1500 kcal om dagen + sluttet med godteri..hva kan jeg forvente?

[Spent...]

Jeg sluttet å spise godteri (is, kake, godteri, kjeks o.l.) i begynnelsen av januar, og det har gått kjempe fint. For nesten 3 uker siden begynte jeg med vektklubb.no og spiser kun 1544 kcal om dagen. Selv de dagene jeg trener (2-3 gr i uken). Jeg fører ned absolutt alt, og enkelte dager er jeg 50-100 kcal over og andre ganger 100 kcal under.

Har på denne siden (1 mnd) mistet "kun" 7,5 cm. Jeg har ikke vekt hjemme, men syntes 7,5 cm er lite? Det er totalen på flere steder på kroppen.

Dette gjorde meg litt demotivert, men jeg er jo på rett vei?

[AnonymBruker]

Synes 7,5 cm virker bra på så kort tid.

Dersom du er ute etter å gå ned, ikke bare få muskler eller miste cm, ville jeg skaffet en vekt. Dersom du er påpasselig med maten som du sier, så vil du gå ned og det er mer motiverende å se resultatet direkte.

Anonymous poster hash: b0d75...e87

[Gjest Runforit]

Hva trener du og hvor mye har du å gå på? Å ikke spise mer de dagene du trener er selvmord mot muskler og forbrenningen din.

[Spent...]

Hva trener du og hvor mye har du å gå på? Å ikke spise mer de dagene du trener er selvmord mot muskler og forbrenningen din.

Ts her

Jeg trener styrke, step, spinning, aerobic m.m Med andre ord veldig variert, men ikke mer enn 2-3 gr i uken. Merker når jeg trener at jeg har litt lite energi, så spiser noe "ekstra" etter trening, men lite senere på dagen så jeg likevel ikke spiser opp trenings kcal. Jeg burde kanskje spise mer de dagene jeg trener?

[Gjest Runforit]

Ts her

Jeg trener styrke, step, spinning, aerobic m.m Med andre ord veldig variert, men ikke mer enn 2-3 gr i uken. Merker når jeg trener at jeg har litt lite energi, så spiser noe "ekstra" etter trening, men lite senere på dagen så jeg likevel ikke spiser opp trenings kcal. Jeg burde kanskje spise mer de dagene jeg trener?

Du SKAL spise mer de dagene du trener. La oss si at på 1500 kcal så går du ned i vekt. Det betyr at når du trener og feks brenner bort 500 kcal så har kroppen kun fått 1000 kcal. Altså skal du spise inn de 500 kcal slik at du alltid havner på 1500.

Da vil du fremdeles gå ned i cm og vekt, men beholde muskler, overskudd og energi.

[AnonymBruker]

Jeg er også med i Vektklubb, og der står det at man ikke nødvendigvis bør spise opp treningskaloriene, nei.

Anonymous poster hash: 9506a...199

[AnonymBruker]

Jeg er også med i Vektklubb, og der står det at man ikke nødvendigvis bør spise opp treningskaloriene, nei.

Anonymous poster hash: 9506a...199

Jeg pleier å spise ca 200 kcal ekstra de dagene jeg trener. Så blir det en mellomting, da jeg trenee bort ca 300-400

Anonymous poster hash: 8a59e...934

[AnonymBruker]

Jeg er også med i Vektklubb, og der står det at man ikke nødvendigvis bør spise opp treningskaloriene, nei.

Anonymous poster hash: 9506a...199

Det kommer jo an på hvor hardt/mye man trener og hva slags kaloriunderskudd man legger seg på. Men som regel skal man holde seg fast til et visst kaloriunderskudd.

La oss si den TDEE (det du forbrenner en vanlig dag) er 1900 kalorier og du spiser 1500 kalorier per dag, et kaloriunderskudd på 400 kalorier hver dag, som er stabilt og greit.

Trener du vekk 500 kalorier og ikke spiser dem tilbake, har du i teorien konsumert netto 1000 kalorier den dagen, som er for lite for voksne mennesker. Du vil ha lite energi, få lite ut av treningen og selv om det kan opprettholdes over kortere tid, vil de fleste sprenge/kollapse.

Når det er sagt er det lett å overvurdere hvor mye man faktisk har forbrent ved treningen. Derfor er det greit å ikke spise tilbake den totale mengden, men halvparten eller to tredeler.

Den beste metoden er uansett den som fungerer - se an suksessen over noen uker og evt. endre noe.

Anonymous poster hash: b0d75...e87

[Wonderbitch]

Man forbrenner jo ulikt utifra hvilken type trening man bedriver. Men jeg pleier å spise ekstra mye proteiner de dagene jeg trener styrke, men omtrent samme mengde kalorier eller litt mer. Når man jogger forbrenner man flere kalorier, og for å ikke komme veldig i minus spiser jeg som noen sier halvparten eller tre fjerdedeler av det jeg har forbrent.

