognitiv terapi? Tror nemlig det skal godt gjøres å spise seg ut av en depresjon, i hvert fall om man er såpass langt nede at man ikke klarer å fungere ordentlig i dagliglivet.

Stor klem til deg, jeg vet hvordan du har det.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for gode svar. Kognitiv terapi har jeg gått i over tre år nå, masse medisiner, innleggelser etc. Er mye bedre nå men føler meg fremdeles ganske nede til tider. Føler ikke jeg har noe energi. Siste blodprøve viste for høyt d vitamin nivå (er det farlig) så mangler ikke det. Har i alle år mangler det så har vært ekstremt påpasselig med tilskudd og spist mat med d vitaminer. Nå har det altså blitt for mye av det gode. Jeg ble ekstremt deprimert etter en Lavkarbokur og etter økt inntak av karbohydrater har det bedret seg endel, men jeg er langt fra i mål. Begynner å glemme hvordan det er å føle en dag man er glad. Forsøker alt jeg kan med kosthold og trening ved siden av. Er i fysisk aktivitet en time daglig (spinning,løping,gåturer i fjellet,svømming) og mediterer og går på kundalini yoga to ganger i uken.

Anonymous poster hash: d9f2c...f97

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaha? Hvor har du dette fra?

TS: Jeg har lavt opptak av B-vitaminer, så tilskudd hjelper meg veldig.

Svært mange forskningsresulater viser at melk og gluten(spesielt i hvete) påvirker psyken svært negativt.

Veldigmange opplever en stor bedring kun ved å fjerne dette fra kostholdet.

Iver Mysterud og Karld Ludvig Reichelt har mye materiale om dette. Spesielt siste som forsker på det ved Rikshospitalet.

Og det nytter ikke å tro at grønnsaker, fet fisk, kosttilskudd kan utgjøre forskjellen, men samtidig overse at noen matvarer vi får i oss også kan ha en negativ virkning på vår psykiske helse.

http://www.psykiskhelse.no/index.asp?id=30808

http://www.familieoghelse.no/helse-velvere/fysisk-helse/non-coliaki-gluten-intoleranse-nsgi

http://www.familieoghelse.no/helse-velvere/kosthold/melk-kasein-og-psykisk-sykdom

http://www.nrk.no/livsstil/--nytt-liv-uten-melk-og-gluten-1.4476897

http://www.klikk.no/helse/doktoronline/psykiskhelse/article509203.ece

http://www.npif.no/index.php/debatt/flere-alvorlige-psykiske-lidelser

http://kellybroganmd.com/article/two-foods-may-sabotage-brain/

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har du prøvd Johannesurt? Jeg har slitt med depresjoner store deler av livet mitt, men har blitt bedre etter at jeg begynte med en kapsel om dagen før jeg legger meg. Jeg måtte bruke det omtrent i halvannet til to år før jeg merket en forskjell.

Har slitt med sterke depresjoner gjennom deler av tenårene og hele tjueårene, men rundt tredveårsalderen begynte ting og skje. Før kunne jeg ha 4-5 depressive faser gjennom et helt år som hver varte i typisk 1-3 uker før de plutselig forsvant igjen (omtrent som å vri over en bryter). De to siste årene derimot har jeg kun hatt en depressiv fase som varte i ca 3 uker før det ga seg. Er 32 år nå og begynte å ta Johannesurt om jeg ikke husker helt feil rundt 28 års alderen.

Sliter fremdeles en gross med mange andre ting, som sosial angst, venneløshet, lavt selvbilde osv. Men det å slippe depresjon er som å løfte den tyngste børen av skuldrene mine. Depresjoner=satt ut av spill



Anonymous poster hash: 10ee9...604
  • Liker 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Johannesurt kan forresten kjøpes reseptfritt på apoteket og har få eller ingen bivirkninger. Men tar du andre medisiner i tillegg må du snakke med legen først din pga Johannesurt ikke fungerer godt med endel andre medikamenter.



