Skulderpress, hvordan få vekten over hodet

[AnonymBruker]

Hei, sett på treningsprogrammet starting strength:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

En av øvelsene er skulderpress og i videoen som er i lenken hvor de demonstrerer øvelsen så får han vekten over hodet. Jeg klarer ikke å få armene mine i sånn "legoposisjon". Jeg får ganske stor vinkel. Noen som vet hva jeg gjør feil?

Anonymous poster hash: 9f3e8...169

[Supraspinatus]

Jeg skjønner ikke helt hva du mener med armene i "legoposisjon", mener du håndleddene?

Han i videoen utfører en dårlig skulderpress etter mine standarder. Han tar ut altfor mye bevegelighet i ryggen. En skulderpress (eller bare press) starter med stangen i front rack. Da ligger stangen over brystmusklene, støttet på fremre deltamuskler. Haken er over stangen.

Magemusklene er engasjert, men ikke så mye at du bøyer deg fremover. Rumpen er strammet og vekten over hælene. Du skal stå stødig som en påle.

I det du starter å skyve må du flytte håndleddene og albuene dine under vekten, ta haken bakover (helst ikke bøye hodet bakover, men trekke haken inn). Skyv i en rett linje oppover. Når stangen passerer hodet tar du det gjennom armene tilbake til nøytral stilling mens du fortsetter å skyve oppover til du har låste albuer og aktive skuldre. På vei ned igjen må du huske å trene hodet tilbake slik at du ikke får stangen i hodet.

Dersom du ikke flytter hodet frem og tilbake må stangen ta en omvei rundt hodet og det er mye tyngre og kan gi skader.