flerumettet fett

[AnonymBruker]

Skal opp i vekt og har lest at en legger på seg mer muskler og mindre fett og får en bedre kroppssammensetning ved å spise flerumettet fett og mindre mettet fett.

Vet at nøtter, planteolje og fet fisk inneholder flerumettet fett, men hva slags nøtter? Hva slags olje? Olivenolje? Er egg dumt å spise? Det er vel mettet fett i egg?

Anonymous poster hash: b4247...fa8

[Pringle]

Du trenger kalorioverskudd og styrketrening og tilstrekkelig proteiner for å få mer muskelmasse. Typen fett har ingenting å si. Men styr unna transfett/sterkt oppvarmet fett (margarin, fritert).

[AnonymBruker]

Vet at jeg må spise i overskudd, trene styrke og få i meg nok proteiner, skal ligge 1000 kalorier i overskudd daglig, men har lest at kroppsaammensetningen blir bedrehvis en har et kosthold med flerumettet fett istedet for mettet fett.

Anonymous poster hash: b4247...fa8

[Pringle]

Vet at jeg må spise i overskudd, trene styrke og få i meg nok proteiner, skal ligge 1000 kalorier i overskudd daglig, men har lest at kroppsaammensetningen blir bedrehvis en har et kosthold med flerumettet fett istedet for mettet fett.

Anonymous poster hash: b4247...fa8

Får håpe at Supraspinatus har tid til å svare!

[AnonymBruker]

Vi får håpe det! :-) Her er linken hvis du er interessert: http://www.trening.no/kosthold/15449.o2.html

Anonymous poster hash: b4247...fa8

[Pringle]

Vi får håpe det! :-) Her er linken hvis du er interessert: http://www.trening.no/kosthold/15449.o2.html

Anonymous poster hash: b4247...fa8

Jeg har lest artikkelen nå, og det høres oppsiktsvekkende ut. Vel verdt å tenke på om det stemmer. Men... en økning på 3% av kroppsvekten er veeeldig lite, lurer på hvordan dette kan vise signifikante forskjeller?

Endret 17. april 2014 av Pringle

[AnonymBruker]

Enig! Jeg skal gå opp 7kg og vil jo helst ikke at det skal samle seg som fett rundt magen. Det er jo kalorier inn vs. Kalorier ut som er det vesentlige, men vil jo ikke bare legge på meg masse fett og få en dvask kropp. Skal iallefall trene styrke 2 ganger i uka og håper det vil hjelpe litt. Har tidligere gått opp 10 kg etter sykdom, ig da samlet det seg veldig rundt magen. Da spiste jeg mye mettet fett så kanskje teorien stemmer?:-)

Anonymous poster hash: b4247...fa8

[AnonymBruker]

Enig! Jeg skal gå opp 7kg og vil jo helst ikke at det skal samle seg som fett rundt magen. Det er jo kalorier inn vs. Kalorier ut som er det vesentlige, men vil jo ikke bare legge på meg masse fett og få en dvask kropp. Skal iallefall trene styrke 2 ganger i uka og håper det vil hjelpe litt. Har tidligere gått opp 10 kg etter sykdom, ig da samlet det seg veldig rundt magen. Da spiste jeg mye mettet fett så kanskje teorien stemmer?:-)

Anonymous poster hash: b4247...fa8

Mettet fett er ikke nødvendigvis usunt Ta ekte smør f.eks. Massevis av sunne vitaminer.

Anonymous poster hash: f8bed...22e

[Weewiwee]

Du skal spise 1000 kalorier ekstra per dag, men kun trene styrke 2 ganger i uken? Jaha.

Og nei, jeg tviler sterkt på at typen fett du spiser er spesielt relevant for muskelbygging.

[AnonymBruker]

Det er bare å komme med forslag til en bedre strategi! Bør jeg legge meg på et lavere underskudd. Er jo ikke dum i hodet og tror at jeg kan legge på meg 1 kg muskler i uka, jeg skal uansett legge på meg fett også. Men vil at NOE skal være muskler. Tror jeg legger meg 500 kcal i overskudd og trener styrke 3 ganger i uka. Blir kanskje mye med 1000 kaloriee overskudd hver dag

Anonymous poster hash: b4247...fa8

[Supraspinatus]

Interessant. Jeg fant bare sammendrag av studien. For å lese hele må man visst betale.

Det hadde vært interessant å vite hvilke fettsyrer de hadde brukt. Alle mettede, og (fler)umettede fettsyrer er ikke like.

Man vet jo fra andre studier at flerumettet fettsyrer av typen omega-6 påvirker betennelsesprosesser i kroppen og bidrar til å øke dem. Som er satt i sammenheng med hjerte-/karsykdommer. På samme måte vil PUFA av typen omega-3 virke motsatt. Spesielt på personer med allerede HKS.

BTW: om du er interessert i å legge på deg er denne siden et fint sted å lete etter informasjon: http://www.strengthsensei.com/

Endret 17. april 2014 av Supraspinatus