Anonymous poster hash: 10ee9...604
  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stakkars TS, høres ut som om hjernen din har gått litt i spinn:( men ser du har kommet et langt stykke på vei da!

Vil bare ønske deg lykke til, det hadde jo vært fantastisk om det faktisk funker å kutte gluten og melk (selv om jeg selv er skeptisk). Si fra hvordan det går hvis du prøver!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Johannesurt kan forresten kjøpes reseptfritt på apoteket og har få eller ingen bivirkninger. Men tar du andre medisiner i tillegg må du snakke med legen først din pga Johannesurt ikke fungerer godt med endel andre medikamenter.

Anonymous poster hash: 10ee9...604

johannesurt kan påvirke p-pillevirkningen :opplyser:

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sollys. Gå ut hver dag og vær spesielt lenge ute når det er fint vær.

Selv er jeg skeptisk til alt dette alternative kostholdsopplegget. Jeg vil nesten tro du er bedre tjent med å spise mat du er glad i og blir på godt humør av, så lenge den er variert og ikke usunn. Du kan alltid ta vitaminer ved siden av, og du bør ta D-vitaminer uansett hva du gjør.

Jeg tror at dersom jeg hadde blitt tvunget til å kutte ut ost, den gangen da jeg var deprimert, så hadde jeg bare fått det dårligere av det. Ost var en av de få gledene jeg hadde.

Endret av Trygve81
  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsett å holde deg unna sukker, det er det som gir størst utfall på min psyke :)

Og få dagslys!



Anonymous poster hash: 48b82...637
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

[1] Category widget

Jeg har iallefall personlig slutta helt med sukker fordi jeg fant ut at jeg blir helt klikk i psyken av det. Mindre aggresjon og destruktive tanker på et kosthold uten sukker.
Merker det blant annet godt hvis jeg i perioder ikke overholder dette (ferie, osv)



Anonymous poster hash: 78e8e...944
Lenke til kommentar
Del på andre sider

sunt kosthold er alltid bra, men har du vært deprimert over tid er ordentlig psykoterapi (ikke sånn korttidsgreie) det beste.



Anonymous poster hash: 29ed7...c1b
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har iallefall personlig slutta helt med sukker fordi jeg fant ut at jeg blir helt klikk i psyken av det. Mindre aggresjon og destruktive tanker på et kosthold uten sukker.

Merker det blant annet godt hvis jeg i perioder ikke overholder dette (ferie, osv)

Anonymous poster hash: 78e8e...944

Vil det si at du har sluttet med fruktsukker også, eller bare tilsatt? :)

Anonymous poster hash: 08165...be2

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Frokost: en tynn skive grovbrød (ingers rugbrød) og en liten omelett stekt i kokosolje. Lager omeletten ett egg og en stor ss cottage cheese og fire skiver skinkeskive. Putter på grønnsaker som spinat,sopp,paprika, purreløk etc.

En stor kopp grønn te

En liten ts tran og multivitamin

Til lunsj blir det en stor salat fra salatbaren på jobb med varierte grønnsaker, 1 ss olivenolje og noe proteinrike ingredienser som bønner, linser, skinkebiter, reker, laks,kylling. En brødskiver ved siden av.

Vann

Mellom: en skive rugbrød med makrellfilet eller røkelaks og noen valnøtter

Middag: variert men sunn ren mat og mye grønnsaker.

Kveldsmat: smoothie laget av jordbær, blåbær og en banan. To ruter mørk sjokolade

Sover bedre når jeg får i meg litt karbohydrater på kvelden.

Er flink til å trene og går mye turer i skog og mark. Mediterer også.

Kan dette være et bra opplegg?

Anonymous poster hash: d9f2c...f97

Hvis du klarer å gjøre alt det der, er du egentlig deprimert?

Jeg trodde klinisk deprimerte folk ikke klarte å gjøre daglige gjøremål.

Du er jo mer aktiv og flink til å lage variert mat enn de fleste jeg kjenner.

Det er ikke ment som kritikk.

:spise:

Anonymous poster hash: 0e8c8...591

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...