Hvordan finne ut hva/hvor ofte jeg bør spise?

[AnonymBruker]

Jeg ønsker å gå ned litt i vekt (163 cm, 62 kg, mål 55 kg). Prøver å spise litt mindre porsjoner, da jeg har spist for mye i det siste, og gått opp i vekt. Men nå har jeg opplevd flere dager at jeg blir ekstremt sulten, og bare må spise noe fort, og da tar jeg dårlige valg.... Tidligere på dagen har jeg spist flere ganger, og da sunne ting som knekkebrød, egg, avocado. Dette skjer gjerne i 15-16 tiden, og jeg har spist kanskje kl 06, 10 og 13.

Tenker at hvis jeg hadde hatt en matliste jeg skulle følge ville det vært lettere for meg. Jeg vet litt om kosthold, men ikke nok til å skrive en slik selv, og er veldig usikker på mengder.

Tar gjerne imot tips ang dette. Kanskje det finnes en nettside med menyer eller noe...

Anonymous poster hash: b0ba1...e86

[Gjest Runforit]

Hvor mange kalorier inntar du per dag da? Om du spise for lite så er det ikke rart at du klikker på slutten av dagen. Trener du noe?

Du skal iallefall ikke ha mindre enn 1500 kcal per dag og litt mer de dagene du trener. For en oversikt så er Myfitnesspal en fin side. Der ser du hva maten du spiser inneholder, at du har god balanse mellom proteiner, fett og karbs og at du ligger innenfor kcal du skal ha i deg per dag.

Når det kommer til inspirasjon til mat og måltider så er matblogger fine kilder. Jeg er feks glad i lavkarbogjortenkelt.net. Der finner jeg mye inspo til alle type måltider og helgekos.

[AnonymBruker]

Jeg har ikke telt kalorier, så det aner jeg ikke. Men det er kanskje lurt ja, tenkte faktisk ikke på det

Jeg trener litt, men ikke hardt eller regelmessig. Blir kanskje en gang i uka, litt styrke og rask gange på mølla. Har en jobb der jeg er litt i bevegelse, men endel sitting.

Skal sjekke ut myfitnesspal! Takk!

Anonymous poster hash: b0ba1...e86

Anonymous poster hash: b0ba1...e86

Anonymous poster hash: b0ba1...e86

[AnonymBruker]

Myfitnesspal sier at jeg kun skal ha 1200 kalorier.... Syns det var lite. Og i dag har jeg spist tre leksand knekkebrød, 2ts kremost, noen sukkererter, en Kiwi, 3 dl eplejuice og 22 gram peanøttsmør, og jeg har spist opp halvparten av kaloriene mine for hele dagen kommer aldri til å gå! Ikke rart jeg har lagt på meg.

TS

Anonymous poster hash: b0ba1...e86

[Gjest Runforit]

Myfitnesspal sier at jeg kun skal ha 1200 kalorier.... Syns det var lite. Og i dag har jeg spist tre leksand knekkebrød, 2ts kremost, noen sukkererter, en Kiwi, 3 dl eplejuice og 22 gram peanøttsmør, og jeg har spist opp halvparten av kaloriene mine for hele dagen kommer aldri til å gå! Ikke rart jeg har lagt på meg.

TSAnonymous poster hash: b0ba1...e86

Ikke ta for god fisk at Myfitnesspal sier at du skal ha 1200 kcal. Legg deg på 1500 kcal, minst. Myfitnesspal er som sagt god for å få en oversikt over hva du får i deg og balansen mellom proteiner, fett og karbs.

Husk også at om du trener så skal du legge på de ekstra kaloriene slik at du aldri går under 1500 kcal.

Trust me, du vil få bedre og langvarige resultater om du spiser mer per dag. Du er uansett i underskudd på at 1500 kcal, men du dreper ikke alt som heter motivasjon, glede og muskler