Er det fysisk umulig å bygge muskler på kaloriunderskudd?

[AnonymBruker]

Vil ned noen kilo i fett, men samtidig ønsker jeg å bygge større muskler for å stramme opp..

Men har hørt man må ligge i overskudd for å bygge muskler.. så er styrketreninga bortkastet når jeg ligger på ca. 1700 kcal om dagen?

Anonymous poster hash: 728d8...7d5

[La Guapa]

Jeg ligger på et underskudd på 500 om dagen. Legger til kalorier for treningsøkter (6 dager i uka)

Jeg går ned mellom 0,5 og 1 kilo i uka og har gjort det i flere mnd. Tre av mine økter er tung styrketrening med mye knebøy og armer/ skuldre. Jeg har fått mye muskler og armene og beina begynner å få definisjon nå. Jeg økte med fem kilo på stanga denne uka og øker med fem til om en til to uker. Trener da intensivt i 30 minutter med 30 kilo på stanga. Så du kan definitivt bygge muskelmasse og ha kaloriunderskudd så lenge du passer på at underskuddet ikke er FOR stort!

[Gjest Herr Heftig]

Nå er ikke jeg noen ernæringsekspert, men det burde være mulig. Muskelbygging har så vidt jeg vet ikke noen direkte sammenheng med kaloritelling. Men man må bruke energi(kalorier) for å reparere musklene etter trening. HVis man ikke har nok kalorier til overs etter at man har beveget seg og holdt kroppen varm osv. så går det dårlig med muskelbyggingen.

Endret 20. oktober 2014 av Herr Heftig

[Tidus]

Det hele kommer an på utgangspunktet ditt. Det kommer særlig an på fettprosenten din. Har du lav fettprosent, vil det være svært vanskelig, eller umulig å bygge muskler uten energioverskudd.

Du sier du vil ned noen kilo i fett, så da har du et godt utgangspunkt (du slipper å bruke penger på proteinpulver og gainer i starten i alle fall).

[AnonymBruker]

TS her

Jeg veier 62-63 kg, og er 167 cm høy, så er ikke overvektig iallefall, men kunne tenke å gå ned i fettprosent.

Er det ikke bra med proteinshake? Pleier å drikke det etter trening, regner det jo selvfølgelig med i kaloriinntaket da.. Prøver å få i meg mest mulig proteiner, men er det helt feil kanskje når jeg skal ned i fettprosent?

Trenger nødvendigvis ikke å gå så mye ned i kilo, men kunne tenke å erstatte fettet med muskler..

Vet ikke om jeg spiser for mye når jeg spiser ca. 1700? Har en aktiv jobb 3-4 dager i uka (sykehjem) og går på skolen noen ganger i uka, og prøver å trene 2-4 ganger i uka når jeg har tid.. Ellers går jeg litt turer på 30-60 minutter noen kvelder i uka. Spiser som regel opp treningskaloriene!

Anonymous poster hash: 728d8...7d5

[Inwe]

Om du ikke er overvektig, eller "har litt til overs" burde du ligge i overskudd, eller iallefall sånn at du verken går opp eller ned. Når du trener styrke vil du automatisk bli strammere uansett.

[Gjest Herr Heftig]

Du kan godt bruke proteinshake. Så lenge man trener og spiser rent s går det bra uansett.

[AnonymBruker]

Det hele kommer an på utgangspunktet ditt. Det kommer særlig an på fettprosenten din. Har du lav fettprosent, vil det være svært vanskelig, eller umulig å bygge muskler uten energioverskudd.

Du sier du vil ned noen kilo i fett, så da har du et godt utgangspunkt (du slipper å bruke penger på proteinpulver og gainer i starten i alle fall).

(Dette var interessant, blander meg inn i tråden her)

Er det sånn å forstå at om man har litt fett å bli kvitt, så er det ikke like viktig å ligge i kalorioverskudd, "tar" musklene av det fettet eller noe?

Jeg er litt i samme situasjon som TS, skal ned kanskje 5 kg/ned i fettprosent, og bygge litt samtidig for å stramme opp. Jeg trener tung styrke, og er i kaloriunderskudd. Går sakte men sikkert ned (ikke noe ekstremdiett, rundt 500 kcal i minus daglig). Er det sånn at når jeg når matchvekten, så bør jeg begynne å spise mer om jeg vil forme kroppen med styrketrening? Men frem til det så kan jeg bare fortsette som jeg gjør?

Anonymous poster hash: 90c08...6b6

[Tidus]

(Dette var interessant, blander meg inn i tråden her)

Er det sånn å forstå at om man har litt fett å bli kvitt, så er det ikke like viktig å ligge i kalorioverskudd, "tar" musklene av det fettet eller noe?

Jeg er litt i samme situasjon som TS, skal ned kanskje 5 kg/ned i fettprosent, og bygge litt samtidig for å stramme opp. Jeg trener tung styrke, og er i kaloriunderskudd. Går sakte men sikkert ned (ikke noe ekstremdiett, rundt 500 kcal i minus daglig). Er det sånn at når jeg når matchvekten, så bør jeg begynne å spise mer om jeg vil forme kroppen med styrketrening? Men frem til det så kan jeg bare fortsette som jeg gjør?

Anonymous poster hash: 90c08...6b6

Helt korrekt. Musklene henter energi fra fettlagrene.

Men det spørs da også hvor mye muskler du ønsker å bygge. Trener du masse styrke og pumper skikkelig, må du jakte overskudd.

[physics]

Det kommer an på hva fettprosenten din er om hvorvidt du kan bygge på underskudd eller ikke. Jeg(mann og ca 11% fettprosent) må ligge i overskudd for å bygge muskler da kroppen nesten ikke har noe "ekstra" og ta av(fettlagre) hvis jeg har et kaloriunderskudd. Har man derimot 20% fettprosent kan man fint bygge muskelmasse på på underskudd, så sant man ikke er superaktiv og det fettlageret du har fra før ikke er nok.