Bygge lår/rumpe

[SRC]

Hei! håper det er noen her som har peiling på trening. Jeg har lyst å bygge både lår og rumpe en god del større enn hva de er per dags dato.

Jeg har stang og vekter (haha, aner ikke hva det egentlig kalles) jeg bruker til squats og lunges, så gjerne kom med tips til hvor mye jeg burde øke i vekt etterhvert, antall reps, øvelser og så videre.

Blir evig takknemlig om noen hadde vært så greie å tatt seg litt tid til å skrive en grei trenings + kostholdsplan!