Lavkarbo - drittform!

[AnonymBruker]

Jeg har nylig lagt om til lavkarbo og syns egentlig det går ganske greit. Jeg har spist masse god mat og prestert greit på trening, men flere kvelder (spesielt etter trening) har jeg opplevd å bli skikkelig uvel! Veldig kvalm og nesten litt febersyk med varm/kald/svett kropp.. Jeg har lurt på om jeg rett og slett får i meg for lite næring i løpet av en dag, men jeg har spist veldig sunt med mye grønnsaker og tatt inn ekstra fett i form av oljer, nøtter, ost, fløte og mer smør enn jeg pleier..

Tror dere jeg blir dårlig fordi jeg får for lite næring? Eller for lite fett? Eller er dette rett og slett karbo-abstinenser? Den ene kvelden var det så ille at kjæresten tvang i meg et glass med sjokomelk, da ble jeg ganske mye bedre, så det kan jo tyde på at det bare er kroppen som craver sukker.. SYKT om man blir så dårlig av å kutte sukker altså, enda en god grunn til å holde seg borte fra det!

Jeg syns det er vanskelig å vite hvor mye fett jeg skal erstatte karbohydratene med, noen som har noen gode tips her? :-)

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Miss Lucky]

Hvor nylig er nylig?

Mange blir uvel den første uken, før kroppen har omstilt seg

[Lulilelu]

Du går igjennom en type avrusing. For noen er det verre enn for andre, det viktigste er å stå i mot. Skulle du sprekke så må du begynne på nytt, så det er best å la være.

Spis fett på en slik måte som føles naturlig og godt. Dvs ikke prøv å spise mye ekstra fett, men heller ikke vær redd for å bruke det. Stek i smør og lag sauser men ikke spis et beger creme fraishe bare for å spise fett. Du må heller tenke på å øke inntaket av proteiner.

Det tar litt tid å finne en balanse som passer for deg. Vil også bare si at du må være forsiktig med nøtter, det er mye karbohydrater i mange av de.

[AnonymBruker]

Tusen takk for svar!

Igår var det to uker siden jeg la om, men det ble litt tull med maten i helga.. Så jeg startet vel på scratch igjen igår sikkert Jeg har ikke som mål å spise streng lavkarbo i det hele tatt, vil først og fremst kutte ut raffinert sukker og hvetemel. Jeg spiser også lavkarbobrød og erstatter poteter, ris og pasta med grønnsaker til middag. Utenom det vil jeg gjerne kunne spise litt frukt iblant, og nøtter er vel en fin kilde til karbohydrater om man tenker å ligge på 70-100 gram til dagen? :-)

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Lulilelu]

Tusen takk for svar!

Igår var det to uker siden jeg la om, men det ble litt tull med maten i helga.. Så jeg startet vel på scratch igjen igår sikkert Jeg har ikke som mål å spise streng lavkarbo i det hele tatt, vil først og fremst kutte ut raffinert sukker og hvetemel. Jeg spiser også lavkarbobrød og erstatter poteter, ris og pasta med grønnsaker til middag. Utenom det vil jeg gjerne kunne spise litt frukt iblant, og nøtter er vel en fin kilde til karbohydrater om man tenker å ligge på 70-100 gram til dagen? :-)

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

Okey, hvis du skal ligge på det karbonivået så bør du være litt mer forsiktig med fett for da spiser du ikke lavkarbo den forstand slik at du kommer i ketose så da oppnår du ikke den ekstra forbrenningen.

Du har da egentlig mer et sunt kosthold med mindre karbohydrater og det er flott det også Stå på

[AnonymBruker]

Okey, hvis du skal ligge på det karbonivået så bør du være litt mer forsiktig med fett for da spiser du ikke lavkarbo den forstand slik at du kommer i ketose så da oppnår du ikke den ekstra forbrenningen.

Du har da egentlig mer et sunt kosthold med mindre karbohydrater og det er flott det også Stå på

Er det bare lavkarbo om man kommer i ketose? Det virker altfor ekstremt for min del.. Jeg leste et sted at man kan kalle det for et lavkarbokosthold om man ligger på opptil 100 g til dagen? Veldig moderat lavkarbo såklart. Kanskje det er mer riktig å si karbohydratredusert kosthold.

Jeg er forsiktig med fett ja, men til middag har jeg f.eks spist blomkålmos med smør og litt fløte istedet for poteter/pasta, er det greit? Jeg syns jo fett metter veldig bra, men jeg bør kanskje bare spise normalt med fett og mer proteiner? Jeg har ikke som mål å gå ned i vekt, men jeg har kronisk betennelse i magen og har lest at lavkarbo har hjulpet mange med det :-) Pga betennelsen er jeg også bevisst på å ikke få i meg så mye omega-6, og da passer jo lavkarbo fint tenker jeg.

