Hvordan starte trening med en nedbrutt kropp...?

[Petunia2]

Hei!

Jeg har ikke en muskel i hele kroppen (føles sånn og er nok ikke langt unna sannheten), etter mange år med sykdom. Og nå sliter jeg med at musklene føles ekstremt svake -forsøker å spise mye D-vitaminer, kalsium og magnesium i håp om at det er det som er årsaken. Jeg mener da svakhet utover det at jeg er i dårlig form.

Har en stillesittende jobb. Har ikke vært null aktivitet. Ryggen er vond pga svake muskler.

Jeg ønsker å komme i gang med noe trening fordi det plager meg at jeg ikke fungerer i det daglige.

Jeg har treningssenter-angst pluss at jeg syns det er for dyrt.

Kan noen gi meg KONKRETE råd ang. øvelser o.l.?

Er det riktig å tenke at styrkeøvelser er det rette å begynne med...?

Flott hvis noen som sitter med kunnskap kan gi meg en god oppskrift.

[Gjest earlgrey]

Svømming er bra hvis du sliter med vondt i ryggen da det ikke belaster deg. Styrke er vel bra ja, men jeg har ingen råd å komme med der desverre du kan jo bare søke på nettet/forumet etter nybegynnerøvelser? lureste er vel å trene de store muskelgruppene i starten

[Elanore]

Jeg støtter forslaget om svømming! Dette går fint for de aller fleste skader som forverres av vektbelastning.

Jeg har vært gjennom det samme som deg (eller tilsvarende opplevelser etter lang tids sykdom), og syntes treningen var forferdelig i begynnelsen. Jeg hadde ingen setemuskulatur igjen omtrent, og det å reise meg var enormt utfordrende. Mitt beste tips er å gradvis gjøre mer av de tingene som er spesielt slitsomme. Merk at jeg skriver "slitsomme" og ikke nødvendigvis "vanskelige" - du må gjøre ting som er slitsomt for deg uten at det overbelaster problemområder hva helse angår. For meg, var det trapper som var det verste... Så jeg gikk for en kombinasjon av trappegange og utholdenhetstrening. På siden, supplerte jeg med styrketrening av bena for å få et bedre grunnlag, noe som ville hjelpe meg i å mestre trapper bedre.

Min egenkomponerte opptreningsplan for å "bestige" trapper igjen, er et greit eksempel på hvordan jeg angrep utfordringer og startet opptreningen min der det var uttalt behov. Jeg brukte samme metode på flere og flere ting etterhvert, og begynte gradvis å gå over til "vanlige" treningsprogrammer. Ellers kan du jo kanskje søke hjelp hos fysioterapeut eller noe?

Til sist vil jeg bare nevne at et godt kosthold virkelig er en god grunnmur å ha idet du går i gang med opptrening.

[electric_trond]

Er ikke prisen på et treningsenter verdt å betale for en problemfri rygg???

Om du trener styrke vil din generelle helse forbedres, du vil være mindre utsatt for benskjørhet og vil ha muligheten til å fungere topp mange år fremover. Hvor mye bruker du allerede på kiropraktor eller fysio?

Bevegelse og styrking av ryggen er hva du er ute etter, svømming vil gi deg bevegelse i ryggen men du vil ikke bygge nok styrke ved kun å svømme for å være smertefri. Jeg har selv hatt mange år med vondt i ryggen der jeg svømte aktiv på konkurransenivå med rundt 12 000 meter i uka.

Det som fikset min rygg var ren styrketrening og senere mobilitetstrening har gitt meg et nytt liv. Jeg er 100% smertefri i ryggen, mine knær og håndledd føles ikke lenger som de er laget av glass og jeg kan sprette opp av sengen hver eneste morgen uten en eneste vondt, selv godt etter fylte 30.

For å bli sterkere må du ha motstand, dette løses lettest ved å trene på et treningsenter der de har vekter. For å bli sterkest mulig vil du løfte tunge vekter, for å løfte de tyngste vektene vil du se etter de øvelsene som bruker de største musklene i kroppen; knebøy, markløft, benkpress og press.

