Andre som trener styrketrening her?

[Møretausa]

Hei

Jeg har nylig startet opp med litt tyngre styrketrening. Følger et program jeg fant på Fitnessbloggen som varer over 8 uker. Kjører 3 ganger i uken.

Har allerede økt en del i vekter etter fullførte 2 uker av programmet. Har i tillegg en dag med en video hjemme av Jillian M, 1 time pulsspinn og en lett joggetur.

Mitt mål er å gå ned 6 kg til jul, og samtidig stramme opp. Er nå 70,8 kg og vil ned til 65 før jul. Er 168 høy.

Har gått ned 1 kg etter oppstart av programmet, og samtidig fått noen muskler (tror jeg).

Hadde vært artig å høre andres erfaringer med styrketrening her.

Mitt program går på markløft, knebøy, benkpress, nedtrekk, nedpress, Arnold, Ez-bar og planken. Bruker i tillegg å ta et par runder med hip thrust.

Er det mulig å nå målet mitt på denne måten til jul? Vil så gjerne få en veltrent kropp og føle meg sterk i den grad det er mulig når man har blitt 41 år og fått 4 barn

[AnonymBruker]

Det virker realistisk å kunne gå ned de kiloene når du trener så mye, så lenge du også er bevisst på matinntaket. Jeg må si du er flink som rekker å trene så ofte når du har fire barn! Kan jeg spørre hvordan du finner tid til det?

Jeg har også startet med tung styrketrening i høst, ved hjelp av PT. Har blitt merkbart sterkere på de to månedene jeg har holdt på, men bør bli flinkere til å trene cardio i tillegg. Trener stort sett annenhver dag (har to små barn som også krever sitt )

Lykke til!

Anonymous poster hash: f6eca...b19

[Pinkee]

Trener endel styrke, men ikke for å bli tynnere el, kun for å bli sterkere. Så om du klarer målet ditt om vektnedgang, det aner jeg ikke. Men, tenker du må være rimelig fokusert på kosthold da.

men, strammere, det blir du garantert

[Supraspinatus]

Skal du ned i vekt er det primært kostholdet som må justeres. Styrketrening er bra, og som nybegynner kan en forvente forbedringer selv om man ligger i energiunderskudd.

Men det ikke stor muskelvekst når man spiser i underskudd, og spesielt ikke siden du er kvinne. Fortsett med styrketreningen fordi den gir deg gode vaner, bedre teknikk og et grunnlag til å ha bedre progresjon nå du har nådd vektmålet ditt.

Øvelsene du lister opp er stortsett bra. Bicepscurl er strengt tatt ikke noe man trenger, man kan like gjerne fokusere på ro-øvelser eller chin ups (og progresjoner til dette). Med mindre målet da er å bygge en større biceps da. Da kan du ta bicepscurl.

Og en liten digresjon til akkurat det: jeg har aldri trent bicepscurl seriøst, men biceps-muskelen min er likevel velutviklet og duger bra nok til alt jeg ønsker å gjøre.

[Møretausa]

Hei igjen.

Beklager veldig sent svar her, men det ble stopp i styreketrening et par uker pga skade i sideben. Har fått trent lett jogg en 4-5 ganger, men først på søndag jeg var i styrkerommet igjen.

Fornøyd med at jeg klarte å beholde samme vekter som sist, trodde jeg måtte ta av litt igjen. Hovedutfordringen min er akkurat kosthold, jeg spiser vel normalt vil jeg tro, med husmannskost til middag. Men jeg har i meg for mye brød, det går i brød til frokost, lunsj og kvelds. Hva spiser dere i stedet for brød? Jeg er ikke glad i cottage cheese og mandler desverre. Havregrøt er heller ingen høydare

Vekta gikk selvfølgelig opp igjen disse to ukene, og var på stusselige 71 siste jeg sjekket

Når det gjelder tid så samarbeider jeg og far bra, avlaster hverandre så vi får trent. En halvtime eller en time her og der går faktisk greit.

Når det gjelder bicepscurl så er den der rett og slett fordi den var en del av programmet. Tenkte å kjøre gjennom disse 8 ukene for deretter å endre på noen av øvelsene. Kommer til å beholde de store baseøvelsene da, de er nok viktigst tror jeg.

Meeeen, må ta meg kraftig sammen på kosthold. Der kommer tiden inn, rekker ikke lage meg omelett kl. 6 om morningen når jeg skal levere i barnehage, smøre matpakker til alle osv..Lunsj har vi på jobb men består utelukkende av innkjøpt brød med pålegg. Den må i såfall forberedes kvelden før.

Tar gjerne imot forslag og tips på hvordan dere løser dette i hverdagen, og hva dere spiser?