Hvordan legge opp et treningsopplegg og kosthold

[Maggy]

Hei!

Jeg har gått kraftig ned i vekt, og jobber nå med å legge på meg igjen. Etter jeg nå har mistet all denne vekten kunne jeg tenke meg å heller få mer muskler og ikke noe særlig fett, men er usikker på hvordan jeg burde gjøre dette - hvordan skal jeg trene - hva og hvor ofte - og hva skal jeg spise - hva, hvor ofte, hvor mye osv?

Håper på gode råd!

Tusen takk!

[Gjest Runforit]

Hei!

Jeg har gått kraftig ned i vekt, og jobber nå med å legge på meg igjen. Etter jeg nå har mistet all denne vekten kunne jeg tenke meg å heller få mer muskler og ikke noe særlig fett, men er usikker på hvordan jeg burde gjøre dette - hvordan skal jeg trene - hva og hvor ofte - og hva skal jeg spise - hva, hvor ofte, hvor mye osv?

Håper på gode råd!

Tusen takk!

Hva er høyde, alder og vekt nå?

Hva grunnlag har du? Hva type trening har du gjort frem til nå og hvor ofte har du trent?

Hvordan er kostholdet nå, hvor mange kalorier har du inntatt til nå og hva type mat spiser du?