Det finnes et velkjent program nettopp for dette; starting strenght. Det er laget for å gi nybegynnere et generelt godt og solid styrkegrunnlag for å bygge videre på.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

[Gjest Ljhh]

Er ikke prisen på et treningsenter verdt å betale for en problemfri rygg???

Om du trener styrke vil din generelle helse forbedres, du vil være mindre utsatt for benskjørhet og vil ha muligheten til å fungere topp mange år fremover. Hvor mye bruker du allerede på kiropraktor eller fysio?

Bevegelse og styrking av ryggen er hva du er ute etter, svømming vil gi deg bevegelse i ryggen men du vil ikke bygge nok styrke ved kun å svømme for å være smertefri. Jeg har selv hatt mange år med vondt i ryggen der jeg svømte aktiv på konkurransenivå med rundt 12 000 meter i uka.

Det som fikset min rygg var ren styrketrening og senere mobilitetstrening har gitt meg et nytt liv. Jeg er 100% smertefri i ryggen, mine knær og håndledd føles ikke lenger som de er laget av glass og jeg kan sprette opp av sengen hver eneste morgen uten en eneste vondt, selv godt etter fylte 30.

For å bli sterkere må du ha motstand, dette løses lettest ved å trene på et treningsenter der de har vekter. For å bli sterkest mulig vil du løfte tunge vekter, for å løfte de tyngste vektene vil du se etter de øvelsene som bruker de største musklene i kroppen; knebøy, markløft, benkpress og press.

Det finnes et velkjent program nettopp for dette; starting strenght. Det er laget for å gi nybegynnere et generelt godt og solid styrkegrunnlag for å bygge videre på.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Signerer denne!

[AnonymBruker]

Jeg har vært der selv. Syk i mange år, og lå stort sett i en sofa og seng. Startet med å gå turer, så yoga, så svømming. Og etter hvert styrke og sykling. Brukte god tid på å gradvis trene meg opp.

Anonymous poster hash: 942d7...eb3

[veraa94]

Tren opp kjernemuskulaturen! søk opp videoer på youtube, da kan du få variasjon og ny inspirasjon.

Tror kanskje pilates hadde vært noe for deg

[Thorn]

Personlig ville jeg fått hjelp av fysioterapeut til å sette opp en plan for hvordan du skal gå frem. Å kjøre på på egen hånd kan gjøre vondt verre.

[Petunia2]

Fysioterapeut sier at rygg muskelatur er så spent at ikke er lurt å trene styrke. Men han vet ikke hvor det kommer fra, så det har liksom stoppet litt opp. Nå har jeg bestemt meg for å prøve å trene litt styrke på treningssenter. Få en av jentene der til å sette opp et program for meg. Håper dere syns det er en god idé. Jeg trur styrke er veien å gå, for jeg klarer ikke kondisjonstrening når jeg er så svak...

[electric_trond]

Min eks fysioterapaut sa det samme, "vær forsiktig med ryggen, ikke belast den, gå kun turer, etc" i 8 år hadde jeg vondt i ryggen hver dag! jeg flyttet til en annen by og fikk ny fysio og han ble helt paff av opplegget jeg hadde fulgt.

Jeg startet veldig forsiktig med styrke, fokus på roing og markløft for å styrke ryggen og få bedre holdning. Var en helt annen fyr etter bare to måneder.

Jeg forbasker meg enda over den første fysioen som sendte meg til vannaerobic med gamle damer og meningsløse halveis-pilatesøvelser som ikke ga meg noen ting. Vær forsiktig med å la deg overstyre av fysioen, du kjenner kroppen din best selv. 10 forskjellige fysioer ville nok gitt deg 10 forskjellige råd og anbefalinger, se på det mer som råd og anbefaing fra en fagperson ikke en fasit eller begrensing.

Du må selvfølgelig ikke utsette deg selv for skadefare ved å starte med å løfte vekter siden en på internett (meg) skriver at det fungerte for meg. Det er jo ingen garanti for at det som fungerte for meg vil fungere for deg. Men om du føler deg i stand til å prøve et program på treningsenter i noen måneder så vil jeg anbefale det. Slike reiser er tunge å starte og du vil være konstant støl i en eller annen kroppsdel i lang tid

[Petunia2]

Tusen takk til dere som deler deres historier. 😊😊