Vi er jo fortsatt i januar, jeg synes du har hatt veldig bra fremgang på så kort tid

[Karen82]

Du SKAL spise mer de dagene du trener. La oss si at på 1500 kcal så går du ned i vekt. Det betyr at når du trener og feks brenner bort 500 kcal så har kroppen kun fått 1000 kcal. Altså skal du spise inn de 500 kcal slik at du alltid havner på 1500.

Da vil du fremdeles gå ned i cm og vekt, men beholde muskler, overskudd og energi.

Dette stemmer ikke. Her må man ta i betraktning hva man hadde forbrent ved å gjøre andre ting enn å trene. La oss si at du trener i en time og forbrenner 500 kcal. Om du istedet for trening hadde gjort husarbeid i en time, så hadde du kanskje brukt 300 kcal. Om du hadde brukt timen på matlaging så hadde det vært 200 kcal. Selv når man sitter helt i ro foran tv'en så bruker kroppen kalorier.

Spis gjerne mer de dagene du trener, men for å holde deg til planen bør du spise litt mindre de andre dagene.

[Gjest Runforit]

Dette stemmer ikke. Her må man ta i betraktning hva man hadde forbrent ved å gjøre andre ting enn å trene. La oss si at du trener i en time og forbrenner 500 kcal. Om du istedet for trening hadde gjort husarbeid i en time, så hadde du kanskje brukt 300 kcal. Om du hadde brukt timen på matlaging så hadde det vært 200 kcal. Selv når man sitter helt i ro foran tv'en så bruker kroppen kalorier.

Spis gjerne mer de dagene du trener, men for å holde deg til planen bør du spise litt mindre de andre dagene.

Les hva jeg skriver. Hvis du FEKS.

Om det er 200-300-500 kcal en brenner bort så skal en uansett spise det inn igjen da man aldri bør ligge UNDER 1500 kcal. Å ligge under 1500 kcal er etter min mening for lite.

En får gjøre som en vil, men jeg mener at en skal spise nok, variert og få inn mer aktivtet og tenke livsstil og varig endring fremfor sultedietter.

[Spent...]

Ts her!

Takk for råd/tilbakemeldingene.

Slik jeg forstår - de dagene jeg ikke trenger spiser jeg de 1500 kcal som Vektklubb.no anbefaler.

De dagene jeg trenger kan jeg f.eks spise 200 kcal mer (dvs. på de dagene jeg trener "hardt").

Jeg ønsker ikke å "spise opp" alle treningskcal mine. Jeg trener med pulsklokke, men vet at den ikke viser nøyaktig hvor mange kcal man forbrenner.

[Gjest Runforit]

Ts her!

Takk for råd/tilbakemeldingene.

Slik jeg forstår - de dagene jeg ikke trenger spiser jeg de 1500 kcal som Vektklubb.no anbefaler.

De dagene jeg trenger kan jeg f.eks spise 200 kcal mer (dvs. på de dagene jeg trener "hardt").

Jeg ønsker ikke å "spise opp" alle treningskcal mine. Jeg trener med pulsklokke, men vet at den ikke viser nøyaktig hvor mange kcal man forbrenner.

Noe sånt. En grei regel for kardio er at du brenner ca. din egen kroppsvekt i kcal per km du legger bak deg. Ved kardio er det ekstra viktig å få i deg ekstra kcal så du ikke brenner bort verdifull muskelmasse.

[Gjest Tamsi]

Husk at når du trener styrke så øker forbrenningen i flere timer, fordi musklene trenger mer energi når de blir sterkere. Om du ikke spiser nok, så vokser ikke musklene og du får ikke den effekten. Da vil du bare ødelegge og etter hvert også miste muskler, og forbrenningen vil bli lavere.

[AnonymBruker]

Du SKAL spise mer de dagene du trener. La oss si at på 1500 kcal så går du ned i vekt. Det betyr at når du trener og feks brenner bort 500 kcal så har kroppen kun fått 1000 kcal. Altså skal du spise inn de 500 kcal slik at du alltid havner på 1500.

Da vil du fremdeles gå ned i cm og vekt, men beholde muskler, overskudd og energi.

Jeg synes en slik påstand blir for bastant. Har de virkelig SÅ mye å si at man spiser kaloriene samme dag som man forbrenner dem?

Jeg trener, som TS, tre ganger i uka. Da trener jeg en grei stund, og antar jeg forbrenner mellom 250 og 550kcal pr økt. (Avhengig av dagsform og hva jeg trener.)