Kanskje en time hos ernæringsrådgiver hadde vært noe, jeg har masse spørsmål og syns dette er veldig interessant.. Men har lite peiling.

Tusen takk for svar ihvertfall :-)

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[KajsaSueReturns]

Avrusning, abstinenser? Dette er det dummeste jeg har hørt. Du mister en essensiell næringskilde og energi, kroppen din forbrenner mer av muskelmassen din, så selvfølgelig føler du deg dritt. Lavkarbo er beregnet på personer som enten er syke eller ekstremt overvektige, så om du er et friskt menneske som attpåtil trener så er det ingen grunn til å kutte ut karbohydratene. Du trenger dem.

[AnonymBruker]

Avrusning, abstinenser? Dette er det dummeste jeg har hørt. Du mister en essensiell næringskilde og energi, kroppen din forbrenner mer av muskelmassen din, så selvfølgelig føler du deg dritt. Lavkarbo er beregnet på personer som enten er syke eller ekstremt overvektige, så om du er et friskt menneske som attpåtil trener så er det ingen grunn til å kutte ut karbohydratene. Du trenger dem.

Jeg kutter ikke ut karbohydrater. Som du kan lese i tråden, vil jeg hovedsaklig vil kutte ut raffinert sukker og hvetemel. Det er det ingen som trenger. Ellers har jeg en kronisk sykdom hvor mange har opplevd stor bedring ved å redusere inntaket av karbohydrater - så hva jeg trenger eller ikke trenger vet kanskje ikke du så mye om?

Det er også tydelig at du ikke har satt deg inn i hva som skjer i kroppen om man slutter å spise sukker, for det kan faktisk sammenlignes med abstinenser, uansett hvor dumt du synes det høres ut.

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Gjest Runforit]

Høyde, alder, vekt og kaloriinntak? Spiser du nok kcal per dag lurer jeg på.

[AnonymBruker]

Høyde, alder, vekt og kaloriinntak? Spiser du nok kcal per dag lurer jeg på.

25 år. Jeg er 173 cm, veier vel rundt 65 kg. Jeg har ikke telt kalorier en dag i mitt liv, så kaloriinntak vet jeg faktisk ikke.. Må man ikke drive å veie maten for å telle kalorier? Virker helt fjernt for meg

Eksempler på hvordan en typisk matdag kan se ut:

Frokost: Gresk yoghurt med hakkede valnøtter og mandler / lavkarboskive med egg eller ost + tomat

Mellommåltid: Gulrot/et kokt egg med majones/spinatsalat med tomat ++

Middag: Kyllingfilet/svin/fisk med ovnsstekte grønnsaker og en god saus eller gjerne smeltet parmesan eller mozzarella +++

Kvelds: Mandelkjeks med brie eller annen ost / omelett med grønnsaker / salat ++

Jeg har vært ganske lite sulten og gjerne droppet mellommåltid noen dager. Tror du jeg får i meg nok kalorier? Jeg har et veeldig avslappet forhold til kalorier, men ca. 2000 daglig er vel nødvendig?

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Gjest Runforit]

25 år. Jeg er 173 cm, veier vel rundt 65 kg. Jeg har ikke telt kalorier en dag i mitt liv, så kaloriinntak vet jeg faktisk ikke.. Må man ikke drive å veie maten for å telle kalorier? Virker helt fjernt for meg Eksempler på hvordan en typisk matdag kan se ut: Frokost: Gresk yoghurt med hakkede valnøtter og mandler / lavkarboskive med egg eller ost + tomat Mellommåltid: Gulrot/et kokt egg med majones/spinatsalat med tomat ++ Middag: Kyllingfilet/svin/fisk med ovnsstekte grønnsaker og en god saus eller gjerne smeltet parmesan eller mozzarella +++Kvelds: Mandelkjeks med brie eller annen ost / omelett med grønnsaker / salat ++ Jeg har vært ganske lite sulten og gjerne droppet mellommåltid noen dager. Tror du jeg får i meg nok kalorier? Jeg har et veeldig avslappet forhold til kalorier, men ca. 2000 daglig er vel nødvendig? Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

Det er lett å underspise siden proteiner og fett metter såpass fort og lenge. Er vanskelig å vite om du får i deg nok når du ikke skriver mengde. Om du kan legge det inn på MyFitness eller noe så ser du fort om du får i deg nok kcal.

Jeg lever lavkarbo og jogger hver dag. Er også 173 cm. Er aldri slapp, sliten eller skjelven. Sover 6-7 timer hver natt og spretter opp klokka 05 hver morgen og jogger før jobb.

Men om du trener styrke så kan det lønne seg med carb cycling. Altså litt mer karbo de dagene du trener konsentrert før, under og etter trening og så lavkarbo resten av dagen og de dagene du ikke trener.

