Knebøy - klarer ikke ha vekten på hælene

[AnonymBruker]

Jeg tar en del knebøy, men jeg klarer ikke for mitt bare liv å ha vekten liggende bak på hælen. Det blir stort sett til at jeg gjør dem nesten 100 % på tærne. Står selvfølgelig normalt når jeg begynner, men så ender jeg på tærne når jeg går ned, og skal opp igjen. Jeg leser over alt at det er viktig å holde vekten på hælen, men hvorfor det egentlig?

Anonymous poster hash: a8700...6e1

[Nuttery]

Jeg får det heller ikke til.. Følger med på denne tråden!

[AnonymBruker]

Du kan skade knærne om du gjør det feil. Tørrtren på teknikken uten vekt først. Få rumpa godt bakover. Som om du skulle sette deg ned på en stol. Tren så med lette vekter i begynnelsen til teknikken sitter. Tærne må ikke foran knærne. Og tær og knær samme vei.

Anonymous poster hash: cfc87...d34

[AnonymBruker]

Du kan skade knærne om du gjør det feil. Tørrtren på teknikken uten vekt først. Få rumpa godt bakover. Som om du skulle sette deg ned på en stol. Tren så med lette vekter i begynnelsen til teknikken sitter. Tærne må ikke foran knærne. Og tær og knær samme vei.

Anonymous poster hash: cfc87...d34

Jeg klarer det hvis jeg har bena frykelig langt fra hverandre. Det kan da ikke være meningen?

Anonymous poster hash: a8700...6e1

[AnonymBruker]

Jeg klarer det hvis jeg har bena frykelig langt fra hverandre. Det kan da ikke være meningen?

Anonymous poster hash: a8700...6e1

Jeg tar mine ganske brede..

Se på disse

Ellers kan det være lettere for deg med Goblet Squat til teknikken er inne Du kan også prøve en vektskive under hælene...

Anonymous poster hash: bfe9d...8e8

[Mellowhellow]

Da bruker du to "kjeks" dvs små vekter under hælene Gammelt kroppsbyggertips

[cppdude]

Grunnen til det er at du ikke er fleksibel nok.

Søk på youtube etter "squat stretching", se gjennom de første videoene.

[maria b]

Jeg tar av meg skoene når jeg gjør knebøy.

[Supraspinatus]

Problemet er mobilitet. Uten tvil. Det hjelper selvsagt å bygge opp hælene, alle vektløfter- og styrkeløftersko har oppbygd hæl for å gi deg litt mobilitet. Man får knærne lenger frem.

Poenget er at stangen skal bevege seg i en rett linje fra skuldrene til rett foran hælene. Opp og ned. For å få dette til må du nødvendigvis ha hoften langt nok bak, og knærne langt nok fram.

I hovedsak er det to "ques" som brukes for å hjelpe dem som mentalt ikke klarer å forestille seg bevegelsen. Den ene er "sette seg ned mellom hælene", den andre er "sette seg på do". Hvilken som passer best avhenger litt av hvordan lårbeina dine er. Prøv begge to mentalt. Se om det er noe forskjell.

Det er også viktig at du lærer deg å knebøye uten vekt før du begynner å belaste den.

Hofte og ankler mobilitetsdriller:

https://www.youtube.com/results?search_query=ankle+mobility+drill

Wall squats er en bra test:

Endret 16. april 2014 av Supraspinatus

[AnonymBruker]

Wall squats var et godt tips.

Det skal jeg jaggu teste selv

Anonymous poster hash: cfc87...d34

[Gjest Chlorophyll]

Jeg sliter også med dette immobilitetsdrittet.