Jeg har gått Grete Roede kurs, og fikk da beregnet at hvis jeg trener det jeg gjør i løpet av en uke, så bør jeg i gjennomsnitt spise 1600kcal pr dag for å gå ned jevnt og greit.

Men da regnes altså snittet på hva jeg trener på en uke, og snittet på hva jeg spiser på en uke. (GR har grenser på hvor store avvik du kan ha på en dag i matinntak, men det tar ikke hensyn til hvilke dager du trener.)

Jeg har fulgt dette ganske greit. Og har nå sluttet å telle kalorier. Allikevel spiser jeg jo relativt likt som da jeg gikk på GR, og trener omtrent like mye. Med dette går jeg ned 0,3-1,0kg pr uke. Noe jeg opplever som en sunn nedgangstakt.

Men jeg spiser da ikke opp treningskaloriene mine de dagene jeg trener. Og jeg føler meg heller ikke sulten eller slapp.(Blir jeg sulten, så spiser jeg noe. Så enkelt er det.)

Matinntaket er relativt likt fra dag til dag.

Selvfølgelig kunne jeg spist 1300kcal de dagene jeg ikke trener, og 1800kcal de dagene jeg trener.

Men for meg ville dette bety at jeg måtte tilpasse hele livet mitt rundt, så jeg fikk spist rett. (Spise lite fredag og lørdag, og desto mer på ukedagene.) Det er ikke det minste forenelig med en livsstilsendring jeg kan leve med.

Er det virkelig SÅ viktig at kaloriene spises innenfor samme kalenderdato som de forbrukes? Eller klarer kroppen å nyttegjøre seg de ekstra kaloriene den får dagen før trening, eller dagen etter trening?

Anonymous poster hash: 202da...2d2

[Gjest Runforit]

Jeg synes en slik påstand blir for bastant. Har de virkelig SÅ mye å si at man spiser kaloriene samme dag som man forbrenner dem?

Jeg trener, som TS, tre ganger i uka. Da trener jeg en grei stund, og antar jeg forbrenner mellom 250 og 550kcal pr økt. (Avhengig av dagsform og hva jeg trener.)

Jeg har gått Grete Roede kurs, og fikk da beregnet at hvis jeg trener det jeg gjør i løpet av en uke, så bør jeg i gjennomsnitt spise 1600kcal pr dag for å gå ned jevnt og greit.

Men da regnes altså snittet på hva jeg trener på en uke, og snittet på hva jeg spiser på en uke. (GR har grenser på hvor store avvik du kan ha på en dag i matinntak, men det tar ikke hensyn til hvilke dager du trener.)

Jeg har fulgt dette ganske greit. Og har nå sluttet å telle kalorier. Allikevel spiser jeg jo relativt likt som da jeg gikk på GR, og trener omtrent like mye. Med dette går jeg ned 0,3-1,0kg pr uke. Noe jeg opplever som en sunn nedgangstakt.

Men jeg spiser da ikke opp treningskaloriene mine de dagene jeg trener. Og jeg føler meg heller ikke sulten eller slapp.(Blir jeg sulten, så spiser jeg noe. Så enkelt er det.)

Matinntaket er relativt likt fra dag til dag.

Selvfølgelig kunne jeg spist 1300kcal de dagene jeg ikke trener, og 1800kcal de dagene jeg trener.

Men for meg ville dette bety at jeg måtte tilpasse hele livet mitt rundt, så jeg fikk spist rett. (Spise lite fredag og lørdag, og desto mer på ukedagene.) Det er ikke det minste forenelig med en livsstilsendring jeg kan leve med.

Er det virkelig SÅ viktig at kaloriene spises innenfor samme kalenderdato som de forbrukes? Eller klarer kroppen å nyttegjøre seg de ekstra kaloriene den får dagen før trening, eller dagen etter trening?

Anonymous poster hash: 202da...2d2

Man må selvsagt ikke spise de samme dagen. Totalt på uka er også ok, men for restitusjon og det mest optimale for kropp og muskler så burde en spise mer på treningsdager.

[AnonymBruker]

Man må selvsagt ikke spise de samme dagen. Totalt på uka er også ok, men for restitusjon og det mest optimale for kropp og muskler så burde en spise mer på treningsdager.

Egentlig ikke.

I følge min PT er tidspunktet for måltidet like viktig som den totale mengden.

Hvis jeg legger opp måltidene mine slik at spiser jeg spiser nok før en treningsøkt for ikke å gå helt tom halvveis i økten, og samtidig spiser et balansert måltid innen kort tid etter trening er dette bra nok for restitusjon og muskler, og jeg behøver ikke tenke på å spise opp treningskaloriene mine.

Det viktigste er at netto kaloriinntak ikke er under BMR.

Anonymous poster hash: 6c812...374