Gå til innhold

Rompetrening!


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Hei!

Jeg har et spørsmål angående trening av rumpa. Fra "naturens side" er jeg ganske tynn, og legger ikke fort på meg. Alikevel har jeg ganske stor rumpe (JIPPI)i forhold til størrelsen min. Men rumpen min går på en måte et hakk "inn" på sidene, slik som man får når man strammer rumpa, bare i litt mindre grad. Er det noen som har greie på trening som vet om noen gode øvelser for siden av rompa for å bygge muskler der? Da vil den vel bli større på sidene? :biggrin:

Tusen takk for svar!



Anonymous poster hash: 7ba89...898
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hei!

Jeg har et spørsmål angående trening av rumpa. Fra "naturens side" er jeg ganske tynn, og legger ikke fort på meg. Alikevel har jeg ganske stor rumpe (JIPPI)i forhold til størrelsen min. Men rumpen min går på en måte et hakk "inn" på sidene, slik som man får når man strammer rumpa, bare i litt mindre grad. Er det noen som har greie på trening som vet om noen gode øvelser for siden av rompa for å bygge muskler der? Da vil den vel bli større på sidene? :biggrin:

Tusen takk for svar!

Anonymous poster hash: 7ba89...898

Det finnes vel ingen spesielle øvelser som får rumpa til å vokse utover på siden, den vil jo vokse utover/bakover, men det finnes jo masse bra rumpeøvelser om du ønsker å stramme den opp!

Sånne "innsøkk" er vel bare et tegn på at den er stram fra før da, er det ikke ?=)

Anonymous poster hash: 5b226...7e8

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det finnes vel ingen spesielle øvelser som får rumpa til å vokse utover på siden, den vil jo vokse utover/bakover, men det finnes jo masse bra rumpeøvelser om du ønsker å stramme den opp!

Sånne "innsøkk" er vel bare et tegn på at den er stram fra før da, er det ikke ?=)

Anonymous poster hash: 5b226...7e8

Altså, jeg tenker at det er jo sånn mannerumper ofte har, og de er jo som regel strammere og mer muskuløse enn våre kvinners bakdel :P

Anonymous poster hash: 5b226...7e8

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Disse øvelsene + mer mat, og du kan vinke farvel til den innhule rumpa di.

molly.jpg

built-by-science-legs-4.jpg

Tusen takk for godt tips!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Vena Cava

Goblet knebøy med vektskive/kettlebell

Plie/sumo squat med vektskive/kettlebell

Squat-hopp enten opp og ned av en stepboks eller trapp

Knebøy med vektstang på skuldrene

Knebøy med vektstang foran

Hip thrust (min favoritt, funker som f!) med vektstang

Hip thrust med en fot i gangen

Glute bridge med vektstang eller skive

Glute bridge med en fot i gangen

Hopp oppover i en trapp, annenhvert/hvert tredje trinn, så skal du se du blir sliten i rævva;)

Sorry alle engelske ordene, men vet ikke hva de heter på norsk :P

Endret av Hakkepeiling
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det finnes vel ingen spesielle øvelser som får rumpa til å vokse utover på siden, den vil jo vokse utover/bakover, men det finnes jo masse bra rumpeøvelser om du ønsker å stramme den opp!

Sånne "innsøkk" er vel bare et tegn på at den er stram fra før da, er det ikke ?=)

Anonymous poster hash: 5b226...7e8

Har ikke veldig mye greie på dette, men det er jo forskjell på å være stram og ha muskler. Når man har muskler så blir man jo "større"? tenkte kanskje at det var mulig å trene siderumpa og bygge muskler for å få den større... :fnise:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Goblet knebøy med vektskive/kettlebell

Plie/sumo squat med vektskive/kettlebell

Squat-hopp enten opp og ned av en stepboks eller trapp

Knebøy med vektstang på skuldrene

Knebøy med vektstang foran

Hip thrust (min favoritt, funker som f!) med vektstang

Hip thrust med en fot i gangen

Glute bridge med vektstang eller skive

Glute bridge med en fot i gangen

Sorry alle engelske ordene, men vet ikke hva de heter på norsk ;)

Tuuusen tuuusen takk!!!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Vena Cava

Har ikke veldig mye greie på dette, men det er jo forskjell på å være stram og ha muskler. Når man har muskler så blir man jo "større"? tenkte kanskje at det var mulig å trene siderumpa og bygge muskler for å få den større... :fnise:

Har ikke hørt om at det går an å trene bare siderumpa. Rumpa består av 3 (eller var det 4?) muskler, og en av dem er vel plassert på siden, men vet ikke helt hvordan man trener kun den.

Men trener du hele rumpa blir den jo råfin til slutt da :D I hvert fall på din kropp som har lite underhudsfett vil det vises før meg for eksempel. Jeg har trent rumpa i 3 mnd, og ja jeg ser forskjell. Men det er en del fett der som må jobbes vekk før jeg ser musklene skikkelig og rumpa blir orntlig stram sånn som jeg vil ha den :)

Endret av Hakkepeiling
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

data:image/jpeg;base64,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

Hvis dere ser på det bildet i linken er det akkurat slik jeg ønsker!!!



Anonymous poster hash: 8a95c...7c2
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

På siden av rumpa finner du gluteus minimus og medius, som trenes best med ettbensøvelser - bulgarske utfall, ettbens strakmark, og andre utfallsvarianter. Du kan også trene sidekicks i kabel :) Husk å starte økten med aktiveringsøvelser slik at du får skikkelig kontakt med rumpa!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

data:image/jpeg;base64,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

Hvis dere ser på det bildet i linken er det akkurat slik jeg ønsker!!!

Anonymous poster hash: 8a95c...7c2

Oi, det ble en lang link! kopierte bare fra google, helt ufarlig:-)

Anonymous poster hash: 8a95c...7c2

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

[1] Category widget

trening gjør rompa de mindre, det garanterer jeg deg



Anonymous poster hash: 8a95c...7c2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy.

Markløft.

Vanlige utfall, bulgarske utfall.

trening gjør rumpa mindre lover deg

Anonymous poster hash: 8a95c...7c2

Lenke til kommentar
Del på andre sider

trening gjør rumpa mindre lover deg

Anonymous poster hash: 8a95c...7c2

Dette stemmer ikke. Hard styrketrening gjør rumpa større. Ferdig med det.

Anonymous poster hash: 72b9b...875

Lenke til kommentar
Del på andre sider

trening gjør rumpa mindre lover deg

Anonymous poster hash: 8a95c...7c2

Den blir mindre først (og får MYE finere form og blir stram) SÅ begynner den å vokse.

Anonymous poster hash: 7d6e4...c68

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...