[AnonymBruker]

Mange er dårlige på å forklare akkurat dette. "Press gjennom hælene" er jævla unøyaktig. Det du skal gjøre er å presse hælene ned i gulvet mens du går ned. Når jeg kommer under parallell fokuserer jeg kun på hæler, ingenting annet, og da holder jeg balansen selv når det kjennes ut som du skal til å gå i bakken. Press hardt ned, sørg for at tærne dine vender utover, og når du går i små bakker osv, kan du snu deg rundt å presse deg ned. Sånn er det lett å øver siden skråningen gjør deg stabil. Du trenger ikke gjøre strekkøvelser, det holder å tørrtrene en del mellom økten. Stikk armene ut for å holde balansen og press deg ned det du klarer. Du kan også prøve med en liten manual å holde den foran deg mens du presser ned. Da har du noe å støtte deg mot og du kjenner hvordan det skal kjennes ut der bak når du går under parallell. Anonymous poster hash: 11211...83a

[Supraspinatus]

Kom på et annet tips. Ikke bry det så veldig mye med hvor dypt du går.

Ja, for å få et godkjent styrkeløft-løft må du under parallell, men konkurrerer du?

Ja, dypere gir større rekruttering og gir mer valuta for pengene.

Men det er ikke noe poeng å gå dypere enn det bevegeligheten tillater. Dersom du går for dypt mister du spennet og øker skaderisikoen. Gå heller så dypt du klarer med den bevegeligheten du har. Jobb med bevegeligheten og prøv alltid å presse deg litt på dypde uten å miste spenn.

På den måten er du nede "ass to the grass" på en måned eller to.

[AnonymBruker]

Takk for tips, alle sammen! Nå har jeg øvd meg litt, og selv om jge fremdeles føler meg litt som Bambi når jeg gjør det, får jeg det faktisk til når jeg konsentrerer meg

Bonusspørsmål: Man får vel noe ut av å gjøre det på tærne og? Jeg har liksom alltid synes at jeg kjenner det da også. Er det noen annen grunn enn faren for kneskade til at man egentlig skal gjøre det på hælene?

Anonymous poster hash: a8700...6e1

[AnonymBruker]

Hvordan får du rumpa bakover om du har vekt på tærne?

Du vil jo kjenne det uansett hva slags teknikk, men står du på tærne så får du vel stort sett mesteparten av vekta forran på leggene.

Anonymous poster hash: cfc87...d34

[Supraspinatus]

Takk for tips, alle sammen! Nå har jeg øvd meg litt, og selv om jge fremdeles føler meg litt som Bambi når jeg gjør det, får jeg det faktisk til når jeg konsentrerer meg

Bonusspørsmål: Man får vel noe ut av å gjøre det på tærne og? Jeg har liksom alltid synes at jeg kjenner det da også. Er det noen annen grunn enn faren for kneskade til at man egentlig skal gjøre det på hælene?

Anonymous poster hash: a8700...6e1

Jeg havner på tærne av og til jeg også. Da gjelder det egentlig bare å konsentrere seg litt og få sentrert vekten over midtpunktet før du fortsetter å drive oppover.

Det er ikke kneskader jeg ville bekymret meg mest for, heller det å miste balansen fremover slik at man faller og får stangen over seg.

[maria b]

Kom på et annet tips. Ikke bry det så veldig mye med hvor dypt du går.

Ja, for å få et godkjent styrkeløft-løft må du under parallell, men konkurrerer du?

Ja, dypere gir større rekruttering og gir mer valuta for pengene.

Men det er ikke noe poeng å gå dypere enn det bevegeligheten tillater. Dersom du går for dypt mister du spennet og øker skaderisikoen. Gå heller så dypt du klarer med den bevegeligheten du har. Jobb med bevegeligheten og prøv alltid å presse deg litt på dypde uten å miste spenn.

På den måten er du nede "ass to the grass" på en måned eller to.

Helt enig. Jeg er heller ikke så fryktelig fokusert lenger på å komme så dypt. Konsentrerer meg heller om å ha tyngden på helene. Merker jo at det går framover, og tenker at jeg kommer dypere etterhvert.

[Inwe]

Jeg løfter på tærne når jeg er på vei ned for å være sikker på at vekta er på hælene. I tillegg presser jeg knærne mine utover (vet ikke om dette gjør det lettere, men blir iallefall mindre belastning for knærne)