Tips til matplan 1750 kcal?

[ChristianLouboutin]

Er det noen som driver med bikinifitness eller lignende trening som

Følger er kosthold som ønsker å dele/ anbefale øvelser og kosthold for å få en mer trent kropp?

Litt om meg:

165 høy

Ca 65 kg

Trener Zumba 2-3 ganger i uken

Noen ganger styrke ( slurver veldig her)

Tåler ikke laktose eller gluten

Står opp kl 5 og har en jobb hvor overtid er svært sannsynlig

Ofte sulten

Lite energi

Får fort vondt i hodet

Har regnet ut at jeg trenger ca 1750 kcal med et energiubderskudd på 500 kcal.

Tips til kosthold og trening mottas med takk!

[vogue90]

Hvis du trives med Zumba, ville jeg kombinert dette med styrketrening da styrketrening er veldig bra for å forme kroppen. Mye bra på Fitnessbloggen.

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/
Kunne vært lurt å investere i noen PT-timer også.

Når det kommer til kosthold, handler det mye om å finne noe du trives med. Hva pleier du å spise?

Bruk mylog eller kostholdsplanleggeren.no for å loggføre hva du spiser. Mange trives med lavkarbo om de sliter med sultfølelse. Fokuser på proteiner, fett og grønnsaker. Selv ville jeg kanskje kuttet ut de typiske "glutenfrie produktene" (uten at jeg vet noe om hvordan du spiser i utganspunktet) (som brød, kjeks, tacolomper osv) da disse ofte inneholder lite næring (dvs lite fiber, mineraler etc) og heller erstattet det med mer fett.

[AnonymBruker]

Du kan få min kostplan som er på ca 1750:-)

Frokost: omelett av 2 egg og 1 ss mager cottage cheese, stekes i bittelitt meierismør, 3 skiver skinke og purreløk/spinat, 1 tynn skive ingers rugbrød

Lunsj: salat med kylling/reker/laks og en tynn skive ingers rugbrød med smør, en liten neve nøtter

Mellom : en tynn skive ingers rugbrød med 25 g peppermakrell eller røkelaks

Middag: en liten porsjon

Kvelds: smoothie laget av 1 banan, 150g jordbær og 50g blåbær og 2 dl vann

Anonymous poster hash: 7a78e...80f