[AnonymBruker]

Høres ut som du får akutt lavt blodsukker på kvelden. Kjøp deg blodsukkerapparat bare for å sjekke blodsukkeret ditt når du får disse episodene. Verdiene bør ligge på mellom 4-7

Anonymous poster hash: 2cddd...df4

[AnonymBruker]

Det er lett å underspise siden proteiner og fett metter såpass fort og lenge. Er vanskelig å vite om du får i deg nok når du ikke skriver mengde. Om du kan legge det inn på MyFitness eller noe så ser du fort om du får i deg nok kcal.

Jeg lever lavkarbo og jogger hver dag. Er også 173 cm. Er aldri slapp, sliten eller skjelven. Sover 6-7 timer hver natt og spretter opp klokka 05 hver morgen og jogger før jobb.

Men om du trener styrke så kan det lønne seg med carb cycling. Altså litt mer karbo de dagene du trener konsentrert før, under og etter trening og så lavkarbo resten av dagen og de dagene du ikke trener.

Høres perfekt ut! Får håpe lavkarbo funker sånn for meg også. Å jogge på morgen er jo genialt, fantastisk start på dagen og man slipper å bekjempe dørstokkmila og komme seg ut etter middag ;-) Det får bli mitt mål for høsten! Har gjort det noen ganger men er generelt litt for glad i den varme dyna på morgenen.

Ellers, tusen takk for svar :-) Skal sjekke ut MyFitness!

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[AnonymBruker]

Høres ut som du får akutt lavt blodsukker på kvelden. Kjøp deg blodsukkerapparat bare for å sjekke blodsukkeret ditt når du får disse episodene. Verdiene bør ligge på mellom 4-7

Anonymous poster hash: 2cddd...df4

Så da trenger jeg sukker, mener du? Makes sense, jeg ble bedre av sjokomelk. Men en del av poenget med lavkarbo er jo å ikke spise sukker..

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Gjest Runforit]

Så da trenger jeg sukker, mener du? Makes sense, jeg ble bedre av sjokomelk. Men en del av poenget med lavkarbo er jo å ikke spise sukker.. Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

Blodsukkerdropp kommer av for lite næring. Du må ikke ha sukker, men det er et tegn på at du bommer er sted med kostholdet.

[AnonymBruker]

Så da trenger jeg sukker, mener du? Makes sense, jeg ble bedre av sjokomelk. Men en del av poenget med lavkarbo er jo å ikke spise sukker..

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

Du må spise mat som holder blodsukkeret på stabilt nivå hele dagen og spise regelmessig for å unngå slike dropp. Men ta en test når du føler deg slik, så ser du fort om det er blodsukkeret

Anonymous poster hash: 2cddd...df4

[AnonymBruker]

Blodsukkerdropp kommer av for lite næring. Du må ikke ha sukker, men det er et tegn på at du bommer er sted med kostholdet.

Okeida. Så det er sånn det er å være på slank altså? Jeg får prøve å spise litt mer, spesielt de dagene jeg trener. Når du skriver om carb cycling, kan det for eksempel være så enkelt som en banan etter trening? Føler det hadde hjulpet mye på den "drittformen" jeg har opplevd.. Men så trener jeg ikke noe tung styrke da, er helst løping og yoga.

Det er vel gjerne en overgangsfase, jeg får prøve meg frem litt og se om jeg finner den rette balansen etterhvert :-)

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Gjest Runforit]

Okeida. Så det er sånn det er å være på slank altså? Jeg får prøve å spise litt mer, spesielt de dagene jeg trener. Når du skriver om carb cycling, kan det for eksempel være så enkelt som en banan etter trening? Føler det hadde hjulpet mye på den "drittformen" jeg har opplevd.. Men så trener jeg ikke noe tung styrke da, er helst løping og yoga. Det er vel gjerne en overgangsfase, jeg får prøve meg frem litt og se om jeg finner den rette balansen etterhvert :-) Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

Her kan du lese mer

http://www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy

[AnonymBruker]

Her kan du lese mer

http://www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy

Takk!

Anonymous poster hash: 1c9b8...9eb

[Silverfox32]

Avrusning, abstinenser? Dette er det dummeste jeg har hørt. Du mister en essensiell næringskilde og energi, kroppen din forbrenner mer av muskelmassen din, så selvfølgelig føler du deg dritt. Lavkarbo er beregnet på personer som enten er syke eller ekstremt overvektige, så om du er et friskt menneske som attpåtil trener så er det ingen grunn til å kutte ut karbohydratene. Du trenger dem.

Enda ett eksempel på at man ikke burde uttale seg om man ikke har peilling. Noen reagerer best på lavkarbo, andre reagerer best på lavfett. Man mister ikke muskelmassen av å gå på lavkarbo i noe større grad enn av vanlig diett. Dette er en individuell sak. Forskjellig fra person til person hva man både trives best med, og hva man får best resultater av. Du forveksler muligens tapt muskelmasse med tomme glukogenlagre? Det er to vidt forskjellige ting.