Gå til innhold

Hva slags trening bør jeg begynne med? Vondt å jogge...


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Er stor og tung, noe som gjør jogging ubehagelig. Så jeg må slanke meg for å kunne begynne å jogge... Men hva slags trening er å anbefale da? Har dårlig råd (er student), så må være noe jeg kan gjøre på egenhånd og helst gratis.



Anonymous poster hash: 58b43...fb1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Kan du begynne med å gå turer? Så øke lengde og tempo gradvis? Ellers er svømming fantastisk, men da koster det penger igjen... Sykkel/ski hvis du har utstyret?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Intervalltrenging kan du sikkert få til i en bratt oppoverbakke eller trapp :) Varm opp med rask gange ca 15min, gå så raskt opp bakken (gjerne en som tar deg ca 4min å gå opp), gå ned gjenta fire ganger, gå hjem. :)

Det finnes også en del styrkeøvelser som ikke trenger annet det du har i huset.. Yngve fra Puls på NRK hadde mange tips.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

All bevegelse er jo bra - er du veldig stor ville jeg forhørt meg med lege og evnt. en fysioterapeut.

Er du student skal du jo ha grei tilgang til dette - kanskje de også kan hjelpe deg med et treningstilbud - uansett så er det jo billigere for studenter. Sjekk svømmetilbudet.

Kombinasjon av utholdenhet og styrke er bra - mye styrke du kan gjøre hjemme uten apparater.

Det viktigste er jo dog maten - du må sanns. endre kostholdet ditt og få deg en ny livsstil.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ødela knærne i fjor og kunne heller ikke løpe mer. I Trondheim hvor jeg studerer har de ganske billig tilgang på treningssentret for studenter, men jeg er ikke så glad i å trene styrke, så i stedet for spanderete jeg på med årskort i pirbadet. Fikk med meg en venninne og nå er vi der 3-4 ganger i uken. Elsker det rett og slett, etter en times tid med svømming tar vi 20 minutter i boblebadet og snakker om alt mulig rart :)

  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

For folk som er så tunge at jogging medfører stor risiko for leddskader er svømming og sykling de beste alternativene. Svømming trener langt flere muskelgrupper enn sykling, pluss at du får mer treningseffekt på kortere tid. Hvis du absolutt ikke har råd til det gjenstår sykling, jeg håper du har en sykkel, og at den har mange nok gir.

Det er ikke problematisk å sykle utendørs nå, det er bare et spørsmål om å kle seg. Imidlertid koster ordentlig høst- og vintertøy til sykling penger. Hvis du dropper å skulle sykle (trenings)turer i regnet skal det imidlertid ikke så veldig dyrt tøy til. Det viktigste er at du har ei jakke som ikke flagrer noe særlig, ikke går langt ned over beina, at du har et par gode hansker som gir god beskyttelse mot vind og kulde, og at du har en hjelm. Under hjelmen kan du bruke en buf hvis det skulle være kjølig i lufta.

Så lenge du bruker såpass lett gir at du klarer å holde en tråkkfrekvens på 70-90 tråkk i minuttet er det veldig liten sjanse for å få belastningsskade av sykling. Bare pass på å at setet er riktig innstilt (det skal være så høyt at når du setter hælen på pedalen i kl. 6-posisjon er beinet strakt) og at knærne peker rett fram. Det er noen som har uvanen med å sykle med knærne pekende ut til siden, da mister du energi i tråkket, og får skjev belastning på sener og ledd.

Hvordan er det med skiføret der du bor? Langrenn er en fenomenal treningsform, så hvis det pleier å være bra føre der er det bare å ta fram skia hvis du har noen. Det fins massevis av onlinekurs både i langrennsteknikk og smøring.

Det er overhodet ikke vanskelig å smøre for å få feste. Voks kommer i ulik grad av seighet. Grønn er tørrest, og brukes når det er skikkelig kaldt, ca. -13 og nedover. Da er snøen trå, og gir godt feste og lite gli. Etterhvert som det blir varmere må du bruke seigere voks for å få feste. Jeg klarer meg på de fleste typer føre med blått, lilla og rød voks, pluss universalklister hvis det skulle bli veldig glatt.

Festesmøringen skal sitte fra der hvor hælen på skoa står til 15-20 cm framfor tåspissen. Langrennski er buede, og den midtre delen skal komme i kontakt med snøen når du legger vekta på skia. Da får du feste og sparker fra, så glir du på resten av skia.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Fjellturer er super. Samme til svømming og turer med raskt tempo.



Anonymous poster hash: db803...c59
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg holder med Wiggins på denne (og). Sykling og svømming som trening. Men øk også hverdagsaktiviteten. Ta trappene i stedet for heisen, gå av bussen et stopp før. Gå til butikken for småkjøp. Ha en daglig spasertur. Stå i stedet for å sitte på jobb. Måk snø.

I tillegg er det en rekke kroppsvekt styrkeøvelser du kan gjøre: Push ups mot vegg/benk, knebøy uten vekt, utfallsteg, liggende kroppsroing med stang/slyngeroing (juster vinkel mellom kropp og gulv for å justere belastning).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Styrketrening med eller uten manualer/strikk/ball, lange eller kjappe gåturer med en viss varighet, helst over 30 min hver gang. Gå i oppoverbakke. Gå til butikken med sekk. Helt gratis eller veldig billig form for trening. Blir det for kjedelig å gå alene, kan du melde deg inn i en turgruppe eller turistforeningen. Husk å bruk refleks når det er mørkt og riktige klær.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gå fort!!! Det belaster knærne dine mye mindre enn løping. Lag deg en bra spilleliste på Spotify og gå oppoverbakke 😊

Du kan laste ned en treningsapp ( jeg bruker Sportstracker) da ser du hvor lenge du har gått og hvor fort.

Vil du ha kontroll på matinntaket og hvor mye du trener + sette deg mål for vektnedgang vil jeg anbefale appen Lifesum 😊 jeg bruker den og den gir deg veldig god kontroll!

Lykke til !

Du er flink som tar tak i helsa di 😊👍

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...