Gå til innhold

Noen maraton-løpere her?


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Jeg skal etter planen løpe maraton neste år så lurer på tips til forberedelse og opptrening :) Er ikke nybegynner og liker å løpe, men er ingen ekspert og vil selvfølgelig holde meg unna belastningsskader. Kanskje dette kan bli en tråd for oss som skal løpe maraton neste år? :)



Anonymous poster hash: 75484...7a0
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg planlegger også mitt første maraton i løpet av 2016. Jeg har løpt halvmaraton flere ganger før og ønsker en ny utfordring. Nå trener jeg 3 ganger i uka, 30-40 km per uke. Må bli flinkere til å trene intervall, jeg synes det er så kjedelig. Har du sett på noen treningsprogrammer for maraton? 😊

Anonymous poster hash: 531f2...543

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg planlegger også mitt første maraton i løpet av 2016. Jeg har løpt halvmaraton flere ganger før og ønsker en ny utfordring. Nå trener jeg 3 ganger i uka, 30-40 km per uke. Må bli flinkere til å trene intervall, jeg synes det er så kjedelig. Har du sett på noen treningsprogrammer for maraton? 😊

Anonymous poster hash: 531f2...543

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så gøy! Ja, har sett litt rundt, men må sette meg ordentlig ned en dag for å se. Må også få kjøpt meg noen nye sko! Hvordan har du trent til halvmaraton?



Anonymous poster hash: 75484...7a0
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg trente som beskrevet over, en rask og to lengre, roligere økter per uke. Pluss litt styrke 😊 da fulgte jeg ikke noe opplegg. Men helmaraton ser jeg på som annerledes, tenker jeg må trene mer spesifikt.

Anonymous poster hash: 531f2...543

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 måneder senere...

Annonse

Fremdeles mål om maraton i 2016? I såfall så henger jeg meg gjerne på...

 

Har løpt Birken og halvmaraton i år, og har et hårete mål om å delta på maraton i Berlin 2016.

 

Vil veldig gjerne dele treningsopplegg, erfaringer osv med noen fram mot målet!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det jeg har erfart at fungerer best for meg: 3 tyngre økter i uken der langkjøring eller intervaller står i fokus. Ikke trene hardt to dager etterhverandre, men jeg kan gjerne trene to ganger om dagen (ikke ved langkjøring og ikke to tunge økter). Spenst og styrke gjennomføres på "rolige dager". Det kan være lurt å trene litt i terreng eller motbakke. Mesteparten av treningen gjennomføres i rolig tempo. Hver tredje eller fjerde uke er "rolig-uke"

Jeg trener mot ultra, men vil også prøve meg på marathon. Jeg løper ikke veldig mye ettersom jeg fort får skader. Jeg løper oftest 3 dager i uken og trener mest alternativt (sykling, svømming, padling og kampsport), men de dagene jeg løper tar jeg gjerne to turer. Det hender at jeg løper 4 dager i uken ettersom det er mange som anbefaler det, men jeg føler at med 3 ganger unngår jeg stort sett skader.

Endret av Personenmeg
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei

 

Har heldigvis unngått skader så langt i år, takket være en god del tung styrketrening i fjor vinter (tror jeg).

 

Jeg følger et program av Ingrid Kristiansen, med trening 5 dager i uken.

 

Kjører fast 1 dag med intervall, tempo eller fartslek, og en dag er langtur.

De andre er stort sett rolige, ganske korte turer foreløpig. (fra 5-7 km)

 

1 dag i uken er det også 1 t kettlebells, for å få inn litt styrketrening og for å styrke kjernemuskulaturen.

 

Mitt problem er at jeg blir veldig fastlåst i programmet, det skal følges til punkt og prikke. Selv om det står i teksten at man skal ta en dag fri hvis man er sliten, så er det svært vanskelig for meg.

Må bli flinkere til å kjenne på kroppen hva den trenger. Kjenner jo at jeg blir veldig sliten i perioder, og det er nok mye pga all treningen.

 

Har du noen erfaring med kondis og form ift antall løpeturer i uken. Føler du at fremgangen er like bra med 3 turer kontra 4?

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg føler ikke at fremgangen er like bra, men risikoen for skade er for stor for min del til at jeg får effektiv av det (over tid). Selv tenker jeg å øke mengden en stund før konkurranse, for så å heller kutte ned på volumet 14 til 7 dager før konkurransen finner sted.

Jeg merker at jeg får nesten like stor effekt ved å sykle i motbakke som jeg gjør av å løpe intervaller++ så lenge det ikke erstatter løpingen helt.

Endret av Personenmeg
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg fikk plutselig erfare å miste 3 dager av programmet, ble syk, og måtte bare holde meg i ro noen dager. Skrekkelig stressende....men nødvendig..

 

Jeg har kun kettlebells utover løpingen, får ikke tid til alt jeg har lyst til. Men føler det gir bra effekt, selv om jeg ikke har vært med så mange ganger enda. Veldig bra for kjernemuskulaturen.

 

Jeg har en landeveissykkel som støver ned i garasjen:) Men så lenge jeg holder meg skadefri, så holder jeg meg til løpingen.

 

Hvilket ultra trener du mot? Nå vurderer jeg Tromsø Midnight marathon i Juni neste år også, men veldig usikker på om det blir for tidlig..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er usikker på hvilke jeg skal melde meg på. Jeg har sett at de fleste blir fulle ganske fort da de ikke pleier å la så veldig mange delta i forhold til andre løp (små hjelpeapparater, tidkrevende ++). Jeg blir litt misunnelig på at du klarer å holde deg skadefri :)

 

Jeg har hørt at Tromsø Midnight marathon skal være fint. Du kommer vel til å ha det vanskeligere om du møter allerede i juni enn du vil ha om du venter ett år til, men på den annen side så kan det kanskje fungere mer som motivasjon i tillegg til at du får kjenne på følelsen, noe som vil gjøre det enda lettere å evt. delta på flere maratoner senere. Erfaring er vel bare positivt :)

Endret av Personenmeg
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Herr Heftig

Liker å løpe på bane. Det blir 106 runder. Meste jeg har løpt hittil er 80 runder. Da har jeg stoppet og byttet løperetning hver 20. runde.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...